Энэ нийтлэлд бид хажуу талаас илүүдэл өөх тосыг арилгах хэд хэдэн дасгалыг тайлбарласан болно. Өөх тосыг шатаах өөр аргуудын талаар бид танд хэлэх болно. Өнөө үед олон охид, эмэгтэйчүүд хажуу, гэдэс дээрх шаардлагагүй өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуултанд санаа зовж байна уу? Эцсийн эцэст, хажуу тал дээр шаардлагагүй өөх нь хувцаснаас "унах" үед энэ нь гадаад төрхийг эрс алдагдуулдаг.
Хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагас нь тэднийг хамгийн тохиромжтой жинтэй, бие галбир нь дур булаам харагдуулахыг хүсдэг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тэдний ихэнх нь зөвхөн тусгай хоолны дэглэм сахихаас гадна гоо сайхны янз бүрийн процедурыг хэрэглэдэг. Гэхдээ илүүдэл өөх тосыг устгах зөв дасгал хийхээ мартах нь маш чухал юм. Хажуугийн хэсэг, хэвлийн хэсэг нь хамгийн их бэрхшээлтэй тул онцгой анхаарал шаарддаг.
Мөн жингээ хасахын тулд биеийн бодисын солилцооны процессыг хурдасгах хэрэгтэй. Гэсгээсэн ус нь үүнд ихээхэн тус болдог. Энэ нь лимфийг сайн цэвэрлэж, өөх тосыг устгахтай тэмцдэг. Үүнийг хийхийн тулд хуванцар саванд ус хөлдөөх хэрэгтэй. Дараа нь өрөөний температурт гэсгээж, өдрийн турш жижиг хэсгүүдэд уух хэрэгтэй.
Таны мэдэж байгаагаар хажуу тал дахь өөхний хуримтлал нь ходоодныхтой ижил байдаг, зөвхөн хажуу тал дээр байдаг. Хажуу талын өөх тосноос салахын тулд та эхлээд гэдсэндээ анхаарлаа хандуулж, булчинд нь "нөлөөлөх" хэрэгтэй. Хүмүүс эдгээр булчинг дасгал хийхдээ дотор нь өөх задардаг тул хажуу талыг нь автоматаар дээшлүүлдэг. Хажуу талын шаардлагагүй өөхний давхаргыг арилгахын тулд тэдэнтэй болгоомжтой харьцаж, маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Өөх тосыг хурдан, үр дүнтэй устгахын тулд та эхлээд өдөр тутмын хоолны дэглэмээ анхаарч үзэх хэрэгтэй. Учир нь эрүүл, зөв хооллолт нь хажуу талдаа шаардлагагүй өөх тос үүсэхэд саад болно. Мөн хоол тэжээлээс гадна өдөр тутмын дасгал хийхэд хангалттай цаг зарцуулах хэрэгтэй. Ийм дасгалууд нь булчинд маш их ашиг тустай байдаг, учир нь тэд уян хатан чанарыг бий болгож, хажуу талыг нь маш сайн чангалдаг.
Яагаад өөх нь хажуу тал дээр хамгийн их хуримтлагддаг вэ?
Эмэгтэй бие махбодь нь нялх хүүхдээ тээж, тээж, хооллоход үргэлж бэлэн байхаар бүтээгдсэнтэй холбоотой юм. Энэ нь эргээд арьсан доорх өөхийг хажуу талд нь хуримтлуулахад хүргэдэг.
