Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн талаар ямар домог байдаг вэ, тэд хэр үнэн бэ? Жин алдах талаархи хамгийн алдартай буруу ойлголтууд.
Шинжлэх ухааны үндэслэлгүй ч турж буй хүмүүсийн толгойд хоол тэжээлийн тухай домог гүн гүнзгий оршдог. Хэдийгээр бүгдийг нь эрдэмтэд няцааж байсан ч нийтлэлүүдэд ид шидийн хоолны дэглэм, өөх шатаах хоол хүнс, гайхамшигт дадал зургууд байсаар байна. Харамсалтай нь ийм зөвлөгөө нь ашиггүй төдийгүй эрүүл мэндэд хортой. Бид танд хэрхэн зөв, эрүүл жингээ хасах талаар ойлгоход туслах ТОП 15 тэжээлийн домог цуглууллаа.
Хувиргасан амьд организмын хор хөнөөл
Хоол тэжээлийн домог нь байгалийн гаралтай олон буруу ойлголтыг агуулдаг. Хамгийн түгээмэл зүйл бол GMO -ийн хор хөнөөл юм. Генийн өөрчлөлттэй бүтээгдэхүүнийг хиймэл юм шиг санагдуулдаг тул чөтгөр шулмыг нь чөтгөр болгохыг нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг.
Үнэндээ GMO бол ердийн үржүүлэлт, өөрөөр хэлбэл илүү чанартай бүтээгдэхүүн сонгохоос өөр зүйл биш юм. Зөвхөн өмнө нь хүмүүс амжилттай үр жимсийг сонгосон бол орчин үед сайжруулсан генийг сонгох боломжтой болсон.
Хувиргасан амьд организмын хор хөнөөлийг нотлох судалгааг нилээд няцааж байсан хэдий ч тэдгээр нь муу хийгдсэн тул ийм бүтээгдэхүүний хор хөнөөлийн тухай домог өнөөг хүртэл хадгалагдсаар байна.
Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд бутархай хоол тэжээл
Хүмүүсийн оюун ухаанд бутархай хоол тэжээлийн талаар хэд хэдэн тууштай домог байдаг. Тэдний хамгийн алдартай нь ийм байдлаар бодисын солилцоог хурдасгах боломжтой юм. Үнэндээ бодисын солилцооны хурд, давтамж, хоолны төрөлд яг юу ч нөлөөлдөггүй. Хүний хувьд хамгийн оновчтой хоолны дэглэм бол хөнгөн зууштай эсвэл ороогүй өдөрт гурван удаа хооллох явдал юм. Хэрэв та өлсөж байгаа бол зууш идээрэй, хэрвээ танд мэдрэхгүй байвал гайхалтай.
Өөр нэг домог бол бутархай хоол идэх нь ходоодны хямралаас урьдчилан сэргийлэх бөгөөд ингэснээр та өлсөхгүй байх болно. Энд хэсэгчилсэн үнэн бий. Ходоод үнэхээр сунах шинж чанартай боловч агших шинж чанартай байдаг. Хатуу гэдэс нь ханах нь илүү хялбар байдаг тул хэт идэхгүй байх нь дээр.
Дараагийн домог: бутархай хоол тэжээл нь ходоод гэдэсний замыг хэвийн болгож, өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Уг нь ийм дэглэмтэй байхад бид нөхцөл байдлыг улам л хурцатгадаг. Хоол боловсруулах систем нь ферментийг хуримтлуулахад цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд ойр ойрхон хооллох нь элэгийг чангална.
Чухал! Бутархай хоол - хоол хүнс нь зөвхөн эмийн зориулалттай бөгөөд эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст зориулагдсан болно.
Жин алдах зөв хооллолт
Зөв хоол тэжээлийн талаархи өөр нэг домог бол жингээ хасахад тусалдаг. Гэнэтийн, тийм үү? Чухамдаа зөв зохистой хооллолтын тухай ойлголтын цаана огт өөр санаа байдаг. Эрүүл хооллолт нь шаардлагатай бүх макронутриент, витаминаар хангаж бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулах зорилготой юм.
Мэдээжийн хэрэг, калори тоолох нь жингээ хасах цорын ганц баталгаа болох зөв хоол тэжээлийн системийн нэг хэсэг юм. Эцсийн эцэст хэрэв бид хяналтгүй хооллодог бол яагаад таргалж байгаагаа ойлгох боломжгүй юм. Калори тоолж чадсанаар та бараг юу ч идэж, жингээ хасч чадна. Зөв зохистой хоол тэжээл нь бие махбодийг эрүүлжүүлэх зорилготой юм.
Мэдэхэд таатай байна! Жин хасах нийтлэлүүд гадилыг чөтгөрлөх дуртай. Тийм ээ, үнэхээр гадил жимсний илчлэг ихтэй боловч маш их ашигтай бодис агуулдаг. Тиймээс та үүнийг хоол хийхэд ашиглаж болно. Болгоомжтой.
Сөрөг илчлэг хоол хүнс
Жин алдах чихэнд зориулсан энэхүү хэллэг нь үлгэр шиг сонсогдож байна: та идэж, таргалахгүй, харин эсрэгээрээ жингээ хасаарай!
Сөрөг калорийн зарчим, үүнийг дэмжигчдийн үзэж байгаагаар дараах байдлаар ажилладаг: бууцай гэх мэт тодорхой хоол хүнс нь хоол боловсруулахад маш их энерги шаарддаг. Өөрөөр хэлбэл та 100 гр бууцай идэж, 23 ккал авч, 2-3 дахин их шатааж болно!
Харамсалтай нь энэ бол хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн талаархи өөр нэг домог юм. Ямар ч бүтээгдэхүүн өөрөөсөө илүү их энерги шаардаж чадахгүй. Тиймээс бялууны илчлэгийг шатаана гэж найдаж нэг ширхэг бялуу, дараа нь бууцайтай салат идэх нь үр дүнгүй болно.
Гэхдээ илчлэг багатай хоол хүнс байдаг: бууцай, өргөст хэмх, алим - ерөнхийдөө олон ногоо, жимс, жимсгэнэ. Өлссөн үедээ үндсэн хоолны хооронд тэдэнтэй хамт зууш идэх боломжтой байдаг. Ихэвчлэн илчлэг багатай хоол хүнс нь нэлээд том хэмжээтэй байдаг тул ходоодоо дүүргэж, цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.
Тусдаа хоол тэжээлийн ашиг тус
Тусдаа хоолны мөн чанар нь бүх зүйлийг нэг дор идэхэд ходоодонд байгаа хоол илүү удаан боловсруулагддагт оршино. Энэ нь системийг бүтээгч Херберт Шелтоны хэлснээр бие махбодид исгэх, ялзрах үйл явцыг өдөөж болно. Биеийн хордлогын дараа эхэлнэ. Энэ онол хэр үнэн бэ?
Түүний хэлснээр ходоод нь өөр өөр цаг үед янз бүрийн аргаар ажилладаг бөгөөд уураг, өөх тос, нүүрс усыг задлах фермент бэлддэг. Гэвч бодит байдал дээр бүх зүйл арай өөр байна. Хоол боловсруулах замын янз бүрийн хэсгүүд байдаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн шим тэжээлийг шингээх боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг судалгаагаар баталгаажуулдаг бөгөөд энэ нь ферментийн зохистой үйл ажиллагаанд ямар ч саад тотгор учруулдаггүй гэсэн үг юм. Хоол боловсруулахад асуудал гардаг нь өвчин байгааг илтгэнэ.
Нэмж дурдахад цэвэр уураг, цэвэр өөх, цэвэр нүүрс ус байдаггүй тул шим тэжээлийг тусад нь боловсруулах тухай санаа нь утгагүй юм. Жишээлбэл, мах нь уураг, өөх тосыг агуулдаг бөгөөд үр тариа нь нүүрс уснаас гадна хүнсний ногооны уураг агуулдаг. Тиймээс та хоол тэжээлийн үлгэр домгийн гоо үзэсгэлэнд автах ёсгүй.
Анхаарна уу! Тусдаа хооллох нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Аз жаргалын даавар серотониныг зөвхөн холимог хоол тэжээлээр л үйлдвэрлэх боломжтой байдаг.
Мацаг барихын биед үзүүлэх ашиг тус
Жин хасах, хоолны дэглэм барих тухай домог дээр мацаг барих онолыг оруулсан болно. Зарим тунгаар өлсөх нь бие махбодид сайнаар нөлөөлдөг гэж та олонтаа сонсдог. Жишээлбэл, үе үе мацаг барьснаар хоолны дэглэм дараах байдалтай байна: та нэг өдөр идэж болно, гэхдээ хоёр дахь өдөр биш.
