Сургалтанд ахиц дэвшил гаргахын тулд сургалтын арга зүйг сайжруулах шаардлагатай байна. Хүндийн өргөлтийг сургах шинэ аргуудын талаар олж мэдээрэй. Спортын хувьд та аль хэдийн хүрсэн зүйлдээ сэтгэл хангалуун байж чадахгүй. Та байнгын эрэл хайгуулд байх ёстой. Хүч чадалтай хүмүүсийн хувьд энэ нь сургалтын шинэ схем хайх, дасгал солих гэх мэтийг хэлнэ. Сургалтын бүтэц нь ачааллын шинж чанар, техникийн тоног төхөөрөмж, спортын фармакологийн ололт амжилт гэх мэтээс ихээхэн хамаардаг. Өнөөдөр бид хүндийн өргөлтийн сургалтын шинэ аргыг авч үзэх болно.
Хүндийн өргөгчдийн ачааллын хэмжээ
Мэдээжийн хэрэг, сургалтын явцад нөлөөлж буй бусад хүчин зүйлсийн ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй, гэхдээ одоо бид тамирчны сургалтын үр дүнтэй байдалд нөлөөлөх гол хөшүүрэг болох ачааллын талаар л ярих болно. Өнөөдөр та Болгарын тамирчдын сүүлийн таван жилийн турш хэрэглэж байсан хүндийн өргөлтийн сургалтын арга барилтай танилцах болно.
Болгарын хүндийн өргөлтийн сургууль нь дэлхийн хамгийн шилдэг сургуулиудын нэгд тооцогддог бөгөөд энэ туршлага илүү их байх болно. Энэхүү аргын зарчмуудыг илүү сайн ойлгохын тулд байнгын бие бялдрын хүч чармайлтын нөлөөн дор хүний биед тохиолддог физиологийн гол өөрчлөлтүүдийг товчхон санах хэрэгтэй. Булчингийн хурцадмал байдалд биеийн хариу үйлдэл нь эд эсийн гипертрофи ба бодисын солилцооны үйл явцын нэгэн зэрэг өөрчлөгдөх явдал юм.
Булчингийн хариу урвал, үүний үр дүнд стресст дасан зохицох хэлбэр нь гадны өдөөгч хүчин зүйлээс ихээхэн хамаардаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эрдэмтэд араг ясны булчингуудыг гурван аргаар сургаж болохыг олж тогтоожээ.
- Эрчим хүчний үзүүлэлтүүд;
- Эсэргүүцэл;
- Агшилтын түвшин.
Тамирчин хүний булчин хөгжих чиглэл нь гадны өдөөлт болон түүний хүчнээс хамаарна. Хүний бие бол маш нарийн биохимийн систем бөгөөд бие биетэйгээ зөрчилдөх асуудал үргэлж байх болно. Сургалтын үр дүнд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийн хувьд ч мөн адил. Тэдний зарим нь түүний өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг бол зарим нь эсрэгээрээ хөгжлийг саатуулдаг.
Нэлээд практик туршлагатай тул хүндийн өргөгчдийг өндөр чанартай бэлтгэхэд нөлөөлж буй хүчин зүйл, тамирчдын ахиц дэвшилд хувь нэмэр оруулах ачааны оновчтой утгыг тодорхойлох боломжтой байв. Болгарт хоёр олимп амжилтгүй болсны дараа хүндийн өргөлтийн бэлтгэлийн арга зүйг шинэчлэхээр шийджээ. Үүний үр дүнд гурван үндсэн чиглэлээр сургалт явуулахаар шийдсэн.
- Ачааллын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх;
- Ажлын хамгийн их жинтэй ажиллахад илүү их анхаарал хандуулах;
- Өрсөлдөөнт дасгалуудад илүү их анхаарал хандуулаарай.
