Хүн биеийн тамирын зааланд ирэхэд мэдээжийн хэрэг, та яаж булчингаа хурдан барьж болохыг мэдэхийг хүсч байна уу? Энэ асуултыг бүх шинэхэн бодибилдингчид шууд асуудаг. Энэ асуулт, ялангуяа биеийн тамирын зааланд дөнгөж орж ирсэн эхлэгчдийн хүрээлэлд нэлээд түгээмэл байдаг гэж хэтрүүлэлгүйгээр хэлж болно. Үнэн хэрэгтээ гол зүйл бол үйлдэл юм, тэгвэл үр дүн нь хурдан гарах болно. Хэрэв та маш хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал хамгийн бага цаг хугацаа, нөөцийн хөрөнгө оруулалт хийвэл сэтгэл дундуур байх болно. Амжилтанд хүрэхийн тулд та тэвчээртэй байж, хүсэл зоригтой байх хэрэгтэй.
Булчингийн өсөлтийг хэрхэн төлөвлөх вэ?
Хүн бүр өөрийн гэсэн генетикийн чадамж, санхүүгийн чадамжтай байдаг. Мөн урам зориг нь бас чухал юм. Мэдлэгийн түвшин бүрт шийдвэрлэх хүчин зүйл байх болно - дүрсийг төгс болгохын тулд танд зөв сургалт хэрэгтэй болно. Хэрэв та буруу бэлтгэл хийсэн бол нэг жилийн дотор нэг кг ч жин нэмж болохгүй, харин бэлтгэлд ухаалаг хандсан хүмүүс эхний жилдээ 8 кг, магадгүй түүнээс ч илүү жин нэмж болно.
Булчингийн хэт хурдан өсөлтөд хүрэхийн тулд та чухал хүчин зүйлүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв төлөвлөж чадвал хамгийн бага зардлаар амжилтанд хурдан хүрэх болно.
Амжилттай төлөвлөлт гэж юу вэ?
Энэ бол дээр дурдсан хүчин зүйлсийг харгалзан хичээлийн явцад хичээх болно.
- генетик;
- тэжээл;
- мэдлэг.
Өөртөө хүрэх боломжтой зорилгоо тодорхойлох нь маш чухал бөгөөд хэцүү зорилтуудыг гаргаж ирэхгүй байх нь дээр. Тиймээс та хүссэн зүйлдээ аажмаар хүрэх болно, энэ нь шинэ, илүү өндөр амжилтанд урамшуулах болно гэсэн үг юм.
Тамирчин бүр өөрийн гэсэн нэмэлт төрөлтэй байдаг бөгөөд үүнээс хамааран сургалтын зорилго огт өөр байдаг.
Хүний үндсэн гурван үндсэн төрөл
- Эктоморф - туранхай, туранхай булчин, хамгийн бага арьсан доорх өөх тос.
- Мезоморф - булчинлаг, өргөн ястай.
- Эндоморф - сул булчин, хангалттай хэмжээний өөхний эдтэй.
Эхний хэлбэрийн төлөөлөгч булчингийн массыг аль болох нэмэгдүүлэхийг хичээдэг. Мезоморфын хувьд гол үүрэг бол булчингийн массын өсөлтийг хөнгөлөлтийн зурагтай хослуулах явдал юм.
Эндоморфын хувьд ийм хүний хувьд бодибилдинг бол үндсэндээ хэвлэлийн эрхэмлэдэг куб юм. Түүнийг биеийн тамирын заал руу дүүжин ирэхэд шахах замаар тэрээр тусламжийн биеийн бүтцийг ойлгодог.
Хэрэв та сургалт, амралт, хоол тэжээлийн хуваарийг зөв хийвэл 3 жилийн бэлтгэл хийсний дараа 15-20 кг булчингийн мезоморф ба эндоморф нэмэгдэх боломжтой. Эктоморфын хувьд түүнд таван жил орчим бэлтгэл хийх шаардлагатай болно. Тиймээс, шинэхэн тамирчин эдгээр нэр томъёонд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Булчинг хурдан олж авахад туслах хүчин зүйлүүд
- Сэргээх. Дасгал хийх явцад болон дараа нь булчингууд эвдэрч, дараа нь амрах үед илүүдэл хэмжээгээр сэргээгддэг. Тиймээс амрахад хангалттай хугацаа үлдээх нь чухал юм.
- Эктоморфын хувьд бүх нэмэлт ачааллыг багасгах нь маш чухал юм. Эдгээр хүмүүсийн гол бэрхшээл бол хүч чадал, энергийн ерөнхий түвшин юм. Үүний үр дүнд бие хурдан ядраад, бие удаан амрах шаардлагатай болдог.
- Зөв зохистой хоол тэжээл. Бидний булчингууд уургаас бүрддэг. Нэг хоолны хувьд энэ ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгийг 20-30 граммаас шингээж авах боломжтой.
- Нас бас чухал. 40 жилийн дараа тестостероны түвшин, түүнчлэн бодисын солилцооны түвшин 20 -оос доогуур байна. Үүний үр дүнд булчингууд аажмаар ургадаг.
- Хангалттай унтах. Өдөрт дор хаяж 7 цаг унтах шаардлагатай. Үгүй бол тархи нь сургалтын явцад хэт их эрчимийг бүрэн хөгжүүлэх боломжгүй болно.
- Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь чухал юм. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах хэрэгтэй, хэрвээ та ямар нэгэн хортой зүйл ууж, хэрэглэвэл бид энэ бүхний хор хөнөөлийн талаар маргаантай зүйл ярихгүй, та аль хэдийн мэддэг гэж "боддог", гэхдээ эдгээр бодисуудын тусламжтайгаар энэ нь боломжгүй байх болно. булчингийн массыг олж авах!
Булчин барих явцын үе шатууд
Тэдгээрийн зөвхөн дөрөв нь л байдаг:
- Бие махбодь гипертрофи хийхэд бэлддэг - энэ нь 2-4 сар шаардагдана.
- Гипертрофийн маш шат нь 2 жил болдог.
- Гиперплази - бид нэг жилээс хоёр хүртэл нэмэгддэг.
- Биеийн тогтолцооны дасан зохицох үе.
Хүн төрөлхтний дэвшлийн эдгээр үе шат бүрийг нарийвчлан авч үзье.
1. Бие махбодийг өсөлтөд бэлтгэх
Энэ бол үргэлжлэх хугацааны хамгийн хурдан үе бөгөөд цаашдын булчингийн өсөлтөд хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хүн эсэргүүцлийн бэлтгэл хийж эхлэхэд энэ нь бие махбодийн хувьд маш том стресс болдог. Хичээлийг тогтмол давтаж хийснээр биеийн системүүд хамгийн бага энерги зарцуулж, ийм ачаалалд өртөхгүй байхыг сурдаг.
Эрчим хүчний системийг эхний ээлжинд дардаг. Үүний үр дүнд бие нь хуримтлуулж сурч, бэлтгэл хийхээс өмнөхөөсөө илүү их энерги гаргаж чаддаг.
Булчингууд нь төв мэдрэлийн системтэй илүү сайн ажилладаг тул булчингууд сургалтаа сайжруулахын тулд бага энерги зарцуулдаг. Сургалт нь хүнийг илүү хүчтэй болгодог. Таны булчингууд сурч, бэлтгэл хийдэг.
2. Булчингийн гипертрофи
Энэ үе шатанд биеийн бүх системүүд аль хэдийн хангалттай бэлтгэгдсэн байдаг. Булчингийн мэдэгдэхүйц гипертрофи нь энергийг тохируулж, зөв нийлүүлэлт хийсэн тохиолдолд л боломжтой байдаг.
Энэ үе шатанд булчингийн хуримтлал үүсч, 2 жилийн турш одоо байгаа булчингийн утас хамгийн их хэмжээгээр нэмэгддэг.
Дараа нь булчингийн шинэ эсүүд үүсдэг - энэ нь эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх зорилгоор хийгддэг.
3. Булчингийн гиперплази
Энэ үе шатанд бага жинтэй тусгай өндөр хэмжээний сургалтын тусламжтайгаар булчингийн утаснуудыг хуваах боломжтой болно. Шинээр үүссэн утаснуудын ачаар ургах чадвартай тул булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
Энэ үе шатанд булчингийн хэмжээг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Ердөө 1-2 жилийн дотор дахиад 5-10 кг булчингийн массыг олж авах боломжтой болно. Энэ нь 70 кг -аас 95, бүр 100 кг хүртэл жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой гэсэн үг юм.
Олон бодибилдингчид хоёр ба гурав дахь үеийг нэгдмэл байдлаар нэгтгэдэг - энэ үе шат нь 3 -аас 4 жил хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд булчингийн хамгийн их массыг олж авах боломжтой байдаг. Гипертрофи ба гиперплази нь хамтран ажиллаж, бие биенээ нөхөж, тусалдаг тул энэ тохиолдолд ахиц дэвшил илүү хурдан байдаг.
Үүний үр дүнд булчингийн массын хамгийн их хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн системийн чадавхийн хамгийн дээд үзүүлэлтийг олж авах боломжтой юм. Дараа нь ахиц дэвшил зогсдог. Шинэчлэхийн тулд биеийн системийн чадавхийг дээшлүүлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр илүү олон булчинд үйлчлэх боломжтой болно.
4. Биеийн тогтолцоог дадлагажуулах үе шат
Энэ хугацаанд булчингийн өсөлтийг хязгаарладаг биеийн бүх систем хөгждөг. Энэ үе шатанд янз бүрийн систем дээр ажиллах нь үр дүнд нь тэд илүү хүчирхэг болж, илүү их булчин барих боломжийг олгодог.
Эдгээр нь ямар системүүд вэ?
- Эрчим хүч.
- Зүрх.
- Цусны эргэлт.
- Мэдрэлийн.
- Шөрмөс.
Энэ үе шат хязгааргүй үргэлжлэх боломжтой. Суурийг аль болох бат бөх болгохыг хичээ, илүү том булчин барих - Та хэзээ зогсох, хөгжихдөө юунд илүү анхаарах ёстойгоо өөрөө шийдэх ёстой.
Булчин барихад хэрэгтэй зөвлөгөө
- Хүчтэй фармакологийг бүү ашигла - энэ нь булчингийн өсөлтийг хурдасгах боловч бие махбодид бусад олон асуудал гарч ирэх болно.
- Сургалтын зөв хуваарийг дагаж мөрдөөрэй - сайхан цэгийг хайж олоорой, үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, удаан завсарлага аваарай.
- Булчингийн өсөлтөд барилгын материал шаардлагатай байдаг тул зохих хоол тэжээл шаардлагатай байдаг.
Денис Борисовын зөвлөгөөг агуулсан видео - булчинг хэрхэн хурдан барих вэ:
