Боломжтой хэрэгслүүдийн тусламжтайгаар гэртээ арьсан доорх өөх тосноос салах төгс хэрэгслийг хэрхэн яаж хийхийг олж мэдээрэй. Өөх тосыг үр дүнтэй шатаах хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрийг хослуулах явдал гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа байх. Энэ нь илүү сайн үр дүнд хүрэх, жингээ хурдан алдах боломжийг танд олгоно. Өнөөдөр бид hula цагирагыг өөрийн гараар хэрхэн яаж хийх, энэ турах төхөөрөмжийг хамгийн үр дүнтэй ашиглах талаар ярилцах болно.
Хула цагираг нь таргалахад туслах уу?
Өмнө нь цагирагтай бэлтгэл хийх явцад эд эсэд цохилт өгөхөөс болж өөх шатдаг гэж үздэг байсан. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш бөгөөд булчингийн идэвхтэй ажлын ачаар илүүдэл жингээс ангижрах боломжтой. Аэробик хэлбэрийн аливаа биеийн тамирын дасгал нь өөх эсийн исэлдүүлэх урвалыг идэвхжүүлэх явдал юм.
Үүний зэрэгцээ цагираг нь өөрөө өөх тосноос салж чадахгүй гэдгийг та ойлгох ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та тогтмол дасгал хийж, бусад спортын хэрэгслүүдтэй хамт хэрэглэж байх ёстой. Хула цагирагны ашиг тусыг авч үзье.
- Хула цагирагны дасгал нь гэдэс болон нурууны булчингаа ажиллуулах боломжийг олгодог.
- Хэвлийн хөндийд байрлах дотоод эрхтнүүдийн ажлыг өдөөдөг. Hulahoop нь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахад хүргэдэг эрхтний хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Ямар ч төрлийн hula цагираг нь хэвлийн болон нурууны хэсэгт цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг массажны нөлөө үзүүлдэг.
- Эд эсийн тэжээлийн чанар сайжирч, улмаар эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.
- Бөгжөөр дасгал хийх нь зүрх судасны ачааллын нэг хэлбэр тул амьсгалын болон судасны систем, зүрхний үйл ажиллагаа сайжирдаг.
- Нуруу нугасны элементүүдийн тэжээллэг чанар сайжирч, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.
Хула цагираг нь маш үр дүнтэй, ашигтай спортын хэрэгсэл гэдгийг та аль хэдийн ойлгосон байх. Эрдэмтэд түүнтэй ажиллахад хоол боловсруулах тогтолцооны чанар сайжирч, суудлын болон остеохондроз үүсэх эрсдэл буурдаг болохыг нотолсон.
Хула цагирагны төрөл
Хула цагирагыг өөрийн гараар хэрхэн яаж хийхийг бид дараа нь хэлэх болно, гэхдээ одоо энэ бүрхүүлийн ямар төрлүүд байдгийг олж мэдье. Өнөөдөр та хэмжээ, жингийн хувьд ялгаатай, янз бүрийн материалаар хийгдсэн олон тооны цагирагны олон загварыг олж чадна гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад hula цагираг нь нэмэлт төхөөрөмжөөр тоноглогдсон байж болно. Дугуйны үндсэн төрлүүдийг энд харуулав.
- Жинлэсэн.
- Зөөлөн.
- Нийлмэл.
- Сонгодог.
- Соронзон.
- Эрчим хүчний зарцуулалтыг (калори) автомат тооцоолуураар тоноглогдсон.
Эдгээр бүх цагиргууд нь сургалтын янз бүрийн үе шатанд үр дүнтэй байж чаддаг. Та хуванцараар хийсэн сонгодог цагирагнаас эхэлж болно. Үүний дараа хуванцартай харьцуулахад маш их жинтэй, илүү чухал массажны нөлөө үзүүлэх чадвартай металл цагираг руу шилжих нь зүйтэй юм. Дараа нь та hula hoop жинтэй загваруудыг ашиглаж эхлэх боломжтой. Хэрэв бид сүүлчийн төрлийн цагирагуудын талаар ярих юм бол тэдгээр нь жижиг дэлгэцтэй бөгөөд нэг багцад зарцуулсан илчлэгийн тоог харуулдаг.
Олон хүмүүс массажны цагираг ашиглахыг илүүд үздэг. Эдгээр нь бусад төрлийн хула цагирагнаас дотоод гадаргуу дээр янз бүрийн хэлбэрийн төсөөлөл хийснээрээ ялгаатай байдаг. Эдгээр нь резин эсвэл хуванцар бөмбөг байж болно. Үүний зэрэгцээ тэдгээр нь хөнгөн жинтэй байж болох бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд үр дүнтэй болгодог, эсвэл жинтэй бүтэцтэй байдаг.
