Булчингийн эдийг нэмэгдүүлэхийн тулд цээжний цээжний шинэ дасгал сурч, их биеээ шинэ өнцгөөр ажиллуул. Хэвтээ баар нь тамирчдад олон тооны үр дүнтэй хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Харамсалтай нь өнөөдөр энэ спортын хэрэгсэл урьдынх шиг алдартай байхаа больжээ. Хэрэв үүнийг тамирчид ашигладаг бол энэ нь зөвхөн татах дасгал хийхэд зориулагдсан болно. Хэрэв та хэвтээ хөндлөвч дээр түлхэлт хийх дасгал тогтмол хийвэл цээж, нуруу, мөрний бүсийн булчинг чанарын хувьд шахах боломжтой болно.
Хэвтээ шахалтын түлхэлтүүдийн давуу тал
Хөдөлгөөн хийхдээ трицепс, цээжний булчинг шахдаг. Гэсэн хэдий ч та ачааллын ач холбогдлыг шаардлагатай булчинд шилжүүлж болно. Баар руу түлхэх үед цээжний ойрын булчин болон гурвалсан булчингийн урт хэсэг нь гол ачааллыг авдаг.
Хэрэв та хэвтээ баар дээр нуруугаа бариулан түлхэх дасгал хийвэл ачааллын онцоллыг хажуугийн трицепс болон ойрын цээжний булчин руу шилжүүлэх болно. Хэрэв та хөдөлгөөний сөрөг үе шатанд анхаарлаа хандуулбал. Хөндлөвч рүү харсан байрлалтай, урд ба хажуугийн дельта нь ажилд идэвхтэй оролцох бөгөөд хэрвээ та нуруугаа хөндлөвч рүү эргүүлбэл ачаалал нь дельтануудын ар талд байх болно.
Ихэнх тохиолдолд тамирчид хэвтээ баар дээр түлхэлт хийхдээ дараахь алдаа гаргадаг.
- Бие нь цээж, нуруугаараа хөндлөвчтэй хүрэх цэг хүртэл буудаггүй.
- Дээш чиглэсэн хөдөлгөөн нь зөвхөн нэг гарны хүчин чармайлтын үр дүнд үүсдэг.
- Траекторын доод байрлалд бэхэлгээ байхгүй байна.
Хэвтээ баар дээрх түлхэлтийн төрлүүд
- Баар руу нүүр тулж байна. Баар руу харсан гар дээрээ амарч байгаарай. Цээж нь хэвтээ бааранд хүрэх хүртэл доошоо бууж эхэл. Энэ байрлалд та нэг хором зогсоод дээшээ хөдөлж эхлэх хэрэгтэй.
- Баар руу буцах. Эхлэх байрлал нь өмнөхтэй төстэй боловч арын хэсгийг хөндлөвч рүү эргүүлэв. Хэвтээ баар нь нурууны доод хэсэгт хүрэх хүртэл доошоо буу. Богино завсарлага авсны дараа анхны байрлал руугаа буцна уу.
Хэвтээ шахалтын түлхэлтээр тамирчдад өгөх зөвлөмж
Энэ бол техникийн үүднээс авч үзвэл хамгийн хэцүү хөдөлгөөн биш боловч үүнийг хэрэгжүүлэхэд хангалттай том хүч шаардагдана. Нэмж дурдахад та эхлээд хэвтээ баар дээр тэнцвэрийг хадгалахыг сурах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь эхэндээ нэлээд хэцүү байж магадгүй юм.
Хэвтээ хөндлөвч дээр түлхэлт хийхдээ дараахь төрлийн бариулыг ашиглаж болно.
- Нарийн - далны хоорондох зай нь мөрний үений өргөнөөс бага байна.
- Хэвийн - гар нь мөрний үений өргөн хэсэгт байрладаг.
- Өргөн - гар хоорондын зай нь мөрний үений өргөнөөс давсан байна.
Нарийн атгах үед хамгийн хэцүү дасгал хийх болно. Энэ тохиолдолд ачаалал нь трицепс ба цээжний доод булчинд байх болно. Өргөн атгах үед хэвтээ баар дээр түлхэлт хийх хамгийн хялбар арга бол далайц буурсантай холбоотой юм. Та мөн жинг ашиглан аливаа зүйлийг хүндрүүлж болно. Тэд бүс эсвэл хөл дээр бэхлэгдэж болно.
Өнөөдөр эхлэгч нар симуляторыг хамгийн их ашиглахыг хичээдэг бөгөөд тэдний тусламжтайгаар хүлээгдэж буй үр дүнд хүрч чадахгүй гэдгээ ойлгодоггүй. Дасгалын машин нь дэвшилтэт тамирчдад маш үр дүнтэй байдаг бөгөөд эхлэн сурагчид чөлөөт жингийн үндсэн хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Үүнээс гадна өөрийн жинтэй бэлтгэл хийх нь маш үр дүнтэй байдаг. Хэвтээ баар нь үүнд тохиромжтой бөгөөд үүний тусламжтайгаар та олон тооны үр дүнтэй дасгал хийж болно. Эдгээрийн нэг нь хэвтээ баар дээр түлхэлт юм. Та энэ хөдөлгөөнийг сургалтын хөтөлбөртөө аюулгүйгээр оруулах боломжтой бөгөөд энэ нь хэр үр дүнтэй болохыг хурдан харах болно. Өмнө нь өргөн хэрэглэгдэж байсан спортын хэрэгслийг дутуу үнэлж болохгүй.
Хэвтээ баар дээр түлхэлтийг хэрхэн зөв хийх вэ, Денис Семенихинээс авсан видеог үзнэ үү.