Гэхдээ ямар ч судалгаагаар ийм системийн ашиг тусыг баталгаажуулаагүй боловч эсрэгээрээ хор хөнөөл учруулж байна. Хүн өдөр бүр тодорхой хэмжээний макро тэжээл, энерги шаарддаг бөгөөд мацаг барих нь зөвхөн түүний ажилд саад болдог.
Ашигтай, эрүүл бус хоол хүнс
Хоолны талаархи хамгийн алдартай домог бол бүгд эрүүл, эрүүл бус гэж хуваагддаг явдал юм. Энэ тодорхойлолт нь үндсэндээ буруу юм. Үнэндээ ашиг тусаа өгөхгүй байгаа хоолыг хортой гэж нэрлэдэг. Илүүдэл хэрэглээ, хоолны дэглэмд ямар ч аяга таваг байхгүй үед бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд үүнээс бие нь өдөр тутмын тэжээллэг бодис, витаминыг авдаг.
Дайсан # 1 -ийг олон хүн далдуу модны тос гэж үздэг бөгөөд үүнийг боловсруулахад транс тос болдог. Транс тос нь үнэхээр хортой боловч дахин их хэмжээгээр агуулдаг. Маргарин болон бусад хатуу далдуу модны бүтээгдэхүүнийг хэт их идэхээс зайлсхий, тэгвэл та зүгээр байх болно.
Мөн шарсан хоолноос татгалзахыг зөвлөж байна. Тэр яагаад ийм аймаар юм бэ? Үнэндээ шарсан мах нь өөрөө аймшигтай биш юм. Жишээлбэл, хоолыг шатаасан тосоор чанаж болох бөгөөд үүнээс ямар ч ашиг гарахгүй, харин хорт хавдар үүсгэгч бодис, өөх тос үлдэх бөгөөд тос нь маш их илчлэг ихтэй байдаг. Нэмэлт илчлэгийг соус, амтлагчаар хоолонд нэмдэг тул өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг харгалзан үзэх шаардлагатай.
Хорт хавдар үүсгэгч бодисын талаар юу хэлэх вэ? Тэд бидний эргэн тойронд хэдэн арван доллар байдаг бөгөөд та хоолны дэглэмээ хянаж, хорт хавдар үүсгэгч гэж нэрлэгдэх шинэ бүтээгдэхүүн бүрийг тодорхойлсноор невроз тусах боломжтой. Та зөвхөн онцгой аюултай зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жин хасахад жишээлбэл шатсан хоол илүү их калори агуулдаг тул аюултай байдаг.
Буулгах, жингээ хасах зориулалттай детокс
Биеийг хоргүйжүүлэх нь хэдэн арван жилийн турш маш их алдартай сэдэв юм. Гэхдээ энэ үзэл баримтлалд үнэний хэсэг ч гэсэн бий юу? Жин хасах хордлогын талаархи зарим домог энд байна:
- Жин хасах … Бие махбодийг хоргүйжүүлэх нь биеийн өөхийг шатаах чадваргүй байдаг. Төрөл бүрийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь ихэвчлэн уснаас ангижрахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь нүүрс ус хэрэглэснээр шууд эргэж ирдэг.
- Ашиг … Шинэхэн шахсан ногоо, жимсний шүүсийг хэрэглэх нь биед асар их ашиг тустай гэдэг. Үнэндээ шүүс шахах үед маш олон ашигтай бодис алдагдаж, үнэндээ элсэн чихэр үлддэг.
- Буулгаж байна … Хамгийн алдартай домог бол хорт бодис, хорт бодисыг биеэс зайлуулах явдал юм. Ихэнхдээ энд бид ямар нэгэн үлгэр домгийн хорт бодисыг хэлдэг, учир нь нэг ч смүүти нь жинхэнэ бодисыг арилгадаггүй бөгөөд ерөнхийдөө хордлогыг анзаарахгүй байх нь хэцүү болно. Мэдээжийн хэрэг, мацаг барих өдрүүд нь бие махбодыг сэргээхээс илүү их хор хөнөөл учруулах болно, учир нь энэ бол өлсгөлөн юм.
- Эрчим хүчний тэсрэлт … Тийм ээ, мацаг барих өдрүүдэд хөнгөн мэдрэмж төрдөг, гэхдээ мацаг барих үед энэ бол нийтлэг практик юм. Удалгүй энэ нь алга болж, эрчим хүч, макронутриент дутагдсанаас болж хүнд таагүй мэдрэмж төрөх болно.
Гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулах зорилгоор цавуулаггүй хоолны дэглэм
Цавуулаггүй хоолны дэглэм бол жингээ хасах хамгийн түгээмэл сонголтуудын нэг юм. Цавуулаг, цавуулаг нь гэдэсний ажлыг дарангуйлдаг бөгөөд жин нэмэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг гэж ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрдөг. Энэхүү хоолны дэглэмд юу үнэн болохыг, домог гэж юу болохыг олж мэдэх нь зүйтэй юм.
Тийм ээ, цавуулаггүй хоолны дэглэм нь эрүүл боловч зөвхөн цавуулаг харшилтай хүмүүст зориулагдсан болно. Дэлхий даяар ийм хүмүүсийн дөнгөж 1% нь байдаг - шаардлагагүй гэж санаа зовох нь үнэ цэнэтэй юу?
Үүнээс гадна, цавуулаггүй хоолны дэглэмд жингээ хасах нь бие махбодид бүрэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Түргэн жингээ хасахыг хүсч буй хүн цавуулаг агуулсан бүх бүтээгдэхүүнээс татгалзаж, хоолны дэглэмийг сахиж, шаардлагатай хоолноос татгалздаг. Энэ тохиолдолд үр дагавраас зайлсхийх боломжгүй юм.
Жингээ хурдан алдах нүүрс ус багатай хоолны дэглэм
Хоол тэжээл дэх нүүрс усыг багасгах нь хэдхэн хоногийн дотор хурдан турахад хүргэдэг гэж үздэг. Энэ нь үнэн, гэхдээ бага хэмжээний загас байдаг - нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн талаархи үлгэр домог.
Жин алдах эхний өдрүүдэд хэдэн кг жин хасах нь өөх тос биш, харин ус юм. Тийм ээ, биед хуримтлагдсан ус нь биднийг илүү бүрэн дүүрэн болгодог, гэхдээ нүүрс ус нь хоцрогдоход огт буруугүй. Тэд хоолны дэглэмд буцаж ирмэгц нүүрс ус агуулсан хоол хүнсгүйгээр хүн амьд үлдэх боломжгүй тул ус тэдэнтэй хамт эргэж ирнэ.
Бие махбодид ус хадгалахад юу нөлөөлдөг вэ? Давс. Түүний хэт их хэмжээ нь биед хаван үүсгэж, өөх гэж андуурдаг. Та аяга таваг дахь давсны хэмжээг багасгах замаар тэдгээрийг арилгаж болно.
Хоол тэжээл дэх домог ба бодит байдал хаана байна вэ? Та нүүрс усыг үзэн ядах ёсгүй: хүний биед үнэхээр хэрэгтэй байдаг. Хамгийн гол нь "зөв" -ийг сонгох явдал юм. Жишээлбэл, энгийн нүүрс ус - гурилан бүтээгдэхүүн, цардуултай хоол хүнс нь зохистой ханасан мэдрэмжийг төрүүлдэггүй боловч эрүүл өөх тос үүсгэдэг. Тиймээс хоолны дэглэмд байгаа талхыг үнэхээр сайн тайрдаг.
Жин алдаж буй хүмүүс ч гэсэн гликемийн индексийн талаар гомдоллох дуртай байдаг. Тэд нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, улмаар биеийн өөх тосыг нэмэгдүүлдэг гэж хэлдэг. Гэвч бодит байдал дээр өөх тосны хуримтлалд элсэн чихэр нөлөөлдөггүй харин инсулин нөлөөлдөг. Тиймээс жингээ нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүс бүтээгдэхүүний инсулины индексийг анхаарч, чихрийн шижинтэй хүмүүсийн гликемийн индексийг орхих нь дээр.
18.00 цагаас хойш хоол идэхгүй
Одоо үнэн хаана байна, домог хаана байна, хэрэв та 18.00 цагаас хойш идвэл жингээ хасах боломжтой эсэхийг олж мэдэх цаг болжээ. Жин алдаж буй хүн бүр мэддэг: та өглөө илүү их идэх хэрэгтэй, орой нь жижиг хоол хийх нь дээр. Мөн шөнийн цагаар хооллохыг хатуу хориглоно!
