Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь холестерины түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг, муу холестеролыг эмгүйгээр хэрхэн бууруулах талаар олж мэдээрэй. Холестерол нь цусны судасны ханан дээр товруу үүсэх нэг шалтгаан болдог нь өнөөдөр мэдэгдэж байна. Тэдний гол аюул нь хагарсны дараа тромб үүсэх процесст тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлдэгт оршино. Энгийнээр хэлэхэд, олон тооны липопротеины нэгдлүүд хуримтлагдсан газарт товруу үүсдэг. Энэ нь эхлээд цусны судасны хөндийг нарийсгахад хүргэдэг бөгөөд товруу хагарсны дараа тромбо үүсдэг.
Цусны бүлэгнэл нь эргээд дараахь ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- Зүрхний шигдээсийн хөгжил.
- Уушигны эмболи.
- Цус харвалт үүсгэдэг.
- Шуурхай титэм судасны үхэл.
Шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнгээс үзэхэд хүн ам нь дунджаар липопротеины нэгдлүүдийн түвшин нэмэгддэг мужуудад зүрх судасны тогтолцооны өвчний давтамж илүү өндөр байдаг. Мэдээжийн хэрэг, практик дээр бүх зүйл илүү төвөгтэй бөгөөд бүх зүйлд зөвхөн холестеролыг буруутгах боломжгүй юм. Липопротеины нэгдлүүд нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг, учир нь эд эсийн мембран, цусны судасны хана гэх мэтийг бий болгодог.
Липопротеины нэгдлүүдийн түвшин багатай тул цусны судасны аливаа согог нь зүрхний шигдээс эсвэл цус харвалтын цус харвалт үүсгэдэг. Холестерол нь өндөр (сайн) ба бага (муу) гэсэн хоёр төрөлтэй гэдгийг та мэдэх байх. Гэсэн хэдий ч бага нягтралтай липопротеины нэгдлүүд муу гэсэн мэдэгдлийг нөхцөлт гэж үзэж болно. Эдгээр бодисууд нь булчингийн аяыг хадгалж байдаг бөгөөд энэ нь маш чухал юм.
Хэрэв бага нягтралтай липопротеины нэгдлүүдийн концентраци шаардлагатай хэмжээнээс бага байвал сул дорой байдал, булчинд өвдөлт гарч, булчингийн дистрофи үүсдэг. Үүнээс гадна холестерины хэмжээ бага байх нь цус багадалт, элэг, мэдрэлийн системийн өвчин үүсгэдэг. Ийм нөхцөлд амиа хорлох нь бүр ч боломжтой гэдгийг эрдэмтэд нотолжээ.
Эмч нар липопротеины нэгдлүүдийн концентрацийг бууруулахыг хүн бүрт зөвлөж байсныг өөр хэн нэгэн санаж байгаа байх. Тэр үеүүд мартагдаж, өнөөдөр байдал өөр байна. Хэдэн жилийн өмнө липопротеины нэгдлүүдийн түвшинг дарах зориулалттай стенд үйлдвэрлэдэг пүүсүүд ил болжээ. Өнөөдөр тэргүүлэх зүрх судасны эмч нар хүртэл бие махбод дахь холестерины хэмжээг эрс бууруулах талаар маш болгоомжтой хандаж байна.
Өнөөдрийн нийтлэлийн сэдэв бол холестерины түвшинг бууруулах дасгал юм. Гэсэн хэдий ч та липопротеины нэгдлүүдтэй хяналтгүй тэмцэж чадахгүй. Хэрэв та холестерины хэмжээ өндөр байна гэж бодож байгаа бол юуны өмнө мэргэжилтэн дээр очиж шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Липопротеины нэгдлүүдийн концентраци огцом буурах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх болно.
Илүүдэл жинтэй, зүрхний булчин, судасны тогтолцооны өвчнөөр шаналж буй хүмүүс, мөн 40 -өөс дээш насны бүх хүмүүст энэ асуудлыг хянахыг зөвлөж байна. Төрөл бүрийн нягтралтай липопротеины нэгдлүүдийн түвшин төдийгүй эрүүл мэндийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг одоо бид бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна. Одоо бид холестеролыг бууруулахын тулд ямар хоол хүнс идэх, дасгал хийх талаар нарийвчлан ярилцах болно.
