Орчин үеийн ертөнцөд олон хүн илүүдэл жинтэй байдаг. Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн өөх тосоо алдах талаар сурмаар байна уу? Бидний зөвлөмжийг ашиглаарай. Дунджаар хүний биед 20 орчим кг өөх тос байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ үзүүлэлт байнга дээш эсвэл доошоо өөрчлөгдөж байдаг. Хэрэв та өөх эсийг шатаахад илүү их цаг зарцуулж, нөөцийг нь хуримтлуулахгүй бол том гэдэснээс ангижрах болно. Өнөөдрийн нийтлэлийн сэдэв бол гэдэсний өөх тосноос хэрхэн ангижрах вэ: 32 зөвлөгөө. Тэдгээрийг дагаснаар та өөхний атираа үүрд мартах болно.
Өөх тосны эсрэг тэмцэхэд уургийн нэгдлүүд
Бие махбодид орж буй уургийн грамм тутамд калорийн 25-30 хувийг хоол боловсруулах явцад зарцуулдаг. Хэрэв та эдгээр тоог 6-8 хувийн нүүрсустөрөгчтэй харьцуулж үзвэл сонголт нь тодорхой болно. Уургийн нэгдлүүдийг хэрэглэхдээ та 50 грамм нүүрс ус биш харин 50 грамм уургаар бие махбодыг хангаж чадвал 40 орчим калори хэмнэж чадна. Энэ нь гэдэсний өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуултын хариулт биш гэж үү?
Хэвлийн өөхийг алдах шошгыг уншина уу
Фруктоз ихтэй сироп (ихэвчлэн эрдэнэ шишийн сироп) агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий. Энэхүү чихэрлэг амттанг содтой ундаанд улам бүр нэмэгдүүлж байгаа бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн илүүдэл жинтэй хүмүүсийн тоо нэмэгдсээр байна.
Өөх тосыг шатаахын тулд зогсолтгүй дасгал хий
Хэрэв хүн зогсож байхдаа дасгал хийвэл суух байрнаас 30 хувиар илүү илчлэг зарцуулдаг. Шударга асуулт гарч ирж байна - вандан хэвлэлийн тусламжтайгаар юу хийх вэ? Үүнийг дуслаар солино уу.
Өөх тосыг алдах өөр дасгалууд
Хүч чадлын бэлтгэл хийх явцад биеийн дээд ба доод дасгалыг ээлжлэн сольж өгдөг. Энэхүү энгийн техникээр та булчингийн ачааллыг багцын хоорондох завсарлагаанаар хамгийн их байлгах боломжтой болно. Цээжний булчингууд ажиллаж байх үед хөл нь амрах болно. Тиймээс таны сургалт илүү үр дүнтэй болох болно.
Өөх тос руу нүдээ ань
Эллипс дасгалжуулагч дээр бэлтгэл хийхдээ бариулаа доошлуулаад нүдээ ань, гэхдээ үүнийг хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Биеийн булчингууд харааны хяналтаа алдаж, илүү хүчтэй чангардаг тул тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай байдаг тул илүү их калори зарцуулдаг.
Өөх тосыг шатаахын тулд гэрийн даалгавраа илүү олон удаа хий
Аливаа биеийн тамирын дасгал, тэр ч байтугай энгийн зүлэг хадах нь өөхийг шатааж, улмаар биеийн галбираа сайжруулах боломжийг олгодог. Мэдээжийн хэрэг, өөрөө явагч машин нь энэ тохиолдолд ажиллахгүй.
Хэвлийн өөхнөөс том алхам хийх
Тайчигч дээр бэлтгэл хийхдээ тав дахь алхам бүрийг алгасаад дараа нь ердийн хэмнэл рүүгээ буцах нэг алхам хийх хэрэгтэй. Өргөн алхам хийснээр нэмэлт булчингууд ажилд холбогддог бөгөөд энэ нь мэдээж илчлэгийн зардлыг нэмэгдүүлдэг.
Хэвлий дэх өөх тосоо алдахад өөрийгөө өдөө
Долоо хоногт ядаж нэг удаа спортын амжилтанд урам зориг өгөх кино үзэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, биеийн тамирын заал руу явдаг хүмүүсийн хувьд энэ нь Рокки, дугуй сонирхогчдын хувьд Америкийн аянга, гүйгчдийн хувьд хязгааргүй байж магадгүй юм.
Өөх шатаах хувийн рекордыг эвдэх
Дасгал хийх бүрдээ ердөө зуун метрийн зайтай байсан ч хамаагүй арай хурдан гүйх гэж өөрийгөө хүчлээрэй. Энэ нь шинэ дасгал хийх бүрт илчлэгийнхээ зардлыг байнга нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно.
