Майк Ментцер богино хугацаанд булчингийн массыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх чадвартай сургалтын аргачлалыг боловсруулжээ. Майк Ментзерийн хэлснээр V. I. T гэж юу вэ, энэ нь тийм үр дүнтэй эсэхийг олж мэдэх цаг болжээ. Эдгээр аргуудын аль нь ч өөрийнхөөрөө сайн байдаг. Гэхдээ илүү үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд алийг нь сонгох вэ? Эхний техникээр бүх зүйл ойлгомжтой байдаг - энэ нь Германы зөрүүд бодибилдингчидээс бидэнд ирсэн юм. Гэхдээ хоёр дахь нь арай өөр юм.
HIT нь амжилттай бизнес эрхлэгч Артур Жонс амьдардаг Колорадо мужаас гаралтай. Энэ хүн агуу Майк Ментзерийг "бүтээсэн" гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна, тиймээс түүнийг үл тоомсорлох нь ердөө боломжгүй юм.
Жонс эмнэлгийн гэр бүлд төрсөн. Тэрээр өндөр боловсролтой хүн байсан бөгөөд бүр найман хэлээр чөлөөтэй ярьдаг байжээ. Хувь тавилан Артурыг Африкт авчирсан бөгөөд тэрээр анхны сая доллараа зэрлэг ан амьтдын тухай кинон дээр бүтээжээ. Гэхдээ баян хүний статусыг удаан хугацаанд хадгалах боломжгүй байсан тул тэрээр заан, матрын орныг орхих шаардлагатай болжээ.
"Наутилус" симуляторууд
Балгасыг даван туулсны дараа Артур өөрийн эгч рүүгээ Америк руу аялж, түүнд шинэ бизнес санаагаа хөгжүүлэх анхны хөрөнгийг өгчээ. Энэ удаад тэр хүн спортоор бооцоо тавихаар шийджээ.
Тэрээр "Наутилус" дасгалжуулагчийг зохион бүтээсэн бөгөөд энэ нь удахгүй АНУ -ын бүх фитнесс төвүүдэд тархах болно. Орос улсад энэ бизнес эрхлэгч алдар нэрээ хүлээж аваагүй, учир нь энэ симуляторыг хэн зохион бүтээсэнийг судлах нь бидний хувьд ердийн зүйл биш юм. Хүн бүр эцсийн үр дүнг сонирхож байна. Тиймээс HIT систем нь өөрөө алдар нэрийг олж авсан. Дашрамд хэлэхэд үүнийг Артур Жонсын техник гэж нэрлэх ёстой байсан ч бодибилдингийн түүхэнд өөрийн нэрийг үлдээж чадсан хүн бол Майк юм.
Симуляторын үйлдэл нь булчингийн бүлгийн ачааллыг жигд хуваарилдаг булны ажилд үндэслэдэг. Энэ хэлбэр нь эллипстэй төстэй. Олон хүмүүс видеоны дүр төрхийг шумбагч онгоцтой холбосон тул ийм нэр өгчээ.
Энэхүү стандарт бус хэлбэрийн ачаар булчингийн бүх бүлгийн ажилд оролцож, шаардлагагүй булчингаас ачааллыг арилгаж, биеийн ажлыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ тохиолдолд үр нөлөө нь стандарт штангтай ажиллахаас илүү мэдэгдэхүйц юм. Дасгал хийхээс эхлээд дасгал хийх нь дундаас илүү хэцүү гэдгийг бүх тамирчид мэддэг. Үүнээс болж олон тамирчид зөв жингээрээ таах боломжгүй байв. Хэрэв та үүнийг хэтрүүлбэл анхны хөдөлгөөнийг хийж чадахгүй, гэхдээ эхлэхэд тохиромжтой жинг авч үзвэл дараагийн үе шатанд ачаалал авахгүй болно. Nautilius эллипсийг дасгалын эхэн ба төгсгөлд булчингийн чадавхийг харгалзан бүтээжээ.
1970 онд Артур өөрийн оюун санааны хүүхдээ анх харуулахдаа спортын тоног төхөөрөмжийн тэргүүлэгч компаниуд дөнгөж мөрөө хавчив. Нэг талаас тэд энэ төхөөрөмж нь цахилгаан ачааллыг дэмжигчдийн хувьд дэвшил болж чадна гэж ойлгосон боловч нөгөө талаас эрсдэлийг зөвтгөхгүй байж магадгүй юм. Энэ айдсын улмаас цуврал симулятор гаргах хөрөнгө оруулагч олдсонгүй. Гэхдээ энэ симуляторыг хуулбар хэлбэрээр худалдаж авах санал тавьсан хүмүүс байсан. Жонс ийм байдлаар ажиллахыг хүсээгүй ч эгчийнхээ төлбөрийг төлөх ёстой байв.
