Хэрэв та хамгийн сайн ab дасгал хийхийг хүсч байвал Fitball crunches -ийн талаархи нийтлэлийг уншаарай. Тэд тодорхойлолтыг сайжруулж, хэвлийн хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг.
Фитбол дээр хэрхэн мушгих вэ
Фитболын янз бүрийн дасгалууд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст адил ач тустай байх болно.
- Нэгдүгээрт, бөмбөг дээр хэвтэж бай: бүсэлхийн нурууны харагдахуйц нугалж авахын тулд нуруугаа бөмбөг рүү дар. Хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Гараа биеийнхээ дагуу байрлуул эсвэл цээжин дээрээ хөндлөн гар. Гараа ингэж байрлуулсны ачаар хүзүүний булчинг хэт ачаалахаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Дасгал хийх нь толгойны ар тал дээр гараараа хийх нь дэвшилтэт тамирчдын хувьд илүү хэцүү байдаг.
- Дараа нь эхлэх байр сууриа тодорхой тодорхойл. Үүнийг хийхийн тулд хэвлийн булчинд хүчтэй өвдөлт мэдрэгдэх хүртэл биеийн дээд хэсгийг хүзүүгээ хөдөлгөхгүйгээр доошлуул.
- Хэвлийдээ хэвтэж, хэвлийн булчинд анхаарлаа хандуулаад мөрөө урагш татна. Энэ хөдөлгөөн нь эргэлтийг бий болгодог бөгөөд энэ нь хэвлэлд мэдэгдэхүйц шахалт, хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Энэ тохиолдолд доод нурууг бөмбөгнөөс салгаж болохгүй. Мушгирах элементийг өөрөө хэвлийн булчингийн хүчээр амьсгалаар хийх ёстой. Хөдөлгөөний дээд үе шатанд хоёр секундын завсарлага аваад булчингаа бүх хүчээрээ чангална.
- Мушгирсны дараа амьсгал авсны дараа та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.
- Шаардлагатай тооны эргэлт хийх (12-15 давталтын 3 орчим багц).
Фитболын талаархи зөвлөмжүүд
Энэ дасгалын талаархи зарим заавар, зөвлөмжүүд байна:
- Фитбол дээр мушгирах нь биеийн үйл ажиллагааг сайжруулах чадвартай тул фитнессийн дундаж түвшний тамирчинд маш хэрэгтэй бөгөөд үр дүнтэй дасгал болдог.
- Тонгойлгохдоо биеийг өргөх ажлыг гарны тусламжгүйгээр хэвлийн булчингийн зардлаар хийх ёстой.
- Мушгирах явцад өөрөө нуруугаа бага зэрэг нугалахыг зөвлөж байна, энэ нь далайцыг бууруулж, даралтын ачааллыг нэмэгдүүлж, бусад булчингийн шаардлагагүй бүлгүүдийг дасгал хийхээс сэргийлнэ.
- Хэрэв та энэ дасгалыг хүндрүүлэхийг хүсч байвал биеийн эргэлтийг түүнд нэмэх хэрэгтэй.
- Фитболын мушгиралт хийх явцад таны хөдөлгөөн жигд, удаан байх ёстой, ямар ч тохиолдолд хурц, хүчтэй байх ёсгүй. Гүйцэтгэх техникийг хянахын тулд толины өмнө эсвэл дасгалжуулагчийн удирдлаган дор дасгал хийх нь зүйтэй юм.
- Түүнчлэн, та олон эхлэгчдэд алдаа гаргах ёсгүй бөгөөд эхний хичээлийн дараа дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд нэмэлт жинг нэмж оруулаарай.
- Үүнийг хийхийн тулд гараа ашиглан мушгирахдаа бөмбөгийг хэрхэн тэнцвэржүүлэхийг сурах хэрэгтэй. Хэрэв та энэ асуудлыг бие даан шийдвэрлэх боломжгүй бол та түншээсээ тусламж хүсч эсвэл хөлөө засах замаар дор хаяж тавин кг жинтэй дамббелл ашиглаж болно.
- Та хэрхэн тэнцвэржүүлж, зөв мушгихыг сурч мэдсэнээр даалгавар нь төвөгтэй болж эхэлнэ. Нэмэлт жинг дамббелл, бин хэлбэрээр ашиглах нь практик юм. Жингийн хувьд та доод блок дээр байрладаг, ард байрласан олсыг ашиглаж болно.
Фитбол дээр хэрхэн шарах вэ - видеог үзээрэй.
Фитбол дээр мушгирах нь хүн бүрт маш үр дүнтэй, өндөр чанартай, нэгэн зэрэг хүртээмжтэй биеийн тамирын дасгал юм. Энэ нь таны биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, бие бялдрын чийрэгжилтэд маш эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