Өглөөний ба оройн хоолны хооронд үнэхээр ялгаа байдаг гэж хэлэх нь зүйтэй болов уу, гэхдээ энэ нь тийм ч ач холбогдолгүй тул хоолны дэглэмийг хатуу чанд сахих замаар амьдралаа хүндрүүлэх шаардлагагүй юм. Энэ домог нь хүний биологийн цаг дээр үндэслэн бий болсон гэж тэд өглөөнөөс орой хүртэл бие идэвхтэй ажиллаж, шөнө болоход түүний үйл ажиллагаа удааширдаг бөгөөд энэ нь илүү их өөх тос хуримтлагддаг гэсэн үг юм.
Гэхдээ үүнийг ухаалгаар харахыг хичээцгээе: шөнийн ээлжинд ажилладаг хүмүүс ямар байх ёстой вэ? Тэгэхээр тэд тарган байх ёстой гэсэн үг үү? Хойд хэсэгт амьдардаг хүмүүс туйлын шөнийн турш тарган хэвтдэг үү?
Мэдээж үгүй. Хүний биоритм нь хоол тэжээлтэй ямар ч холбоогүй юм. Гэхдээ тэр шөнийн цагаар хооллодог бол жин нэмэх хандлагатай байдаг. Яагаад тэр вэ? Учир нь ихэвчлэн ийм шөнийн зууш илчлэг ихтэй байдаг. Шөнөдөө бид ногооны салат, тараг иддэггүй, дуртай амттан, амттанг илүүд үздэг, учир нь тэдгээр нь илчлэг ихтэй бөгөөд биднийг илүү хөгжилтэй болгодог. Тиймээс, хэрэв та жингээ нэмэгдүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол илчлэг ихтэй чихэрээс татгалзаарай.
Мэдэхэд таатай байна! Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд сүүлчийн хоолоо унтахаас 2 цагийн өмнө идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь өөх тос хуримтлагдахтай холбоотой биш харин илүү сайн унтдагтай холбоотой юм. Хоол хүнснээс авсан энерги нь биеийг илүү эрч хүчтэй болгож, унтах нь илүү хэцүү болно.
Бодисын солилцоог хурдасгах ус
Эрүүл хооллох тухай хамгийн алдартай домог бол их хэмжээний ус уух явдал юм. Янз бүрийн эх сурвалжууд өдөрт 2 литр ба түүнээс дээш ус уухыг зөвлөж байна.
Үнэндээ энэ бол жинхэнэ мазохизм юм. Ус бидний биед янз бүрийн бүтээгдэхүүнээс асар их хэмжээгээр орж ирдэг тул нэмэлт цэвэр ус уух нь туйлын шаардлагагүй юм. Бие махбодь хэзээ ус хэрэгтэй болохыг хэлж өгөх бөгөөд цангах болно.
Энэ үед цай, кофе гэхээсээ илүү цэвэр ус уух нь илүү дээр юм. Мөн уух хүсэлгүй байхад цаг тутамд нэг аяга усаар амаа таглах шаардлагагүй.
Түүнчлэн ундны ус нь бодисын солилцоог хурдасгадаг гэсэн буруу ойлголт байдаг боловч энэ талаар нотлох баримт олдоогүй байна.
Бодисын солилцоог сайжруулдаг хоол хүнс
Бодисын солилцооны талаархи домогуудыг үргэлжлүүлэн задалж үзье. Ус эсвэл бутархай хоол тэжээл нь бодисын солилцоонд нөлөөлдөггүй гэдгийг бид аль хэдийн олж мэдсэн. Бие махбодид тохиолддог энэ үйл явцын талаар өөр ямар домог байдаг вэ?
Янз бүрийн хоолны дэглэмийн талаар ихэвчлэн уншиж байхдаа бид "бодисын солилцоог хурдасгадаг" гэсэн хэллэгийг олж хардаг. Та үүнд тийм амархан итгэх ёсгүй. Ямар ч бүтээгдэхүүн бодисын солилцоог хурдасгаж чадахгүй. Тийм ээ, кофе эсвэл халуун чинжүү үүнийг тарааж болно, гэхдээ энэ хугацаа маш богино бөгөөд энэ нь бүхэлдээ процесст ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.
Тэд өдөр шөнийн өөр өөр цаг үед метаболизм өөр өөр хурдтай ажилладаг гэж хэлдэг. Энэ нь үнэхээр ийм юм. Нойр дутуу байх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг тул нойргүйдэлтэй хүмүүс жин нэмж магадгүй юм. Нэмж хэлэхэд нойр дутагдсанаар та нэмэлт эрч хүч, эрч хүч авахыг хүсдэг бөгөөд хүн нүүрс усаар ханасан илчлэг ихтэй хоол хүнс идэх хандлагатай байдаг.
