Энэ нийтлэлд та булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ өөх тосыг хэрхэн яаж алдах талаар сурах болно. Нийтлэлийн агуулга:
- Өөх тос исэлдүүлэх үйл явц
- Өөх тос хаана хадгалагддаг вэ?
- Өөх тосыг хэрхэн хурдан шатаах вэ
Юуны өмнө бид булчингаа хадгалахын зэрэгцээ өөх тосыг энерги болгон хувиргах ажилд оролцдог тул бодисын солилцооны замыг сэргээхэд анхаарлаа хандуулах болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол урт хугацааны ажил тул хоолны дэглэм барихаас долоо хоногийн өмнө зөвлөмжийг хэрэгжүүлж эхлэх хэрэгтэй.
Өөх тосыг шатаах үйл явцыг ердийн бэлтгэлтэй зүйрлэж болно, учир нь та жилийн турш булчингаа чангалж, тайвшруулахын төлөө ажилладаг. Өөх тосыг зайлуулах процедурыг ижил айдастай эмчилнэ. Хэрэв та асуудалд зохих ёсоор анхаарал хандуулсан бол хоолны дэглэмийн үед өөх тосыг устгах нь илүү хялбар болно.
Өөх тосыг түлш болгон хувиргах талаар бид өмнө нь ярьсан. Тиймээс энэ нь булчингийн агшилтын хамгийн тохиромжтой эх сурвалжаас хол байна. Бидний гол зорилго бол булчинг амрах үед ч гэсэн өөх тосыг үр дүнтэй исэлдүүлэхэд бэлтгэх явдал юм.
Баримт бол булчингууд нь исэлдүүлэх хамгийн тохиромжтой газар юм, эс тэгвээс өөх тосыг илүүдэл жин болгон хувиргаж чадна. Түүнээс гадна булчинг исэлдүүлэх бэлтгэл хангалтгүй байгаа нь таргалалтын эхний шалтгаан болж магадгүй юм. Таны булчин эдгээр өөрчлөлтийг амжилттай хийснээр өдрийн турш триглицеридийг түлшинд ялгаруулдаг.
Үүний зэрэгцээ булчингийн гликоген ба уургийн түвшин өөрчлөгдөхгүй, өөрөөр хэлбэл аврагдах болно. Үүний үр дүнд та хоолны дэглэмийн онцлогоос үл хамааран сургалтын хурдыг эрс нэмэгдүүлж чадна.
Өөх тос исэлдүүлэх үйл явц
Булчин доторх исэлдэлтийн гол үүрэг бол булчингийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай ATP -ийг бий болгох явдал юм. II хэлбэрийн утас нь нүүрс уснаас түлш авах гол эх үүсвэр болдог бөгөөд үүний үр дүнд митохондри байдаггүй.
Нөхцөл байдал нь бодибилдингчид нүүрс ус агуулсан ундаа хэрэглэх зуршлаас үүдэлтэй юм. Хэрэв цусан дахь эдгээр бодисын хэмжээ огцом нэмэгдэх юм бол булчингууд өөх тосыг автоматаар энерги болгон хувиргаж эхэлдэг. Өөх шатаах функцууд аажмаар удааширч, бодисын солилцооны үйл явц хэвийн ажиллахаа болино.
Гэсэн хэдий ч дээрх нюанс нь нүүрс ус нь тамирчны биед сөргөөр нөлөөлдөг гэсэн үг биш юм. Үүний эсрэгээр тэд булчингийн массыг олж авахад хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв эдгээр бодисыг сургалтын үеэр тогтмол залгидаг бол та булчингаа эрчим хүчний хэрэгцээг хангах нүүрс ус хэрэглэхэд түлхдэг. Үүнтэй зэрэгцэн тэд өөх шатаах өвөрмөц чадвараа алддаг.
