Аль болох их булчингийн массыг олж авах, хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд тестостероныг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй аргыг олж мэдээрэй. Тестостерон бол эрэгтэй хүний гол даавар бөгөөд эмэгтэй хүний биед бага хэмжээгээр агуулагддаг. Статистикийн мэдээгээр олон залуучууд тестостероны хэвийн концентрацид асуудалтай байдаг. Эрэгтэй дааврын түвшин буурах олон шалтгаан байж болох бөгөөд гол шалтгаануудын нэг бол зохисгүй хоол тэжээлийн хөтөлбөр, бие махбодийн идэвхгүй байдал, нойр дутуу, хэт их уух явдал юм.
Тестостерон дааврын түвшин буурах нь биеийн бүх системийн үйл ажиллагаанд ноцтой саад учруулж болзошгүй юм. Эрэгтэй хүн бүр гормоны концентрацийг хэвийн хэмжээнд байлгахыг хичээх ёстой. Бэлгийн дур хүсэл буурах, бэлгийн сулралаас гадна тестостерон дааврын хэмжээ буурах нь булчингийн массыг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Эрэгтэй дааврын түвшин нь тархины үйл ажиллагаа, ялангуяа ой санамж, анхаарал зэрэгт нөлөөлдөг. Үүнтэй холбогдуулан тестостерон дааврыг ихэсгэхэд ямар даавар хэрэглэдэгийг мэдэх нь маш чухал юм.
Тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Хэрэв бид тестостероныг нэмэгдүүлдэг дааврын талаар ярих юм бол эдгээр нь гонадотроп бүлгийн бодисууд юм - фолликулыг өдөөдөг, лютеинжүүлдэг. Эдгээр бодисууд нь тестостероны концентрацийг хянаж, түүнийг үйлдвэрлэхэд төмсөгийг идэвхжүүлдэг. Эрэгтэй дааврын концентрацийг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд эхлээд амьдралын хэв маягаа эргэн харах ёстой.
Тамирчид ихэвчлэн тестостероныг нэмэгдүүлдэг хиймэл даавар болох стероидыг хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч тэд спортын амжилтаа сайжруулахын тулд үүнийг хийдэг. Энгийн хүмүүсийн хувьд тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх нь хангалттай бөгөөд тестостероны агууламж зөвшөөрөгдөх хязгаарт байх болно. Одоо бид тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх аргуудын талаар ярих гэж байна.
Тэжээл
Зөв зохистой боловсруулсан хоол тэжээлийн хөтөлбөр бол эрэгтэй гормоны хэвийн түвшинг судлах амьтан судлаач юм. Хэрэв биед тестостерон үүсгэхэд шаардлагатай бүх барилгын материал байгаа бөгөөд хүнд өвчин тусаагүй бол ямар ч асуудал гарахгүй нь лавтай. Эрэгтэй дааврын гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь холестерол гэдгийг санаарай. Цайр нь бас маш чухал бөгөөд өнөөдөр энэ эрдэс агуулсан нэмэлтүүд тамирчдын дунд маш их алдартай болсон.
Далайн болон буурцагт ургамал нь цайраар баялаг. Тестостерон бол нарийн төвөгтэй химийн нэгдэл бөгөөд түүнийг үйлдвэрлэхэд бичил тэжээл шаардлагатай байдаг. C, F, B витаминуудын дунд тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та Е витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэвэл тестостероныг устгалаас найдвартай хамгаалдаг бөгөөд энэ нь тухайн бодисын хэвийн концентрацийг хадгалах боломжийг олгодог.
Бидний сая жагсаасан бүх бодис хар үхрийн нүд, цитрус жимс, авокадо, хушга зэрэгт агуулагддаг. Өнөөдөр та зохистой хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг зохион байгуулах олон тооны янз бүрийн зөвлөмжийг олж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ өөх тос гэх мэт зарим шим тэжээлийг хязгаарлах шаардлагатай байдаг.
Холестерол нь эрэгтэй гормоны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг бид өмнө нь хэлсэн. Ямар ч тохиолдолд та өөх тосноос татгалзах ёсгүй, гэхдээ эрүүл байх нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд туранхай мах идэх хэрэгтэй. Усны ерөнхийдөө бие махбодод, ялангуяа тестостероны үйлдвэрлэлд ач холбогдлын талаар бүү мартаарай. Та өдөрт дор хаяж хоёр литр шингэн уух ёстой.
Хэрэв та зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг нэгтгэвэл эрэгтэй гормоны түвшинд асуудал гарахгүй нь лавтай. Дүгнэж хэлэхэд таны хоолны дэглэмд туранхай мах, буурцагт ургамал, өндөг, далайн хоол, жимс жимсгэнэ орсон байх ёстой.
Гэхдээ чихэр, ихэнх чихэрээс татгалзах эсвэл ядаж хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Мөн чихэрлэг ундаа сольж, жүүсээ энгийн усаар солино. Шүүс нь биед маш их тустай боловч зөвхөн шинэхэн шахсан байдаг. Инсулины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг тул энгийн нүүрс усыг хамгийн бага хэмжээгээр идэхийг хичээ. Энэ бол тестостероныг ихэсгэдэггүй даавар биш харин эсрэгээрээ түүний шүүрлийг удаашруулдаг.
Хүч чадлын сургалт
Хэрэв эрэгтэй хүн илүүдэл жинтэй бол тестостероны хэмжээ хэвийн хэмжээнээс доогуур байх болно. Эрэгтэй хүний биед тэнцвэрийг хадгалахын тулд тестостероныг тусгай фермент - ароматазын нөлөөн дор эстроген болгон хувиргадаг. Энэ бодис нь өөхний эдэд яг агуулагддаг. Хэрэв илүүдэл жинтэй болох асуудал хангалттай ноцтой байвал эстроген дааврын хэмжээ нэмэгдэж, тестостероны түвшин буурдаг.
Эрэгтэй дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд та дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Хүч чадлын сургалт нь энэ үүднээс хамгийн үр дүнтэй байдаг. Түүнээс гадна хэт их ачаалал нь эсрэгээр нөлөөлж болзошгүй тул тэдгээрийг зохих ёсоор зохион байгуулах ёстой.
Зөвлөмж болгож буй сургалтын үргэлжлэх хугацаа ойролцоогоор 60 минут байна. Дасгал бүрийн үндсэн хэсгийг хийхээс өмнө нэг цагийн дөрөвний нэгийг дулаацуулах хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс хүч чадлын сургалтын үргэлжлэх хугацаа өөрөө 45 минут байна. Спортын үр дүнг аль болох өндөр болгохын тулд долоо хоногийн турш гурван удаа хичээл хийхийг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад бүх биеийг булчингийн хэд хэдэн бүлэгт хувааж, хичээл тус бүр дээр тусад нь ажиллах шаардлагатай байна. Энэ нь маш чухал, учир нь хэрэв та хэт олон удаа дасгал хийвэл хэт ачаалал өгөх болно. Эрэгтэй дааварыг нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол үндсэн дасгалууд, хөө тортог, вандан хэвтэх, суух, үхэл өргөх гэх мэт. Зөв бэлтгэл хийх гол нөхцлүүдийн нэг бол ачааллыг системтэйгээр нэмэгдүүлэх явдал юм.
Одоо бид энэ асуудлын талаар бага зэрэг ярих болно, ингэснээр та хаанаас эхлэхээ мэдэх болно. Сургалтын үргэлжлэх хугацааны талаар бид аль хэдийн ярьсан боловч бие халаалт дөрөвний нэг цаг үргэлжлэх ёстой бөгөөд сургалтын үндсэн хэсэг нь 45-50 минут үргэлжлэх ёстой гэдгийг санаарай. Хэрэв та илүү удаан дасгал хийвэл бие нь кортизолыг идэвхтэй үйлдвэрлэж эхэлдэг. Энэ даавар нь тестостероны антагонист төдийгүй булчингийн эд эсийг устгахад тусалдаг. Үндсэн дасгал хийхдээ булчингийн том бүлгүүд дээр идэвхтэй ажиллах нь маш чухал юм. Дасгал хийх явцад болон дараа усны талаар бүү мартаарай.