Эмэгтэй биеийг байгалийн хуулийн дагуу бүтээсэн бөгөөд дотоод эрхтнүүдийг гипотерми, цочролоос хамгаалахын тулд арьсан доор өөх давхаргууд байдаг. Түүнчлэн, хүүхэд төрөх үед эмэгтэй хүний бие ураг хамгаалахын тулд хооллож, түүнд зохистой хоол тэжээл өгөхөд өөх тос хуримтлагдах шаардлагатай байдаг. Тиймээс зарим эмэгтэйчүүдэд жижиг гэдэснээс салах нь маш хэцүү байдаг. Дээрх шалтгаанаас гадна өөр хэд хэдэн зүйл бий, үүнд:
- зохисгүй хооллолт;
- сул биеийн хөдөлгөөн;
- дааврын тасалдал;
- бодисын солилцооны өвчин
Гэдэс болон хажуугийн өөх тосыг арилгах ашигтай дасгалууд
Эдгээр асуудалтай хэсэгт илүүдэл өөх тосноос салахын тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Та гэртээ гимнастикийн дасгал хийж болно. Үүнд:
- Планк бол илүүдэл өөхтэй сайн ажилладаг дасгал бөгөөд нуруу, хэвлийн булчинг сайн бэхжүүлдэг. Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд та түлхэх үед хийдэг биеийн байрлалыг авах хэрэгтэй: биеийг шалан дээр зэрэгцүүлэн тавиад дэмжлэг нь хоёр гар дээр байх ёстой. Энэ байрлалд аль болох удаан байхыг хичээ. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд шулуун байрлалд байхдаа нэг хөлөө өргөж болно.
- Олонд танигдсан "унадаг дугуй" дасгал нь даралтыг хурдан шахах боломжийг олгодог. Үүнийг хийхийн тулд та эхлээд нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй, хөл чинь хамт байх ёстой, гэхдээ шалнаас бага зэрэг өргөгдсөн байх ёстой. Дараа нь дугуй унахтай ижил төстэй хөдөлгөөнийг эхлүүлээрэй. Гэхдээ үүний зэрэгцээ зөв амьсгалыг байнга хянаж байгаарай.
- "Сэлүүрдэх үйл явцыг дууриах" дасгалууд нь бэлхүүс дэх илүүдэл өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та эхлээд шалан дээр суугаад өвдөгөө нугалж, дараа нь шулуун гараа хөл рүүгээ татах хэрэгтэй. Дараа нь дасгал эхэлсэн байрлал руу буцна уу. Энэ үйл явц нь завь сэлүүрдэхтэй адил юм. Үүнийг дор хаяж 15 удаа давтах ёстой.
- "Тээрэм" нь хажуу болон хэвлийд жингээ хасахад сайн. Үүнийг ингэж хийдэг: эхлээд та зогсож, хоёр хөлөө мөрний өргөнөөр тусгаарлах хэрэгтэй. Дараа нь та зүүн гарын хуруугаараа баруун хөлийнхөө хуруунд хүрч, үүнийг ээлжлэн хийх хэрэгтэй. Дасгалыг үргэлжлүүлэхийн тулд та гар, хөлөө өөрчлөх хэрэгтэй. Энэхүү дасгалын тусламжтайгаар хажуугийн хэвлэлийн булчингууд сайн бэхжиж, бэлхүүс дэх өөхний давхарга багасдаг.
- Хайчны тусламжтайгаар шаардлагагүй өөх тосыг асуудалтай газраас зайлуулж болно. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та нуруун дээрээ шулуун гадаргуу дээр хэвтэж, хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Дараа нь хөлөө ээлж дараалан тавьж эхэл. Та үүнийг 10 минутын турш хийх хэрэгтэй, гэхдээ өдөр бүр ачааллыг нэмэгдүүлээрэй.
- "Давхар мушгирах" дасгал хийхийн тулд та эхлээд нуруун дээрээ хэвтэж, дараа нь өвдөг дээрээ бөхийсөн хөлөө өргөх хэрэгтэй. Амьсгалах хэрэгтэй үед хоёр гараа толгойны ард тавиад тохойгоо хоёр тийш нь дэлгэнэ. Амьсгалахдаа толгой, хүзүү, мөрний ир, өгзгийг ээлжлэн шалнаас таслах хэрэгтэй. Энэ байрлалд аль болох удаан байхыг хичээ, тэгээд л анхны байрлал руугаа буцна уу. Дасгалыг урвуу дарааллаар үргэлжлүүлэх ёстой.
