Нүүрний фитнесс гэж юу вэ? Тусгай гимнастик ямар бэрхшээлийг даван туулж чадах вэ? Гайхамшигт дасгалын тусламжтайгаар залуучуудыг хэрхэн сэргээх вэ? Үр дүн, тойм.
Нүүрний фитнесс гэдэг нь нүүрний гоо үзэсгэлэн, залуу насыг хадгалах, хадгалах зорилгоор хийгддэг дасгалын багц юм. Сургалтын үеэр янз бүрийн булчингууд идэвхтэй ажиллаж байгаа боловч зарим нь амрах шаардлагатай байхад бусад нь хурцадмал байдал хэрэгтэй болдог. Тиймээс практик дээр амьдрах чадвараа аль хэдийн нотолж чадсан аргуудыг ашиглан мэргэжлийн аргыг ашиглахыг зөвлөж байна. Дараа нь үр дүн нь гайхалтай гайхалтай юм.
Нүүрний фитнесс гэж юу вэ?
Зураг дээр нүүрний фитнессд зориулсан дасгалын багц
Нүүрний нүүрний фитнессийг харьцангуй шинэ, залуу дасгал гэж үздэг боловч янз бүрийн улс оронд маш хурдан алдартай болсон. Нэмж дурдахад хэд хэдэн сургалтын хөгжүүлэгчид байдаг бөгөөд тэдгээр нь гоо үзэсгэлэн, залуу насаа хэрхэн хадгалах, олон жилийн турш хадгалах, эсвэл цагийг эргүүлэх талаар өөрийн үзэл бодлыг санал болгодог.
Статистикийн мэдээгээр эмэгтэйчүүд ерөнхийдөө гайхамшгуудад итгэдэггүй. Тэд одоо байгаа байдлаа хадгалахын тулд ангидаа ирдэг. Мэргэжилтнүүд нүүрний фитнесс дасгалууд илүү их чадвартай гэж мэдэгддэг. Тухайлбал, тэд аль хэдийн гарч ирсэн үрчлээс, үрчлээг арилгаж, унжиж амжсан хэсгийг чангална.
Хичээл эхлэхээс өмнө сургалтын үндсэн зарчмуудыг ойлгох хэрэгтэй
- Биеийн тогтмол дасгалын нэгэн адил нүүрний дасгал хийхээс өмнө бие халаалт хийх шаардлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд анхан шатны үйлдэл хийхэд хангалттай: өөр өөр царай гаргах, үсийг нь өөртөө татах нь ашигтай байдаг.
- Нүүрэн дээр олон булчин байдаг тул тэдгээрийг ашиглах ёстой тул хуралдаанд хэд хэдэн төрлийн дасгал хийх ёстой. Асуудал нь зөвхөн эд эсийн сулралаас гадна гипертоник байдлаас үүдэлтэй байдаг. Эхнийх нь тодорхой боловч хүн бүр хоёрдахь зүйлийн талаар боддоггүй. Үүний зэрэгцээ, булчингаа ачаалал өгөх нь маш чухал бөгөөд амрах тухай мартаж болохгүй. Массаж нь бүрэн тайвшрахад маш их хэрэгтэй байдаг. Тиймээс үүнийг ашиглах нь зүйтэй, гэхдээ зөвхөн нүүрний фитнессийн хамт.
- Гоо сайхан, залуу насыг буцааж өгөхийн тулд дүр төрхийг сайжруулахын тулд ашигтай үйл ажиллагааны арсеналыг өргөжүүлж болно. Нүүрний фитнессийн үед хийх нүүрний дасгалыг вакум аягаар өөрөө массаж хийх замаар нөхдөг. Тэдний ачаар эсэд цусны урсгал хангагдсан тул үр дүн нь илүү тод, тод харагдаж байна.
Сургалт эхлэхээс өмнө одоо байгаа хөтөлбөрүүдийг ойлгох хэрэгтэй. Нэг төрлийн сонгодог - Carol Magio сургууль. Ennlise Hagen -ийн дасгалууд маш их алдартай болсон. Тэрээр хичээлээ нүүрний иог гэж нэрлэдэг байсан ч бүсгүйчүүдэд гоо үзэсгэлэнгээ хадгалахад нь туслах зорилготой байжээ.
Сургагч багш зөвхөн нүүр, духны нүүрний фитнессийн дүрмийн талаар ярихаас гадна биеийг бүхэлд нь сургах шаардлагатай байгаа тухай ярих нь үнэхээр сайхан байдаг. Толгой дээрх булчингууд нь хүзүү, мөр, гар, нуруунаас гадна бие даан оршдоггүй явдал юм. Тиймээс нүүрний бүдгэрсэн зууван, давхар эрүү, хамрын хөндийн атираа зэрэг үзэгдлүүд нь ерөнхийдөө ая суларснаас үүдэлтэй байдаг.
Гадаад паспорт дээрх тоонуудаар үнэхээр гайхшруулахын тулд гадаад төрхөөс ялгаатай нь бүх биед нөлөөлдөг гимнастик хэрэгтэй болно. Ерөнхий фитнессээр нүүрний фитнессээр хичээллэснээр аль хэдийн бий болсон толинд тусгалаа засах төдийгүй "цагийг эргүүлэх" нь чухал юм.
Сонирхолтой нь Кэрол Магио нүүрнийхээ гоо сайхны хагалгаанд өртөж чадаагүйнхээ дараа л түүний цогцолборт ирсэн байна. Эмэгтэй анх гоо сайхны гоо сайхны эмчээр ажиллаж байсан боловч зөвхөн мэс заслын эмч нарын хамрын хамарыг засах боломжтой гэж шийджээ. Харамсалтай нь түүний итгэл нь зөвтгөгдөөгүй: гадаад төрхийг нь сайжруулахын оронд мэс засал нь асуудлыг улам хүндрүүлжээ. Энэ нь Кэролыг анатомийг илүү идэвхтэй судлахад түлхэц өгсөн бөгөөд үүний дараа түүний цогцолбор төрж, дэлхий даяар алдар нэрийг олж авав.
Нүүр фитнесс яагаад хэрэгтэй вэ?
Эхлэгчдэд зориулсан нүүрний фитнессийн том давуу тал нь үүнд төвөгтэй зүйл байхгүй. Хөгшрөлтийн эсрэг арга хэмжээ авахын тулд өдөрт дээд тал нь хагас цагийг зориулахад л хангалттай. Гар урчууд гимнастик хэрхэн хийдэгийг эхлээд үзэх нь дээр: ийм видео хангалттай олон байдаг. Дасгалжуулагчийн дараа хэд хэдэн удаа давтсаны дараа та бие даан дасгал хийж болно.
Тэд өдөрт 5-10 минутаас эхэлдэг. Туршлагатай хүмүүсийн хэлснээр та дор хаяж 5-10 дасгал хийх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь нүүрэнд нарийн төвөгтэй байдлаар нөлөөлөх явдал юм. Энэ тохиолдолд илэрхий нөлөө үзүүлэх болно: булчинг бэхжүүлэх, үрчлээс, хамрын хөндийн атираа, хаванг арилгах.
Үрчлээс болон бүдгэрэх бусад шинж тэмдгүүдийн нүүрний фитнессийн бас нэг давуу тал бол эсрэг заалт, насны хязгаарлалт бараг байдаггүй. Та залуу охидод зориулж дасгал хийж эхлэх боломжтой.
Охид 30 наснаасаа өмнө нүүрний зовхи болон бусад хэсэгт фитнесс хийх нь ховор байдаг ч шинжээчид 25 настай хүмүүст дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ насанд өнөөг хүртэл үл мэдэгдэх хатах үйл явц эхэлдэг. Түүгээр ч барахгүй өнөөгийн залуучуудын хувьд тэд илүү онцлог шинж чанартай байдаг, учир нь олон хүмүүс идэвхгүй амьдралын хэв маягийг баримталдаг тул гаджетад донтох нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Дуураймал хавчаар нь маш эрт гарч ирдэг бөгөөд энэ нь анхны үрчлээс, атираа үүсэх үндэс болдог.