Тиймээс "Наутилус" Америкийн биеийн тамирын зааланд гарч эхлэв. Алдартай цуу яриа нь аливаа зар сурталчилгаанаас илүү хүчтэй байсан тул бодибилдингчид зөвхөн энэхүү орчин үеийн тасаг байрладаг танхимд бэлтгэл хийхийг хүсч байжээ. Спорт заалны эзэд тамирчдыг татахын тулд хурдан худалдаж авч эхлэв. Удалгүй зөвхөн мэргэжлийн тамирчид энэ симуляторыг "эмээллэв". Шинэхэн бодибилдингчид гайхамшиг сургагч багшийн үр дүнг мэдрэхийг хүсчээ.
Өндөр эрчимтэй сургалтын мөн чанар
Артур олон тооны хандлага нь хүссэн хэмжээгээр булчингийн массыг өгдөггүй гэсэн хэв маягийг олж тогтоожээ. Тиймээс ядарч туйлдах хүртэл бэлтгэл хийх шаардлагатай байна гэсэн мэдэгдэл хийсэн. Энэ нь та татгалзаж байгаагаа мэдрэх хэрэгтэй. Энэ бол дараагийн давталт хийх боломжгүй үед булчингууд ядарснаасаа агшихаа болино. Мэдээжийн хэрэг, систем үр дүнтэй байсан ч алдаа дутагдал байсан. Жишээлбэл, Жонс тоглолтын дараа зогсох хугацааг тооцоогүй. Практикаас харахад энэ ялгааг үл тоомсорлож болохгүй. Багцын хоорондох завсарлага хамгийн бага байх ёстой. Хэрэв энэ нь гурван минутаас илүү байвал үр нөлөө нь алдагдах болно.
Би сургалтынхаа талаар үзэгчдэд хэлэх ёстой байсан. Үүнийг хийхийн тулд бизнес эрхлэгч HIT -ийн онолын талаархи захидалаа бодибилдингийн тэргүүлэх сэтгүүлүүдийн редакторуудад илгээжээ. Тэд бүгд татгалзсан. Гэхдээ Артур бууж өгөхдөө дасаагүй байсан тул текстээ шинэчилж, "чинжүү" нэмж оруулав - одоо нийтлэлд одоо байгаа спортын аргуудыг шүүмжлэх давамгайлж байв. Төмөр хүн сонины ерөнхий эрхлэгчид бизнесийн энэ хандлагад дуртай байсан. Тэрээр энэ хүнийг нийтлэлээ хэвлүүлэхийг уриалаад зогсохгүй урт хугацааны хамтын ажиллагааг санал болгов. Жонс зөвшөөрөв: одоо олон нийт түүнийг сонсох болно, ахиц дэвшил нь тодорхой болно!
Үүний дараа Артур Жонс дасгалжуулагч болж, спортын ертөнцөд нэгээс олон тамирчинд гараагаа эхлүүлжээ. Гэхдээ спортын ертөнц Колорадогийн туршилтыг хийхэд л алга ташилтаар дэлбэрчээ.
Колорадогийн туршилт
Кейси Вайтор бол Артурын тоглолт, тэсвэр хатуужлыг биширдэг тамирчин юм. Тэр даруй туршилтанд оролцохыг зөвшөөрөв. Тамирчдын биеийн жин бэлтгэл хийхээс өмнө 75.6 байсан. Хичээлийг зөвхөн Наутилиус симулятор дээр нэг сарын турш явуулсан. Колорадо биеийн тамирын их сургуулийг зохион байгуулах газрыг сонгосон.
Туршилт хийхээр шийдсэн үедээ Кейси тийм ч сайн биш байсан - үйлдвэрлэлийн гэмтэл авсан тул бэлтгэл тогтмол хийхээ больжээ. Хэсэг хугацааны дараа тэрээр хуучин биеийн галбиртаа эргэн орохыг хүсчээ.
