Жин алдахын тулд ямар хоолны дэглэм сонгох вэ? Шилдэг 10 хоолны дэглэм. Ерөнхий дүрэм, эсрэг заалт, жингээ хассан жинхэнэ хүмүүсийн тойм.
Хамгийн сайн хоолны дэглэм бол хурдан жингээ хасах боломжийг олгодог хоолны дэглэм юм. Энэ нэр томъёо нь богино эсвэл тийм ч богино биш байж магадгүй - энэ бүхэн жингээ хасах хүслээс хамаарна. Цаашид хамгийн шилдэг хоолны дэглэмийн ТОП-10, тэдгээрийн онцлог, цэс.
Хамгийн сайн хоолны дэглэмийн ерөнхий дүрмүүд
Хоолны дэглэм бүр өөрийн гэсэн зарчимтай боловч тэдгээрийг нэгтгэдэг зарим зүйл байдаг
- та өндөр, насныхаа калорийн агуулгыг тооцоолж, дагаж мөрдөх ёстой;
- та түргэн хоол болон бусад хог хоол идэж чадахгүй;
- хоолонд элсэн чихэр оруулахыг хориглоно - чихэрлэг зүйлээр сольж болно;
- та боов идэж чадахгүй;
- хоолны дэглэм дэх цардуултай жимс, хүнсний ногоог хязгаарлах нь зүйтэй.
- согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглодог;
- өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг хориглоно.
Түүнчлэн, хамгийн сайн хоолны дэглэм нь тодорхой эсрэг заалттай байдаг. Тэд хориотой:
- ходоод, гэдэсний өвчтэй хүмүүс;
- жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд;
- архаг өвчтэй өвчтөнүүд;
- дархлаа суларсан хүмүүс;
- өсвөр насныхан.
Жин алдах шилдэг 10 хоолны дэглэм
Жингээ хасахаар шийдсэний дараа бид хамгийн сайн хоолны дэглэм гэж юу болохыг бодож эхэлдэг. Хоолны дэглэм нь маш олон янз байдаг тул төөрөхөд амархан байдаг. Тэд бүгд өөр өөр байдаг бөгөөд нэг нь нэг хүнд илүү сайн, нөгөө нь арай тааруу байдаг. Жингээ хасах арга, зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнд сэтгэл хангалуун байхын тулд та өөрийн сонголтоос сонгох хэрэгтэй. Бид 10 хоолны дэглэмийг танилцуулж байгаа бөгөөд жингээ хасахад аль хоолны дэглэм хамгийн тохиромжтой болохыг та аль хэдийн шийдсэн болно.
Япон хоолны дэглэм
Энэхүү хоолны дэглэм нь бүх зүйлд дунд зэрэг байдаг бөгөөд хачирхалтай нь Японы хоолтой ямар ч холбоогүй юм. Японы хоол тэжээлийн зарчимд суурилсан учраас ингэж нэрлэсэн юм. Хоол хүнс хэрэглэх нь бага зэрэг өлсгөлөнг мэдрэх ёстой гэсэн үг юм. Илүү бага калори хэрэглэдэг нь жингээ хасдаг гэсэн үг юм.
Япон хоолны дэглэмийн хамгийн тохиромжтой найрлага бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг агуулсан хоол хүнс, нүүрс ус багатай хоол юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн хувьд та хоолны дэглэмийн хүнд байдал, анхны жингээс хамааран 5-10 кг жин хасах боломжтой.
Шилдэг Японы хоолны цэс:
| ӨДӨР | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| ЭХНИЙ | 2 чанасан өндөг, элсэн чихэргүй цай | Тахианы мах, ногооны салат | Нэг аяга өөх тос багатай тараг, элсэн чихэргүй цай |
| ХОЁРДУГААР | 0% өөх тос бүхий зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй кофе | Шарсан стейк, ногооны салат | Нэг аяга өөх тосгүй kefir |
| ГУРАВДУГААР | Өөх тос багатай бяслаг, элсэн чихэргүй кофе агуулсан бүхэл бүтэн үр тарианы талх | Тахианы мах, ногооны салат | Хүнсний ногооны шөл |
| ДӨРӨВ | 2 чанасан өндөг, элсэн чихэргүй цай | Шарсан стейк, ногооны салат | 0% өөх тос бүхий зуслангийн бяслаг |
| ТАВДУГААР | Нэг аяга өөх тос багатай тараг, элсэн чихэргүй цай | Шарсан стейк, ногооны салат | Нэг аяга өөх тосгүй kefir |
| ЗУРГААДУГААР | Өөх тос багатай бяслаг, элсэн чихэргүй кофе агуулсан бүхэл бүтэн үр тарианы талх | Хүнсний ногооны шөл, шатаасан туранхай загас | Улаан лоолийн шүүс, ямар ч жимс |
| ДОЛООД | 0% өөх тос бүхий зуслангийн бяслаг | Тахианы мах, ногооны салат | Шарсан стейк, ногооны салат |
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь үндсэндээ тэнцвэртэй хооллолт юм. Энэ нь ямар ч хүнд тохиромжтой бөгөөд эрүүл мэндийн байдалд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол зарим хоолонд харшил үүсгэдэг боловч тэдгээрийг сольж болно.
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, уураг, эрүүл нүүрс уснаас бүрдэнэ. Жин алдах нь туйлын тохь тухтай, өлсгөлөн, стрессийн мэдрэмж байдаггүй, гэхдээ аажмаар, гэхдээ та биеэ эрсдэлд оруулахгүй, өлсгөлөнд өртөхгүй. Та дор хаяж насан туршдаа ингэж идэж болно.
Хоолны нэр дээр үндэслэн хоолны дэглэмд өөх тос багатай загас их байх болно гэж та таамаглаж болно. Мөн сүүн бүтээгдэхүүн, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, өөх тос багатай бяслагаар дүүргэсэн байдаг.
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг тураах цэс:
| ӨДӨР | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| ЭХНИЙ | Самартай өөх тос багатай сүүнд агуулагдах овъёосны гурил | Чих, ногооны салат | Хүнсний ногооны Casserole, өөх тос багатай тараг |
| ХОЁРДУГААР | Үзэм бүхий өөх тос багатай сүүнд шар будаа | Хүнсний ногооны шөл, чанасан тахиа | Жигнэсэн туранхай загас, ногооны салат |
| ГУРАВДУГААР | Хулгайн өндөг | Махны бөмбөг, ногооны салаттай шөл | Жимсний хамт өөх тос багатай kefir, зуслангийн бяслаг |
| ДӨРӨВ | Жимстэй өөх тос багатай сүүний овъёос | Махтай Сагаган шөл | Тараг эсвэл гар хийцийн соусаар чимэглэсэн далайн хоол, өндөгний салат |
| ТАВДУГААР | 2 чанасан өндөг, алим | Жигнэсэн туранхай загас, ногооны салат | Жимсний хамт өөх тос багатай kefir, зуслангийн бяслаг |
| ЗУРГААДУГААР | Өөх тос багатай бяслаг бялуу, ямар ч жимс | А бүлэг улаан лоолийн соус, чанасан үхрийн махны стейктэй гоймон | Жигнэсэн туранхай загас, ногооны салат |
| ДОЛООД | Хулгайн өндөг | Махны бөмбөг, ногооны салаттай шөл | Жимсний хамт өөх тос багатай kefir, зуслангийн бяслаг |
Чухал! Ус, давсанд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Цангаж байхдаа ус ууж, аль болох бага давс нэмж оруулахаа мартуузай. Энэ нь биед муухай хаван үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Магги хоолны дэглэм
Хамгийн сайн хоолны дэглэмийн нэг бол Maggi хоолны дэглэм юм. Энэ нь 4 долоо хоног зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд та 20 орчим кг жин хасах боломжтой. Та үүнийг гэнэт орхиж болохгүй, эс тэгвээс жин дахин эргэж ирнэ. Та үүн дээр гөлгөр суух хэрэгтэй - хоолны дэглэм дэх нүүрс усыг аажмаар бууруулж, уураг нэмэгдүүлэх.