Үүнээс гадна бие махбодь бага энерги шаарддаг тул бодисын солилцоо нас ахих тусам удааширдаг. Тиймээс та биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Чухал! Эмийн санд бодисын солилцоог хурдасгадаг янз бүрийн биологийн нэмэлтүүдийг зарж борлуулдаг. Ийм худалдан авалтаас татгалзахыг зөвлөж байна, учир нь үүнээс ямар ч үр дүн гарахгүй, гэхдээ та бие махбодид үнэхээр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Спортын хоол тэжээл, турах дасгал
Жин алдаж буй хүмүүсийн дунд спортын хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгалын талаархи домог бас түгээмэл байдаг. Дасгал хийх нь маш их калори шатаахад тусалдаг бөгөөд та юу ч идэж, жингээ хасах боломжтой гэж үздэг. Энэ нь зөвхөн хэсэгчлэн үнэн юм.
Спорт нь жингээ хасахад үнэхээр хувь нэмэр оруулдаг, кардио дасгал нь хэдэн зуун калори шатаадаг боловч зөвхөн бие махбодийн дасгал хийх нь үр дүнгээ өгөхгүй. Илчлэгийн хэмжээг багасгах замаар жингээ хасдаг. Хэрэв та бие махбодид орж буй энергийг хянадаггүй бол спортоор хичээллэх нь ашиггүй болно.
Дашрамд хэлэхэд зөвхөн кардио дасгал, гүйлт нь жингээ хасахад үнэхээр тусалдаг. Хүчний дасгал, хэвлийн дасгал, хонго гэх мэт нь булчинг шахах зорилготой боловч жингээ хасахгүй. Хэдийгээр бид маш их энерги зарцуулсан мэт санагдаж болох ч, жишээлбэл үсрэх гэх мэт илчлэгийг шатаадаггүй. Тиймээс хэрэв та спортын тусламжтайгаар булчингаа барихгүй, жингээ хасахыг хүсч байвал цэцэрлэгт хүрээлэнд дугуйлан гүй эсвэл олс худалдаж аваарай.
Спортын хоол тэжээлийн хувьд энэ нь зөвхөн тамирчдад шаардлагатай байдаг. Булчин барихын тулд хоол хүнсэндээ уураг бага хэмжээгээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг боловч тийм ч их хөдөлгөөн хийдэггүй хүний хувьд энэ нь уургийн илүүдэлд заналхийлж болзошгүй юм.
Элсэн чихэр бол жингээ хасах гол дайсан юм
Жин алдах талаархи алдартай домог жагсаалтын хамгийн сүүлчийнх нь элсэн чихэрийг чөтгөрлөх явдал юм. Жин алдаж буй хүмүүсийн бүх нүгэлд түүнийг буруутгах нь тааламжтай байдаг.
Үнэндээ элсэн чихэр нь нэлээд төвөгтэй байдаг. Энэ нь бидний биед мансууруулах бодис шиг үйлчилдэг: бид үүнийг идэх тусам бид илүү их хүсдэг. Нэмж дурдахад чихэр нь илчлэг ихтэй байдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жингийн жинхэнэ шалтгаан болдог. Үнэндээ та чихэрээс огт татгалзаж чадахгүй, гэхдээ идэж байхдаа өөрийгөө хянах нь нэлээд хэцүү байдаг. Та тэдгээрийг аажмаар арилгахыг оролдож, элсэн чихрийн хэмжээг бууруулж чадна - тэгвэл та зуршлаасаа гарч, маш бага идэх боломжтой болно.
Мөн элсэн чихрийн оронд зөгийн балны хэрэглээг олон цэснээс харж болно. Зарим шалтгааны улмаас илчлэг багатай гэж үздэг боловч энэ нь огт тийм биш юм. Зөгийн аж ахуй нь илүү их калори агуулдаг бөгөөд зөвхөн зарим ашигтай бодис агуулдаг. Гэсэн хэдий ч элсэн чихэрийг зөгийн балаар сольж болохгүй, учир нь ижил төрлийн витамин, амин хүчил, эрдэс бодис бусад бүтээгдэхүүнээс илүү их хэмжээгээр агуулагддаг. Элсэн чихэрийг хамгийн сайн орлох нь илчлэггүй чихэрлэгч юм.
Жин алдах домогуудын тухай видеог үзээрэй.
