Нууц технологийг олж мэдээрэй, хамгийн эмзэг охин ч гэсэн мэргэжлийн бодибилдингийн түвшинд шалан дээр өндийж сурах боломжтой. Эмэгтэйчүүдийг ихэвчлэн сул дорой секс гэж нэрлэдэг бөгөөд бие махбодийн хувьд энэ нь үнэн юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэл зүйн тогтвортой байдлын хувьд охид эрчүүдээс хамаагүй илүү байдаг. Бүх эмэгтэйчүүд сэтгэл татам дүр төрхтэй байхыг хүсдэг. Үүнийг тогтмол дасгал хийснээр хийж болно.
Хүчний бэлтгэл хийснээр та гялтангаа илүү дур булаам болгож, хөхөө өргөж, жингээ хасах болно. Та үүнийг маш их хүсч, хаана эсвэл гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхээ шийдэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, эхлээд танд хэцүү байх болно. Ялангуяа охид түлхэх техникийг эзэмшихэд хэцүү байдаг. Өнөөдөр бид охины төлөө түлхэлт хийж сурах талаар танд хэлэх болно.
Түлхэлтийн тухай ерөнхий мэдээлэл
Спортын нэр томъёонд энэ хөдөлгөөнийг ихэвчлэн хэвтэж буй байрлал дахь гарны уян хатан байдал гэж нэрлэдэг. Энэ бол булчингийн хэд хэдэн бүлгийг хамарсан үндсэн хөдөлгөөн юм.
Гарны байрлалыг өөрчилснөөр та ачааллын онцоллыг шаардлагатай булчинд шилжүүлж болно. Хэрэв алга нь мөрний үений түвшингээс илүү өргөн байвал гол ачаалал нь цээжний булчингийн дунд ба дээд хэсэгт унадаг. Гарны нарийн байрлалаар (мөрний үений түвшинд эсвэл нарийссан) цээжний доод хэсэг, гурван толгойт булчин ажилладаг.
Үүний зэрэгцээ, та гараа яаж тавихаас үл хамааран бүх булчингууд ажиллах болно, гэхдээ зөвхөн дасгалд оролцох түвшин нь өөр өөр байдаг. Мөн түлхэлт нь цээж, дельта, трицепсийн булчинг сургах зориулалттай. Хөл нь өндөр байх тусам дельтанууд илүү идэвхтэй ажиллах болно гэдгийг анхаарна уу. Дээр дурдсан булчингаас гадна ачаалал нь нурууны доод хэсэгт хэвлийн булчин дээр унадаг. Босоо түлхэлт хийх боломжтой боловч энэ нь нэлээд төвөгтэй хөдөлгөөн бөгөөд бид энэ талаар одоогоор ярихгүй. Түлхэх дасгал хийх олон сонголт байдаг. Гэхдээ та эхлээд охиныг яаж түлхэж сурахаа ойлгох хэрэгтэй.
Хэрхэн түлхэлт хийж сурах вэ?
Хэрэв та түлхэлт хийж сурахаар шийдсэн бол хэд хэдэн хөдөлгөөн хийж үзээрэй. Хэрэв таваас дээш удаа давтаж хийвэл, та зүгээр, бэлтгэлээ аюулгүй үргэлжлүүлж чадна. Хэрэв та таваас бага давталт хийж чадвал танд асуудал байгаа байх.
Хөдөлгөөнийг эзэмших бүх үйл явц нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ. Хэрэв та таван ба түүнээс дээш давталт хийх боломжгүй бол та эхний шатнаас эхлэх ёстой, эс тэгвээс гурав дахь руу шууд орно. Хэрэв танд ямар нэгэн үе шатыг давахад бэрхшээл тулгарвал заль мэх бүү хий, үүнийг бүрэн эзэмшиж дуустал нь ажиллаарай.
- 1 -р шат. Эхний шатанд охин хананаас түлхэх дасгал хийж сурах хэрэгтэй. Энэ бол маш хөнгөн хөдөлгөөн бөгөөд хичнээн бие бялдартай байсан ч "мөрөн дээрээ" байх болно. Та хананд наалдаж суугаад алгаа түүн дээр тавих хэрэгтэй. Үүний дараа гараа бөхийлгөж, духан дээрээ хананд хүрч эхэл. Хананаас сунгасан гарны урттай тохирох зайнаас эхэл. Хэрэв та 15 давталтыг хялбархан хийж чадвал 0.5 метр ухарч, хөдөлгөөнийг давт. Хэрэв танд энд ямар ч асуудал байхгүй бол та хоёр дахь шат руу шилжихэд бэлэн байна. Түүнчлэн, хөл нь гартай хамт хөдөлж байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Та бөхийлгөж биш, түлхэлт хийж байна.
- 2 -р шат. Таны даалгаврыг бага зэрэг хүндрүүлье. Үүнийг хийхийн тулд та өвдөгний үеийг онцлон анхаарч, түлхэлт хийх хэрэгтэй. Дэмжлэг хөл дээрээ байх үед энэ нь сонгодог хувилбараас хамаагүй хялбар юм. Хэвтэж байхдаа дэмжлэгийг авсны дараа та өвдөг сөгдөн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Хэрэв та 20 давталт эзэмшсэн бол гурав дахь үе шат руу шилжих хэрэгтэй. Бид охинд энгийнээс хүнд рүү түлхэх дасгал хийхийг зааж байгааг та аль хэдийн анзаарсан байх. Энэ бол ахиц дэвшил гаргах цорын ганц арга зам юм.
- 3 -р шат. Одоо та ямар ч объект дээр түлхэлт хийх аргыг сурах хэрэгтэй, энэ нь сандал, вандан сандал гэх мэт байж болно. Энэ үе шатыг гүйцэтгэх эхний үе шаттай ижил төстэй байдлыг та амархан анзаарч чадна, гэхдээ хөдөлгөөн нь илүү хэцүү байх болно. Танд тохиромжтой зүйл дээр гараа тавиад түлхэлт хий. Хэрэв хорин хэдэн давталт нь хүндрэл учруулахгүй бол та дөрөв дэх шатанд хүрэх шууд замтай болно.
- 4 -р шат. Одоо та статик дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд түлхэх байрлалыг аваарай, гэхдээ энэ байрлалд байгаарай, гараа бүү бөхийлгө. Энэ тохиолдолд таны бүх булчин чангарах болно, хэрэв та энэ байрлалыг гурван минутын турш барьж чадвал сүүлчийн шат руу шилжих цаг болжээ.
- 5 -р шат. Энэ бол бараг бүрэн түлхэлт юм, гэхдээ тийм ч сайн биш. Хэвтэж байхдаа гараа онцолж, аажмаар доошлуул. Хавиргаа аль болох бага доошлуулаад дараа нь өөрийгөө газарт бүрэн буулгаарай. Шалнаас түлхэхгүйгээр та анхны байрлалдаа ямар ч тохиромжтой байдлаар буцаж болно. Гэнэтийн бүх хөдөлгөөнийг хасах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв та 20 давталт хийж чадсан бол бүх дүрмийн дагуу түлхэлт хийхэд бэлэн байна. Тиймээс, та охинд түлхэх дасгал хийхийг зааж өгч болно.
Охинд түлхэх дасгал хийж сурахад нь туслах таван алхамын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай. Дараах видео нь үүнд тусална.