Өөх тосны эсрэг тэмцэлд жижиг ялтсууд
Жижиг хавтанг ирмэг хүртэл дүүргэсэн ч гэсэн бие нь стандарт хэмжээтэй аяга таваг хэрэглэхээс бага илчлэг авах болно.
Өөх тосыг шатаахын тулд нүүрс усны хэрэглээгээ бууруулаарай
Энэ талаар удаан хугацаанд яригдаж байсан боловч энэ нь үр дүнтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Судалгааны явцад хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг 8% -иар бууруулсан эрчүүд ердөө нэг сар хагасын дотор гурван кг өөх тосоо алдаж, нэг кг булчингийн жин нэмдэг болохыг олж тогтоожээ.
Гүйлт хийснээр гэдэс өөхөө алдах
Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа кардио хэрэглэвэл ашиг тус нь илүү их байх болно. Энэ үед булчингууд аль хэдийн ядарсан байгаа бөгөөд ижил эрч хүчээ хадгалахын тулд илүү их калори хэрэгтэй болно.
Өөх шатаах чиглэлийг өөрчлөх
Та энэ аргыг эллипс дасгалжуулагч дээр туршиж үзэх боломжтой. Хамгийн өндөр хурдаар гүйж эхлэх ба 30 секундын турш хадгална. Дараа нь чиглэлээ огцом өөрчилж, 30 секундын турш аль болох хурдан гүй. Үүний дараа нэг минут зогсоод дасгалыг давт. Дахин зогсоож, хурдасгахын тулд калорийн зарцуулалт эрс нэмэгддэг. Хэвлийн өөхнөөс хэрхэн салах вэ гэсэн асуултанд маш сайн хариулт өгсөн.
Хэвлийн өөхтэй тэмцэх илүү их эслэг
Шилэн гэдэс рүү орж, хавдаж, маш их зай эзэлнэ. Ингэснээр та цатгалан болж, бусад хоол бага идэх болно. Буурцагт ургамал нь хамгийн их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд 0.5 аяганд 8 грамм эслэг агуулдаг. Эмнэлзүйн судалгааны үр дүнгээс харахад өдөрт 12 грамм эслэг хэрэглэдэг тамирчид бэлхүүснийхээ хэмжээг дөрөвний нэгээр багасгаж чадсан байна. Энэ тохиолдолд өөр хоолны дэглэм хэрэглээгүй болно.
Ходоодны өөх тосны эсрэг салад дахь цуу
Эрдэмтэд хүчиллэг хоол хүнс, нимбэгний шүүс эсвэл цуу нь өөх эсийг шатаах нэг төрлийн гал асаагч болохыг олж тогтоожээ. Хүчил нь инсулины нийлэгжилтийг бууруулж, хоол хүнс ходоодоор дамжих явцыг удаашруулдаг. Мөн тараг, даршилсан өргөст хэмхийг хүчиллэг хүнс гэж үзэж болно.
Өөхөө алдахын тулд хоолоо алгасаарай
Хоолны хооронд удаан завсарлага авснаар бие махбод дахь катаболик үйл явц эрчимждэг. Ийнхүү энерги авахын тулд булчингийн эдүүд задарч эхэлдэг бөгөөд өөх тосыг "хадгалдаг".
VersaClimber Хэвлийн өөхний дасгалын машин
Авирах тусам бие илүү их энерги зарцуулдаг.
Өөхөө шатаах гэж гэртээ битгий суугаарай
Хэрэв та ТВ үзэхээ зогсоож чадахгүй бол ТВ нэвтрүүлэг, дуртай цувралаа үзэхэд хэр их цаг зарцуулж байгаагаа тооцоол. Явган аялал хийх эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийх замаар үүнийг өөртөө ашигтайгаар хий.
Хэвлийн өөхийг алдахын тулд жингээ өргө
Залхуурах мэдрэмжийг даван туулах. Жинг өргөхөд долоо хоногт гурван удаа ердөө 10 минут зарцуулаарай. Долоо хоногийн дотор хагас цагийн хүч чадлын дасгал хийснээр бусад дасгалаас илүү өөх шатаах боломжтой. Төмс их хэмжээгээр хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээгээрэй, учир нь цусан дахь инсулины хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь шатаахаас илүү өөх тос хуримтлуулж эхэлдэг. Чихэрлэг төмс нь шим тэжээл, эслэг ихтэй тул идэж болно.
Өөхөө алдахын тулд хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа идээрэй
Хоол боловсруулах үйл явц нь мөн энерги зарцуулдаг. Эрдэмтэд хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа бие нь хоол хийхдээ бэлтгэл хийхгүй байснаас 73 хувиар илүү энерги зарцуулдаг болохыг тогтоожээ.
Гэдэсний өөх тосыг идэхээс өмнө усална
Ус нь ходоодонд зай эзэлдэг бөгөөд ханалт хурдан ирэх болно. Хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуултын өөр нэг хариултыг энд оруулав.
