Зөв зохистой хоол тэжээлийн хөтөлбөргүйгээр түүний бэлтгэл тийм үр дүнтэй биш гэдгийг тамирчин бүр ойлгох ёстой. Дасгал хийсний дараах хоолыг хэрхэн зохион байгуулах талаар олж мэдээрэй. Ихэнхдээ эхлэн тамирчид зөв хооллолтын ач холбогдлыг ойлгодоггүй. Сургалтын үеэр таны булчингууд устаж, дасгал хийсний дараа л эдгэрч, ургах боломжтой болдог. Хэрэв энэ мөчид бие нь шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн аваагүй бол булчингийн эдийг нөхөн сэргээхгүй болно. Өнөөдөр бид биеийн тамирын дасгалын дараах хоол тэжээлээ хэрхэн илүү сайн зохион байгуулах талаар ярилцах болно.
Сургалтын дараа булчингийн гликогенийн нөөцийг сэргээх
Бодибилдингийн "нүүрс усны цонх" гэсэн онол байдаг. Богинохон богино хугацаанд бие махбодид шингээж авах боломжтой их хэмжээний шим тэжээлийг авах шаардлагатай болдог. Илүү их хэмжээгээр энэ нь уургийн нэгдлүүд ба нүүрс усуудад хамаарна. Маш олон нийтлэл энэ сэдэвт зориулагдсан бөгөөд энэ асуудлыг ойлгох нь маш чухал юм.
Ихэнх тохиолдолд энэ хугацаанд нүүрс ус-уургийн холимогийг хэрэглэхийг зөвлөж байна, ингэснээр бие нь их хэмжээний нүүрс ус авч, булчингийн эд дэх гликогенийн нөөцийг сэргээдэг. Гликоген бол үндсэндээ дасгал хийх явцад энерги авахын тулд булчинд хуримтлагддаг нүүрс ус юм. Алдагдсан гликогенийн нөөцийг сэргээх шаардлагатай байна.
Бэлтгэл хийсний дараа нүүрс ус хэрэглэх шаардлагатай байгааг харуулсан бүх туршилтыг аэробик дасгал хийсэн эсвэл тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх зорилгоор дасгал хийсэн тамирчдын оролцоотойгоор хийсэн. Гэсэн хэдий ч энэ нь бодибилдингчдэд хэрэгтэй зүйл биш юм.
Янз бүрийн төрлийн ачаалалд бие махбодийг эрчим хүчээр хангах механизмын хувьд нэлээд том ялгаа бий. Хэрэв тэсвэр тэвчээртэй байх явцад исэлдүүлэх урвалын үр дүнд энерги олж авдаг бол хүч чадлын бэлтгэлийн явцад бие нь булчин дахь гликоген болох агааргүй гликолизийг ашигладаг. Гимнастикийн танхимд эрчимтэй дасгал хийсний дараа гликогенийн нөөц маш бага байдаг тул нүүрсустөрөгчийн нэг хэсгийг ашиглан сэргээж өгөх нь ойлгомжтой юм.
Гэсэн хэдий ч дадлага хийснээр хэрэв та сургалтын дараа шууд нүүрс ус уувал энгийн устай харьцуулахад гликогенийн нөөцийг ердөө 16% -иар нэмэгдүүлэх болно. Үүний зэрэгцээ ус нь шаардлагатай тэжээллэг бодисоор хангагдаагүй бөгөөд бэлтгэл хийснээс хойш нэг эсвэл хоёр цагийн турш хоол идэхгүй байсан ч гликогенийг сэргээдэг хэвээр байна.
Түүнчлэн бие нь 24 цагийн дотор гликогенийн нөөцийг сэргээдэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь та биеийн тамирын зааланд хичээлээ дуусгаад шууд нүүрс усаар баялаг хоол хүнс идэх ёстой гэсэн үг юм. Бараг ижил нөхцөл байдал нь уургийн нэгдлүүдийн хэрэглээ юм. Бодибилдингийн дасгал хийсний дараа хоол тэжээлийн дүрмийн нэг бол нүүрс ус, уургийн нэгдлүүдийг илүү сайн шингээж авах явдал юм. Үүний зэрэгцээ шинжлэх ухааны судалгаагаар бэлтгэл хийснийхээ дараа хоол хүнс идэх үед уураг биед илүү муу шингэдэг болохыг тогтоожээ.
