Мэргэжлийн бодибилдингчид практик талаас нь боловсруулсан зөвхөн онолыг ашиглан өөх шатаах хамгийн түгээмэл аргуудыг хэрэгжүүлж эхэл. Өөх шатаах онол, практикийг сонирхдог бараг бүх хүмүүс спорт, зөв хооллолтыг хослуулан хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжтой гэдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр зарчмуудыг дагаж мөрдсөн ч гэсэн булчингууд нь сайн байгаа ч өөх тос нь арилахыг хүсдэггүй.
Харамсалтай нь энэ нь хүн дасгал сургуулилтаа зогсоож, үр дүнгүй байгаагийн шалтгааныг олохыг хичээдэггүй болохыг харуулж байна. Үүний шалтгаан нь мэдээжийн хэрэг бөгөөд хэрэв та тэдгээрийг олж чадвал тавьсан зорилгодоо хүрээрэй. Өнөөдөр бид өөх шатаах онол, практикийг авч үзэх болно. Хэрэв та эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл эерэг үр дүн удахгүй гарахгүй.
Өөх шатаах зөв хооллолт, хоолны дэглэм
Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол эхний алхам бол хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө өөрчлөх явдал юм. Зөв зохистой хооллолт хийхгүй бол өөх тосоо алдах гэсэн бүх оролдлогууд тань бүтэлгүйтэх болно. Липолизийн процессыг хурдасгахад тусалдаг илүү их хоол хүнс, ялангуяа жимс жимсгэнэ идэхийг хичээ. Жишээлбэл, хан боргоцой нь их хэмжээний ургамлын эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь өөхний эдийг бууруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Түүнчлэн, усан үзэм нь энэ талаар маш сайн харагддаг бөгөөд өөх эсийг задлах үйл явцыг хурдасгадаг тусгай бодис агуулдаг. Хэрэв эдгээр жимс жимсгэнэ таны хоолны дэглэмд орсон бол та зорилгодоо хамаагүй эрт хүрч чадна. Төрөл бүрийн халуун ногоо хэрэглэснээр та бодисын солилцоогоо эрс нэмэгдүүлэх болно, энэ нь өөх шатаах онол, практикийн хувьд чухал ач холбогдолтой юм.
Гэсэн хэдий ч өөх тосны эсрэг үр дүнтэй тэмцэхэд зөвхөн хоолны дэглэмийн чанар чухал биш юм. Үүнээс гадна та хоол хүнсээ зөв идэх хэрэгтэй. Та илүү олон удаа идэж эхлэх хэрэгтэй, гэхдээ бага зэрэг идээрэй. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өглөөний цай таны хувьд зайлшгүй байх ёстой. Ихэнх тохиолдолд липолизийн түвшинтэй холбоотой асуудал нь өглөөний цайгаа үл тоомсорлодог хүмүүст тохиолддог.
Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал өдрийн турш зуушны тоо эрс нэмэгдэх болно. Энэ нь өглөө идэх нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, бүх бодисын солилцооны үйл явц өдрийн турш илүү идэвхтэй явагддагтай холбоотой юм. Хоолны хооронд гурван цагаас илүүгүй завсарлага байх ёсгүй. 2.5-3 цаг тутамд хооллож сур.
Өөх шатаах дасгалуудыг хэрхэн хийх вэ?
Өөх шатаах онол, практик хоёулаа идэвхтэй спортын ач холбогдлыг баталж байна. Мэдээжийн хэрэг, та бичлэг хийх гэж хичээх шаардлагагүй, гэхдээ та идэвхтэй байх хэрэгтэй. Залуус биеийн тамирын заал руу явж, булчингаа бэхжүүлэхийн тулд хүч чадлын дасгал хийх хэрэгтэй. Охидууд зүрхний дасгалыг хослуулан хүч чадлын дасгал хийж болно.
Хэрэв танд биеийн тамирын зааланд дасгал хийх боломж байхгүй бол үүнийг гэртээ хийж болно. Энэ тохиолдолд штанг эсвэл дамббелл худалдаж авах шаардлагагүй, олс ашиглахад хангалттай. Өдөржингөө арваад минут л олсоор дасгал хийснээр бодисын солилцоогоо эрс нэмэгдүүлэх боломжтой.
Мэдээжийн хэрэг, өөх шатаах онол, практикт үндэслэн тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл спорт үр дүнтэй болно гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Зүрх судасны болон хүчний дасгалын хослол нь маш сайн үр дүн өгдөг гэж бид өмнө нь хэлсэн. Хэрэв бид зүрхний дасгалын талаар ярих юм бол та гүйлт эсвэл дугуй унах боломжтой. Энэ нь өөхийг шатааж, усанд сэлэх маш үр дүнтэй байдаг.
Өөх тосны эсрэг үр дүнтэй тэмцэхэд дасгалын үргэлжлэх хугацаа маш чухал юм. Энэ нь ялангуяа зүрхний булчингийн ачааллын хувьд үнэн юм, учир нь тэд удаан хугацаагаар ашиглахад булчинг устгаж чаддаг. Булчинг хадгалахын тулд маш их энерги шаардагддаг тул булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Тиймээс, амарсан ч гэсэн бие нь өөх шатаахаас өөр аргагүй болдог.
Сургалтын үргэлжлэх хугацаа, хүч чадал, аэробик. Хамгийн багадаа 45 минут байх ёстой. Энэ нь сургалтын эхний хагас цагийн туршид нүүрс усыг энерги авахад ашигладаг бөгөөд үүний дараа л бие нь өөх шатааж эхэлдэгтэй холбоотой юм. Түүнчлэн, хэрэв та 30 -аас дээш минутын турш дасгал хийж байсан бол хэдэн цагийн турш сургалт дууссаны дараа липолизийн процесс идэвхжих болно.
Энэ нь танд хачирхалтай сонсогдож магадгүй, гэхдээ өөх тосыг үр дүнтэй тэмцэхийн тулд сайн амрах хэрэгтэй. Өөх шатаах процесст таны биеийн байдал маш чухал юм. Амрахгүй байх нь липолизийн явцыг удаашруулна. Юуны өмнө та өдөрт дор хаяж найман цаг унтах хэрэгтэй. Энэ нь биеийг амрахад хангалттай юм.
Эрдэмтэд биеийг бүрэн сэргээх нь зөвхөн унтах үед л боломжтой гэдгийг нотолжээ. Тиймээс, биеийн өөх тосыг амжилттай тэмцэхийн тулд та зөв хооллож, дасгал хийж, хангалттай амрах хэрэгтэй. Өөх шатаах онол, практикийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
