Зөгий бэлхүүсээ хэлбэржүүлэх гайхалтай дасгал, аргуудын сонголтыг мэдэж аваарай. Эрэгтэй, охидод зориулсан аргачлал. Бүх хүмүүс гоолиг бие, хөөрхөн биетэй байхыг хүсдэг. Гэхдээ хэвлийн булчин сайн хөгжөөгүй бол энэ зорилгодоо хүрэх боломжгүй болно. Ялангуяа энэ нь биеийг хажуу тийш эргүүлж, дотоод эрхтнүүдийг хамгаалах үүрэгтэй ташуу булчинд хамаарна. Өдөр тутмын амьдралд эдгээр булчингууд нь маш сул ашиглагддаг тул та ташууг хэрхэн яаж шахахаа мэддэг байх ёстой.
Яагаад хэвлийн ташуу булчинг шахдаг вэ?
Нэгдүгээрт, булчингийн тухай ярих нь зүйтэй бөгөөд үүнээс ердөө гурав нь л байдаг. Тэдгээрийн дотроос хамгийн том нь мэдэгдэхүйц зүйл бол гадна тал юм. Энэ нь цээжний хэсгээс эхэлж, хэвлийн доод хэсэгт налуугаар урсдаг. Баруун булчингийн агшилтаар бие баруун тийш, эсрэгээрээ эргэдэг.
Дотоод ташуу булчин нь перпендикуляр гадаад ташуу булчингийн доор байрладаг. Байршлын хувьд үл үзэгдэх болж хувирдаг. Баруун булчингийн агшилтын үед баруун талын булчингийн хурцадмал байдалтай ижил төстэй үйлдэл хийгддэг. Хэрэв та баруун ба зүүн гэсэн хоёр булчингаа татвал бие урагш бөхийх болно.
Хэвлэлийн ташуу булчингийн хөгжил юу өгдөг болохыг авч үзье. Нарийн бэлхүүсийг тэд л бүрдүүлж байгаа гэдгээс эхэлье. Хөгжсөн ташуу булчингууд нь спортын олон төрөлд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа жингээ өргөх шаардлагатай болдог бол хэвлийн ташуу булчинг хэрхэн шахахаа мэдэх хэрэгтэй.
Энэ булчингийн бүлэг нь ийм бүтэцтэй тул шахахдаа тусгай хөдөлгөөн хийх шаардлагатай болдог. Энэ нь бусад дасгал хийхдээ ажилд оролцох нь ховор байдагтай холбоотой юм. Энэ баримтыг хамгийн үр дүнтэй булчинг идэвхтэй сургах дуртай шинэхэн тамирчид санаж байх ёстой.
Хэвлийн ташуу булчинг хэрхэн зөв, үр дүнтэй шахах вэ?
Үүнийг хийхийн тулд та хоёр дасгал хийх хэрэгтэй.
- Биеийн жингийн хажуугийн нугалалт.
- Хажуугаар нь хэвтэж байхдаа биеийг мушгих.
Эдгээр нь маш үр дүнтэй хөдөлгөөн бөгөөд та үүнийг тогтмол хийсний үр дүнг маш хурдан анзаарах болно. Гэсэн хэдий ч хэвлийн ташуу булчин хөгжихийн хэрээр бэлхүүсний хэмжээ нэмэгдэх болно гэдгийг охид санаж байх ёстой. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жинг ашиглах ёсгүй.
Зогсож байхдаа дасгал хий
Зогсож байхдаа ташуу булчингаа шахах гурван сонголт байдаг.
- Хөлөө өргөн тарааж, өвдөгний үен дээр бага зэрэг нугална. Гар нь толгойны ар талд, нуруу нь шулуун байх ёстой. Биеийг эргүүлэхгүйгээр хажуугийн нугалалтыг хийж эхэл.
- Хөл нь мөрний үений түвшинд, цоожтой гар нь толгойны ард байрладаг. Синусоид зам дагуу биеийг эргүүлж эхэл. Хамгийн бага эргүүлэх өнцгөөс эхэлж аажмаар 90 градус болгож, дараа нь дахин тэг болгож бууруулна.
- Зүүн хөлөө баруун тийш нь авчирч, баруун гараа дээш нь сунгаарай. Нөгөө талд нь давтана.
Хөлөө урдаа сунган, гараа дээш өргөх шаардлагатай. Урагш бөхийж, ээлжлэн баруун, зүүн хөл рүүгээ гараа сунга. Хөдөлгөөний үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд нугалж, их бие рүүгээ эргүүлнэ.
Хэвтэж байхдаа дасгал хий
- Хөлөө өвдөгний үен дээр нугалж, бөмбөгийг хооронд нь барьж, толгойгоо гараа өргө. Нугарсан хөлөө зүүн тийш (баруун тийш) эргүүлээд, биеэ өргөж, нуруугаа газарт дараарай. Хөдөлгөөнийг аажмаар хийх ёстой бөгөөд бүх цочролыг арилгах хэрэгтэй.
- Хөлөө өвдөгний үен дээр нугалаад эхлээд эрүүний чиглэлд өргөж, дараа нь мөрний үен дээр аваачиж хүрэхийг хичээ.
- Өвдөгөө нугалж, зүүн хөлийнхөө өсгийг баруун өвдөг дээрээ тавь. Зүүн гар нь толгойны ар тал дээр байрладаг бөгөөд бид баруун гарынхаа шуу дээр түшдэг. Хэвлийн булчинг чангалснаар бид зүүн тохойноос өвдөг хүртэл хүрч эхэлдэг.
Дээр тайлбарласан хөдөлгөөн бүрийг эхлэгчдэд 2-3 багц, дэвшилтэт тамирчдад 3-4 багцаар хийх ёстой. Багц бүрт эхлэгчдэд зөвхөн 4-8 давталт хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд туршлагатай хүмүүс энэ тоог чиглэл бүрт 25 болгож нэмэгдүүлэх ёстой.
Хэвлийн ташуу булчинг шахдаг тамирчдад өгөх зөвлөмж
Дулаарахаа үргэлж санаарай. Үүнийг хийхийн тулд дасгалын дугуй, олс эсвэл гүйлтийн замыг ашиглаж болно. Ходоод дүүрэхгүй байхын тулд хичээл эхлэхээс хоёр цагийн өмнө идээрэй, гэхдээ өлсөх мэдрэмж таныг зовоохгүй.
Хэрэв сургалтын үеэр та зорилтот булчингууд хэрхэн чангарч байгааг мэдэрдэггүй бол ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай эсвэл хөдөлгөөн хийхдээ алдаа гаргадаг. Хурал дууссанаас хойш нэг цагийн дараа хүнд хоол идэх ёсгүй. Үүнээс өмнө та шүүс ууж эсвэл жимс идэж болно.
Гэртээ хэвлийн ташуу булчинг хэрхэн яаж барих вэ, энэ видеог үзнэ үү.
