Уян харимхай хамтлагтай сургалтын давуу болон сул талуудыг сурч, үр дүнтэй сургалтанд хамрагдахын тулд хэрхэн зөв сонгох талаар олж мэдээрэй. Хэрэв өвлийн улиралд дүрсийн дутагдлыг дулаан хувцасны доор нууж чаддаг бол зун гэхэд охин бүр өөрийгөө эмх цэгцэнд оруулахыг хүсдэг. Энэ хүсэл нь ердийн зүйл бөгөөд өнөөдөр бид энэ зорилгодоо хүрэхэд туслахыг хичээх болно. Уян харимхай хамтлаг гэх мэт спортын тоног төхөөрөмж байдаг.
Хэрэв эрчүүд булчингаа шахахыг хүсч байвал охидууд үүнийг хүчирхэгжүүлэх хэрэгтэй. Эхний тохиолдолд жинтэй бэлтгэл хийх нь зайлшгүй шаардлагатай боловч охид уян харимхай хамтлагаар дасгал хийж, асуудлыг шийдэж чадна.
Уян туузны давуу болон сул талууд
Эхэндээ энэхүү спортын хэрэгслийг гэмтэл бэртлээс эдгэрэх шаардлагатай хүмүүс ашиглаж байжээ. Гэсэн хэдий ч одоо энэ нь симуляторуудын маш сайн хувилбар болжээ. Туузыг зөвхөн биеийн тамирын зааланд төдийгүй гэртээ болон аялалд ашиглаж болно. Энэхүү спортын тоног төхөөрөмж нь хэд хэдэн нэртэй боловч бид үүнийг уян харимхай хамтлаг гэж нэрлэх болно.
Пуужингийн гол давуу тал нь жинг ашиглахгүйгээр булчинд нэмэлт ачаалал өгөх чадвар юм. Туузыг нугалснаар ачааллыг ахиулах боломжтой болно. Энэхүү симулятор бүхий хичээлүүд нь охидод илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэхээс гадна эрүүл мэндээ сайжруулж, биеийн үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Уян харимхай хамтлаг дасгал хийхдээ үе мөч хэт ачаалал өгдөггүй тул гэмтэх эрсдэл буурдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Та янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд уян харимхай дасгал хийж болно. Үүний үр дүнд таны бие хүссэн хэлбэрээ олж, булчингууд бэхжих болно. Бага зардал, авсаархан байдал, ашиглахад хялбар байдал нь симуляторын гол давуу талуудын нэг юм. Уян харимхай хамтлаг нь орон сууцанд тийм ч их зай эзэлдэггүй тул зуны улиралд цэвэр агаарт аялал, галт тэргээр авч явах боломжтой.
Уян харимхай хамтлагийн дасгал нь охидод маш их ашиг тустай байдаг. Үүний тусламжтайгаар та биеийн бүх булчинг дасгал хийж, ачааллыг хооронд нь жигд хуваарилж чадна. Гэсэн хэдий ч симулятор нь хэд хэдэн сул талуудтай байдаг.
- сумны материал нь латекс бөгөөд энэ нь бие болон соронзон хальсанд хүрэх үед арьсанд харшлын урвал үүсгэдэг;
- Охидууд уян харимхай хамтлаг дасгал хийхдээ симулятор гараас нь хальтирч, бүр арьсыг үрж өгдөг гэж гомдоллодог (үүнээс зайлсхийхийн тулд та бээлий ашиглах ёстой);
- удаан хугацаагаар ашиглахад соронзон хальс сунаж, бүр эвдэрч болзошгүй;
- Хөдөлгөөний техникийг дагаж мөрдөхгүй байх нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Зөв уян харимхай хамтлагийг хэрхэн сонгох вэ?
Уян харимхай хамтлагууд нь зарим онцлог шинж чанартай байдаг бөгөөд симулятор сонгохдоо үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэд өөр өнгөтэй бөгөөд энэ нь сумны эсэргүүцлийн түвшинг илтгэнэ.
- хөнгөн ачаалал - шар;
- дунд зэргийн ачаалал - улаан эсвэл ногоон;
- өндөр - нил ягаан, голт бор эсвэл хөх.
Гэсэн хэдий ч зарим үйлдвэрлэгчид өөр өөр өнгө кодлох чадвартай байдаг бөгөөд сум сонгохдоо зааврыг анхааралтай унших хэрэгтэй. Спортын барааны дэлгүүрт та өөр өөр ачааллын түвшин бүхий бүс худалдаж авах боломжтой. Энэ нь маш тохь тухтай бөгөөд та бүх биеийн булчинг төгс ажиллуулах боломжтой болно.
Ачааллын түвшинг сонгох талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй, учир нь таны хичээлийн үр дүн үүнээс хамаарна. Хэрэв таван дасгал хийсний дараа та маш их ядарч байгаагаа мэдэрч байвал илүү сул симулятор руу шилжихийг зөвлөж байна. Та бие махбодийг хэт ачаалах боломжгүй, учир нь энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно.