Холестерины түвшинг бууруулах үр дүнтэй дасгал
Хэрэв танд өндөр түвшний липопротеины нэгдлүүд гэж оношлогдсон бол холестерины түвшинг бууруулах дасгал хийх нь ашигтай байх болно. Хэрэв та аль хэдийн хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө өөрчилж, тамхинаас гарсан бол эрүүл мэндийн ноцтой асуудлаас зайлсхийх боломжтой. Холестерины түвшинг бууруулахын тулд тогтмол дасгал хийснээр та липопротеины нэгдлүүдийн тэнцвэрийг хэвийн болгохоос гадна хэд хэдэн нэмэлт ашиг тусыг хүртэх болно.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь триглицеридын концентрацийг бууруулахад тусалдаг. Энэ бол цусан дахь өөх тосны тусгай хэлбэр юм. Бие бялдрын дасгал хийснээр та биеийн илүүдэл өөх тосноос ангижрахаас гадна цусны эргэлтийг сайжруулж чадна. Бие махбодийн ачаалал нь өөх тосыг шатаах хүчтэй шинж чанараараа алдартай адреналин гэх мэт зарим дааврын нийлэгжилтийг өдөөдөг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Холестерины түвшинг бууруулах дасгалууд нь үндсэн үүргээ биелүүлэхээс гадна өндөр нягтралтай липопротеины нэгдлүүдийн концентрацийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг бүү мартаарай. Эдгээр бодисын гол давуу талуудын нэг бол цусны судасны хана, "муу" холестеролыг цэвэрлэж, элэг рүү хүргэх чадвар юм. Холестеролыг яг энэ эрхтэнд хэрэглэдэг болохыг санаарай. Үүний үр дүнд та судаснуудаа хамгаалах боломжтой болно.
Өндөр нягтралтай липопротеины нэгдлүүдийн концентрацийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Цусан дахь триглицеридын түвшин буурах үед энэ нь боломжтой юм. Энэ бол цусны судасны хананд наалдаж, товруу үүсгэх чадвартай "муу" холестерол гэдгийг санаарай. Биеийн тамирын дасгал хийх нь биеийн жинг бууруулах чадварыг мэддэг. Гэсэн хэдий ч танд ийм асуудал байхгүй байсан ч дасгал хийх нь өндөр нягтралтай липопротеины нэгдлүүдийн концентрацийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Холестерины концентрацийг бууруулах ачааллыг хэрхэн сонгох вэ?
Спортоор зөв хичээллэх шаардлагатай гэдэг нь ойлгомжтой юм. Мэргэжлийн тамирчдыг эрүүл хүмүүс гэж нэрлэх нь бараг боломжгүй юм, учир нь тэдний бие хэт их биеийн хүч чармайлтыг тэсвэрлэдэг. Энэ үед холестеролыг бууруулахын тулд дасгалын явцад оновчтой ачааллыг хэрхэн тодорхойлох вэ гэдэг асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг.
Эрдэмтэд энэ сэдвийг бас сонирхож байгаа бөгөөд харьцангуй саяхан хэсэг судлаачид өмнө нь хийсэн 20 гаруй туршилтын үр дүнд дүн шинжилгээ хийжээ. Үүний үр дүнд өдөрт 40 минут бэлтгэл хийснээр зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг долоон хувиар бууруулж чадна гэж эрдэмтэд мэдэгджээ. Японы эрдэмтэд холестерины түвшинг бууруулах дасгалуудыг долоо хоногт гурван удаа хийх бөгөөд тус бүр нь 40 минут үргэлжлэх болно. Түүгээр ч зогсохгүй холестерины түвшинг бууруулах талаар ярихдаа энэ сургалтын үргэлжлэх хугацаа хамгийн чухал гэдэгт итгэлтэй байна. Хичээлийн эрч хүч энд тийм ч чухал биш юм.
Холестерины түвшинг бууруулах дасгалын багц
Сургалтын үеэр та рекорд тогтоох шаардлагагүй гэж бид өмнө нь хэлсэн. Биеийн тамирын дасгал хийх нь таны хувьд норм болж, өдөр тутмынхаа хэв маягт нийцсэн байх ёстой. Та хамгийн их таалагддаг спортыг сонгох эрхтэй. Энэ нь хурдан алхах, бүжиглэх, дугуй унах гэх мэт байж болно.
Үндсэндээ зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг аливаа төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь танд ашигтай байх болно. Өдөр бүр дор хаяж хагас цаг дасгал хийснээр бага нягтралтай липопротеины нэгдлүүдийн концентрацийг бууруулахын тулд шатаах болно. Үйл ажиллагааны төрөл нь үндсэн ач холбогдолгүй юм. Энэ сэдвээр хийсэн олон судалгааны үр дүнгээс үзэхэд гурван сарын турш тогтмол бэлтгэл хийсний дараа та эхний эерэг үр дүнг харах боломжтой болно. Эрдэмтэд таван сарын турш бэлтгэл хийсний үр дүнд хамгийн их үр дүнд хүрсэн байна. Бид одоо долоо хоногийн турш тав, зургаан хуралдааны талаар ярьж байгааг анхаарна уу. Хэрэв та энэ хугацаанд гурав, дөрвөн удаа бэлтгэл хийвэл дахиад хэдэн долоо хоног хүлээх хэрэгтэй болно.
Эм уухгүйгээр холестеролыг хэрхэн бууруулах вэ?
- Согтууруулах ундаа. Тамхи татах нь бүх бие махбодид, түүний дотор холестерины түвшинд сөргөөр нөлөөлдөг тухай дахин ярих нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч хааяа 50 грамм спирт эсвэл сайн улаан дарс уух нь ашиг тустай гэж үздэг. Энэ баримтыг шинжлэх ухааны баталгаажуулалт, няцаалт хараахан гараагүй байна. Жишээлбэл, Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг нь липопротеины нэгдлүүдийн концентрацийг бууруулах зорилгоор согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Ногоон цай. Гэхдээ ногоон цайны ашиг тус нь эргэлзээгүй юм. Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд кофег энэ ундаагаар орлуулахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч ногоон цай нь цайны уут биш сул навчтай цай байх ёстой гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Энэ ургамлын навч нь тусгай флавоноид агуулдаг бөгөөд цусны судасны ханыг бэхжүүлж, липопротеины нэгдлүүдийн тэнцвэрийг хэвийн болгодог.
- Шүүс эмчилгээ. Шүүс эмчилгээ нь холестеролыг мансууруулах бодисгүй хянах өөр нэг баталгаатай, найдвартай арга юм. Түүгээр ч барахгүй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд целлюлиттэй тэмцэх хамгийн сайн аргыг хайж олох үед энэ нээлтийг санамсаргүй байдлаар хийжээ. Үүний үр дүнд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны шүүсийг таван өдрийн турш хэрэглэх нь холестерины тэнцвэрийг хэвийн болгох боломжийг олгодог болохыг нотолсон. Холестерины түвшинг бууруулахын тулд дасгал хийхээс гадна зарим хоол хүнс үр дүнтэй байдаг. Одоо бид тэдний талаар танд хэлэх болно.
- Авокадо. Энэ жимс нь липопротеины нэгдлүүдийн тэнцвэрийг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг фитостеролын хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Хэрэв та 21 хоногийн турш өдөр бүр хагас авокадо хэрэглэвэл холестерины агууламж дунджаар 15 хувиар буурна.
- Оливын тос. Бүтээгдэхүүний нэг халбага нь ойролцоогоор 22 миллиграмм фитостерол агуулдаг. Чидун жимсний тос нь ханасан өөх тосыг орлох маш сайн хувилбар байж болно. Бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь липопротеины нэгдлүүдийн концентрацийг дунджаар 17 хувиар бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Цэвэршээгүй тос хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой.
- Далайн загасны төрөл зүйл. Чухамдаа одоо бид загасны тосны тухай ярьж байна. Омега-3 тосны хүчлүүдийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол зэрлэг хулд, сардин юм. Үүнээс гадна эдгээр загасны төрөл зүйл мөнгөн усыг тийм ч идэвхтэй хуримтлуулдаггүй. Салмон нь байгалийн хамгийн хүчтэй антиоксидантуудын нэг болох астаксантин ихээр агуулдаг. Дахин хэлэхэд, бид хоёр дахь нэртэй sockeye хулд загас болох зэрлэг хулд загасны тухай ярьж байгааг тэмдэглэж байна. Энэ загас олзлогдон амьдрах боломжгүй бөгөөд үржих чадваргүй.
- Oatmeal, үр тариа. Холестерины концентрацийг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжийг олгодог өөр нэг сайн бүтээгдэхүүн. Өглөөний цайнд сэндвичний оронд овъёос, үр тариа хэрэглэх талаар бодож үзээрэй. Эдгээр хоол хүнс нь маш их ургамлын эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах тогтолцоонд тустай.
Холестерины хэмжээг хэрхэн бууруулах талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг доороос үзнэ үү.
