Өдөрт хагас цагийг зориулж, гэртээ хөхөө хөхүүлэхийг хүсч байна уу? Дараа нь булчингаа хөгжүүлэх нууц түлхэх техникийг сайтар судлаарай. Нийтлэлийн агуулга:
- Гүйцэтгэх техник
- Алдаа
- Тамирчдад өгөх зөвлөмж
Өргөн атгах нь энгийн хөдөлгөөн бөгөөд цээжний булчингаа чанарын хувьд шахах боломжийг олгодог. Хөдөлгөөний гол давуу тал нь ямар ч нөхцөлд гүйцэтгэх чадвар юм. Энэ нь түүнийг тамирчдын дунд маш их нэр хүндтэй болгосон юм. Гол ачаалал нь цээжний булчин, трицепс дээр унадаг. Тэднээс гадна шуу, урд дельта, хэвлэл, хачин сонсогдож байгаа ч дөрвөлжин толгой оролцдог.
Өргөн атгах түлхэх хөдөлгөөнийг хэвтээ байрлалтай вандан хэвлэлийн аналог гэж үзэх боломжтой. Гараа өргөн тараахад ихэнх ачаалал цээжний булчинд байдаг. Хэрэв та гар хоорондын зайг багасгавал трицепс нь ажилд илүү идэвхтэй холбогдоно.
Өргөн атгах замаар шалнаас түлхэх дасгал хийх техник
Сунгасан гар дээр анхаарлаа хандуулаарай. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд та хөлөө байрлуулж болно. Та алган дээрээ эсвэл нударгаараа түлхэлт хийж болно. Энэ байрлал нь эхлэх байрлал бөгөөд та өргөн атгах түлхэлт хийж эхлэх боломжтой.
Доошоо буухдаа тохойн үеийг янз бүрийн чиглэлд чиглүүлэхийн тулд гараа бөхийлгө. Траекторын доод байрлалд бүү хоцроорой, гэхдээ тэр даруй эсрэг чиглэлд хөдөлгөөн хийж эхлээрэй. Таны нуруу үргэлж шулуун хэвээр байх ёстой бөгөөд толгой чинь унахгүй, өсөхгүй байх ёстой.
Өргөн түлхэлт нь цээжний булчинг хөгжүүлэхэд ашигладаг бүх хүмүүст хор хөнөөл учруулдаг аюулгүй хөдөлгөөн юм. Үүний зэрэгцээ та зөв техникийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй, учир нь зөвхөн энэ тохиолдолд хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжтой болно.
Нэгдүгээрт, энэ нь тохойн үений асуудал бөгөөд гэмтэл бэртэх эрсдлийг бууруулахын тулд гараа чиглэлийн дээд байрлалд бүрэн тэгшлэх ёсгүй. Нурууны байрлал нь адил чухал юм. Энэ нь үргэлж тэгш байх ёстой. Хэрэв та нуруугаа нугалвал цээжний булчингийн ачааллыг бууруулж, хэсэг хэсгийг нь нуруундаа шилжүүлнэ. Жинг өргөхдөө доод нурууны хазайлтаас болж гэмтэл авч болно.
Хөл шалан дээр гулсах магадлалыг арилгахын тулд та хальтирдаггүй ултай гутал өмсөх хэрэгтэй. Түүнчлэн, биеийг найдвартай бэхлэхийн тулд та хөлөө ямар нэгэн объект эсвэл хананд наалдаж болно.
Өргөн атгах замаар шалнаас түлхэлт хийх үед гарсан алдаа
- Халаалтыг үл тоомсорлож байна. Энэ бол олон тооны шинэхэн тамирчдын өргөн атгах замаар ямар нэгэн хөдөлгөөн хийх, түлхэх дасгал хийх үед хийсэн маш түгээмэл алдаа юм. Хөдөлгөөн танд хичнээн энгийн бөгөөд хялбар санагдаж байсан ч өндөр чанартай халаалт байхгүй тохиолдолд үе мөчийг гэмтээж болно. Та энэ хөдөлгөөнд дамббелл ашиглан өөрийгөө бэлдэж болно.
- Амьсгалын замын алдаа … Мөн эхлэгчдэд тохиолддог нийтлэг алдаа. Амьсгалах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул үүнийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Амьсгалаа барих нь булчингаа чангалж, илүү үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой болно. Хэрэв та амьсгал давчдах юм бол хөдөлгөөн хийх үр дүн буурах болно. Траекторийн дээд хэсэгт амьсгалаа гаргаж, доод хэсэгт нь амьсгална.
- Хөдөлгөөн нь бүдүүлэг юм. Булчингийн хүч чадал хангалтгүй хөгжсөн тул тамирчин түлхэх дасгалаа зөв хийж чаддаггүй бөгөөд арын булчинд өөрийгөө туслахыг хичээдэг. Хэрэв та үүнийг хийвэл таны нуруу нугалж эхлэх бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
Тамирчинд зориулсан өргөн атгах түлхэх зөвлөмжүүд
Хөдөлгөөний туршид та нуруу, хөлөө нэг эгнээнд сунгасан эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Аарцуугаа нуруугаа эсвэл доошоо бүү бөхийлгө (бүү дээшлүүл). Хэрэв та аарцагыг дээшлүүлбэл хөдөлгөөний үр ашиг эрс буурах болно.
Булчингийн хурдыг сайжруулахын тулд тулааны урлагийн төлөөлөгчдөд маш их хэрэгтэй байдаг тул хөвөнгээр түлхэх дасгал хийдэг. Хамгийн энгийн сонголт бол таны өмнө алга таших явдал юм. Хэрэв та даалгаврыг хүндрүүлэхийг хүсч байвал толгойныхоо ард алга ташаарай. Туршлагатай тамирчид нуруун дээрээ алга ташиж чаддаг.
Гараа индэр дээр тавих нь биеийг доошлуулж, булчингаа илүү сайн ажиллуулахад тусална.
Өргөн атгах замаар шалнаас хэрхэн түлхэх дасгал хийх вэ, энэ видеог үзнэ үү.
