Хүндийн жингийн тамирчин шиг хүчтэй нуруутай болохыг хүсч байна уу? Дараа нь тэд нурууны сунгагчдыг хэрхэн сургаж, яагаад хэт их сунгахад маш их цаг зарцуулдаг болохыг олж мэдээрэй. Охидууд өгзөгний булчин дээр ажиллахдаа гипертензийг ихэвчлэн ашигладаг. Гэсэн хэдий ч гиперстензи нь хүндийн өргөлтөд үр дүнтэй байдаг. Энэхүү хөдөлгөөн нь нуруу, өгзөг, ташааны уян хатан хэсгийн шулуун булчинг хөгжүүлэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Энэхүү хөдөлгөөнийг системтэйгээр ашигласнаар та биеийг өндөр ачаалалд бүрэн бэлтгэхээс гадна нугасны болон шөрмөс гэмтэх эрсдлийг бууруулж чадна. Хүндийн өргөлтөнд гипертензийг хэрхэн зөв ашиглах вэ гэсэн асуултыг авч үзье.
Зөвхөн хоёр төрлийн дасгал байдаг:
- Шулуун - биеийн дээд хагас нь нугалаагүй байна.
- Эсрэгээрээ - зөвхөн хөл дээшээ гарна.
Өнөөдөр та бараг бүх биеийн тамирын зааланд гипертензи хийх симулятор олж болно. Энэ нь өндрөөрөө тохируулагддаг бөгөөд өөр өөр өндөртэй тамирчид ашиглах боломжтой. Ерөнхийдөө энэ дасгалыг гэртээ хийх боломжтой бөгөөд зөвхөн хүсэл, нэг хавтгай гадаргуутай байх нь чухал юм.
Хүндийн өргөлтийн гипертензийн техник
Та эхлээд машинаа зөв тохируулах ёстой. Дээд булнууд нь биеийн нугалах шугамаас арай доогуур байх ёстой. Доод нуруу нь эргээд Ахиллесын дээгүүр байрладаг.
Тохиргоо дуусмагц та дээд булны дээгүүр нүүрээ харуулан хэвтэх хэрэгтэй. Хөлөө тавцан дээр тавь эсвэл хэрэв доод булнууд байвал хөлөө доор нь бэхлээрэй. Өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалж, иж бүрдэл дуустал энэ байрлалд байлга.
Анхны байрлалд нуруу, хөл чинь шулуун байх ёстой бөгөөд нуруу нь бага зэрэг бөөрөнхий хэлбэртэй байх ёстой. Их биеийг 60 градус хүртэл доошлуул, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Траекторын дээд талд нэг хоёр секундын турш түр зогсооно уу. Дээш гарахдаа амьсгалаа гаргаж, доошоо хөдлөхдөө заавал амьсгалах хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг удаанаар хийх нь бас чухал юм.
Глютеусын булчингийн гипертензи
Өгзөгний булчингийн ачааллыг онцлон тэмдэглэхийн тулд та тэдгээрийг багцын турш чангалах хэрэгтэй. Доошоо доошоо явахдаа нуруугаа тойруулан ачааг өгзөг рүүгээ шилжүүлээрэй. Өгзгөө илүү дур булаам болгохыг хүсдэг охидын хувьд энэ дасгалыг хийх гол онцлог нь энэ юм. Нуруугаа дугуйруулах ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд толгойгоо доошлуул.
Урвуу гипертензийн техник
Энэ нь техникийн үүднээс авч үзвэл тийм ч хэцүү биш юм. Хөл, хонго үүнээс дүүжлэгдэхийн тулд та вандан дээр гэдэс дээрээ хэвтэх хэрэгтэй, гэхдээ шалан дээр бүү хүр. Мөрний ирээ нэгтгэн гараа вандан сандал дээр тавь. Хөлөө дээшлүүлж, биетэйгээ шулуун шугам үүсгэх хүртэл амьсгалаа эхлээрэй. Энэ байрлалд түр зогсоод гялтангаа шахаад анхны байрлал руугаа буцна уу.
Гиперстензи дасгал хийх үед гардаг нийтлэг алдаа
Hyperextension нь аюулгүй хөдөлгөөн гэж тооцогддог боловч зарим тамирчид үүнийг хийж байхдаа гэмтэл авч чаддаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хамгийн нийтлэг алдаануудыг авч үзье.
- Бие 90 градусаас дээш өнцгөөр бууна.
- Траекторын дээд байрлалд хазайлт байна.
- Бие нь дээш, доошоо эргэлддэг.
- Гар, хөлийг зөв байрлуулаагүй байна.
- Том жинг ашигладаг.
Өргөтгөл ба гипертензийг хэрхэн зөв гүйцэтгэх вэ, энэ видеог үзнэ үү:
