Хамгийн бага хөрөнгө оруулалтаар гэртээ биеийнхээ бүх булчинг хөгжүүлэх төгс машиныг хэрхэн зохион бүтээж болохыг олж мэдээрэй. Олон хүмүүс спортоор хичээллэхийг хүсдэг ч янз бүрийн шалтгаанаар биеийн тамирын заал руу орж эхэлдэггүй. Энэ нь чөлөөт цаг дутагдах эсвэл ичимхий байж болно. Олон хүмүүс байж болох тул одоо бид бэлтгэл хийж эхлэхэд тань саад болж болох шалтгаануудын талаар ярихгүй. Энэхүү нийтлэлийн зорилго нь DIY дасгалын машин хэрхэн хийхийг танд үзүүлэх явдал юм.
Мэдээжийн хэрэг, онолын хувьд боломжтой боловч олон симулятор хийхэд маш хэцүү байдаг. Жишээлбэл, гүйлтийн замыг аваарай, үүнийг өөрөө хийж болно, гэхдээ энэ нь санхүүгийн болон цаг хугацааны ноцтой зардал шаардагдах болно. Хэрэв та үүнийг авахыг хүсч байвал энэхүү кардио аппарат худалдаж авах нь илүү хялбар байж магадгүй юм. Гэхдээ зарим төрлийн спортын тоног төхөөрөмж, бүрхүүлийг бие даан хийх боломжтой. Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та өөрийн гараар симулятор хэрхэн хийхийг сурах болно.
Өөрийн биеийн тамирын зааланд зориулсан дасгалын тоног төхөөрөмж бий болгох
Бодибилдингийг гэртээ үр дүнтэй хийх чадвартай байхын тулд танд хамгийн төвөгтэй тоног төхөөрөмж, хэд хэдэн спортын хэрэгсэл хэрэггүй. Хэрэв хүсвэл тэдгээрийг бие даан хийж болно. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу орж, тэнд дасгал хийдэг хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай, эхлэгч нар ихэвчлэн симулятор авч, илүү туршлагатай тамирчид штанг, дамббеллтэй идэвхтэй ажилладаг.
Булчингийн бүх бүлгийг үр дүнтэй шахахын тулд эдгээр хоёр спортын хэрэгсэл танд хангалттай байх болно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та ачааллыг ахиулах шаардлагатай байгааг санах хэрэгтэй. Налуу сандал нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд маш чухал ач холбогдолтой юм. Хэрэв бид дамббелл хийх талаар ярих юм бол өөрөө эвхэгддэг бүрхүүл хийх нь илүү хялбар бөгөөд энэ тохиолдолд гагнуур хийх шаардлагагүй болно. Эсрэгээр, хэвтээ ба 70 градусын өнцөгт хоёр вандан сандал хийх нь илүү хялбар байдаг. Та бас штангийн тавиурыг санаж байх хэрэгтэй бөгөөд эндээс та өндрөө эсвэл хоёрыг нь өөрчлөх чадвартай нэгийг хийж болно. Хоёрдахь тохиолдолд өндрийн тавиурууд нь вандан хэвлэлийн болон үхсэн өргөлтөд зориулагдсан байх ёстой.
Түүнчлэн хэвтээ баар ба зэрэгцээ баар хийхийг зөвлөж байна. Танай танхимд шаардлагатай бүх тоног төхөөрөмж дотроос тэдгээрийг үйлдвэрлэхэд хамгийн хялбар байдаг. Хамгийн сүүлд бодох ёстой зүйл бол жингийн бүс юм. Хэвтээ хөндлөвч дээр зөвхөн өөрийн биеийн жингээр ажиллахад тодорхой хугацаа шаардагдах болно, танд нэмэлт ачаалал хэрэгтэй болно. Ийм нөхцөлд хамгийн сайн шийдэл бол бүс юм.
Тиймээс, гэрийнхээ өрөөг бий болгоход бидэнд юу хэрэгтэй байгааг нэгтгэн дүгнэж үзье.
- Шувуу.
- Хос дамббелл.
- Barbell болон dumbbells -ийн хувьд ижил буух нүхтэй бүх нийтийн бин, гэхдээ та тэдгээрийг бүрхүүл тус бүрт тусад нь хийж болно.
- Хэвтээ баар, илүү сайн хананд эсвэл гадаа.
- Ханын баар.
- Өндөрийг тохируулж эсвэл хоёр бэхэлсэн тулгуур багана.
- Цоолтуурын уут заавал биш.
- Дээс.
Симуляторыг өөрийн гараар хэрхэн яаж хийх вэ?
Шаардлагатай тоног төхөөрөмжийн зургийг интернетээс хурдан олох боломжтой. Гэсэн хэдий ч та спортын барааны дэлгүүрт зочилж, дизайны талаар олж мэдэхийн тулд зарим машиныг үзэх хэрэгтэй. Одоо бид хамгийн энгийн тоног төхөөрөмжийг авч үзээд эдгээр симуляторуудыг өөрийн гараар хэрхэн яаж хийх эсвэл хаанаас авах боломжтойг олж мэдэх болно.
