Пауэрлифтингийн гол ажил бол өрсөлдөөнт дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах явдал юм. Пауэрлифтингийн макро дугуйны онолын зарчмуудыг мэдэж аваарай. Хүний биеийг өөрийгөө зохицуулах чадвартай дасан зохицох систем гэж үзэх ёстой. Хүн бол санал хүсэлт бүхий янз бүрийн функцүүдийн цуглуулга гэж хэлж болно. Бие махбодид үзүүлэх янз бүрийн нөлөөний тоо маш том тул тэдгээрийг жагсаах нь утгагүй юм.
Олон тамирчид сэтгэлзүйн болон физиологийн өнгө аяс өөр өөр өдрүүдэд өөр өөр байдгийг анзаарсан байх. Завгүй өдрийн дараа та хувийн дээд амжилтаа хялбархан тогтоож чадна, хэдхэн хоногийн амралтын дараа спортын хэрэгслийг маш их хүндрүүлж өргөх боломжтой. Биологийн хэмнэл нь эдгээр "гажиг" -ын шалтгаан болдог.
Бие махбодид байгаа бүх энергийг шавхах боломжгүй механизм байдаг. Эрдэмтэд биоритмийн гурван бүрэлдэхүүн хэсгийг ялгадаг.
- Сэтгэл зүйн;
- Оюунлаг;
- Физик.
Өнөөдрөөс эхлэн бид пауэрлифтингийн макроциклийн онолын талаар ярьж байгаа тул сэтгэлзүйн болон бие махбодийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бидний сонирхлыг хамгийн их татаж байна.
Пауэрлифтинг хийх тамирчид суух, вандан болон өлгөх өргөлтөө сайжруулах хэрэгтэй. Үүнээс гадна булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх шаардлагатай. Ийм үр дүнд хүрэхийн тулд тамирчид бэлтгэлийн үндсэн зарчмыг баримталж, бэлтгэлийн эрч хүч, түүнчлэн ажлын жинг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог. Үүний зэрэгцээ хяналтгүй жин нэмэх нь хэт ачаалал өгөхөд хүргэдэг бөгөөд гол шинж тэмдгүүд нь:
- Унтах эмгэг;
- Хоолны дуршилгүй болох
- Ядаргаа нэмэгдэх;
- Бие махбодийн болон сэтгэлзүйн өнгө аяс багатай гэх мэт.
Хэт их бэлтгэл хийх нь биеийн ачаалал маш өндөр байдаг гэсэн дохио юм. Бараг бүх үечилсэн хуулиуд нь синусоид хэлбэртэй бөгөөд үүнд биологийн хэмнэл орно. Тэдний бүрэн мөчлөг дунджаар хоёр долоо хоног байдаг. Сургалтын үйл явцыг байнга өсөн нэмэгдэж буй чиг үүргийн дагуу барьж байгуулах боломжгүй тул үүнийг өөрийн биоритмд тохируулан өөрчилж болно. Энэ тохиолдолд ачаалал нэмэгдэхийн тулд юу хийх вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ. Гол зүйл бол дараагийн мөчлөг бүр өмнөх далайцаас давсан тохиолдолд булчингийн массын өсөлт хангалттай байдаг.
Макроциклийн ачаалал гэж юу вэ?
Пауэрлифтингийн макроциклийн онол, сургалтын мөчлөг байгуулах талаар ярихаасаа өмнө ачааллын тухай ойлголтыг шийдэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд сургалтын үр дүнд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг тодруулах шаардлагатай байна.
- Спортын тоног төхөөрөмжийн жин;
- Багц ба давталтын тоо;
- Багц хоорондын завсарлагааны урт;
- Сургалтын хоорондох амрах хугацаа;
- Хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх хэв маяг.
Мэдээжийн хэрэг, дээр дурдсан бүх хүчин зүйлийг харгалзан үзэх нь хамгийн тохиромжтой сонголт байх болно, гэхдээ энэ нь бүх зүйлийг ихээхэн хүндрүүлэх бөгөөд үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй. Мэдээжийн хэрэг, нийт жин ба давталтын тоо чухал байдаг, гэхдээ жишээлбэл, 100 кг жинтэй арав ойртох эсвэл таван аргаар 200 кг жинтэй дасгал хийх үед ачаалал өөр өөр байх болно.
Зөв макроцикл үүсгэхийн тулд дараах томъёог ашиглан ачааллыг тооцоолоход хангалттай болно: P = Mf * N. Энд Mf нь ач холбогдлын хүчин зүйлээр үржүүлсэн спортын сумны массыг илэрхийлдэг. Энэ үзүүлэлтийг эргээд дараах байдлаар тооцоолно - Mf = m * f. N бол давталтын нийт тоо, N = n * s, энд n бол давталтын тоо, s нь хандалтын тоо юм. Тиймээс спортын тоног төхөөрөмжийн жин, багц, давталтын тоо нь пауэрлифтингийн хувьд чухал ач холбогдолтой гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Энэ шалтгааны улмаас эдгээр үзүүлэлтүүдээс хамаарч макроцикл байгуулагдах болно. Тэсрэх бэлтгэлийн тухай ойлголт нь үүнийг ихэвчлэн өндөр хурдтай хийдэг тамирчдын давталтын тоо 2 -оос 8 хооронд байх ёстой гэдгийг хэлдэг. Үүний зэрэгцээ багцын тоо 6 -аас бага байх ёстой.
Олон тооны давталт, спортын тоног төхөөрөмжийн массын дээд хэмжээг 70 орчим хувьтай дасгал хийх нь хоёр давталттай харьцуулахад ачаалал багатай, спортын тоног төхөөрөмжийн хамгийн их жинтэй ойролцоо байх нь ойлгомжтой юм. Энэ нь бүх макроциклын орон нутгийн минимум үед хамгийн их жингийн 70-75 хувийн жинтэй 6-8 давталтаар 3-5 багцаар ажиллах шаардлагатай гэсэн дүгнэлтэд хүрэх боломжийг бидэнд олгодог.
Бидний хувьд макроциклийн орон нутгийн минимум нь сумны жин хамгийн ихдээ ойролцоогоор 1 эсвэл 2 удаа давтана. Маш сайн ажилладаг зөв макроциклийг тэр дор нь нэгтгэж чадна гэж бүү бодоорой. Үүнд хангалттай олон тооны хүчин зүйл нөлөөлдөг, жишээлбэл, биеийн сэргэлтийн хурд, хурдан ба удаан утаснуудын харьцаа гэх мэт. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь өвөрмөц бөгөөд хүн бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг. Зөв мөчлөгийг нэгтгэх хүртэл нэлээд хугацаа шаардагдах болно.
Пауэрлифтингэд макроцикл хийх онолыг ашигласнаар та ихээхэн ахиц дэвшил гаргаж чадна, гэхдээ зөв макроциклийг бүрдүүлэхэд цаг хугацаа шаардагдана. Хамгийн богино хугацаанд макроциклийг үнэн зөв гаргахын тулд 10 мянга орчим хэмжээтэй өндөр түвшний пауэрлифтингийн дээжийг (дор хаяж CCM) сонгох шаардлагатай. Энэ тохиолдолд макроциклийн нарийвчилсан хуваарийг дараа нь бараг бүх тамирчинд зориулж гаргаж болно.
Тэмцээний өмнө макроциклийг зөв зохиох нь маш чухал гэдгийг хэлэх ёстой. Дунджаар энэ нь 12 орчим сургалт юм.
Энэ видеоноос макроциклийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах боломжтой.
