Бодибилдингчид булчингаа хөгжүүлэхийн тулд стероидууд болон сургалтын техникээр биеэ хууран мэхлэхийг хичээдэг. Булчингаа ургуулахын тулд биеэ хэрхэн хуурч сурах талаар олж мэдээрэй. Булчингийн массыг олж авахын тулд бэлтгэл сургуулилтаа аль болох төрөлжүүлэх шаардлагатай байдаг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Үүнд өнөөдөр тайлбарласан сургалтын арга барилыг үндэслэсэн болно. Өгүүллийг уншсаны дараа та биеэ хуурч булчинг хэрхэн ургуулах талаар сурах болно.
Пауэрлифтингийн төлөөлөгчдийн хувьд энэ мэдээлэл хамааралгүй байж магадгүй юм. Пауэрлифтингийн хувьд юуны түрүүнд хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг боловсруулах шаардлагатай бөгөөд тэдний сургалтын арга барил нь бодибилдингийн дасгал хийдэг хүмүүсээс өөр юм. Энэ бол бодибилдинг хийхэд хамгийн чухал ач холбогдолтой булчингийн масс бөгөөд тусламж нь аль хэдийн хоёрдогч болжээ. Хэрэв та том булчин барьж чадсан бол тэдэнд тайвшралыг өгөх нь гарцаагүй.
Энэ техник нь туршлагатай тамирчдад зориулагдсан бөгөөд эхлэгчдэд тохиромжгүй гэж хэлэх ёстой. Булчингийн ачаалал ихтэй тамирчдад энэ байдлыг даван туулахад туслах болно.
Сургалтаар хууран мэхлэх зарчим
Сургалтын үйл явцыг аль болох төрөлжүүлэх шаардлагатай байгаа талаар олон үг аль хэдийн яригдсан. Бие махбодь нь дасан зохицох өвөрмөц чадвартай бөгөөд хэрэв дасгал бүр өмнөх дасгалаас ялгаатай биш бол булчингууд стрессд маш хурдан дасан зохицож, өсөлт зогсох болно.
Булчингууд өсөхийг хүсдэггүй, хүн том булчингийн масстай болох боломжийг олгодог генээс ангид байдаг гэж хэлэх ёстой. Энэ шалтгааны улмаас бие нь булчингийн өсөлтийг эсэргүүцэх болно. Тиймээс тамирчид түүнийг мэхлэхийн тулд янз бүрийн арга мэх хийхээс өөр аргагүй болдог.
Жишээлбэл, массыг үр дүнтэй болгохын тулд та үргэлж маш их жинтэй ажиллах ёстой гэсэн түгээмэл ойлголт байдаг. Үүнтэй бид санал нийлж болно, гэхдээ бие нь тодорхой ачаалалд дасан зохицдог бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг зогсооход хүргэдэг. Маш их жин хэрэглэж байсан ч гэсэн, ялангуяа хамгийн сүүлчийн давтан дээр бүх хүчээ дайчлах хэрэгтэй. Багцын хооронд, хэрэв хамгийн их жинг ашиглаагүй бол та нэг минут орчим эсвэл бүр бага хугацаагаар түр зогсоож болно. Хэрэв жин их байвал амрах хугацааг таван минут болгож нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Булчингууд нь өндөр ба бага жинтэй ажиллах ёстой гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Дундаж жинтэй бэлтгэл хийсний дараа булчингууд хамгийн дээд хэмжээнээсээ илүү ихээр өвдөж магадгүй гэдэгтэй олон хүн санал нийлэх байх. Үүнээс гадна, та үргэлж бэлтгэл хийх хүсэлтэй байх нь маш чухал юм. Хэрэв энэ нь алга болсон бол та хаа нэгтээ алдаа гаргасан байх магадлалтай. Энэ нь ихэвчлэн булчингаа сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаггүй тогтмол дасгал хийх үед тохиолддог. Хэрэв энэ байдал удаан хугацаанд үргэлжлэх юм бол та зүгээр л хэт ачаалал өгч, хэдэн сесс алгасах хэрэгтэй болно.
Хэрэв та булчинд өвдөж байгаа бол энэ нь төлөвлөгөөний дагуу өөр булчингийн булчин дээр ажиллах шаардлагатай байгаа тохиолдолд мөн хамаарна. Жишээлбэл, та нуруугаа сургах хэрэгтэй, хөлний булчин өвддөг тул хичээлээ алгасаад эдгэрсэн нь дээр.
