Тэсрэх хүч, трапецын булчинг хөгжүүлэх дасгал. Туршлагатай жин өргөгчдөөс цаазаар авах техникийн бүх талыг олж мэдээрэй. Энэ хөдөлгөөнийг бие даасан хөдөлгөөн болгон ашиглаж болно. Опционыг сонгох нь хийж буй ажлаас хамаарна. Гүйлт нь шөрмөс (гол ачаалал), түүнчлэн хавх, бүсэлхийн булчин, гялтан, квадрицепсийг хамардаг.
Гүйлтийг хэрхэн зөв хийдэг вэ?
Аливаа хөдөлгөөний нэгэн адил та түүнийг гүйцэтгэх техникт хамгийн их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Газар дээр спортын хэрэгсэл (штанг) тавьж, ойролцоо зогс. Бөмбөгийг авахын тулд өргөн атгах хэрэгтэй. Гуяыг доошлуулж, биеийн жинг өсгий дээр төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний бүх хугацаанд нуруу нь тэгш байх ёстой, харц нь урагш чиглэсэн, цээж нь шулуун байна.
Газар дээрээ өсгий дээрээ тавиад хөлөө аажмаар тэгшлээд эхэл, ингэснээр гараа шулуун болгоорой, гэхдээ доод нурууны хазайлтын өнцөг өөрчлөгдөхгүй. Спортын тоног төхөөрөмж гуяны дунд түвшинд байх үед хөдөлгөөний дараагийн үе шатыг хийж эхлэх шаардлагатай болно.
Зогсоохгүйгээр ташаагаа тэгшлээд хурдатгал ашиглан сумаа өргө. Энэ үед бие нь шулуун хэвээр, нуруу нь бага зэрэг хойшоо хазайсан байх нь маш чухал юм. Тохойн үеийг тарааж, дарж, дараа нь баарыг газар руу зөөлөн буулгана.
Шүүрэх нь маш хэцүү хөдөлгөөн гэдгийг та санаж байх ёстой бөгөөд эхлэгч нар үүнийг эзэмшихийг хүлээх ёстой. Эхний алхам бол гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд булчингийн корсетийг бэхжүүлэх явдал юм. Ажлын жинг зөв сонгох нь бас чухал юм.
Гутал татах сонголтууд
Үнэн хэрэгтээ цорын ганц сонголт бол нэг хөдөлгөөн юм. Үүнийг хийснээр та биеийн дээд хэсгийн булчинг идэвхтэй ажиллуулдаг бөгөөд түүнийг хэрэгжүүлэх арга техник нь сонгодог хөдөлгөөнтэй маш төстэй байдаг. Гол ялгаа нь гарын булчингийн ажилд оролцох явдал юм. Эхний байрлал нь сонгодог хувилбартай тохирч байна. Пуужин газраас хөөрөхөд та биеийн жингээ өсгий рүүгээ шилжүүлж, сум нь гуяны дунд байх хүртэл нурууны байрлалаа барих хэрэгтэй. Пуужин гуяны дундаас дээш хөдөлж эхлэхэд та мөрний үеийг бага зэрэг урагшлуулах хэрэгтэй.
Баарыг хурдасгахын тулд хөл, хонгогаа ашиглаарай. Хөлийг шулуун болгох үед хажуу тийш нь тарааж, тохойн үеийг тараана. Түлхэх хөдөлгөөн хүчтэй байх ёстой бөгөөд үүний үр дүнд өсгий нь газраас дээш өргөгдөнө. Тиймээс, та таталт хийхдээ гараа идэвхтэй ашиглах үед хөдөлгөөн нь өөр сонголт болно.
Өнөөдөр бидний ярьсан хоёр хөдөлгөөн хоёулаа хүч чадал, хурдыг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Та мөн гарын булчингаа тэнцвэржүүлж сургадаг. Ихэнх тохиолдолд тамирчид 2-оос 5 хүртэл давталт хийдэг бөгөөд энэ нь аппаратны жингийн 70-90 хувьтай тэнцдэг. Хэрэв та бага жин хэрэглэж байгаа бол үндсэн дасгалын өмнө хөдөлгөөнөө хий.
Хэрэв та хазгай үе шатанд удаан хэмнэлтэй хөдөлгөөн хийвэл татах хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хөдөлгөөн нь үндсэн бөгөөд өндөр техникийн шинж чанартай байдаг. Энэ шалтгааны улмаас үүнийг зөвхөн туршлагатай сургагч багшийн хяналтан дор эзэмшиж, хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь техникийн бүх нарийн ширийн зүйлийг хурдан эзэмших, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжийг танд олгоно.
Өндөр чанартай халаалт хийх шаардлагатай байгааг бид бас тэмдэглэж байна. Халаалтын багц хийхдээ хоосон баар ашиглаж болно. Халаахгүйгээр үндсэн багц хийж эхлэх хэрэггүй. Энэ нь маш чухал юм, учир нь та эвгүй гэмтэл гарахаас зайлсхийх боломжтой.
Андрей Козлов түлхэх дасгал хийх талаар илүү дэлгэрэнгүй ярьсан.
