Биеийн тамирын зааланд хэт их жинтэй дасгал хийхдээ нурууныхаа ачааллыг бууруулахын тулд нурууны хөдөлгөөнийг хэрхэн хөгжүүлэх талаар олж мэдээрэй. Хүн бүр түүний эрүүл мэнд нь нугасны баганын байдлаас ихээхэн хамаардаг гэдгийг санах ёстой. Хэрэв та идэвхгүй амьдралын хэв маягийг баримталдаг бол нуруу уян хатан чанараа алддаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн өвчний хөгжилд хүргэдэг. Нэгдүгээрт, нугасны баганы уян хатан бус байдал нь биеийн байдал, алхалт, зохицуулалт муутай байдгаас илэрдэг. Нуруугаа эрүүл байлгаснаар урт удаан хугацаанд залуу, идэвхтэй байх болно.
Харамсалтай нь өнөөдөр олон хүн нурууны асуудалтай тулгардаг. Энэ нь спортоор хичээллэх, суурин ажил хийх хүсэлээс үүдэлтэй биш юм. Энэ нь нугасны баганыг ясжуулахад хүргэдэг ба нугалам хоорондын дискнүүд уян хатан чанараа алддаг. Өмнөх хөдөлгөөнөө сэргээхийн тулд нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх дасгалын техникийг эзэмших ёстой.
Нурууны уян хатан байдлыг хэрхэн хадгалах вэ?
Биеийг хазайлгах, эргүүлэхийн тулд нугаламын диск нь уян хатан байх ёстой. Хэрэв та хүүхдүүдэд анхаарлаа хандуулбал тэдний нуруу ямар хөдөлгөөнтэй болохыг анзаарах болно. Энэ баримтыг тэдний нугалам хоорондын диск нь нугасны баганын талаас илүү хувийг эзэлдэгтэй холбон тайлбарладаг. Нуруу аажмаар агшиж, насанд хүрсэн хүний хувьд нугаламын диск нь бүх нурууны уртын дөрөвний нэгээс илүүгүй хэсгийг эзэлдэг. Энэ бол уян хатан чанар буурсан шалтгаан юм.
Та нурууны уян хатан байдлыг энгийн тестээр шалгаж болно. Босоо байрлал аваад толгойгоо хазайлгаад эрүүгээ цээжиндээ хүргэнэ. Хэрэв танд үүнийг хийхэд хэцүү санагдаж байвал эсвэл хөдөлгөөн хийх үед чимээ сонсогдвол нугасны баганатай холбоотой асуудал гарна. Та мөн урагш бөхийж, газарт хүрч болно, эсвэл нуруугаа нугалаад тугалдаа хүрч болно. Хэрэв энэ нь таны хүч чадлаас хэтэрсэн бол та нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх дасгалын техниктэй танилцах хэрэгтэй. Идэвхитэй амьдралтай хүмүүс нурууны уян хатан байдлыг хэрхэн сайжруулах талаар өөрөөсөө асуух нь утгагүй юм. Хэрэв та тэдний нэг биш бол нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй.
- Зөвхөн биеийн тамирын зааланд төдийгүй гэртээ хийх боломжтой тогтмол дасгал хий.
- Нэг байрлалд удаан байж болохгүй. Хэрэв та суурин ажил эрхэлдэг бол үе үе босож, бие халаалт хийх хэрэгтэй.
- Нуруугаа хэт ачаалахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та хүнд ачаа өргөх шаардлагатай бол гэнэт хөдөлгөөн хийхгүйгээр хий.
- Хөдөлгөөнийг хязгаарладаг хувцас байнга өмсөхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Далайн хоол, вазелин, самар гэх мэт кальциар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай.
Нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэрхэн сургах вэ?
Хэрэв та спортоор удаан хичээллээгүй бол бэлтгэлээ эхлэхэд нэлээд хэцүү байх болно. Хэвтээ баарнаас дүүжлээд нугаламын дискийг ачааллаас чөлөөлж эхэл. Энэ бол нугасны уян хатан байдлыг сэргээх эхний алхам юм.
Хэвтээ баар дээр чөлөөтэй байрлалд өлгөгдсөн байх ёстой бөгөөд энэ нь биеийг тайвшруулна. Нуруу нугасны багана хэрхэн сунаж эхлэхийг маш хурдан мэдрэх болно. Байнга дасгал хийх нь маш чухал бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд та эерэг үр дүнд хүрэх болно. Нуруу нугасны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх тусгай дасгалуудаас гадна бидний доор тайлбарлах техникийг дурдвал дараахь биеийн тамирын дасгал маш хэрэгтэй болно.