Зөвшөөрөгдсөн гол хоол бол өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн юм. Магги бол аливаа моно хоолны дэглэмийн нэгэн адил нэлээд хатуу юм.
Магги хоолны дэглэмийн жишээ цэс:
| ӨДӨР | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| ЭХНИЙ | Хулгайн өндөг, элсэн чихэргүй цай | Хэд хэдэн алим | Тахианы чанасан мах, шинэхэн шахсан жүүс |
| ХОЁРДУГААР | Аливаа жимс, 2 чанасан өндөг | Буцалсан стейк, ногооны салат | Хүнсний ногооны салат, өөх тос багатай бяслаг бүхий үр тарианы талх |
| ГУРАВДУГААР | Аливаа жимс, 0% өөх тос бүхий бяслагны самартай хэсэг | Хэд хэдэн алим | Зөөлөн чанасан өндөг, ногооны шөл |
| ДӨРӨВ | 2 чанасан өндөг, элсэн чихэргүй кофе | Жигнэсэн загас, ногооны салат | Аливаа жимс, нэг стакан kefir 0% өөх тос |
| ТАВДУГААР | Үр тарианы бүх талх, зуслангийн бяслаг 0% өөх тос | Буцалсан стейк, ногооны салат | Уураар жигнэсэн ногоо |
| ЗУРГААДУГААР | Аливаа жимс, нэг стакан kefir 0% өөх тос | Хэд хэдэн цитрус | Цацагт хяруулын мах, ногооны салат |
| ДОЛООД | Хулгайн өндөг, элсэн чихэргүй цай | Хэд хэдэн жимс | Жигнэсэн загас, ногооны салат |
Дуканы хоолны дэглэм
Шилдэг 10 хоолны дэглэмийн дөрөв дэхийг франц хүн Пьер Дюкан боловсруулсан. Бусад хүмүүсийн нэгэн адил энэ нь хоолны дэглэм дэх нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг багасгах явдал юм. Хоол тэжээлийн дөрвөн үе шатаас бүрдэх бөгөөд үе шатуудын үргэлжлэх хугацааг анхны жинг үндэслэн тооцдог.
Дюкан хоолны дэглэмийн үе шатууд:
- "Довтолгоо" үе шат … Энэ үе шатанд зөвхөн уураг агуулсан бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг - сүү, загас, мах. Шаардлагатай өөх тос багатай коэффициент. Өдөр бүр өөх тос багатай сүүтэй овъёос хивэг идээрэй. Та тохиромжтой цагт идэж болно.
- "Круз" үе шат … 1-5 хоног - уургийн хоол хүнс, 1-5 хоног - уургийн хоол хүнс, хүнсний ногоо, анхны жингээс хамаарна. Овъёос хивэг өдөр бүр хэрэглэдэг.
- "Бэхлэх" үе шат … Шатны үргэлжлэх хугацааг алдсан килограммуудын тоог үндэслэн тооцдог. Нэг килограмм - 10 хоног. Та долоо хоногт нэг удаа уураг, хүнсний ногоо, бага зэрэг жимс, үр тарианы шаржигнуур, өөх тос багатай бяслаг, цардуул агуулсан хоол идэж болно. Өдөр бүр өөх тос багатай сүүтэй овъёос хивэг идээрэй. 2 долоо хоногт нэг удаа та юу ч идэж болно.
- "Тогтворжуулах" үе шат … Аажмаар ердийн горим руу буцах.
Дюкан хоолны дэглэмийн хоёр дахь үе шатны жишээ цэс:
| Өглөөний цай | Элсэн чихэргүй цай, кофе, нэг хувийн тараг, 0% өөх, чанасан туранхай мах эсвэл чанасан өндөг |
| Үдийн хоол | 0% өөх тос, эсвэл бяслагны 0% өөх тос агуулсан жимс эсвэл самар бүхий нэг аяга тараг |
| Оройн хоол | Шарсан мөөг, туранхай загас, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе |
| Үдээс хойш | Яргай загас эсвэл тахианы мах, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл бяслаг бүхий овъёосны гурил |
| Оройн хоол | Хүнсний ногооны шөл, туранхай мах, өндөгний цагаан амттан |
Мэдэхэд таатай байна! Аливаа хоолны дэглэмийн үр дүн нь зөвхөн биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулах болно - спортоор хичээллэх эсвэл алхах.