Өөхөө алдахын тулд хоолоо өөрчил
Ресторан аяга таваг солихдоо төмс, будаа авчирч өгөхдөө хүнсний ногоогоор сольж өгөхийг хүс.
Өөхтэй тэмцэх багийн гишүүн болоорой
Багийн спортын багийн гишүүн болоорой. Энэ нь таны долоо хоног тутмын дасгалын дэглэмийг оновчтой болгох бөгөөд багийнхан тань тэднийг алдахыг зөвшөөрөхгүй.
Үйлчлэлт хоорондын завсарлага өөх тосны эсрэг тэмцэхэд тусална
Хэрэв та амьдралаа илчлэг ихтэй амттангүйгээр (зайрмаг, бялуу) төсөөлөхгүй бол өөрийгөө тамлах хэрэггүй. Нэг порц идээрэй, хэрэв та нэмэлт тэжээл авахыг хүсч байвал 20 минутын завсарлага аваарай. Энэ нь тархи таныг аль хэдийн дүүрсэн гэсэн дохиог хүлээн авах хангалттай хугацаа байх ёстой бөгөөд нэмэлт тэжээл авах хүсэл буурах болно.
Өөх тосыг арилгахын тулд шүдээ угаа
Японы эрдэмтэд 1500 хүн оролцсон туршилт хийжээ. Үүний үр дүнд тэд шүдээ илүү угаадаг хүмүүс бага хийдэг хүмүүсээс хамаагүй туранхай харагддаг болохыг олж тогтоожээ.
Өөх тосыг алдахын тулд янз бүрийн калори илчлэг
Илчлэг багатай өдрүүдийг ээлжлэн сольсноор та бодисын солилцоогоо хэвийн хэмжээнд байлгаж чадна. Долоо хоногийн хоолны дэглэмийг өдөр тутмын хоолны дэглэмд шилжүүлэхдээ илчлэгийн агууламж 2000 калориас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.
Хэвлийн өөхний эсрэг дээшээ гүйж байна
Хэрэв та гудамжинд гүйж байгаа бол биеэ урагшлуулахын тулд газраас түлхэх хэрэгтэй. Гүйлтийн зам ашиглах үед машин үүнийг танд зориулж хийдэг. Хэрэв та дор хаяж 1 хувийн налууг бий болговол та биеэ хөдөлгөж, эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлэх болно.
Өөх тос арилдаг тул өглөөний цайгаа үл тоомсорлож болохгүй
Хэрэв та өглөөний цайгаа тогтмол иддэг бол таргалах магадлал эрс багасдаг болохыг тогтоожээ. Эрдэмтэд үдээс хойш хооллосноор инсулины түвшинг зохицуулж, өлсгөлөнгөө хянаж байхыг зөвлөж байна. Энэ нь өдрийн турш хэт их идэхээс зайлсхийх боломжийг танд олгоно.
Цөөн тооны савласан өөх шатаах хоол хүнс
Хайрцаг эсвэл лаазанд савласан бараг бүх бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулдаг. Энэ нь элсэн чихрийн түвшинг огцом нэмэгдүүлж, өөх эсийг шатаахаас сэргийлдэг.
Өөхтэй тэмцэхийн тулд илүү их тараг
Илүү их кальци идэх нь жингээ хоёр дахин бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Эрдэмтэд энэхүү элемент нь өөх тосыг шатаах ажлыг хурдасгаж, хуримтлагдахаас сэргийлдэг гэдэгт итгэлтэй байна.
Салат нь гэдэснээс өөх тосыг зайлуулдаг
Хэрэв та ресторанд очдог бол гурилан зуушнаас зайлсхий. Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байвал ногооны хамт салат эсвэл махны амттан захиалаарай. Та гурилтай хоол идэж болохгүй.
Өөх тосыг арилгах хоолны илчлэгийн өдрийн тэмдэглэл
Энэ бол үнэхээр гайхалтай санаа боловч бараг хэн ч ийм бүртгэл хөтлөхгүй. Гэхдээ одоо ийм бүртгэл хөтлөх олон онлайн үйлчилгээ байдаг. Тэдний ихэнх нь үнэгүй бөгөөд ашиглахад хялбар байдаг. Өдрийн турш идсэн хоолны тоог хүснэгтэд оруулна уу, бүх тооцоо автоматаар хийгдэх болно. Энэ нь хоол тэжээлийн хөтөлбөрт юу өөрчлөх шаардлагатай байгааг олж мэдэхэд тусална.
Таны харж байгаагаар бүх зөвлөмжүүд нь маш энгийн бөгөөд хэрэв та дор хаяж заримыг нь дагаж мөрдвөл гэдэсний өөхийг хэрхэн яаж арилгах талаар асуухаа болино.
Энэ видеон дээр хэвлий дэх илүүдэл өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах талаар хэд хэдэн зөвлөгөө байна.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