30 насандаа "хэрээний хөл" -ийг анзаарч болно. 40 нас гэхэд нүүрний зууван хөвж байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та сөрөг үйл явцыг удаашруулж эхэлбэл эдгээр бүх үзэгдлийг хойшлуулж болно. Үүнээс гадна, энгийн цэнэглэлт нь 15-20 минут орчим үргэлжилсэн ч гэсэн танд энерги өгдөг.
Үүнээс гадна дасгал нь эсийн тэжээлийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь өөрөө чухал бөгөөд ашигтай байдаг. Тиймээс арьсыг сайжруулах нөлөө ажиглагдаж байна. Түүний хуурайшилт арилж, вен шингэж, үрэвссэн хэсгийг хурдан сэргээнэ. Ерөнхийдөө гаднаас нь харахад хүн илүү шинэлэг болсон мэт сэтгэгдэл төрдөг.
Нүүрний фитнессийг хэрхэн зөв хийх вэ?
Хэрэв та нүүрний хэлбэрт тохирсон нүүрний фитнессийн дасгалыг зөв сонговол харааны өөрчлөлтийг хурдан анзаарах болно. Ажил нь булчингийн булчингийн тусламжтайгаар хийгддэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн булчингийн адил дуртайяа асаж, шинэ дүр төрхийг бий болгодог. Хамгийн тохиромжтой нь та өөрийнхөө эмзэг байдлыг үнэлж, тэдэнд зориулсан цогцолбор бий болгох хэрэгтэй. Эерэг өөрчлөлтийг эхлүүлэхэд туслах хэд хэдэн үндсэн дасгалуудыг хийх нь ашигтай байх болно.
Уруулын нүүрний фитнесс
Нас ахих тусам эмэгтэйчүүд уруулаа чанга чанга барихад үл тоомсорлодог. Ийм зуршил эрт гарч ирэх тусам нүүрэн дээрх илэрхийлэл өөрчлөгдөх болно. Битүүмжлэл нь уйтгартай харагдуулж, уруулын ирмэг дээр үрчлээ үүсч, гадаад төрхийг бүхэлд нь үлдээдэг. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг зөвшөөрөхгүй байх нь дээр. Гэхдээ нүүрний уруулын фитнесс нь үйл явцыг түр зогсооход тусална. Хэрэв та тууштай байвал тогтмол дасгал хий, залуухан үеийнх шиг биш ч гэсэн зөөлөн булбарай байдал эргэн ирэх болно.
Та уруулын булчинг сулруулах энгийн дасгал хийж болно
- Энэ зүйл таны аманд чөлөөтэй багтахын тулд та жижиг таг эсвэл таглаа сонгох хэрэгтэй. Уруулын үзүүр бараг нэгэн зэрэг хаалттай хэвээр байна.
- Объектийг уруулаараа барьж, хурцадмал байдлаас зайлсхийдэг.
- Үр дүнтэй байхын тулд нэг минут зогсоход л хангалттай.
Хамгийн гол нь стрессээс зайлсхийх явдал юм. Залгуурыг бүрэн чөлөөлж, уруулаа тайван байлгаарай.
Духны нүүрний фитнесс
Магнай бол бас нэг эмзэг цэг юм. Хөмсөг өргөх зуршил, янз бүрийн асуудлын талаар байнга бодож байх нь энэ бүхэн үрчлээс үүсэх үндэс болдог. Гадаргууг тэгшлэхийн тулд гоо сайханч руу явах шаардлагагүй. Үүнийг хийхийн тулд гэрийн нүүрний фитнесс туслах болно.
Магнайны гоо үзэсгэлэнг сайжруулахын тулд дараах дасгалыг хий
- Алгаа духан дээр нь дарж хөмсөгнөөс ариун сүм хүртэл байрлуулна.
- Дараа нь хуруугаараа булчингаа доошлуулж, хажуу тийш нь бага зэрэг татна.
- Гараа ижил байрлалд байлгасны дараа хөмсгөө эсэргүүцэх замаар дээш өргөхийг хичээ.
Хэрэв бэлтгэл хийх явцад толгойны ар тал дээр хурцадмал байдал үүсвэл тохойгоо ширээн дээр тавих нь дээр. Энэ дасгалыг 30 хүртэл удаа давтана. Чанар бол хурд биш гол зүйл юм. Тиймээс хурдаа удаан байлга.