Баар ба хэвтээ баар
Хүчтэй, аюулгүй хэвтээ баарыг өөрийн гараар хийж, өрөөнд суурилуулах нь нэлээд хэцүү бөгөөд нэлээд үнэтэй юм. Тиймээс, онлайн дэлгүүрт хэвтээ баартай баар худалдаж авахыг зөвлөж байна. Гудамжинд хэвтээ баар суурилуулах нь хамгийн сайн шийдэл биш юм, учир нь та үүнийг өвлийн улиралд ашиглахгүй, гэхдээ сургалт шаардлагатай. Тэд танд 60-70 долларын үнэтэй байх болно.
Өмнө нь хэлсэнчлэн хаалганы нүхэнд суулгахын оронд хананы хэвтээ баарыг давуу эрх олгох нь дээр. Энэ тохиолдолд та өргөн бариулыг аюулгүй ашиглаж болно. Зай хэмнэхийн тулд баарыг хананд суурилуулах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч хэвтээ баар ба баарны хувилбар бас байдаг, тэгэхээр 2 -оор 1. Та давуу талтай Шведийн ханыг ч авч болно, гэхдээ энэ тоног төхөөрөмж илүү үнэтэй байх болно.
Штанг ба дамббелл
Гантель, штанг, тавиур хийхэд танд материал хэрэгтэй болно, энэ бол гол асуудал юм. Заримдаа сүлжээнээс диск үйлдвэрлэхэд Бетон ашиглах боломжийн талаархи зөвлөмжийг олж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ материал нь ган, цутгамал төмрөөс хамаагүй доогуур байдаг тул үүнийг ашиглахыг зөвлөдөггүй хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч ган хоолой нь хямд биш тул үүнийг санаж байх хэрэгтэй. Энэ материалыг хэрхэн аль болох хямд үнээр худалдаж авах талаархи зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- Хуучин дамббелл, штанг, жин худалдаж авах тухай зараа хотынхоо сонинд тавь. Хэн нэгэн эдгээр тоног төхөөрөмжийг подвалд байрлуулсан бөгөөд ашиглахгүй байгаа байх магадлал өндөр байна.
- Төмрийн хаягдал цуглуулах цэг дээр очиж үзээрэй.
- Байгууллагад ажилладаг хамаатан садан, найз нөхдөөсөө тусламж хүс.
Дашрамд хэлэхэд та одоо ч гэсэн аж ахуйн нэгжид ажилладаг хүнтэй холбоо барих хэрэгтэй болно. Энэ нь гэртээ бин, шувуу хийхэд нэлээд хэцүү байдагтай холбоотой юм. Үйлдвэрүүд тусгай машинтай бөгөөд бин эсвэл хурууны хавтан хийх үйл явц хамаагүй хялбар болно.
Боксийн сургуулилтанд ашигладаг цохидог мишок
Бусад шаардлагатай тоног төхөөрөмжтэй харьцуулахад цоолтуурын уут хийх хамгийн хялбар арга. Материалын хувьд та ердийн дэлгүүрийн уут (дор хаяж гурван ширхэг) ашиглаж болно. Үүний дараа тэдгээрийг бие биендээ оруулаарай, та зүгээр л дүүргэгчээр дүүргэх хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч өтгөн материалаар лийрийн уут хийх нь зүйтэй бөгөөд төмрийг бодвол даавууг олох нь илүү хялбар бөгөөд хямд байдаг. Цоолтуурын уутны урт 1.3 метр орчим байх ёстой, та түүний хэлбэрийг мэдэх байх. Та лийрийг элс эсвэл жижиг модны үртэсээр дүүргэж болно. Та лийрийг хананд засах боломжтой, гэхдээ үүний тулд та тусгай хаалт хийх хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол хэвтээ бааранд бэхлэх явдал юм.
Бусад спортын тоног төхөөрөмж
Олсоор бүх зүйл маш энгийн бөгөөд та үүнийг өөрөө худалдаж авах ёсгүй. Хүчний олон хөдөлгөөнд та штангийн оронд өргөтгөгч ашиглаж болно гэж хэлэх ёстой. Энэхүү спортын тоног төхөөрөмж нь хямд бөгөөд аль ч төрөлжсөн дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Гэхдээ та дамббелл хийх хэрэгтэй, учир нь тэдэнгүйгээр сургалт хийх нь тийм ч үр дүнтэй байдаггүй.
Симуляторыг өөрийн гараар хийх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд гол асуудал бол шаардлагатай материалыг олох явдал гэдгийг та өөрөө харж байна. Хэрэв та янз бүрийн материал, машин авах боломжтой бол өөрөө маш сайн биеийн тамирын заал барьж болно.
Өнөөдөр бид энгийн дасгалын машиныг өөрийн гараар хэрхэн хийх талаар ярилцлаа. Гэхдээ хэрэв та хүсвэл илүү нарийн төвөгтэй зүйлийг хийж болно. Үүний тулд ихэнх тохиолдолд та модоор хийж болно, гэхдээ метал хийц нь илүү найдвартай байдаг. Интернет дээр та янз бүрийн төрлийн симуляторуудын олон тооны зургийг олох боломжтой бөгөөд зөвхөн чөлөөт цаг, машинтай материал байгаа эсэх нь чухал юм.
Гагнуур ашиглан илүү хүчирхэг симулятор хэрхэн хийх вэ, энэ видеог үзнэ үү.