Санаж байгаарай: өөх тосыг арилгах, булчингийн өсөлт нь шууд бус харилцаатай огт өөр процесс юм. Хэрэв та шаардлагатай массын хэмжээг хялбархан олж авсан бол энэ нь хатааж дуусгах болно гэсэн үг биш юм. Угаасаа туранхай тамирчид жин нэмэх асуудалтай огт өөр тулгардаг.
Өөх тос хаана хадгалагддаг вэ?
Мэргэжлийн бодибилдингчид өөх тос хадгалах хоёр тал дээр санаа зовох ёстой. Хамгийн асуудалтай зүйл бол булчин ба арьсны хооронд хуримтлагдах явдал юм - энэ бол сайн мэддэг арьсан доорх өөх юм.
Булчин доторх өөх тос нь өөх тосны хуримтлалын хоёр дахь илрэл бөгөөд энэ хэлбэр нь булчингийн триглицерид хэлбэрээр хадгалагддаг. Арьсан доорх өөх тос байгаа тохиолдолд булчингийн бүтцэд нэвтрэхийн тулд багахан хэсэг нь үлддэг. Булчин доторх триглицеридын хэмжээ илүү их байх тусам арьсан доорх өөхний түвшин бага байх болно.
Таргалалтын үед булчин доторх триглицеридын түвшин маш өндөр байдаг. Чихрийн шижин өвчний зарим хэлбэрийн хувьд ижил дүр зураг ажиглагдаж байна. Хэдэн арван жилийн турш эрдэмтэд булчин доторх өөх тосны агууламж яагаад чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд хэвийн бус байдгийг ойлгохыг хичээдэг бол өөх нь бодибилдингчдын хувьд эерэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Олон жилийн туршид ийм гайхалтай зөрчилдөөний шалтгаан нь тодорхой болов. Булчингууд өөх тосыг хадгалах хоёр аргатай. Эхний арга нь эрүүл бус, триглицеридийг булчинд бүрэн шингээж авахад, хоёр дахь нь эрүүл, булчингийн өөх нь митохондрийн ойролцоо байрладаг. Сүүлчийн тохиолдолд өөх тос нь булчингуудын урт агшилтыг хариуцдаг энергийг хүлээн авах боломжийг олгодог.
Өөх тосыг хэрхэн хурдан шатаах вэ
Спортын зорилгодоо хүрэхийн тулд булчин доторх нөөцөд өөх тос илгээх нь ухаалаг сонголт гэж тооцогддог. Гэхдээ энэ нь үргэлж ажилладаггүй бөгөөд ихэнхдээ арьсан доорх өөх болгон хувиргадаг. Хэрэв бүх зүйл эхний хувилбарын дагуу хөгжсөн бол хүний бие таргалахгүй, булчингууд нь үргэлж том хэмжээтэй мэт санагддаг байв. Та өөх тосыг өмнөх шигээ биш харин булчин дотор нь хөдөлгөж чадна. Энэ процессын тусламжтайгаар зураг гайхалтай харагдах болно.
Өөх тосыг зөвхөн булчин дотор байлгадаг бас нэг давуу тал бий. Тухайн бүс нутгийн өөх тосны хэмжээнээс хамаарч бодисын солилцооны түвшин бас хэлбэлздэг. Дараа нь энэ нь дасгалын хугацаанд эрчим хүчний зарцуулалтад нөлөөлнө. Эдгээр үйлдлүүд бодитой гэдэгт шинжээчид санал нэг байгаа боловч өнөөдөр энэ үзэгдлийн бүрэн тайлбар алга байна.
Хамгийн үнэмшилтэй тайлбар нь арьсан доорх өөх тос нь таныг дулаацуулж, гадагшлахаас сэргийлдэг явдал юм шиг санагддаг. Үүний үүрэг бол биеийн температурыг хадгалах, дулаалах явдал юм. Арьсан доорх өөхний түвшин бага байвал дулаан нь биеэс хурдан гарах болно. Тиймээс бие махбодийн стандарт температурыг хадгалахын тулд бие махбодь шаргуу ажиллах шаардлагатай болно.
Өөх шатаах видео:
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