Хацарт зориулсан нүүрний фитнесс
Хэрэв хацар унжвал эрүү нь илүү том болж, нүүрэн талдаа фитнесс хийх нь нүүрний зууван өргөхөд тусална. Үүнийг хийхийн тулд доод уруулыг дээш нь татаж, эрүүг хуруугаараа доош нь дарна. Үүний зэрэгцээ та уруулаа чангалж болохгүй! Мөн амны булан мөлхөхгүй байхыг анхаарах нь чухал юм. Энэ дасгалыг 5 хүртэл удаа хийхэд хангалттай.
Наснаасаа таныг айлгадаг өөр зүйл бол хацар юм. Сул тал нь хаа нэгтэйгээс гардаг. Хүн тэнцвэртэй хооллосон ч гэсэн хацрын ясны гоо үзэсгэлэн алга болж, түүний оронд хэлбэр дүрсгүй байдал ирдэг. Гэхдээ энэ үзэгдэлтэй ч тэмцэж болно. Хацрын ясны нүүрний чийрэгжилт маш бага хүчин чармайлтаар маш хурдан, тодорхой өөрчлөгддөг. Дараахь дасгал нь тустай.
Уруулыг "O" үсгийг дуудахтай адил нугалж, урагш нь бага зэрэг сунгана. Тэд энэ байрлалд таван секундын турш үлддэг бөгөөд дараа нь тайвширдаг бөгөөд та дасгалыг хэд хэдэн удаа давтаж болно.
Үр нөлөө нь гүйцэтгэлийн зарим нарийн ширийн зүйлийг ажигласан тохиолдолд л байх болно. Ам, хамар орчмын булчин хэрхэн сунаж байгааг мэдрэх шаардлагатай. Хурцадмал байдал нь амны булангаас нүд хүртэл бүх хэсэгт байх ёстой.
Хацарт зориулсан өөр нэг үр дүнтэй нүүрний фитнесс дасгал:
- Тайвширч, мөрөө доошлуулаад эрүүгээ шалан дээр параллель байрлуул.
- Амаа нээгээд шүдээ уруулаараа "тэврэх" шаардлагатай байна.
- Энэ байрлалыг тогтоосны дараа та инээмсэглэхийг хичээх хэрэгтэй - уруулын буланг өргөх.
- Эрүүг урагш түлхэж, хагас минутын турш хөлддөг.
Амрахын дараа дасгалыг дор хаяж 3 удаа давтана. Энэ нь хамрын салст бүрхүүлийн нүүрний фитнес юм: хамрын алдартай босоо атираа багасдаг. Хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл давхар эрүүний "хайлж" байгааг анзаарах болно.
Нүүр фитнессийн үр дүн
Хэдийгээр энэ дасгалын багц нь хамгийн сүүлийн үеийнх биш боловч орчин үеийн бүх хүмүүс үүнийг сайн мэддэггүй. Нэгдүгээрт, охин бүр нүүрний фитнесс тусалдаг уу гэсэн асуултыг сонирхож байна. Гэсэн хэдий ч үүнд хариулах нь хоёрдмол утгагүй биш юм.
Нэгдүгээрт, энэ бүхэн биеийн анхны төлөв байдлаас хамаарна. Зарим охид өөрчлөлтийг маш хурдан анзаардаг: 3-4 долоо хоногийн дотор нүүр нь өөрчлөгдөж эхэлдэг. Залуу насны шинж тэмдгүүд түүнд эргэн ирж байна - хацрын хацар, эрүү, хамар дээр үрчлээ байхгүй, хамгийн бага үрчлээ. Бусад нь биет өөрчлөлтийг ажиглахгүйгээр цогцолбор хийсний дараа давтан хийдэг гэж гомдоллодог.
Хоёрдугаарт, амьдралын хэв маяг, спортын харьцаа хоёулаа чухал юм. Гэрийн нүүрний фитнесс нь бие махбодь амрах, хоол хүнснээс шим тэжээл авах боломж байгаа эсэхээс хамаарч огт өөр нөлөө үзүүлдэг. Дасгалжуулагчийн дараа нүүрний хувирал хийх гимнастикыг нямбай давтаж байхад биеийн галбирын дасгалуудыг үл тоомсорлож болохгүй.
Олон эрүүл мэндийн дадал зургууд нь нурууг гадаад төрхтэй холбодог. Тэгээд үнэхээр ийм холбоо байдаг. Нурууг сунгаж, шулуун болгосноор нүүрний фитнессийн үр дүн үнэхээр гайхалтай байдаг. Энэ тохиолдолд хоёр дахь эрүү гарч, нүүрний зууван тунгалаг, илэрхий болж, хацрын ясыг зурдаг.
Нүүрний фитнессийн талаархи бодит тойм
Мэдээжийн хэрэг, нүүрний фитнессийн талаархи тоймыг унших нь сонирхолтой юм. Хэдийгээр хувь хүний санаа бодлыг бүх бодит байдлыг мэдэхгүйгээр бодитой гэж үзэж болохгүй. Гэсэн хэдий ч бусад хүмүүсийн практикийг сурч мэдэх нь тустай байдаг.
Анна, 28 настай
Иймээс би хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг олж харахгүй байна, гэхдээ хавдах нь миний асуудал юм. Өглөө нь би хавдаж босдог, тарах үед энэ үзэгдэл өнгөрдөггүй. Нүүр нь хүнд, муухай, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Би сар орчим фитнессээр хичээллэсэн - үүнийг шууд "хөөх!" Гэж хэлж чадахгүй байна. Гэхдээ өглөө өөрийгөө толинд өөрийгөө харах нь арай илүү тааламжтай болсон. Дээрээс нь тэр намайг дасгал сургуулилтанд түлхсэн, одоо би йогоор хичээллэж, жаахан хүч чадалтай болсон. Тэгээд би нүүрээрээ үргэлжлүүлэн судалж байна. Магадгүй энэ нь тийм ч хурдан арилахгүй байх.
Елена, 35 настай
Нэг удаа, нэг удаа, тусгалд аймшигтай харснаар миний царай "тархаж" байгааг би харсан. Энэ нь би дөнгөж хөгширч байгаа юм биш, гэхдээ зарим нэг тод байдал, хөнгөн байдал, тодорхой байдал алга болсон. Найз охин нь удаан хугацаанд магтаж байсан
нүүрний фитнесс - түүний үр дүнгийн өмнө болон дараа нь ерөнхийдөө тодорхой байдаг. Ерөнхийдөө би үүнийг туршиж үзсэн, оролцсон. Би ч бас дуртай! Нэгдүгээрт, би өөртөө илүү их анхаарал хандуулж эхэлсэн. Хоёрдугаарт, миний бодлоор гадаад төрх нь бас шинэлэг болсон.
Валентина, 48 настай
Аль хэдийн арьс бүрэн хатсан байна. Цэвэр мэдрэмж - хуурайшилт, бага зэрэг - тэр даруй цочроох. Мөн гадаад төрхөөрөө мэдээж үрчлээ гарч ирэв. Би санамсаргүй байдлаар мастер ангид орсон, надад таалагдсан. Би санаж байсан зүйлээ гэртээ давтахаар шийдсэн. Би мэдэхгүй байна, шууд нөлөө нь тодорхой биш байж магадгүй, гэхдээ би зургаан сар уулзаагүй найзаа хараад тэр даруй анзаарав: "Танд юу байна? Та ямар нэгэн байдлаар залуу харагдаж байсан уу?"
Нүүрний фитнессийг хэрхэн яаж хийх вэ - видеог үзээрэй.
Нүүрний фитнессийн талаархи тоймыг уншиж байхдаа энэ нь урт бөгөөд шаргуу хөдөлмөр гэдгийг нэн даруй тааруулах нь дээр. Өдөр бүр дасгал хийхэд их цаг зарцуулах шаардлагагүй ч тогтмол байх нь гол шаардлага юм. Дараа нь царай талархахаас эргэлздэггүй - энэ нь сэргэж, ичих, гоо үзэсгэлэнд баярлах болно.