- Дараагийн дасгалын хувьд сандал нь сайн туслагч болно. Та энэ сандал дээр тухтай сууж, хоёр гараараа барих хэрэгтэй. Дараа нь аль болох нуруугаа бөхийлгөж, хөлөө нугалаад цээж рүүгээ татаад дараа нь шулуун болгоод жингээ хэсэг хугацаанд үлдээгээрэй. Дасгалыг ойролцоогоор 15 удаа хий.
- "Гурвалсан хазайлт" хийхийн тулд хоёр хөлөө мөрний өргөнөөр нь салгах хэрэгтэй. Дараа нь ээлжлэн их бие ба гарны нугалалтыг хий. Нэгдүгээрт, их биеийг өргөхгүйгээр нэг хөл рүү, дараа нь төв рүү, дараа нь нөгөө хөл рүү бөхийлгө. Дараа нь та бүрэн тэгшлээд хоёр гараа толгой дээрээ дээш өргөх хэрэгтэй. Дараа нь дасгалыг дахин давтаж, харин хөлөө сольж, хоёр дахь үеэс эхэл. Дасгалыг ойролцоогоор 30 удаа давтана.
- "Хус" гэх мэт дасгал хийхийн тулд эхлээд нуруун дээрээ хэвтэж, шулуун хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Дараа нь доод нурууг шалнаас урж, нурууг хоёр гараараа дэмжиж, аль болох өндөр сунгах хэрэгтэй. Энэ байрлалд та 50 хүртэл тоолж, дараа нь доошоо буух хэрэгтэй.
Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх зөвлөмж
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд тусгай төхөөрөмжөөр шаргуу ажиллавал эерэг үр дүнг илүү хурдан авах боломжтой. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд илүүдэл өөх тосыг ажиллуулахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргаж байгаа бол идэвхтэй бэлтгэл хийснээс хойш хэдхэн хоногийн дотор мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарч болзошгүй.
Энэ чиглэлийн мэргэжилтнүүд дээр дурдсан аргуудаас гадна маш үр дүнтэй гурван төрлийн дасгалууд байсаар байна гэж маргаж байна. Үүнд:
- Шведийн самбар дээр дасгал хий. Та тусгай хөндлөвчийг хоёр гараараа барих хэрэгтэй, гэхдээ хөлөө дээш өргөөд доошлуул. Энэ дасгалыг аажмаар, аажмаар хийх ёстой.
- Вандан сандал дээр мушгих. Үүнийг дуусгахын тулд та гараа толгойны ард тавих хэрэгтэй. Дараа нь нэг гарын тохойгоор, дараа нь эсрэг талын хөлний нөгөө өвдөг рүү хүрнэ.
- Фитбол дээр хэвлийн булчинг бэхжүүлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Дасгалын нууц нь тэнцвэрийг нэгэн зэрэг хадгалах, биеэ өвдөг рүүгээ дахин дахин нугалах боломжийг олгодогт оршино.
Ийм биеийн хөдөлгөөнийг долоо хоногт дор хаяж гурван өдөр хийх ёстой. Хэрэв та дасгалыг өглөө, арваас арван хоёр хүртэл эсвэл оройн цагаар хийвэл маш сайн байдаг: арван наймаас хорин хүртэл.
Иогоор хичээллэх нь хажуу тал дахь асуудалтай хэсгээс салахад тусална
Иог нь хажуу талдаа байгаа өөх тосноос ангижрахад туслах болно. Хүлээгдэж буй үр дүнг авахын тулд та булчингаа бэхжүүлэхийн тулд тусгай "асанас" (байрлал) цогцолбор хийхийг хичээх ёстой.
Булчинд зориулсан Асанас бол толгой нь хөлнөөс доогуур байрлал бөгөөд толгой дээр "зогсож" байдаг. Гэхдээ үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд гараа маш сайн сургахаас гадна сайн хөгжсөн вестибуляр аппарат хэрэгтэй.