Уургийн хоолны дэглэм
Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм бол уураг юм. Үүн дээр уургийн бүтээгдэхүүн эхний байр эзэлдэг бол бусад нь маш хязгаарлагдмал байдаг. Ихэвчлэн нүүрс ус. Хоолны эхэнд ус гарч, дараа нь өөхний массыг шатааж эхэлдэг. Уураг шингээхэд удаан хугацаа шаардагддаг тул хоолны дэглэм өлсөхгүй байх давуу талтай. Гэхдээ энэ нь удаан хугацаагаар хэрэглэхэд тохиромжгүй байдаг - 2 долоо хоногоос хэтрэхгүй, учир нь та элэгийг хэт их уургаар дүүргэж чадахгүй.
Уураг агуулсан хоолны дэглэмийн цэс:
| ӨДӨР | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| ЭХНИЙ | 2 чанасан өндөг, нэг аяга цай | Буцалсан стейк, ногооны салат | Хэд хэдэн жимс, өөх тос багатай тараг |
| ХОЁРДУГААР | Зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, жимс, аяга цай | Жигнэсэн загас, хүнсний ногоо | Өөх тос багатай бяслаг, жимс бүхий үр тарианы талх |
| ГУРАВДУГААР | Хулгайн өндөг, ямар ч жимс | Буцалсан стейк, ногооны салат | Хүнсний ногооны салат, өөх тос багатай бяслагны зүсмэл |
| ДӨРӨВ | Зуслангийн бяслаг 0% -ийн өөх тос, нэг аяга цай | Тахианы мах, ногооны салат | Цацагт хяруулын мах, чанасан ногоо |
| ТАВДУГААР | Өөх тос багатай бяслаг, нэг аяга кофе бүхий бүхэл бүтэн үр тарианы талх | Жигнэсэн загас, хүнсний ногоо | Хүнсний ногооны салат, өөх тос багатай бяслагны зүсмэл |
| ЗУРГААДУГААР | Овъёосны гурил, усанд чанасан, үзэмтэй | Бор будаа, ногоотой чанасан тахиа | Гэрийн бяслагны 0% -ийн өөх тос бүхий самар |
| ДОЛООД | Хулгайн өндөг, үр тарианы талх, цай | Тахианы мах, ямар ч жимс бүхий ногооны шөл | Өөх тос багатай бяслаг бүхий ногооны салат |
Сагаган хоолны дэглэм
Өөр нэг моно хоолны дэглэм, 2 долоо хоногоос илүүгүй хугацаагаар зориулагдсан. Сагаган хоол хийх аргад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй: үүнийг нэг шөнийн дотор уураар жигнэж, дараа нь бүтэн өдрийн турш тараах ёстой. Та өдөрт 150-250 гр хуурай Сагаган идэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь жинг зөв тодорхойлоход тусална: өөрөө тооцоолж, танд хичнээн үр тариа хэрэгтэй болохыг ойлгох болно.