10-12 дасгалын сургалтын төлөвлөгөө гаргав. Сургалт өдөр бүр явагддаг. Тамирчин бүтэлгүйтэхийн тулд цорын ганц арга барил хийсэн. Дээрээс нь хүндийн өргөлтийн ертөнцөд сонсоогүй сөрөг давталтууд байсан. Хамгийн гол нь дасгалжуулагч талбайн цохилтын хамт жингээ өргөсөн явдал байв. Гэхдээ бие даасан хүчин чармайлтаар пуужин анхны байрлалдаа буцаж ирэв. Тамирчин 28 хоногийн дотор 28 кг булчингийн жин нэмжээ. Өдөрт нэг килограмм! Энэ бол асар том үр дүн юм! Үүний зэрэгцээ ойролцоогоор 8 кг жинтэй өөх тос алдсан байна. Стероидууд байсан уу? Магадгүй тийм. Учир нь хуучин биеийн тамирын формоо богино хугацаанд сэргээх нь бодит бус юм. Үүний дараа Артурын удирдлага дор бэлтгэл хийх хүсэлтэй хүмүүсийн цуваа нэг км үргэлжилжээ.
Амжилттай бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн дунд Майк Ментцер байсан. Тэр маш сайн үр дүнд хүрсэн боловч 1980 оны Олимпийн аварга шалгаруулах тэмцээнд Арнольд түрүүлсэн. Уурласан Майк сургалтын үйл ажиллагаагаа эхлүүлж байна. Тэрээр сайн мэддэг HIT аргыг үндэс болгон авч, сургалтын өдрүүдээс 3 хүртэл хоногийн амралтын хугацааг нэмдэг.
Артурын боловсруулсан боловч Майкийн сайжруулсан сургалтын нарийвчилсан схемийг энд оруулав.
Энэ дасгал нь 16 хоног үргэлжилдэг бөгөөд та ердөө дөрвөн өдөр л бэлтгэл хийх болно. Хөлийг хоёр удаа, бусад булчингийн бүлгийг нэг удаа шахдаг болохыг бид харж байна. Энэ тусгай схемийг яагаад сонгосон бэ? Учир нь тамирчин нэг булчингийн бүлгийг шахах үед туслахууд нь идэвхтэй ажилладаг болохыг харгалзан үзсэн. Жишээлбэл, цээжин дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр трицепс бас бэлтгэл хийдэг. Тиймээс гар, цээжний ачаалал ихэссэн өдөр гурван толгойт булчинг шахах болно.
Хүн бүр өндөр эрчимтэй сургалтын үр дүнг сонирхож байна. Техник хэрхэн ажилладаг нь Колорадо мужид туршилт хийх явцад нотлогдсон. Энэ бол хамгийн сайн, үр дүнтэй сургалт гэж хэлж болохгүй. Үүнээс илүү муу үр дүнг өгдөг илүү тохиромжтой техникүүд байдаг.
Бодибилдингчид Mentzer аргыг сонгохдоо гаргасан алдааг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм.
- Ачааллын зохицуулалт. Хэрэв бэлтгэл хийсний дараа мэдэгдэхүйц түр завсарлага байгаа бол энэ нь та өөрийгөө хэт ачаалах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Энэхүү хандлага нь эцсийн үр дүнг алдагдуулах болно.
- Пуужингийн жингийн дэвшил. Хөнгөн жингээс эхэл, гэхдээ ачааллыг нэмэгдүүл. Үгүй бол булчингийн хэрэгцээ шаардлагагүй болно.
Тамирчид хэрэв та энэ техникийг ашиглан 2 сараас дээш хугацаанд дасгал хийвэл булчингийн масс ургахаа болино гэж мэдэгджээ. Энэ нь ялангуяа трицепс, бицепс гэх мэт булчингийн хувьд үнэн юм, учир нь хүч чадал нь тэдний хувьд чухал ач холбогдолтой, өөрөөр хэлбэл хүч чадлын ачааллыг удаан хугацаанд хийх шаардлагатай байдаг. Ментзерийн аргын хувьд хүч чадал, өөрөөр хэлбэл маш их зүйлийг хийх шаардлагатай байдаг, гэхдээ нэг удаа.
Ямар ч тохиолдолд энэ сургалтын үр дүнг өөрөө шалгаж болно, гол зүйл бол үүнийг буруугаар ашиглахгүй байх явдал юм. Бие махбодь нэг хэвийн ачаалалд дасаж, урагшлахаа болино.
Mike Mentzer сургалтын хөтөлбөрийн тухай видео:
