Булчингийн массыг идэвхтэй авахын тулд стероид болон бусад эм хэрэглэхгүйгээр тестостероны байгалийн үйлдвэрлэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар олж мэдээрэй. Сонгодог утгаараа эрэгтэй гоо сайхныг шахсан булчин, хүч чадал, шуургатай зан чанараар илэрхийлдэг. Эдгээр бүх бэлгийн шинж чанар, эрэгтэй хүний эрүүл мэндийг тестостероноор тодорхойлдог. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн нөхцөлд олон эрчүүд энэ дааврын түвшин буурч, олон асуудал үүсгэдэг. Өнөөдөр бид эрэгтэйчүүдэд тестостероныг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар танд хэлэх болно.
Тестостерон - энэ юу вэ?
Тестостерон бол холестеролоос бие махбодид нийлэгждэг даавар юм. Тестостероны анхны хэлбэр нь уургийн нэгдэл болох глобулинтай холбогддог тул идэвхгүй байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ бодис нь тестостероны тээвэрлэлт бөгөөд энэ хэлбэрээр эрэгтэй даавар цусаар дамждаг.
Тестостерон нь андрогенийн рецептортой харьцах боломжгүй байдаг. Үүнийг хийхийн тулд үүнийг дигидротестостерон болгон хувиргах шаардлагатай бөгөөд энэ нь зөвхөн 5-альфа редуктаз ферментийн нөлөөн дор л тохиолддог. Тестостерон нь эрэгтэй хүний биед хүчтэй нөлөөлдөг. Энэ даавар нь эрэгтэй хүний бэлгийн булчирхайн хөгжил, бэлгийн дур хүсэл, эр бэлгийн эс, ерөнхий сайн сайхан байдлыг тодорхойлдог.
Түүнчлэн тестостерон нь биеийн бараг бүх системийг янз бүрийн өвчнөөс хамгаалдаг. Гормоныг төмсөг, бөөрний дээд булчирхайгаар нэгтгэдэг. Тестостерон нь эмэгтэй хүний биед бага хэмжээгээр агуулагддаг болохыг бид бас тэмдэглэж байна.
Бие дэх тестостероны агууламж яагаад нэмэгддэг вэ?
Тестостероны дутагдал нь эрэгтэй хүний биед хэрхэн нөлөөлдөг талаар бид танд хэлэх болно, яагаад энэ дааврын концентрацийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байгааг та өөрөө ойлгох болно.
- Бэлгийн дур хүсэл буурсан.
- Булчингийн масс буурч, физик үзүүлэлтүүд буурдаг.
- Хоёрдогч бэлгийн шинж чанар байдаггүй.
- Ерөнхий ая буурч, эрүүл мэндийн байдал муудаж байна.
- Ядаргаа мэдрэгдэж, сэтгэлийн хямрал үүсдэг.
- Тархины үйл ажиллагаа буурч, ой санамж муудах, анхаарал төвлөрөх, сэтгэцийн доройтолд хүргэдэг.
- Бодисын солилцооны үйл явцын хурд огцом буурч, энэ нь өөх тосны массыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Гормоны концентраци буурах үед эрэгтэй хүний биед ийм зүйл тохиолддог. Эрчүүдэд тестостерон дааврыг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар олж мэдье.
Эрэгтэйчүүдэд тестостероныг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх
Унтах хэв маягийг хэвийн болгох
Бие дэх бэлгийн даавруудын гол ялгаралт нь гүн нойрны үе шатанд ажиглагддаг. Тиймээс, хэрэв та тестостероны концентрацийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол эхлээд сайн унтаж амрах хэрэгтэй. Үгүй бол эрчүүдэд тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэддэг байсан ч эерэг үр дүнд хүрэх гэсэн оролдлогууд хүчингүй болно. Эмч нар өдөрт дор хаяж найман цаг унтахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд хамгийн сайн туршилт бол таны сайн сайхан байдал юм. Хэрэв та хүчтэй сэрсэн бол бие сайн амарсан байх болно. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол сэрүүлгийн тусламжгүйгээр сэрэх, сайхан сэтгэлтэй байх явдал юм.
Зөв зохистой хоол тэжээл
Зөв хооллох нь унтахтай адил чухал юм. Гормоны систем нь нарийн төвөгтэй механизм юм. Гормоны үйлдвэрлэлтэй ижил нөхцөл байдал үүсдэг. Эдгээр бодисыг шаардлагатай хэмжээгээр нийлэгжүүлэхийн тулд бие махбодийг бүх шим тэжээлээр хангах ёстой. Таны хоол тэжээлд ямар бодис агуулагдах ёстойг олж мэдье.
Ашигт малтмалаас эхэлье, гол нь эрэгтэй даавар үйлдвэрлэх цайр юм. Гол зорилтуудын нэг бол энэхүү эрдэс бодисыг бие махбодид бүрэн нийлүүлэх явдал юм. Цайрын гол эх үүсвэр нь далайн хоол, самар, загас, хулуу, наранцэцгийн үр юм. Витамин нь эрэгтэй даавар үйлдвэрлэхэд оролцдог. Ерөнхийдөө эдгээр бүх бодисууд нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч тестостеронтой холбоотой дараахь витаминыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Е бол хүчтэй антиоксидант бөгөөд инсулины идэвхийг нэмэгдүүлдэг тул цусан дахь сахарын хэмжээ хурдан буурдаг.