- Алхах нь тайвшрах боломжийг танд олгоно.
- Усанд сэлэх - арын корсетийн булчинг сулруулна.
- Иог - нугасны баганын хэв гажилтыг арилгахад туслах болно.
- Пилатес - гүн булчин дээр ажилладаг бөгөөд биеийн байдлыг сайжруулдаг.
Хэрэв бид нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх дасгалын техникийн талаар ярих юм бол ачааллыг зөв тунгаар өгч, бүх хөдөлгөөнийг жигд гүйцэтгэх хэрэгтэй. Хичээл дээр хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
- Дасгалыг зөвхөн дулаацуулсны дараа хийх ёстой.
- Таны хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй хувцас өмсөж дасгал хий.
- Өвдөлт, цочролоос зайлсхий.
- Дасгал хийж байхдаа нугасны баганын хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
- Амьсгалах үедээ тайвширч, хамгийн их ачаалалтай үед амьсгалаа аваарай.
- Хөдөлгөөн бүрийг 5-7 давталтаар хийж эхлэх ба аажмаар тэдний тоог 15 болгоно. Үүний дараа та өөр багц нэмж болно.
- Дасгалыг тогтмол хийж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Хичээл эхлэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь үе мөчний шөрмөсний аппарат эсвэл нурууны өвчтэй хүмүүст асуудал гардаг. Оройн хоолноос хэдхэн цагийн дараа нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэд хэдэн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ өглөө нь энэ гимнастик хийхийг зөвлөдөггүй.
Нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх дасгалын багц
- Нуруун дээрээ хэвтээд дээшээ тат. Үүний зэрэгцээ та хөлөө эсрэг чиглэлд татах ёстой.
- Хажуугаараа хэвтээд өмнөхтэй адил хөдөлгөөн хий. Үүнийг нөгөө чиглэлд давтах ёстой.
- Хөлөө урдаа тулуулан суух байрлалыг аваарай. Нуруу нь шулуун байх ёстой бөгөөд гараа түгжээнд хийж, толгойны ард байрлуулна. Амьсгалахдаа толгойныхоо дээд хэсгийг дээш сунгаж эхэл. Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцна уу.
- Өмнөх хөдөлгөөнтэй төстэй байр суурийг баримталсны дараа цээжээ урагш бөхийлгөж, аль болох өргөн нээхийг хичээ. Энэ тохиолдолд мөрний үеийг буцааж авах ёстой. Дараа нь толгойгоо доошлуулаад эрүүгээрээ цээжиндээ хүрч, энэ байрлалд хагас минут хэвтэх хэрэгтэй.
- Дөрвөн хөл дээрээ нэг хөлөө буцааж ав. Биеэ өргөж, толгойгоо урагш сунгаж эхэл. Дараа нь биеийг нь хойш нь тавьсан хөл рүүгээ эргүүлээд барьж авахыг хичээ. Дахин энэ байрлалд 30 секундын турш барь, нөгөө чиглэлд давтана.
- Хөлөө урдаа тулуулан суух байрлалыг аваарай. Нуруугаа нугалж, толгойгоо доошлуулж эхэл.
- Нэг хөлөө нугалж, нугалаад сууж буй байрлалыг цавины хэсэгт түгж. Нуруу нугасыг мушгих үед биеийг урагш хазайлгаж эхэл. Хөдөлгөөнийг нөгөө чиглэлд давтана.
- Бага наснаасаа танил болсон "Гүүр" дасгалыг хий.
- Ходоод дээрээ хэвтээд гараа цээжин дээрээ тавь. Цээжний бүсэд биеэ өргөж эхэл, хамгийн дээд байрлалд хүрэх үед 30 секундын турш түр зогсооно уу.
- Дөрвөн хөл дээрээ зогсож, нурууныхаа нумыг эхлүүлж, замналын эцсийн байрлалыг түр зогсоо.
- Өмнөх хөдөлгөөнтэй адил эхлэх байрлалыг ав. Зүүн гар, баруун хөлөө аль болох дээш өргөх ажлыг нэгэн зэрэг эхлүүлээрэй. Дараа нь эсрэг чиглэлд хөдөлгөөнийг дагана уу.
- Гар, хөлөө эсрэг чиглэлд сунган хэвтээ байрлалыг аваарай. Гараа цоожонд хийж, нэг хөлөө нөгөө хөл дээрээ тавь. Үүний дараа хөл, гараа нэгэн зэрэг өргөж эхлээрэй.
Нурууны уян хатан байдлын дасгалыг энэ видеоноос үзээрэй.
