Тамирчдын хоол тэжээл, бэлтгэлийн талаар вэб дээр маш их мэдээлэл байдаг боловч ихэнхдээ зөрчилддөг. Хоол тэжээл, дасгалын талаархи 5 домогтой танилцана уу. Та хоол тэжээл, сургалтын талаар зөрчилтэй олон мэдээлэлтэй таарсан байх. Ийм учраас үнэнийг уран зохиолоос салгах нь нэлээд хэцүү байдаг. Өнөөдөр бид хоол тэжээл, дасгалын талаархи 5 домог хуваалцах болно.
Төөрөгдөл №1: Уураг агуулсан бэлдмэлийн тусламжтайгаар булчингийн өсөлт боломжтой байдаг
Хоол тэжээлийн талаархи хамгийн түгээмэл домогуудын нэг. Олон тамирчид булчинг хөгжүүлэхийн тулд зөвхөн тодорхой хэмжээний уураг хэрэглэх шаардлагатай гэж үздэг, учир нь бүх зүйлийг бие махбодь боловсруулж чадахгүй. Эцэст нь бүх цэгүүдийг "ба" дээр байрлуулцгаая. Бие махбодид амин хүчлийн нэгдлүүдийг хэрэглэх асар их нөөц бий.
Таны бие бүх уургийг задалдаг бол энэ нь араг ясны булчингийн шинэ эдийг нэгтгэхэд бүрэн ашиглагдана гэсэн баримт биш юм. Эдгээр зорилгоор таны хэрэглэдэг бүх уургийн багахан хэсгийг л зарцуулдаг. Уургийг бусад эдүүд болон өөр өөр процесст ашигладаг гэдгийг та санаж байх ёстой.
Шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт бол булчингийн эд эсийн нийлэгжилтэнд 15 грамм амин хүчлийн нэгдлүүдийг ашигладаг бөгөөд үүний 3.2 грамм нь лейцин юм. Та 12 хувийн лейцин агуулсан 27 грамм уураг хэрэглэсэн гэж бодъё. Энэ нь та хамгийн их анаболизмд хүрч чадсан гэсэн үг юм. Энгийнээр хэлэхэд, шаардлагатай нэг удаагийн уургийн хэрэглээг тодорхойлдог нарийн тоо байдаггүй.
Төөрөгдөл No2: Мацаг барих кардио нь өөх шаталтыг өдөөдөг
Өмнөхтэй харьцуулахад буруу ойлголт байдаггүй. Энэхүү домог нь арав гаруй жилийн настай гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Өмнө нь эрдэмтэд мацаг барих кардиологийн сургалтанд хамрагдах үед илүү их өөхний хүчил цусны урсгал руу орж, үүний дараа энерги зарцуулах болно гэж таамаглаж байсан. Мөн энэ хугацаанд бие махбодид нүүрс усны дутагдал байдаг бөгөөд энэ нь өөх шатаахад хувь нэмэр оруулдаг.
Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаанууд өөх тосыг идсэнийхээ дараа үр дүнтэй шатаах болно. Нэмж дурдахад булчинд гликоген ихээр агуулагддаг бол липолизийн процесс нь энэ бодисын нөөц дуусахтай харьцуулахад илүү хурдан явагддаг болохыг олж тогтоожээ. Нэмж дурдахад эд эсэд гликоген их хэмжээгээр агуулагдах үед термогеник процессыг сайжруулдаг.
Ихэнх тамирчид зүрх судасны нөлөөн дор гликогенийн нөөц дууссаны дараа нүүрс ус биш өөх тосыг шатаах болно гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь өдрийн турш огт хамаагүй юм. Хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа аэробикийн дасгал хийвэл илүү булчингаа хадгалах боломжтой болно.
Төөрөгдөл No3: Хүч чадлын сургалт нь охиныг эр хүний амьтан болгоно
Бүх охид үүнээс айдаг тул зүрхний дасгалыг анхаарч, хүч чадлын сургалтыг үл тоомсорлодог. Гэсэн хэдий ч та буруу бодож байгаа бөгөөд үүнийг батлахын тулд шинжлэх ухааны баримтуудад хандах хэрэгтэй. Эмэгтэй хүний бие эрэгтэй хүнийхтэй харьцуулахад ойролцоогоор 10 тестостерон багатай байдаг.
Нэмж дурдахад, эрэгтэйчүүдийн жин эмэгтэйчүүдийнхээс 20 орчим кг -аар давж, харин өөхний жин нь таван кг хүрэхгүй байгааг тогтоожээ. Охид бүсгүйчүүд, тачаангуй, дур булаам болохын тулд хүч чадлын дасгал хийхээс бүү ай.
Төөрөгдөл No4: Та хоёр цаг тутамд идэх хэрэгтэй
Хоёр цаг тутамд хооллохыг дэмжигчид байдаг бөгөөд тэдний нэлээд хэд нь байдаг. Олон нийтлэлд та аль болох олон удаа идэх хэрэгтэй гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч хоол боловсруулах үйл явц дунджаар гурван цаг орчим үргэлжилдэг болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Энэ баримт нь шаардлагатай хэмжээний шим тэжээлийг агуулсан зохистой хоол тэжээлээр уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийн хурд нэмэгддэг болохыг харуулж байна. Хэрэв та энэ хэсэгт нэмэлт хоол хүнс хэрэглэвэл ямар ч ашиг авчрахгүй.
Амин хүчлүүдийн холимог багцыг хэрэглэвэл хоёр цагийн дотор бие махбодид уураг үүсч, шаардлагатай бүх аминууд зургаан цаг орчим исэлддэг гэж бодъё. Үүнээс үзэхэд хоёр цаг тутамд хооллох нь үр дүнтэй биш бөгөөд зөвхөн уургийн нийлэгжилтийг саатуулдаг. Хамгийн сайн сонголт бол 4-5 цаг тутамд идэх явдал юм.
Төөрөгдөл №5: Та маш олон давталт хийх ёстой
Харамсалтай нь ихэнх хүмүүс бусдын зөвлөгөөг сонсох дуртай байдаг бөгөөд бие даан туршилт хийхийг хүсдэггүй. Гэсэн хэдий ч энэ бол аливаа асуудалд үнэнийг олж авах цорын ганц арга зам юм. Та тодорхой тооны давталт хийхийг зөвлөж байна гэж сонсоод энэ хүнийг бүү сонс. 2-20 давталт хийхдээ тус бүр нь тодорхой зорилгод хүрэхэд тустай байх болно. Энэ талаар арай илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя:
- Цөөн тооны давталтаар 1 -ээс 5 хүртэл булчингууд илүү идэвхтэй агшдаг бөгөөд энэ нь их хэмжээний гликоген хуримтлуулахад хүргэдэг. Энэ нь илүү их ачаалал өгөх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр булчингийн эдийг илүү хүчтэй идэвхжүүлдэг. Таны мэдэж байгаагаар энэ бол гипертрофи хийх гол алхам юм.
- Дахин давталт 6 -аас 12 хооронд хэлбэлздэг. Энэ нь хамгийн бага давтамжийн давуу талыг ашиглах боломжийг олгодог тул давталтын хамгийн оновчтой хязгаар юм. Гипертрофийг хурдасгахын тулд та яг 6-12 давталт хийх хэрэгтэй.
- 15 -аас дээш удаа давтах нь маш том тоо юм. Үүний зэрэгцээ гликогенийн нөөцийг хамгийн их хэмжээгээр шавхдаг бөгөөд энэ нь бие махбодоос хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд таны гликогенийн нөөц нэмэгдэх болно. Булчинд их хэмжээний энергийн эх үүсвэрээс гадна эдэд илүү их шингэн хуримтлагддаг тул бас ашигтай байдаг. Үүний үр дагавар нь соматотропины эд эс, бүх шим тэжээлийг шингээх явцыг хурдасгах явдал юм.
Зорилгодоо тохирсон давталтын хүрээг сонгоно уу. Илүү сайн эсвэл муу давталт байдаггүй гэдгийг санаарай. Ямар ч тохиолдолд та тодорхой ашиг тусыг хүртэх болно. Хамгийн гол нь энэ нь тавьсан даалгавартай нийцэж байгаа явдал юм.
Хоол тэжээл, дасгалын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