Тестостерон дааврыг нэмэгдүүлэх бусад аргууд
- Муу зуршлаа хая. Согтууруулах ундаа нь үнэртүүлэх үйл явцыг хурдасгадаг (тестостероныг эмэгтэй даавар болгон хувиргах). Энэ нь бүх төрлийн согтууруулах ундаанд хамаарна. Заримдаа эрчүүд шар айраг бага хэмжээгээр уудаг тул шар айраг их хэмжээгээр хэрэглэж болно гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь фитоэстроген агуулдаг. Дунд зэрэг ашигтай байж болох цорын ганц согтууруулах ундаа бол улаан дарс юм.
- Элсэн чихэр бага идээрэй. Цусан дахь сахарын агууламж өндөр байвал тестостероны ялгаралт удааширдаг. Үүнээс гадна элсэн чихэр гэх мэт энгийн нүүрс усыг бие нь богино хугацаанд өөх тос болгон хувиргаж чаддаг. Биеийн өөх тос их байх нь эрэгтэй гормоны нийлэгжилтэд сөргөөр нөлөөлдөг гэж бид өмнө нь хэлсэн.
- Хангалттай унт. Эрүүл унтах нь хэн бүхэнд зайлшгүй шаардлагатай. Зөвхөн энэ үед бие нь богино хугацаанд бүрэн сэргэх боломжтой болдог. Тестостероныг ихэсгэдэг олон дааврыг унтах үед их хэмжээгээр нийлэгжүүлдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та нойрны хэв маяг эвдэрсэн бол өөртөө итгэх итгэл өндөр байвал тестостероны агууламж хэвийн хэмжээнээс доогуур байна гэж хэлж болно.
- Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий. Стресс нь дотоод шүүрлийн систем зэрэг бүх бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг. Түүнчлэн, энэ мужид кортизолын үйлдвэрлэл эхэлдэг бөгөөд үүнийг бид өнөөдөр санаж байна. Стрессийг бүрэн арилгах боломжгүй гэдэг нь ойлгомжтой боловч үүнийг багасгахыг хичээх хэрэгтэй.
- Секс. Идэвхтэй бэлгийн амьдрал нь эрэгтэй хүний биеийн ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнд тестостерон үйлдвэрлэх хурд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч бэлгийн замаар дамжих өвчин хэнд ч хэрэггүй тул энгийн бэлгийн харьцаанд орохоос зайлсхийх нь дээр. Гэхдээ хэрэв танд байнгын бэлгийн хамтрагч байхгүй бол урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг мартаж болохгүй.
- Наранд шарах. Хэт ягаан туяаны нөлөөн дор арьсанд Д аминдэм үүсдэгийг та мэдэх байх. Гэхдээ үүнээс гадна нарны туяа нь тестостерон дааврыг ихэсгэдэг дааврын ялгарлыг өдөөдөг болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Зуны улиралд наранд шарахаа бүү мартаарай, гэхдээ хэт халахгүйн тулд үүнийг анхааралтай хийх хэрэгтэй.
- Амжилтанд хүрэхийг хичээ. Эрдэмтэд заримдаа тестостероныг ялалт үүсгэдэг даавар гэж нэрлэдэг. Ач холбогдолгүй мэт санагдах амжилт нь эрэгтэй гормоны шүүрлийг хурдасгахад хүргэдэг. Амьдралдаа амжилтанд хүрсэндээ баярлахаа бүү мартаарай.
- Эм. Зөвхөн онцгой тохиолдолд эрэгтэй дааврын үйлдвэрлэлийг хурдасгахын тулд янз бүрийн эм хэрэглэх нь зүйтэй. Гормоны орлуулах эмчилгээний нэг хэсэг болох тестостероныг нэмэгдүүлдэг хиймэл дааврыг хэрэглэж болно. Мөн тестостероны гель, нөхөөсүүд байдаг. Тестостерон өдөөгч гэж нэрлэгддэг бодисууд одоо маш их алдартай болсон.
Эдгээр нэмэлтүүд нь ургамлын гаралтай орц найрлагаар хийгдсэн бөгөөд гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Энэ ангийн хамгийн алдартай эм бол tribulus юм. Эрэгтэй хүний тестостероны хэмжээ хэвийн хэмжээнээс доогуур байвал тестостероны идэвхжүүлэгч нь үр дүнтэй болохыг анхаарна уу.
Тестостерон дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд идэх ёстой хүнсний бүтээгдэхүүний талаар энэ видеоноос үзнэ үү.