- "Уттанасана" гэдэг үгийг "сунгасан поз" гэж орчуулдаг. Энэ асана дээр йогчийн бие урагшаа хазайсан бөгөөд сунгасан байрлалыг илэрхийлдэг. Энэ байрлал нь хэвлийн болон нурууны булчинг ихээхэн бэхжүүлдэг. Гэхдээ үүнийг хийхдээ илүүдэл өөхийг шатаах явцыг хурдасгадаг тул та тэгш хэмийг сайтар ажиглах хэрэгтэй.
- "Жану Ширшасана" - энэ байрлал нь асуудалтай хэсгийн булчинг бэхжүүлэхээс гадна дэлүү, элэгний үйл ажиллагааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэхүү асана нь өөх тосыг маш удаан шатаадаг гэдгийг мэддэг боловч энэ үйл явцыг хурдасгахын тулд үүнийг бусад дасгалын хамт хийх ёстой.
- "Навасана" эсвэл "завины поз" - ийм дасгалын тусламжтайгаар хэвлий ба хажуугийн булчинд их ачаалал өгдөг тул эдгээр асуудлын хэсэгт өөхийг шатаадаг. Гэхдээ энэ позыг хийж байхдаа бусад йогийн позуудын нэгэн адил албан тушаалд амжилттай орж гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хүчин чармайлтаа сайн тооцоолж чаддаг байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй.
Өөхөө хэрхэн алдах талаар хэдэн нууц
- Өглөө хоосон ходоод дээр нимбэгний шүүстэй нэг аяга бүлээн ус уух шаардлагатай байдаг. Энэ нь ходоодны ажилд сайнаар нөлөөлж, бодисын солилцоог ихээхэн хурдасгадаг. Энэ шингэнийг уусны дараа зөвхөн хүлээн авсан хугацаа дууссаны дараа та хоол идэж эхлэх боломжтой. Нимбэгний шүүстэй усыг өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой.
- Шүршүүрт орсны дараа гэдэс, талыг целлюлитийн эсрэг эсвэл ердийн тосоор чийгшүүлэх хэрэгтэй. Тогтмол чийгтэй бол хэсэг хугацааны дараа үр дүнг нь харах боломжтой.
- Кофе эсвэл далайн байцаа боох нь маш сайн. Та мөн арьсыг чийгшүүлэх маск хийж болно, гэхдээ та үүнийг долоо хоногт хоёр удаа хийх хэрэгтэй.
Чийгшүүлэгч маскыг дараах байдлаар бэлтгэж болно.
- Та 20 гр хуурай мөөгөнцөр авч, өөх тос багатай тосоор шингэлэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг дахин халаах хэрэгтэй.
- Дараа нь хольцонд 2 халбага нэмнэ. л. зөгийн бал Маскийг дусаахын тулд 20 минут байлгана.
- Тодорхой хугацаа өнгөрсний дараа масканд 4 дусал эфирийн тос нэмнэ.
- Гарсан маскыг хажуу, хэвлийдээ түрхээд 20 минут байлгаад бүлээн усаар сайтар зайлж, эерэг үр дүнг өгөхийн тулд кофены скрабыг хэрэглэхээс өмнө асуудалтай газарт түрхэж болно.
Хүлээгдэж буй үр дүнд хүрч, биеэ сайхан харагдуулахын тулд дасгалыг тусгай хоолны дэглэм, гоо сайхны процедуртай хослуулах хэрэгтэй. Мөн илүүдэл өөхтэй тэмцэхийн тулд та идэвхтэй хөдлөхийг хичээх хэрэгтэй. Боломжтой бол ажил руугаа алхаж, илүү олон удаа шатаар өгсөж, унтахаасаа өмнө алхах нь маш ашигтай байх болно. Хийж байгаа зүйлдээ итгэж, эерэг үр дүнд хүрэх нь зайлшгүй чухал бөгөөд ингэснээр бүх зүйл үр дүнгээ өгөх нь дамжиггүй.
Хажуу талын өөх тосыг хэрхэн яаж салгах талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