Хэрэв амрах хугацаа нэг өдөр илүү урт байвал жингээ хасахаас айх хэрэггүй, энэ нь хаашаа ч явахгүй. Үүнтэй холбогдуулан биеийн тамирын зааланд зочлох төлөвлөгөөг чанд дагаж мөрдөх нь булчингийн төлөв байдалд муугаар нөлөөлдөг гэж хэлэх ёстой. Сургалтын үеэр та булчинд маш их ачаалал өгдөг бөгөөд дараагийн бэлтгэл хийх өдөр хүртэл тэд бүрэн сэргэж чадахгүй байж магадгүй юм.
Зүгээр л өөрийнхөө биеийг сонсож сур. Тэрээр хуанлийг дагаж мөрддөггүй бөгөөд түүний хүслийг үл тоомсорлох нь хэт дасгал хийхэд хүргэдэг. Ихэнхдээ төлөвлөсөн сургалтаас болж хэт их бэлтгэл хийдэг. Ихэнхдээ тамирчид долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийдэг боловч биеэ сонсож, шаардлагатай бол хичээлийг нэг өдөр хойшлуулах нь дээр. Үнэн хэрэгтээ хэрэв та хэт их бэлтгэл хийсэн бол дор хаяж долоо хоног хичээлээ алгасах хэрэгтэй болно.
Нэг булчингийн бүлгийн дараагийн сургалт бүр өмнөх дасгалаас ялгаатай байхын тулд сургалтын хөтөлбөрөө боловсруулах шаардлагатай байна. Жишээлбэл, хэрэв та сүүлийн хичээл дээр цээжин дээрээ ажиллаж, том жинг ашигласан бол дараагийн хичээл дээр үүнийг буулгах хэрэгтэй.
Мэргэжлийн тамирчид тусламжийг ажиллуулахдаа ижил төстэй зарчмыг баримталдаг. Долоо хоногийн турш тэд хамгийн их жинг ашигладаг бол дараагийнх нь дундажийг ашигладаг. Гэхдээ сонирхогчдыг энэ ангиллын тамирчидтай адилтгаж болохгүй. Мэргэжлийн бодибилдингийн хувьд бүх зүйл сонирхогчдын бодибилдинг шиг байдаггүй. Булчингаа илүү олон янз болгохыг хичээгээрэй.
Ихэнхдээ тамирчид ачааллыг төрөлжүүлэхийн тулд бэлтгэл хийх явцад булчингийн бүлгийн бүх мэддэг дасгалуудыг ашигладаг. Гэхдээ энэ нь зөв биш юм. Тиймээс та бие махбодид нөлөөлж болох бүх төрлийн стресстэй танилцах боломжийг олгодог. Ирээдүйд түүнийг ямар нэгэн дасгалаар гайхуулах нь танд хэцүү байх болно.
Энгийнээр хэлэхэд, хичээл бүрийн нэг булчингийн бүлэгт хоёр өөр дасгал хий. Дасгалын жагсаалтын эхэнд буцаж очиход бие нь долоо хоногийн өмнө эсвэл хоёр хоногийн өмнө ямар төрлийн ачаалал авснаа аль хэдийн мартах болно. Таны сургалтын хөтөлбөрт өмнө нь тэгш бус бааранд түлхэлт хийж, дараа нь та өөр хөдөлгөөн хийсэн байсан ч булчингийн тэгш бус баарны дараагийн ажил аль хэдийн шинэ ачаалал өгөх болно. Тиймээс та бие махбодийн дасан зохицохоос зайлсхийж, үйл ажиллагаагаа аль болох төрөлжүүлэх боломжтой.
Симуляторуудын талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Зөвхөн чөлөөт жинтэй ажиллахад масс нэмэгдэнэ гэж үздэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ талаар маргахад хэцүү байдаг. Таны сургалтын хөтөлбөр дунджаар 90 хувийн чөлөөт жингийн дасгал байх ёстой. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн симуляторуудыг хажуу тийш нь тойрч гарах ёсгүй.
Энэ нь ачааллыг төрөлжүүлэх боломжийг олгодог. Түүнчлэн олон дасгалын машин нь булчингийн өсөлтийг хурдасгахад маш үр дүнтэй байдаг. Хөл дарагч гэж хэлье. Симулятор нь ийм жингээр ажиллах боломжтой тул та хэзээ ч суудалд бууж өгөхгүй.
Булчинг хэрхэн хуурч мэхлэх талаар энэ видеоноос үзнэ үү.