Эерэг үр дүнг маш хурдан олж авсан бөгөөд ирээдүйд хүндийн өргөлтийн сургалтын арга зүйг дээр дурдсан чиглэлд үндэслэн боловсруулсан болно. Үүнтэй зэрэгцэн олон тооны судалгаа хийж, тамирчдын бие махбодид гарсан өөрчлөлтүүдийн хяналтыг хийжээ. Энэ нь сургалтын хөтөлбөрийг оновчтой болгох, сургалтын шинэ арга зүйг бий болгох боломжийг олгосон юм. Хүндийн өргөлтийн тамирчдыг сургах шинэ арга нь ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх зарчмыг агуулдаггүй, харин илүү их хэлбэлзэлтэй байдаг бөгөөд үүнийг спазмодик гэж тодорхойлж болно. Судалгааны үр дүнгээс харахад ийм сургалтаас үүдэлтэй бие махбодийн дасан зохицох хариу урвал нь илүү үр дүнтэй гэж хэлэхэд аюулгүй байна. Мэдээж одоо өндөр зэрэглэлийн тамирчдын тухай ярьж байна.
Шинэхэн тамирчдын хувьд энэ техникийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. Залуу тамирчдыг сургахдаа ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах аргыг ашиглах нь дээр. Түүнчлэн, сургалтын хөтөлбөрийг бий болгохдоо ачааллын хэмжээ нь ангиудын эрч хүчтэй холбоотой байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Сургалтанд ямар хүчин зүйл давамгайлж байгаагаас хамаарч биеийн эрч хүч эсвэл хэмжээ өөрчлөгддөг. Ачааллын хэмжээ, эрч хүчийг оновчтой болгох нь тамирчдын хувийн онцлогт үндэслэсэн байх ёстой. Энэ бол яг өндөр түвшний хүндийн өргөлтийн тамирчдыг бэлтгэх гол ажил юм.
Тамирчдын бэлтгэлд спортын өндөр үр дүнд хүрэхийн тулд жинтэй ажиллах нэг аргыг ашигладаг тул ачааллын хэмжээ нь сургалтын тоон болон чанарын үзүүлэлтүүдийг тодорхойлдог. Ачааллын хэмжээ нь олон тооны хүчин зүйлээс хамаардаг гэдгийг мэддэг, жишээлбэл, багцын тоо, давталт, хосуудын хоорондох амрах хугацаа гэх мэт. Тиймээс хүндийн өргөлтийг өндөр чанартай сургахын тулд эдгээр параметрүүдийг оновчтой болгох шаардлагатай байна.
Ядаргаа нь бэлтгэл сургуулилтыг амжилттай явуулах хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Тамирчдын ядаргаа арилгах олон янзын арга байдаг. Гэсэн хэдий ч ядаргаа нь бие махбодид дасан зохицох урвал эхлэхэд түлхэц болдог. Үүнтэй холбогдуулан асуулт гарч ирж байна: хэрэв ядаргаа санаатайгаар арилгавал сургалтын үр нөлөө буурах уу? Хэрэв бид ядрахыг биеийн физиологийн процессын нэг гэж үзвэл энэ нь хөдөлмөрийн чадварыг мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэдэг. Ийм учраас тамирчид үргэлж биеэ сайн авч явахыг хичээдэг. Үүний зэрэгцээ булчинд үзүүлэх сургалтын үр нөлөө нь ядаргаа арилсаны дараа дуусдаг.
Тиймээс гүйцэтгэл буурсан нь сургалтын сөрөг хүчин зүйл гэж бид үзэхгүй байна. Мэдээжийн хэрэг, ядаргаа бие махбодид хуримтлагдах үед спортын гүйцэтгэл буурч, тамирчны үр дүн буурахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч тодорхой мөчид бие нь энэ байдалд дасан зохицоход бүх үзүүлэлтүүд мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.
Энд сургалтын эрч хүч маш чухал юм. Дээр дурдсанчлан дасгалын эрч хүч нэмэгдсэний улмаас ачаалал нэмэгддэг. Энэ бол одоо хүндийн өргөлтийн тамирчдын сургалтын хөтөлбөрийг бэлтгэхэд гол анхаарлаа хандуулж байна.
