Нэг дасгалын тусламжтайгаар булчингийн өсөлтийг хэрхэн эхлүүлж, булчингаа эрс өөрчилж болохыг олж мэдээрэй. Майкийн сургалтын зарчмуудыг нийтлүүлснээс хойш бараг бүх цаг хугацаанд тэд олон хүнд татгалзсан хариу өгөөгүйгээс гадна тэдний тухай мэдэгдэл нь ихэвчлэн доромжилсон байдаг. Ментцерийн системийн амжилтанд атаархсан бололтой зарим хүмүүс түүний онолыг ердийн зар сурталчилгааны заль гэж нэрлэжээ. Майк Мэнцерийн онол нь бодибилдингийн сурталчилгаа юм уу гэдгийг харцгаая.
Ментзерийн онол ажилладаг уу?
Майк Ментцерийн онолыг бодибилдингийн сурталчилгаа гэж үздэг тул үүнийг маш хурдан арилгах боломжтой, учир нь Ментцер өөрөө үүнийг өөрийн сургалтын системийг бий болгохоос өмнө ашиглаж эхэлсэн. Майкийн сургалтын аргачлалын талаархи анхны яриа 1976 онд Muscle Builder сэтгүүлд нийтлэгдсэнээс эхэлжээ.
Дараа нь Майкийн Жен Мосейтэй хийсэн ярилцлага хэвлэгджээ. Чухам энд л Мэнцерийн сургалтын зарчмуудыг хэлэлцсэн бөгөөд Мози анхнаасаа маш их эргэлзэж байсныг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Майк бүлэг тус бүрт таван багц хэрэглэж, бүх биеэ сургадаг тул энэ систем залхуу хүмүүст зориулагдсан эсэхийг тэр шууд асуув. Үүний зэрэгцээ долоо хоногийн турш гурван удаа хичээл хийсэн.
Дараа нь бодибилдингийн хувьд бараг өдөр бүр бэлтгэл хийдэг нэг бүлэгт хорин хандлага хийх нь хэвийн үзэгдэл байв. Өндөр чанартай ус шахах нэг арга нь түүнд хангалттай гэж Майк хариулав.
Нэмж дурдахад Ментцер өөрийн хэрэглэж буй сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх аргууд, амжилтгүй болоход сургахын ач холбогдлын талаар ярьсан. Тухайн үед хүнд даацын машин биш байсан. Анх удаа Майк түүний тухай зөвхөн 1977 онд анхны семинарынхаа үеэр ярьсан.
Энэхүү сургалтын аргачлал маш хурдан алдартай болсон нь түүний ном, курсүүдийн борлуулалтаас харагдаж байна. Энэ нь тамирчид Mentzer системийн дагуу бэлтгэл хийж байж олж авсан үр дүнтэй холбоотой байх. Энэ нь үндэслэлгүй онол биш байсан, учир нь энэ нь шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнгээр батлагдсан юм. Таны харж байгаагаар Майк Heavy Duty борлуулахаасаа өмнө системийнхээ талаар ярьж эхэлсэн. Ментцер өөрийн системийг бүтээхдээ хуримтлуулсан мэдлэг, судалгааны үр дүнг ашигласан бөгөөд үүний дараа практик дээр туршиж үзсэн. Энэ бол Ментзерийн онолын амжилтыг урьдчилан тодорхойлсон зүйл юм. 30 гаруй жилийн турш систем амжилттай ажиллаж байгаа нь түүний гүйцэтгэлийг илтгэж байна.
Майк Ментзерийн хэлснээр өөх тосыг хэрхэн яаж шатаах вэ?
Тамирчин бүрийн хувьд зөвхөн жин нэмэхээс гадна хуримтлагдсан өөх тосноос салах нь чухал юм. Хэрэв бие даан бэлтгэл хийдэг тамирчид үүнд маш их цаг зарцуулдаг бол тамирчдад цагтаа ирэх нь чухал бөгөөд үүнийг хийхэд маш хэцүү байдаг. Тэмцээний бэлтгэлийг хангахын тулд өөрийгөө эхлүүлэхийн тулд хичнээн их хугацаа шаардагдахыг тооцоолох хэрэгтэй. Нэг грамм өөхний илчлэгийн агууламж 9 килокалори байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
90 кг жинтэй тамирчдын хувьд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 3200 калори байх ёстой. Өөх тосыг шатаахын тулд та хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг бууруулах хэрэгтэй, гэхдээ огцом биш. Зөвхөн зүрх нь өөх тосыг энерги болгон шууд ашиглаж чаддаг. Бусад булчинд глюкоз эсвэл амин шаардлагатай байдаг. Бие махбодь зөвхөн нэг эх үүсвэрээс энерги хүлээн авдаггүй. Майкийн хэлснээр юуны түрүүнд та тэмцээний эхлэх хугацааг шийдэж, долоо хоногийн турш хагас кг -аас илүү жин хасч чадахгүй байгаа тул формоо олж авахад хэр хугацаа шаардагдахыг тооцоолох хэрэгтэй. Үгүй бол та зөвхөн биеийн өөхийг төдийгүй булчинг шатаах болно.
Статик менцерийн онолын дасгалууд
Майк статик жинг хадгалах системийг сайтар судалсан. Хэрэв та түүний бүтээлийг сайн мэддэг бол түүнийг Артур Жонсын судалгааны шүтэн бишрэгч байсныг та мэдэх байх. Практик хэрэглээнээс хэдхэн жилийн дараа Ментцер Жонсын онолын зарим постулатуудыг шүүмжилж эхлэв.
Өмнө нь тэрээр бүрэн далайцтай хөдөлгөөн хийх үр дүнтэй гэдэгт итгэлтэй байсан бөгөөд энэ бол Артурын ярьж байсан зүйл бөгөөд энэ нь түүний өндөр эрчимтэй сургалтын онолын гол байр суурийн нэг байв. Майк оюутнуудаа хөдөлгөөний эерэг үе шаттай харьцуулахад булчинд илүү их ачаалал өгдөг болохыг тайлбарлаж, сургалтын хөтөлбөртөө статик холдинг ашиглахыг уриалжээ.
Ментцер тусгаарлагдсан хөдөлгөөн хийхэд статик эзэмшилт хамгийн үр дүнтэй байх болно гэдэгт итгэлтэй байв. Энэ шалтгааны улмаас түүний оюутнууд "Наутилус" симуляторыг ихэвчлэн ашигладаг байжээ. Бариулыг стандарт аргачлалын төгсгөлд хийх эсвэл бүхэлд нь солих ёстой. Дориан Йейтс энэ техникийг сургалтынхаа үеэр маш олон удаа ашигладаг байсан бөгөөд үр дүндээ сэтгэл хангалуун байдаг.
Ли Прист дараах видеон дээр Ментзерийн онолын талаар ярьж байна.