Спортын тоног төхөөрөмжийг сонгоход ижил чухал асуудал бол соронзон хальсны урт юм. Тав тухтай бэлтгэл хийхийн тулд энэ үзүүлэлт дор хаяж 1.2 метр байх ёстой. Энэ нь уян харимхай туузыг нугалж, ачааллыг тохируулах боломжийг танд олгоно. Зөвхөн энэ тохиолдолд хүссэн үр дүнд хүрнэ гэж найдаж болно. Дасгалын үндсэн хэсгийг хийхээс өмнө биеэ удахгүй болох стресст бэлтгэхийн тулд биеэ дулаацуулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л хурдан хурдаар байрандаа алхах хэрэгтэй.
Уян туузны бүх дасгалыг аажмаар, амьсгалаа хянах замаар хийх ёстой. Хөдөлгөөний замналын дээд цэг дээрх байрлалыг засах шаардлагатай байгааг бүү мартаарай. Булчинг бүхэлд нь тогтмол хурцадмал байдалд байлгаж байх ёстой бөгөөд үүний дараа л тэд бэхжих болно. Таны дасгалын ихэнх хэсэг дууссаны дараа сунгалтын хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн хөдөлгөөн хийж байхдаа таагүй байдал, өвдөлт мэдрэх юм бол дасгалыг сургалтын хөтөлбөрөөс хасах хэрэгтэй.
Өгзөгний булчинг хөгжүүлэх уян тууз бүхий дасгал
Уян харимхай хамтлагтай дасгал хийх нь охидыг жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд бэлтгэлд өөр тоног төхөөрөмж хэрэггүй болно. Одоо бид өгзөгний булчинг бэхжүүлэх уян тууз бүхий дасгалын талаар танд хэлэх болно. Энэ бол асуудлын талбаруудын нэг бөгөөд фитнессээр хичээллэж буй аливаа эмэгтэй өгзөгт маш их анхаарал хандуулдаг.
- Соронзон хальсны ирмэгийг холбож бөгж үүсгэнэ. Өвдөгний үений хэсэгт хөл дээрээ тавь. Үүний дараа та хөлийнхөө хуруун дээр босч, эхлээд хөлөө салгаж, бага зэрэг бөхийж, урагш алхам хийж эхлэх хэрэгтэй.
- Ходоод дээрээ хэвтэж, шагайгаа туузаар боож өг. Машиныг сунгахдаа хөлөө нэг нэгээр нь өргө. Дөрөв дэх удаа давтах болгонд хөлийг газраас нь барьж байх ёстой.
- Хөл нь өргөн зайтай байх ёстой бөгөөд хагас суух дасгал хийх ёстой. Энэ тохиолдолд соронзон хальсны бөгж нь өвдөгний үений түвшинд байх ёстой.
Тодорхойлсон бүх хөдөлгөөнийг 15 удаа хийх ёстой.
Гар, хөлний булчинд зориулсан уян харимхай хамтлаг бүхий дасгалууд
Та гялтангийн булчинг бэхжүүлэх цогцолборыг аль хэдийн мэддэг болсон тул гар, хөлний булчин руу шилжих цаг болжээ.
- Соронзон хальсны дунд хөлөө тавиад үзүүрийг нь гартаа барь. Нуруугаа шулуун байлгаад гараа өргөж, доошлуулж эхэл. Хөдөлгөөнийг гурван минутын турш хийдэг.
- Туузыг гартаа барьдаг бөгөөд үүнийг ар талд нь авчрах ёстой. Үүний зэрэгцээ хөл нь мөрний үений түвшинд байрладаг бөгөөд гар нь хоорондоо тархдаг. Гараа хааж, дэлгэж эхлээрэй.
- Нэг хөл нь машины голд байдаг бөгөөд оосрын үзүүрийг гараараа барьдаг. Нөгөө хөлөө хойш тавиад өвдөгний үен дээр нугалах хэрэгтэй. Тохойгоо өргөж, доошлуулж эхэл. Хөдөлгөөнийг 30 удаа хийдэг.
- Хажуугаар нь хэвтэж, тохойн үеийг түшээрэй. Соронзон хальсны бөгжийг шагайнд бэхэлсэн байх ёстой. Дээд хөлөө дээш өргөж, доошлуул. Үүний дараа хоёр дахь талдаа хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Хөл тус бүрийн хувьд та 20 давталт хийх хэрэгтэй.
- Гараа бэлхүүсээрээ тэврэн зогсож бай. Хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж, бөгжийг шагайн дээр тавь.
Хэвлийн булчинг хөгжүүлэх уян тууз бүхий дасгалууд
Аливаа охин хавтгай гэдэстэй болохыг мөрөөддөг боловч үүний тулд биен дээрээ шаргуу ажиллах ёстой. Одоо бид хэвлийн булчинг бэхжүүлэх хэд хэдэн хөдөлгөөнийг авч үзэх болно.
- Сууж бөгжөө хөлийнхөө хуруун дээр тавиад бөгжний нөгөө ирмэгийг гараараа барь. Үүний дараа хэвтээ байрлалыг аваад дахин анхны байрлалаасаа буцна.
- Соронзон хальсыг гартаа авч, толгой дээрээ сунган симуляторыг татах ёстой. Хөлөө ээлжлэн эргүүлж, биеийг хажуу тийш нь эргүүлээрэй.
Бүх хөдөлгөөнийг 20 давталтаар гүйцэтгэдэг.
Нурууны булчингийн уян харимхай хамтлаг бүхий дасгалууд
Ихэнх охид зөвхөн өөх хуримтлагддаг хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулдаг - өгзөг, гэдэс, гуя, гар, хөл. Энэ тохиолдолд нуруу нь мартагдсан бөгөөд үүнийг зөвшөөрөх боломжгүй юм. Нурууны баганын нөхцөл байдал нь хүний ерөнхий эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь нурууны баганыг дэмждэг корсет болох арын булчин юм. Дараах уян харимхай хамтлагийн дасгалууд нь булчингийн бүлгийг бэхжүүлэхэд туслах болно.
- Доош байх ёстой туузыг гартаа барь. Хажуугийн байрлалыг авч, их бие, гараа аажмаар дээшлүүлж эхлээрэй. Өргөх үед гарны ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд хажуу тийш нь нэмж тараах шаардлагатай.
- Хөл нь мөрний үений түвшинд, симуляторыг барьж байхдаа гараа биеийн дагуу доошлуулдаг. Мөрний үеийг аль болох өндөр өргөж, замын төгсгөлд гурван удаа тоолохдоо түр зогсоо. Дараа нь гараа хажуу тийш нь тараана.
Бүх хөдөлгөөнийг 20 давталтаар хийх ёстой.
Уян харимхай хамтлагийн шилдэг дасгалууд
Одоо бид уян харимхай хамтлаг бүхий хамгийн үр дүнтэй найман дасгалын талаар танд хэлэх болно. Хичээл хийхийн тулд симулятороос гадна хивс хэрэгтэй болно. Доор тайлбарласан бүх хөдөлгөөнийг тодорхой тооны удаа хийх ёстой бөгөөд дасгалын хоорондох завсарлага хамгийн бага байх ёстой. Эхний тойрог дууссаны дараа хоёр, гурван минутын турш амрах хэрэгтэй. Нийтдээ та гурван тойрог бөглөх хэрэгтэй.
- 1 -р дасгал - эргэлт хийх. Мөрний бүс, өгзөг, хэвлий, шөрмөсний булчин хөгждөг. Эхлэх байрлал нь хайчны суулттай төстэй юм. Симуляторыг хагасаар нугалж, гараа урдаа сунган барих ёстой. Алга нь газар руу чиглэсэн байх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Тохойгоо нугалаад машинаа аль болох өргөн сунгаж цээж рүүгээ тат. Энэ байрлалд мөрний ирийг хооронд нь холбож, мөрний үеийг буулгах хэрэгтэй. Тодорхойлсон хөдөлгөөнүүдтэй зэрэгцэн хөлөө урагш сунган биеэ хажуу тийш нь эргүүлэх шаардлагатай. Хөл тус бүрт 10 давталт хийх ёстой.
- 2 -р дасгал - бүдүүрэх. Бицепс болон гуяны дотоод хэсэг нь ажилд оролцдог. Босоо байрлалд ор. Эвхсэн туузыг толгой дээрээ сунгасан гараараа барьдаг. Хөлөө зүүн тийш нь чиглүүлээд гүнзгий суулга. Үүний зэрэгцээ гараа доошлуулаад аль болох өргөн тараах ёстой. Чиглэл бүрт та 10 давталт хийх ёстой.
- 3 дахь дасгал - соронзон хальсны тусламжтайгаар түлхэлт хийх. Цээж, хэвлий, хоёр толгойт булчинг боловсруулж байна. Симуляторыг гартаа барьж, дээд талд нь араар нь боож өгнө. Банзны байрлалд ороод дээшээ түлхэж эхлээрэй. Дасгалыг 15 удаа давт.
- 4 -р дасгал - бүс татах. Хөл, мөрний бүс, бицепс, цээжний булчин хөгждөг. Зүүн хөл нь машины дунд байрладаг бөгөөд түүний үзүүрийг гартаа барьдаг. Анхны байрлал дахь тохойн үеийг нугалж, биедээ хатуу дардаг. Нэг хөлөөрөө урагш сунган гараа урдаа сунга. Хөл тус бүрийн хувьд та 10 давталт хийх хэрэгтэй.
- 5 -р дасгал - нэг гараараа соронзон хальс татах. Биеийн доод хэсгийн булчингууд болон хоёр толгойт булчинг боловсруулж байна. Та симуляторын дунд нэг хөлөөрөө гишгэж, нэг гараараа түүний үзүүрийг авах хэрэгтэй. Удаан алхсаны дараа машиныг дэмжих хөл рүүгээ доошлуул. Суудлын байрлалаас босохдоо тохойн үеийг нугалж байхдаа гараа цээж рүү соронзон хальсаар өргө. Чиглэл бүрт та 15 давталт хийх хэрэгтэй.
Доорх видеон дээр уян харимхай тууз бүхий дасгалын багцыг хийж байна.