- C - Өөр нэг антиоксидант нь кортизолын үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг.
- D - Бодисын гол ажил бол кальцийн шингээлтийг сайжруулах явдал бөгөөд Д витамин нь эстрогенийг идэвхгүй хэлбэрт шилжүүлэхэд тусалдаг.
- Омега өөх тос - тестостероны нийлэгжилтэнд оролцдог.
- В витамин - бэлгийн даавар, түүний дотор тестостерон дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Эрэгтэй дааврын концентрацийг нэмэгдүүлэхэд чухал тэжээллэг бодисууд бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөх тос нь холестерины эх үүсвэр тул эдгээр бодисууд таны хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Өдрийн турш та дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Таны хоолны дэглэм аль болох тэнцвэртэй байх ёстой. Хэрэв та дотоод шүүрлийн системийг үр дүнтэй ажиллуулахыг хүсч байвал карбонатлаг ундаа, өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээ больж, энгийн нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.
Биеийн жинг оновчтой болгох
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол тестостероны үйлдвэрлэл удааширна. Энэ нь олон тооны судалгаагаар нотлогдсон. Энэ нь тестостероныг эстроген болгон хувиргах үйл явц нь өөхний эдэд явагддагтай холбоотой юм. Тэдний нэг нь өндөр концентрацитай байх үед хоёр дахь түвшин буурдаг. Тиймээс, хэрэв та тестостероны түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахыг хүсч байвал эстрогений концентрацийг бууруулах хэрэгтэй.
Стресс дасгал хийх
Дасгал нь тестостероны үйлдвэрлэлийг хурдасгахад тусалдаг. Эрэгтэй хүний эмэгтэй хүнээс ялгарах гол онцлог нь агуу хүч чадал юм. Хэрэв та биеийн жингийн бэлтгэлээ зөв зохион байгуулж чадвал эрэгтэй гормоны концентрацийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч энд үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм, эс тэгвээс танхим дахь хичээлийн үр дүн яг эсрэгээрээ байх болно.
Эрчүүдэд тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэхийг хүсч буй эрчүүдэд хэрэгтэй сургалтын хөтөлбөрийг бий болгох зарим удирдамж энд байна.
- Сеанс бүрийн хамгийн их үргэлжлэх хугацаа нь халаах / хөргөх хугацааг оруулаад 60 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Долоо хоногийн турш хоёр буюу дээд тал нь гурван хуралдаан хийхэд хангалттай.
- Булчингийн том бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, үндсэн дасгалуудыг ашиглаарай.
- Жингийн жинг сонгоод багц дахь давталтын хамгийн их тоо 10 -аас 12 хүртэл байна.
Хэрэв та сургалтын хөтөлбөр боловсруулахдаа эдгээр зөвлөмжийг ашиглавал эрэгтэй гормоны өндөр концентрацийг өөртөө бий болгоно. Эдгээр зөвлөмжийн үр нөлөө нь судалгааны явцад төдийгүй практик дээр батлагдсан болно. Жишээлбэл, хичээлийн үндсэн хэсгийн үргэлжлэх хугацаа 45-50 минутаар хязгаарлагддаг тул бие нь кортизолыг идэвхтэй синтезлэж эхэлдэг бөгөөд тестостероны үйлдвэрлэл буурдаг.
Түүнчлэн, бицепс гэх мэт булчингийн жижиг бүлгүүд дээр ажиллахад ангидаа бүх анхаарлаа хандуулах ёсгүй. Булчингууд илүү их оролцох тусам тестостерон илүү их үйлдвэрлэгддэг.
Муу зуршил
Архи нь тестостероныг эстроген болгон хувиргах хурдыг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна, архи нь биеийн бүх системд хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Таны хэрэглэж буй ундааны бат бөх чанар нь зарчмын хувьд хамаагүй гэдгийг анхаарна уу. Жишээлбэл, шар айраг нь олон талаараа эмэгтэй хүний гормонтой төстэй бодис агуулдаг. Их хэмжээгээр хэрэглэвэл тестостероны үйлдвэрлэл эрс буурдаг. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол улаан дарс юм. Энэхүү ундаа нь үнэртүүлэх үйл явцыг удаашруулдаг бөгөөд ингэснээр тестостероны өндөр түвшинг хадгалахад тусалдаг.
Эрэгтэй дааврын концентрацийг нэмэгдүүлэх гол аргуудыг энд оруулав. Эдгээр нь эрэгтэйчүүдэд тестостероныг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэхийг хүсч буй хүмүүст ашигтай байх болно. Үүнээс гадна дунд зэргийн бэлгийн идэвхийг хадгалах шаардлагатай байна. Эмэгтэйчүүдтэй энгийн харилцах нь тестостероны концентрацийг нэмэгдүүлдэг.
Эрэгтэйчүүдэд тестостероныг нэмэгдүүлэх гурван чухал хүчин зүйлийг энэ видеоноос мэдэж аваарай.