Энэ бүхэн нь сургалтын дараа нүүрс ус-уургийн янз бүрийн хольцыг авах нь бие махбодид тийм ч их ашиг тус өгдөггүйг харуулж байна. Хамгийн сайн сонголт бол сургалтын төгсгөлөөс дор хаяж нэг цагийн дараа идэх явдал юм. Түүнээс гадна, энэ нь орлого олдог зүйл биш, харин ердийн хоол хүнс байх ёстой. Өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээг хадгалах нь чухал юм.
Сургалтын дараа уураг
Тамирчин бүр уургийн холимог хэрэглэх шаардлагатайг мэддэг. Зарим нь тэдгээрийг их хэмжээгээр хэрэглэхэд бэлэн байдаг бөгөөд энэ нь хурдан массыг олж авахад тусална гэдэгт итгэдэг. Гэсэн хэдий ч бэлтгэл хийсний дараа уураг шууд хэрэглэх нь тийм ч сайн зүйл болохгүй. Олон тооны судалгааны үр дүнгээс үзэхэд сургалтын дараа 24 цагийн дотор уургийн нийлэгжилт мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Энэ бүхэн нь "нүүрс ус-уураг" цонхны онолыг үгүйсгэдэг бөгөөд бэлтгэл хийснээс хойш хамгийн ихдээ хоёр цагийн турш боломжтой байдаг.
Үүнтэй холбогдуулан биеийн тамирын зааланд хичээл орсны дараа шууд "нүүрс усны цонх" -ны тухай мэдээлэл хаанаас гарсныг олж мэдэх нь маш сонирхолтой юм. Энэ нь ахмад хүмүүсийн оролцоотой хийсэн судалгааны үр дүнгээс үүдэлтэй юм. Энэ тохиолдолд дасгал хийсний дараа нүүрс ус-уургийн холимог хэрэглэх нь үнэхээр үр дүнтэй болсон. Гэсэн хэдий ч нас ахих тусам уургийн нийлэгжилтийн механизм өөрчлөгдөж, бодибилдинг хийхэд "цонхны" онол хамаарахгүй болохыг тогтоожээ.
Тиймээс өдрийн турш хийсэн бүх хоол ижил үр дүнтэй болохыг олж тогтоожээ. Бие махбодид өдөрт хүлээн авч буй шим тэжээлийн нийт хэмжээ нь нүүрс ус эсвэл уураг нэг удаа ачихаас хамаагүй чухал юм.
Түүнчлэн хурдан уураг нь булчингийн масс, хүч чадлын үзүүлэлтийг мэдэгдэхүйц хурдасгадаггүй гэж бид хэлж чадна. Энэ асуудалд илүү чухал зүйл бол уургийн нэгдлүүдийн амин хүчлүүдийн профайл боловч тэдгээрийг бие махбодид шингээх хурд биш юм. Энэ нь янз бүрийн эх сурвалжаас бүрэн уураг хэрэглэх шаардлагатай байгааг харуулж байна. Энэ бол шаардлагатай амин хүчлийн профайлыг хангах цорын ганц арга зам юм.
Дасгал хийсний дараа хоёр дахь хоолонд уураг сэгсрэх нь илүү үр дүнтэй болохыг харуулсан бас нэг судалгааг дурдах нь зүйтэй болов уу. Үүнийг тайлбарлахад хэцүү хэвээр байгаа боловч бодибилдингийн дасгал хийсний дараа ижил төстэй хоолны дэглэмийг баримтлах нь маш энгийн зүйл юм. Сургалт дууссаны дараа хэдэн цагийн дараа та ердийн хоол хүнс идэх хэрэгтэй, жишээлбэл төмс, загас, өөр хэдэн цагийн дараа уураг уух хэрэгтэй.
Унтах үед бие нь сэргээгдэх боломжгүй нөөцийн тодорхой хэсгийг үрэн таран хийдэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс унтахаасаа өмнө зуслангийн бяслаг гэх мэт урт уураг идэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг анаболизмыг өндөр түвшинд байлгахын тулд шөнийн цагаар уургийн хоол идэх нь хамгийн тохиромжтой сонголт байх болно, гэхдээ практик үүднээс авч үзвэл унтахаасаа өмнө уургийн урт үсрэлт хийх нь дээр.
Одоо бид дээр дурдсан бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж болно. Бодибилдингийн дасгал хийсний дараа хоолны дэглэм барихын тулд дасгал хийснээс хойш хэдхэн цагийн дотор тогтмол хооллож, үүнтэй ижил хугацааны дараа уургийн коктейлийг уух хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө урт уургийн нэгдлүүдийн талаар бүү мартаарай (казеины уураг эсвэл гэрийн бяслаг).
Дасгал хийсний дараа хоол тэжээлийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл:
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