Сагаган хоолны дэглэмийн цэсийн жишээ:
| ӨДӨР | Өглөөний цай | Үдийн хоол | Оройн хоол | ХОНОО | Оройн хоол |
| ЭХНИЙ | Кефир 0% өөх тос бүхий чанасан Сагаган | Аливаа жимс | Сагаган, ногооны салаттай гурилан загас | 0% өөх тос бүхий нэг шил kefir | Кефир 0% өөх тос бүхий чанасан Сагаган |
| ХОЁРДУГААР | Кефир 0% өөх тос бүхий чанасан Сагаган | Аливаа жимс | Сагаган, ногооны салаттай чанасан тахиа | 0% өөх тос бүхий нэг шил kefir | Кефир 0% өөх тос бүхий чанасан Сагаган |
| ГУРАВДУГААР | Кефир 0% өөх тос бүхий чанасан Сагаган | Аливаа жимс | Сагаган будаа, ногооны шөл, өөх тос багатай бяслаг бүхий үр тарианы талх | 0% өөх тос бүхий нэг шил kefir | Кефир 0% өөх тос бүхий чанасан Сагаган |
| ДӨРӨВ | Сагаган, чанасан өндөг | Аливаа жимс | Буцалсан Сагаган, зуслангийн бяслагны 0% -ийн өөх тос бүхий ургамал | 0% өөх тос бүхий нэг шил kefir | Кефир 0% өөх тос бүхий чанасан Сагаган |
| ТАВДУГААР | Кефир 0% өөх тос бүхий чанасан Сагаган | Аливаа жимс | Тахианы мах, ногооны салаттай чанасан Сагаган | 0% өөх тос бүхий нэг шил kefir | Кефир 0% өөх тос бүхий чанасан Сагаган |
| ЗУРГААДУГААР | Буцалсан Сагаган болон зуслангийн бяслагны 0% өөх тосны хэсэг | Аливаа жимс | Сагаган, ногооны салаттай гурилан загас | 0% өөх тос бүхий нэг шил kefir | Кефир 0% өөх тос бүхий чанасан Сагаган |
| ДОЛООД | Кефир 0% өөх тос бүхий чанасан Сагаган | Аливаа жимс | Тахианы мах, ногооны салаттай чанасан Сагаган | 0% өөх тос бүхий нэг шил kefir | Кефир 0% өөх тос бүхий чанасан Сагаган |
Мэдэхэд таатай байна! Хэрэв та өлсөж байгаа бол алим, өргөст хэмх, цөөн хэдэн жимс, самар идэж, эсвэл нэг шил kefir ууж болно.
Хүнсний ногооны хоолны дэглэм
Жин алдах хамгийн сайн хоолны дэглэмийн нэг бол хүнсний ногоо юм. Энэ нь цардуулгүй хүнсний ногоог агуулдаг бөгөөд хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Хүнсний ногоогоос гадна бүхэл бүтэн үр тарианы талх, мюсли, сүү, жимс зэргийг багтаасан болно. Хоолны дэглэм нь витамин, эрдэс бодисоор ханасан тул та 2 долоо хоногоос илүү хугацаагаар хооллож чадахгүй.
Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн жишээ цэс:
| ӨДӨР | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| ЭХНИЙ | Зуслангийн бяслагны 0% өөх тос бүхий ургамал, нэг аяга кофе | Ногооны шөл | Өргөст хэмх-улаан лоолийн салат, ногооны Casserole |
| ХОЁРДУГААР | Хүнсний ногооны салат | Буцалсан төмс, ногооны салат | Гэрийн бяслагны 0% -ийн өөх тос бүхий ургамал, ямар ч жимс |
| ГУРАВДУГААР | 0% өөх тос агуулсан нэг шил тараг | Окрошка ба аяга цай, 2 алим | Хүнсний ногооны шөл, нэг аяга цай |
| ДӨРӨВ | Жимс жимсгэнэтэй 0% -ийн өөх тос бүхий тараг | Грек салат | Хүнсний ногооны шөл, компот |
| ТАВДУГААР | Селөдерей шөл, аяга цай | Хүнсний ногооны салат, самартай сараалжтай нишингэ, нэг аяга кофе | Рататуил |
| ЗУРГААДУГААР | Зуслангийн бяслагны 0% өөх тос бүхий ургамал, нэг аяга кофе | Вандуйн шөл, ногооны салат | Шарсан ногоо, аяга цай |
| ДОЛООД | Хулгайн өндөг, нэг аяга кофе | Окрошка ба бусад жимс | Хүнсний ногооны шөл, компот |
Нүүрс усгүй хоолны дэглэм
Хамгийн сайн бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм. Жин алдах гол нүгэл бол маш их калори агуулсан, бараг ханагдаагүй хурдан нүүрс ус хэрэглэх явдал юм. Нүүрс усгүй хоолны дэглэмийн мөн чанар нь тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах, нарийн төвөгтэй нүүрс усны хэмжээг багасгах явдал юм. Түүнчлэн хоолны дэглэм нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь энгийн нүүрс ус бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлдэг.
Нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн цэс:
| ӨДӨР | Өглөөний цай | Оройн хоол | ХОНОО | Оройн хоол |
| ЭХНИЙ | Хулгайн өндөг, өөх тос багатай тараг | Хүнсний ногооны шөл, үхрийн махны шөл | 0% өөх тос агуулсан нэг шил тараг | Бор будаатай чанасан тахиа |
| ХОЁРДУГААР | Сүү 0% өөх тос бүхий Сагаган будаа | Жигнэсэн загас, ногооны салат | 0% өөх тос агуулсан нэг шил тараг | Чанасан өндөг, чанасан ногоо |
| ГУРАВДУГААР | Зуслангийн бяслаг 0% өөх тос | Бор будаатай чанасан тахиа | 0% өөх тос агуулсан нэг шил тараг | Аливаа жимс, нэг стакан kefir 0% өөх тос |
| ДӨРӨВ | Сүү 0% өөх тос бүхий Сагаган будаа | Тахианы махны шөл, ногооны салат | Өөх тос багатай бяслаг бүхий бүхэл үр тарианы талх | Уураар жигнэсэн ногоо, ямар ч жимс |
| ТАВДУГААР | Зуслангийн бяслаг 0% өөх тос | Хүнсний ногооны шөл, үхрийн махны шөл | Улаан лоолийн шүүс | Аливаа жимс, нэг стакан kefir 0% өөх тос |
| ЗУРГААДУГААР | Сүү 0% өөх тос бүхий Сагаган будаа | Тахианы махны шөл, ногооны салат | Өөх тос багатай бяслаг бүхий бүхэл үр тарианы талх | Шарсан байцаа |
| ДОЛООД | Хулгайн өндөг, өөх тос багатай тараг | Жигнэсэн загас, ногооны салат | Аливаа жимс | Аливаа жимс, нэг стакан kefir 0% өөх тос |
Чухал! Хэрэв та хоолны дэглэмд ноцтой таагүй мэдрэмж төрвөл үүнийг зогсоох нь дээр.
Алимны хоолны дэглэм
Долоо хоногт 10 кг жин хасахад туслах өөр нэг үр дүнтэй хоолны дэглэм. Гол бүтээгдэхүүн бол алим юм. Хоолны дэглэм нь төсөв, боломжийн, гэхдээ нэлээд хатуу. Өлсгөлөнг мэдрэх нь ихэвчлэн тохиолддог тул жингээ хасах туршлагатай хүмүүст үүнийг ашиглахыг зөвлөж байна. Ямар ч тохиолдолд та спортоор хичээллэх ёсгүй, учир нь энэ нь эвдрэлийг өдөөх болно.
Алимны хоолны дэглэмийн цэс нь өдөрт 5 кг алим, ус юм. Бид зөөлөн сонголтыг санал болгож байна:
| ӨДӨР | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| ЭХНИЙ | Түүхий алим, үр тарианы талх | 0% өөх тос, алимны нэг шил kefir | Хэд хэдэн алим |
| ХОЁРДУГААР | 0% өөх тос, алимны нэг шил kefir | Тахианы мах, хэдэн алим | Жигнэсэн алим |
| ГУРАВДУГААР | Шанцайтай сараалжтай алим | Түүхий алим, үр тарианы талх | Жигнэсэн алим |
| ДӨРӨВ | 0% өөх тос, алимны нэг шил kefir | Зөгийн балтай шатаасан алим | Шанцайтай сараалжтай алим |
| ТАВДУГААР | 0% өөх тос, алимны нэг шил kefir | Тахианы мах, хэдэн алим | Жигнэсэн алим |
| ЗУРГААДУГААР | Шанцайтай сараалжтай алим | Түүхий алим, үр тарианы талх | 0% өөх тос, алимны нэг шил kefir |
| ДОЛООД | Хэд хэдэн алим, нэг аяга кофе | Тахианы мах, хэдэн алим | Зөгийн балтай шатаасан алим |
6 дэлбээтэй хоолны дэглэм
Манай жагсаалтын хамгийн сүүлийн хоолны дэглэм бол 6 дэлбээ юм. Энэ бол өдөр бүр өөр өөр хоолны дэглэм агуулсан ер бусын моно хоолны дэглэм юм. Жишээлбэл, өнөөдөр та зөвхөн мах идэж болно, маргааш зөвхөн хүнсний ногоо идэж болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу та долоо хоногт дунджаар 5 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой.
Аливаа моно хоолны дэглэмийн нэгэн адил энэ нь нэлээд хэцүү тул та үүнийг зургаан сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа хэрэглэж болно. Өлсгөлөнгийн таагүй байдлыг мэдрэхгүй байхын тулд та хоолны хооронд зууш идэж болно. Сэтгэлзүйн сэдэл төрүүлэхийн тулд та зургаан дэлбээтэй Daisy зурж, өдөр бүр зулгааж болно.
6 дэлбээтэй хоолны дэглэмийн цэс:
| ӨДӨР | Өглөөний цай | Оройн хоол | ХОНОО | Оройн хоол |
| ЗАГАС | Уурын туранхай загасны котлет | Чих | Буцалсан загасны филе | Жигнэсэн туранхай загас |
| НОГОО | Хүнсний ногооны шөл | Нухсан гурилан цуккини | Хүнсний ногооны салат | Рататуил |
| ТАРИА | Будаа будаа, усанд буцалгана | Шар будаа котлет, үр тарианы талх | Мюсли | Овъёосны гурилыг усанд буцалгана |
| ЛАКТИК | Зуслангийн бяслагны кассерол ба 0% өөх тос бүхий нэг шил kefir | Өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай бин | 0% өөх тос агуулсан нэг шил тараг | 0% өөх тос бүхий нэг шил kefir |
| ЖИМС | Зөгийн балтай шатаасан алим | Жимсний салат | Аливаа жимс | Аливаа цитрус болон компот |
Мэдэхэд таатай байна! Хоол тэжээлд ямар ч тэжээллэг бус ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг - цай, элсэн чихэргүй кофе, элсэн чихэр орлуулагчтай сод.
Хамгийн сайн хоолны дэглэмийн талаархи бодит тойм
Зөв зохистой хийвэл хурдан, үр дүнтэй турах амлалтыг өгдөг хоолны дэглэмийн сонголтуудыг бид танд хүргэж байна. Одоо бид өөрсдөө туршиж үзсэн хүмүүсийн жингээ хасах хамгийн сайн хоолны дэглэмийн тоймыг уншихыг танд санал болгож байна.
Александра
Сагаган хоолны дэглэм маш дажгүй, би үүнийг бүгдэд зөвлөж байна! Миний жингийн хувьд зарчмын хувьд бүх зүйл сайхан байдаг, гэхдээ заримдаа би илүү сайхан харагдахыг хүсдэг. Би Сагаган дээр суугаад 5 хоногийн дотор 3 килограмм алга болсон. Энэ бол гайхалтай үр дүн бөгөөд бусдад урам зориг өгнө гэж найдаж байна.
Людмила
Би ямар нэгэн байдлаар амралтаараа илүү их жин нэмж, хамгийн сайн хоолны дэглэмийн талаархи тоймыг хайж олохын тулд интернетэд оров. Би уураг татдаг байсан, би долоо хоног туршиж үзсэн. Ерөнхийдөө миний хоолны дэглэмтэй 4 кг алга болсон. Үнэн, би бие махбодийг эслэгээр дүүргэхийн тулд өдөрт дор хаяж нэг халбага хивэг идэхийг зөвлөж байна.
Алина
Би 6 дэлбээтэй хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн. Үнэнийг хэлэхэд энэ бол миний дуртай зүйл! Би үүн дээр хэзээ ч идэхийг хүсдэггүй, шинэ өдөр бүр шинэ бүтээгдэхүүн намайг ямар нэгэн байдлаар зугаацуулдаг. Долоо хоногийн турш 161 см -ийн өсөлтөөр би 5 кг турсан, энэ бол маш сайн үр дүн гэж бодож байна. За, би үүнийг гурван удаа туршиж үзсэн, ирээдүйд үүнийг нэгээс олон удаа ашиглах болно гэж бодож байна.
Жин алдах хамгийн сайн хоолны дэглэм юу вэ - видеог үзээрэй.