Төрөл бүрийн цагирагуудын үр нөлөө
Хуванцар ба металл hula цагираг
Хамгийн хөнгөн нь хуванцар тууз бөгөөд эхлэгчдэд тохиромжтой. Түүнчлэн, хөнгөн цагаан хула цагираг нь хөнгөн цагирагтай холбоотой байх ёстой. Тэдний цорын ганц сул тал бол эмзэг байдал юм. Энэ үүднээс авч үзвэл төмөр хулс цагираг худалдаж авах нь илүү тохиромжтой юм. Энэ нь хуванцар, хөнгөн цагаанаас арай хүнд боловч ашиглалтын хугацаа нь маш урт юм.
Нэмж дурдахад төмөр цагираг дотор хөндийтэй бөгөөд энэ нь сонгодог цагирагнаас жинтэй цагираг хийх боломжийг танд олгоно. Үүнийг хийхийн тулд та жижиг нүх гаргаж, дотор нь элс асгах хэрэгтэй.
Хула цагираг массаж
Энэ төрлийн цагирагыг бид аль хэдийн товчхон дурдсан. Дотор талын проекцоор тоноглогдсон бүрхүүлээс гадна соронзон ба уян хатан цагиргийг массажны ангилалд оруулах ёстой. Дотор гадаргуу дээрх янз бүрийн элементүүдийн ачаар эдгээр цагиргууд нь маш сайн массажны нөлөөтэй байдаг. Нэмж дурдахад орчин үеийн ихэнх загварыг хадаас, бөмбөгийг зайлуулснаар сонгодог hula цагираг болгон хувиргаж болохыг бид тэмдэглэж байна.
Түүнчлэн, массажны цагирагны давуу тал нь түүний хэмжээг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах боломжийг багтаах ёстой. Ихэнхдээ тэдгээр нь эвхэгддэг тул та хүссэн хэмжээгээрээ сегментийг хасах эсвэл нэмж болно. Хула цагираг массажийг 40 минутаас илүү хугацаагаар ашиглах ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Соронзон цагираг нь соронзоор тоноглогдсон бөгөөд энэ нь цусны урсгалыг эрс сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Хула цагираг ашиглан өөхийг хэрхэн зөв шатаах вэ?
Бөгжний хамгийн үр дүнтэй хэрэглээ, түүнийг эргүүлэх техникийг авч үзье. Үүний дараа та өөрийн гараар hula цагираг хийхийг сурах болно.
Өнгөц харахад цагирагтай ажиллах нь маш амархан юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч практик дээр энэ нь тийм биш бөгөөд эхлээд hula цагираг ихэвчлэн унах болно гэдэгт бэлэн байгаарай. Гэхдээ цөхрөл бүү зов, дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Таны анхны хичээл таван минут орчим үргэлжилсэн ч гэсэн зүгээр.
Хула цагирагыг хурдан эргүүлэхийн тулд та хөлөө ташааны түвшинд босгох хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ нуруу нь тэгш байх ёстой. Хула цагирагыг дээрээс нь доошлуулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та түүний төвд байна. Дараа нь цагирагыг хажуу тийш нь чиглүүлснээр бэлхүүс рүү хүрнэ. Биеийн эргэх хөдөлгөөнийг зөвхөн хэвлэлийн булчингаар хийх ёстой бөгөөд хонго, цээжийг бэхлэх ёстой. Таны бэлхүүс бага байх тусам үр дүн нь илүү сайн байх болно гэдгийг санаарай.
Та цагирагтай өдөр бүр ажиллах ёстой бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд та дасгалынхаа үр дүнг хурдан харах болно. Нэг хичээлийн үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 20 минут байх ёстой. Хула цагираг бүхэл бэлхүүс дээр жигд ажиллахын тулд ижил хугацаанд янз бүрийн чиглэлд эргүүлэхийг зөвлөж байна.
Хэрхэн өөрийн гараар жинтэй hula цагираг хийх вэ?
Хула цагирагыг эхнээс нь бүрэн хийх нь утгагүй болно. Нэгдүгээрт, та тусгай тоног төхөөрөмжгүйгээр үүнийг бүрэн дугуй болгож чадахгүй, хоёрдугаарт, сонгодог металл цагираг нь хямд юм. Та мөн хуванцар цагирагыг хүнд болгож болно, гэхдээ түүний ашиглалтын хугацаа төмрийнхтэй харьцуулахад хамаагүй богино гэж бид өмнө нь хэлсэн. Хэрэв хуванцар цагираг хагарвал бүх элс таны өрөөнд байх болно гэдгийг санах нь зүйтэй.
Хула цагирагыг өөрийн гараар хэрхэн яаж хийхийг харцгаая, энэ нь маш хялбар юм. Эхлээд та hula цагираг дээр нүх өрөмдөх хэрэгтэй. Үүний дараа цаасан дээрээс уут өнхрүүлж, цагираг дотор элс хийнэ. Нүхтэй газрыг нимгэн хөөс резинээр боож, туузаар бэхлээрэй. Таны харж байгаагаар бүх зүйл маш энгийн бөгөөд жинтэй хула цагираг хийхэд танд их цаг хугацаа шаардагддаггүй.
Хула цагирагыг өөрийн гараар хэрхэн жинлэх талаар эндээс үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
