Майк Ментцерийг олон тамирчид мэддэг. Сургалтын үйл явцын талаархи түүний алсын хараа нь нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн төсөөллөөс өөр юм. Ноён Олимпиа хэрхэн бэлтгэл хийснийг олж мэдээрэй! Майк Ментцер бол бодибилдингийн маш алдартай, ер бусын хүн юм. Түүний сургалтын арга зүй төдийлөн алдартай болоогүй ч Майкийн зарим шавь нар өндөрлөгт хүрч чадсан юм. Ментцер хүн бодибилдингийн булчингийн чадавхийг хурдан ухамсарлаж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Үүний зэрэгцээ хүч чадлын спортын олон мэргэжилтнүүд үүнд дор хаяж таван жил шаардагдана гэдэгтэй санал нэг байна. Mentzer юу санал болгож байгааг харцгаая.
Майк Ментзерийн сургалтын арга
Өнөөдөр олон тамирчид Артур Жонс, Жо Уайдер нарын сургалтын онолыг ихэвчлэн мэддэггүй байсан. Ментцер үүнийг удаан хугацаанд судалж үзээд нэлээд ноцтой зөрчилдөөнтэй гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Энгийнээр хэлэхэд, Жонс зөвхөн богино хугацааны өндөр эрчимтэй хуралдаан үр дүнтэй байж чадна гэдэгт итгэлтэй байгаа бөгөөд үүний зэрэгцээ бэлтгэл хийх боломжгүй байдаг.
Нөгөө талаас Вадер тамирчдыг байнга бэлтгэл хийх шаардлагатай гэдэгт итгүүлдэг. Гэсэн хэдий ч аль ч тохиолдолд тамирчин хэт бэлтгэл хийх нөхцөл байдалд хурдан ордог. Бодибилдингийн гол үүрэг бол булчингийн өсөлтөд ачаалал өгөхөд бие махбодод ийм стресс үүсгэх явдал гэдгийг хүн бүхэн мэддэг.
Хэрэв үүний тулд өндөр эрчимтэй сургалтыг ашигладаг бол эмийн нэгэн адил хэт их бэлтгэл хийх хэлбэрээр хэтрүүлэн хэрэглэж болно. Эдгээр ажиглалтын дараа Ментцер шавь нарынхаа дунд өөр сургалтын схемийг номлож эхлэв. Хичээлийг долоо хоногт гурван удаа явуулсан бөгөөд тус бүр дээр 7-9 хандлага хийсэн. Гэсэн хэдий ч энэ систем нь тамирчин бүрт тохиромжгүй байдаг. Үүний үр дүнд сургалтын арга барилыг бүхэлд нь шинэчилж, 4-7 хоногт нэг удаа 3-5 арга барилаар сургалт явуулж эхэлсэн. Багцын тоо нь тухайн хүний эдгэрэх чадвараас хамаарна.
Майк Ментцерийн хэлснээр тамирчид өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх ёстой боловч ихэнх аргуудын зөвлөснөөр тийм ч олон удаа бэлтгэл хийдэггүй. Булчингийн өсөлтөд маш чухал хүчин зүйл бол нөхөн сэргээх хангалттай хугацаа юм. Мэдээжийн хэрэг, бодибилдингийн булчингийн чадавхийг ухамсарлах цаг бол зөвхөн хувь хүний онцлог шинж чанар бөгөөд ямар ч тамирчин нэг жилийн дотор ийм амжилтанд хүрч чадна гэж маргах аргагүй юм. Гэхдээ хэрэв та өнөөгийн шинжлэх ухааны баримтуудын дагуу сургалтын хөтөлбөрийг бэлтгэхэд ойртвол олон жилийн өмнөх онолуудтай харьцуулахад үүнийг илүү хурдан хийж чадна.
Энэ видеоноос Майк Ментзерийн дасгалын талаар илүү ихийг олж мэдэх:
