Холливудын хоолны дэглэм. Зөвшөөрөгдсөн ба хориотой бүтээгдэхүүн. 7 ба 14 хоногийн цэс. Үр дүнгийн талаархи хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал бодол, жингээ хасаж буй хүмүүсийн тойм.
Холливудын хоолны дэглэм бол илүүдэл жингээсээ салж, жингээ барихад тусалдаг хоолны дэглэм юм. Түүний тусламжтайгаар Америкийн ихэнх жүжигчид биеийн харьцаагаа зохистой байлгаж, залуу, тачаангуй харагддаг. Бүтээгдэхүүний том сонголт, аяга таваг хийхэд хялбар байдал нь аль ч улсын оршин суугчдад хоолны дэглэмийг ашиглах боломжийг олгодог.
Холливудын хоолны дэглэмийн онцлог, дүрэм
Жин алдах Холливудын хоолны дэглэмийн гол дүрэм бол өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 800-900 ккал хүртэл бууруулах явдал юм. Үүний зэрэгцээ, өөх тос, нүүрс усаар баялаг хоол хүнсийг хязгаарласнаас болж илчлэг буурдаг. Уураг, хүнсний ногооны чимэглэл нь хоол тэжээлийн үндэс хэвээр байна. Хоолыг зууханд чанаж эсвэл уураар жигнэнэ.
Ийм хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь бие махбодь нөөцөөсөө өөх тос хэрэглэж эхэлдэг. Үүнээс гадна хүний ходоодны хэмжээ, гэдэсний агууламж буурдаг. Үүний үр дүнд ерөнхий турах үйл явц эхэлдэг, өөхний нугалаас буурч, нүүр, мөчний хаван буурдаг.
14 хоногийн турш Холливудын системийн онцлог бол өглөөний цайнаас татгалзах явдал юм. Өглөө идэхийг зөвшөөрдөг цорын ганц хоол бол хагас бэрсүүт жүрж юм. Энэ жимсийг хоосон ходоод дээр идэх нь целлюлитийн хуримтлалыг задлахад тусалдаг гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ элсэн чихэргүй ус, ногоон, хар цай хязгааргүй хэмжээгээр ууж болно.
Холливудын хоолны дэглэмийн ашиг тус:
- Бүтээгдэхүүний бэлэн байдал … Холливудын хоолны дэглэмийн зарчмуудыг авч үзсэний дараа хүн бүс нутагтаа байдаг эдгээр бүтээгдэхүүнээс өөрөө хоолны дэглэм барьж болно. Тэдний цорын ганц шаардлага бол өндөр чанар, шинэлэг байдал юм.
- Биеийн цогц цэвэрлэгээ … Хоолны жижиг хэмжээ, их хэмжээний шингэн нь хоол боловсруулах замыг цэвэрлэхэд тусалдаг. Үүний үр дүнд эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд, хорт бодисууд, хоол шингээгүй хүнсний хэсгүүд биеэс гадагшилдаг.
- Бодисын солилцоог хурдасгах … Ийм хоол тэжээл нь бие махбодид нуусан нөөцөө ашиглах боломжийг олгодог. Үүний үр дүнд хоол боловсруулах, гадагшлуулах системийн эрхтнүүд бүрэн хэмжээгээр ажиллаж эхэлдэг, бодисын солилцоо хурдасч, дархлаа бэхждэг.
Холливудын хоолны цэсэнд нарийн төвөгтэй хоол байдаггүй. Үүний эсрэгээр хүнсний ногоог хамгийн бага дулааны боловсруулалт, шинэхэн махыг хялбархан уураар жигнэхийг зөвлөж байна. Тиймээс энэхүү цахилгаан хангамжийн системийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хэцүү биш юм. Өглөө хоолоо бэлдээд аваад яваарай.
Холливудын хоолны дэглэмийн сул талууд:
- Өдөр тутмын калори тоолох … Хоолны хоногийн илчлэгийн агууламж 800-900 ккал хүртэл хязгаарлагддаг. Нормативыг хэтрүүлэхгүйн тулд тухайн өдрийн цэсийг гаргаж, эрчим хүчний үнэ цэнэ, хэсгүүдийн хэмжээг тооцоолох шаардлагатай.
- Спортын бэлтгэлээс татгалзах … Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгах нь бие махбодид стресс болдог. Тиймээс энэ хугацаанд эмх замбараагүй байдал, урт удаан аялал, биеийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх шаардлагатай байна. Үүнээс гадна, цэвэршүүлэх үйл явц нь байнга шээх, гэдэсний хөдөлгөөн дагалддаг.
- Эвгүй санагдаж байна … Шүүмжээс харахад Холливудын хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө хүмүүс ихэвчлэн толгой эргэх, нүд нь харанхуйлах, ариун сүмд өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Олон хүмүүс гүйцэтгэл буурсан, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа, шинэ мэдээллийг санаж байгаа талаар гомдоллодог.
Холливудын хоолны дэглэмийг хатуу, хатуу гэж үздэг. Үүнийг ажиглахын өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь эсрэг заалттай байдаг:
- жирэмсэн эмэгтэй;
- хөхүүл эхчүүд;
- хүүхэд, өсвөр насныхан, хөгшин хүмүүс;
- аливаа эрхтэн, тогтолцооны архаг өвчтэй хүмүүс.
Нэмж дурдахад Холливудын хоолны дэглэмийг ажлын чиглэлээр мэргэшсэн хүмүүс, хот хоорондын маршрутын жолооч, мэс засалч, тамирчид дагаж мөрдөх боломжгүй юм. Өглөөний цай нь тэдний хувьд чухал ач холбогдолтой бөгөөд шатсан илчлэгээ нөхөх болно.
Холливудын хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс
Холливудын хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт нэлээд том байна. Тэдгээрийг ашиглан олон амттай, илчлэг багатай хоол бэлтгэхэд ашиглаж болно. Мах, загасыг шинэхэн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ сайтар угааж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Холливудын хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс идэж болох вэ?
- Туранхай мах … Үүнд үхрийн мах, тугал, туулай, тахиа, цацагт хяруул орно. Түүнээс гадна, хоол хийх явцад шувууны арьсыг зайлуулж, улаан махнаас өөх тосыг нь хасах шаардлагатай байдаг. Газрын тосонд хуурч, илчлэг ихтэй маринад ашиглан жигнэхийг хориглоно.
- Загасны өөх тос багатай сортууд … Үүнд далайн басс, сагамхай, балаг, цэнхэр цавуу орно. Загасыг ханцуй, тугалган цаас, шарсан хэлбэрээр жигнэх боломжтой. Энэ нь хүнсний ногоо, үр тарианы талхтай сайн зохицдог. Далайн хоолыг эрүүл, илчлэг багатай гэж үздэг - далайн ургамал, сам хорхой, дун.
- Хүнсний ногоо … Тэд бие махбодийг витаминаар хангаж, махыг боловсруулахад тусалдаг. Холливудын хоолны дэглэмийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмд өргөст хэмх, улаан лооль, хаш, цуккини, хонхны чинжүү, бүх төрлийн байцаа оруулах шаардлагатай.
- Сүүн бүтээгдэхүүн … Кефир, тараг, исгэсэн сүү, зуслангийн бяслаг нь бага хэмжээний өөх тос агуулсан байх ёстой. Тэднийг тусдаа хоол болгон эсвэл аяга тавагны нэг хэсэг болгон ашиглаж болно - сэрүүн шөл, илчлэг багатай амттан.
- Ундаа … Холливудын хоолны дэглэмийг дагаж байхдаа та маш их уух хэрэгтэй. Ус, өөх тос багатай исгэсэн ундаанаас гадна элсэн чихэргүй кофе, ногоон, хар цай уухыг зөвшөөрдөг. Хоол боловсруулах замыг цочроохгүйн тулд шинэхэн шахсан жимсний шүүсийг усаар шингэлнэ.
Бүх хоолыг хамгийн бага давсаар бэлтгэсэн байх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Энэ тохиолдолд бие нь эд эс дэх илүүдэл шингэнээс ангижрах болно. Чинжүү болон бусад халуун ногоо таны хоолны дуршлыг өдөөх тул хоолны дэглэм барьж байхдаа үүнийг алгасаарай.
Холливудын хоолны дэглэмд хориглогдсон хоол хүнс
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хэтрүүлэхгүйгээр хэд хэдэн хоол хийхийн тулд та зөвхөн хөнгөн, өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Энэхүү хоригт цардуултай хүнсний ногоо (төмс, эрдэнэ шиш, буурцагт ургамал), мөн чинээлэг жимс (гадил, усан үзэм) орно.
Холливудын хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдөөгүй зүйл:
- Өөх тос, загас … Холливудын хоолны дэглэмийг ажиглаж байхдаа хурга, гахайн мах, нугас, галуутай хоол идэж болохгүй. Загаснаас загас, загас, хулд загасыг хориглодог. Давс их хэмжээгээр агуулагддаг тул загасны түрс, тамхи татдаг, хатаасан, хатаасан загасны бүтээгдэхүүнээс татгалзах шаардлагатай болдог.
- Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиам, түргэн хоол … Эдгээр бүтээгдэхүүн нь илчлэг ихтэй тул жингээ хасах явцыг удаашруулдаг. Мөн халуун ногооны өндөр агууламж нь хоолны дуршилыг өдөөж, өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Үр тариа, гоймон … Эдгээр хоол хүнс нь нүүрс усны эх үүсвэр юм. Тэд бие махбодийг амьд байлгах энергийг өгдөг. Гэхдээ Холливудын хоолны дэглэмийн нэг зорилго бол өөхний дэлгүүр ашиглах явдал юм. Тиймээс нүүрс усны хэрэглээг аль болох хязгаарлах хэрэгтэй.
- Гурилан бүтээгдэхүүн … Талх, өнхрөх, бялуу, жигнэмэг нь нүүрс ус ихтэй хоол хүнс юм. Гэсэн хэдий ч тэд маш бага хэмжээний шим тэжээл агуулдаг. Тиймээс жигнэхээс татгалзаж, хөх тариа эсвэл үр тарианы талхны хэрэглээг хатуу хязгаарлах хэрэгтэй.
- Согтууруулах ундаа … Согтууруулах ундаа нь олон хортой бодис агуулдаг. Хоолны дэглэмээр суларсан организмд орвол тэд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Үүнээс гадна, архи уусны дараа хүсэл эрмэлзэл суларч, эвдрэх магадлал нэмэгддэг.
Үр тариа, талх, жимс жимсгэний дутагдал нь витамины дутагдалд хүргэдэг. Тиймээс 14 хоногийн хоолны дэглэмийг ажиглаж байхдаа витамин, эрдэсийн цогцолборыг авах шаардлагатай байдаг. Хэрэв та эрүүл мэндийн байдал мэдэгдэхүйц муудаж байгааг анзаарсан бол эмчид яаралтай хандаарай.
