Фитбол бол хэвлийн булчингаа бэхжүүлж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан бурханы бэлэг юм. Үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар та нийтлэлээс суралцах болно.
Фитболоор хэрхэн хичээллэх вэ?
Энэ дасгалын талаархи зарим заавар, зөвлөмжүүд байна:
- Фитбол дээр мушгирах нь биеийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул биеийн тамирын дундаж түвшний тамирчинд маш хэрэгтэй бөгөөд үр дүнтэй дасгал болдог.
- Тонгойлгохдоо биеийг өргөх ажлыг гарны тусламжгүйгээр хэвлийн булчингийн зардлаар хийх ёстой.
- Мушгирах явцад өөрөө нуруугаа бага зэрэг нугалахыг зөвлөж байна, энэ нь далайцыг бууруулж, даралтын ачааллыг нэмэгдүүлж, бусад булчингийн шаардлагагүй бүлгүүдийг дасгал хийхээс сэргийлнэ.
- Хэрэв та энэ дасгалыг хүндрүүлэхийг хүсч байвал биеийн эргэлтийг нэмэх хэрэгтэй.
- Фитболын мушгиралт хийх явцад таны хөдөлгөөн жигд, удаан байх ёстой бөгөөд ямар ч тохиолдолд хурц, хүчтэй байх ёсгүй. Гүйцэтгэх техникийг хянахын тулд толины өмнө эсвэл дасгалжуулагчийн удирдлаган дор дасгал хийх нь зүйтэй юм.
- Мөн олон эхлэгчдийн алдааг бүү гарга, эхний хичээлийн дараа дасгалаа хүндрүүлэхийн тулд нэмэлт жинг нэмж өг.
- Үүнийг хийхийн тулд гараа ашиглан мушгирахдаа бөмбөгийг хэрхэн тэнцвэржүүлэхийг сурах хэрэгтэй. Хэрэв та энэ асуудлыг бие даан шийдвэрлэх боломжгүй бол түншээсээ тусламж хүсч болно. Та дор хаяж тавин кг жинтэй хүнд дамббелл ашиглан хөлөө бэхлэх боломжтой.
- Та хэрхэн тэнцвэржүүлж, зөв мушгихыг сурч мэдсэнээр даалгавар нь төвөгтэй болж эхэлнэ. Нэмэлт жинг дамббелл, бин хэлбэрээр ашиглах нь практик юм. Жингийн хувьд та доод блок дээр байрладаг, ард байрласан олсыг ашиглаж болно.
Дээр дурдсан дасгалууд нь хэд хэдэн давуу талтай болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Олон үйлдэлт. Фитбол дээр мушгирах нь нэг дор хэд хэдэн булчингийн бүлгийг хамардаг.
- Хөдөлгөөнт байдал. Бөмбөгийг хөдөлгөхөд ямар ч бэрхшээл байхгүй.
- Хялбар. Фитболын дасгалын шинж чанар нь 300 кг хүртэл тэсвэрлэх чадвартай боловч нэлээд бага жинтэй байдаг.
- Туйлын аюулгүй байдал. Фитбол бөмбөг дэлбэрэхээс хамгаалах системтэй бөгөөд үүнийг хөөргөж, буулгахад хялбар байдаг. Үүн дээр бэртэх нь бараг боломжгүй юм.
- Хатуу хязгаарлалт байхгүй. Энэ дасгалыг янз бүрийн насны ангиллын бүх хүмүүс, сургалтын аль ч түвшинд хийж болно.
Фитбол дээр мушгирах нь хүн бүрт маш үр дүнтэй, өндөр чанартай, нэгэн зэрэг хүртээмжтэй биеийн тамирын дасгал юм. Энэ нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, бие бялдрын чийрэгжилтэд маш эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
Фитболын талаархи хэвлэлийн дасгалуудын видео хичээл:
