Хэвлийн булчингаа шулуун гэдсээр болон ташуу хэвлийн булчинг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг стандарт бус дасгал хий. Дасгал дугуйн хэвлэлийн хэрэгсэл нь бүх хүмүүст танил бөгөөд зорилгодоо хүрэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Эрдэмтэд судалгаа хийсэн бөгөөд үр дүнгийн хувьд энэ хөдөлгөөн нь хэвлэлийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн бусад бүх дасгалаас хамаагүй илүү гарсан нь тогтоогджээ. Үүний зэрэгцээ үүнийг дуусгахын тулд танд ямар ч тоног төхөөрөмж хэрэггүй болно.
Хэвлийн бүх булчингууд хөдөлгөөнд оролцдог бөгөөд үүнээс гадна бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад эрдэмтэд хэвлэлийн зориулалттай дугуй нь гэдэсний ажлыг хэвийн болгоход тусалдаг болохыг нотолжээ. Энэ нь өгзөгний булчинг тодорхой хэмжээгээр ашигладаг тул целлюлит үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул охидод маш хэрэгтэй байдаг.
Энэхүү дасгалыг хийснээр та гэдэсний өөх тосноос үр дүнтэй ангижрах боломжтой гэдэгт олон охид итгэлтэй байна. Харамсалтай нь энэ нь тийм биш бөгөөд өөхийг шатаах нь зөвхөн кардио ачааллыг ашиглан нэгдсэн арга барилаар боломжтой юм. Түүнээс гадна өөх тос алдах нь зарчмын хувьд боломжгүй юм. Тиймээс гэдсэн дээрээ шоо байхыг хүсдэг хүмүүс эхлээд өөх тосноосоо салах ёстой. Сургалтанд хамрагдах abs нь мэдээжийн хэрэг байж магадгүй, гэхдээ энэ нь зөвхөн биеийн өөхийг арилгасны дараа л харагдах болно.
Булчинг бүрэн хөгжүүлэхийн тулд, тэр ч байтугай хүссэн хэлбэрээр нь тогтмол арчлахын тулд хэвлэлийн зориулалттай ганц дасгал дугуй хангалтгүй гэдгийг та ойлгох ёстой. Бие махбодь аливаа стресст дасан зохицдог тул ахиц дэвшил гаргаж, өөр өөр хөдөлгөөн хийх шаардлагатай болдог.
Хэвлийн дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ?
Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө дээшлүүл. Гуягаа газарт перпендикуляр, шилбээ зэрэгцүүлээрэй. Дасгал хийж байхдаа гараа толгойныхоо ард тавиад тэнд байлга.
Үүний дараа та дугуй унах загварчлах хэрэгтэй. Нэг хөлөө тэгшлээд нөгөө мөчийг нөгөө цээж рүүгээ тат. Баруун өвдөгний үений зүг чиглэн хөдөлж эхлэх тэр мөчид биеийн дээд хэсгийг мушгиж, зүүн тохойн үеийг түүн рүү чиглүүлнэ. Хөдөлгөөнийг түр зогсоохгүйгээр хийх ёстой. Зөв амьсгалах талаар бас хэлэх ёстой. Нэг давталтын үеэр та амьсгалын хоёр мөчлөг хийх хэрэгтэй. Хөлийг шулуун болгоход та амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд өвдөгний үенийг тохой руу татаж байхдаа амьсгалаа аваарай.
Та хэвлийн дасгалыг бусад хөдөлгөөнөөс тусад нь хийж болно, эсвэл хэвлийн булчингаа дасгалжуулж болно. Ердийнхөөрөө 3-4 багц хийх бөгөөд тус бүр нь 8-10 давталттай болно. Хэрэв та энэ тооны давталтыг амархан даван туулж чадвал тэдний тоог нэмэгдүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч нэг багцад та хорь гаруй давталт хийх ёсгүй. Багц хоорондын завсарлага богино байх ёстой бөгөөд 0.5 минут хангалттай. Хэвлэлийг шахахад чиглэсэн бүх хөдөлгөөнүүдийн талаар ижил зүйлийг хэлж болно.
Унадаг дугуй хийхдээ гардаг нийтлэг алдаа
Зөөлөн эсвэл тогтворгүй гадаргуу дээр дасгал хийж болохгүй. Дасгал хийх явцад аарцаг нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой бөгөөд бүх хөдөлгөөн жигд байх ёстой.
Заримдаа тамирчид хүзүүгээ урагш сунгадаг бөгөөд үүнийг хийх боломжгүй байдаг. Та хүзүүгээ биш гэдсээ сургаж байна. Шулуун хөлөө агаарт байлгаж, өндөр хэмнэл бүү ашиглаарай. Зөвхөн гөлгөр, онцолсон хөдөлгөөний ачаар булчинг чанарын хувьд шахах боломжтой.
Хэвлийн тамирчдад өгөх зөвлөмж
Дээрх зөвлөмжийн дагуу хэн нэгэн энэ хөдөлгөөнийг хийхэд нэлээд хэцүү байх магадлалтай. Энэ тохиолдолд булчингууд хангалттай хүч чадал олж авах хүртэл ажлыг хялбаршуулах шаардлагатай болно. Үүнийг хийхийн тулд та биеийн дээд хэсгийн хөдөлгөөнийг хасч, биеийг газарт хүчтэй дарах хэрэгтэй. Гадаргуу нь хэтэрхий хатуу байвал гараа биеийн дагуу сунгаж эсвэл өгзөгний доор байрлуулж болно.
Хэзээ нэгэн цагт хэвлийн булчингууд хангалттай хүчтэй болж, ачааллыг нь нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог. Хэрэв та дөрвөн багцаар 25 давталт хийж байгаа бол ачааллыг нэмэгдүүлэх цаг болжээ. Үүнийг хийхийн тулд та хөлөө газарт ойртуулж болно, гэхдээ түүнд хүрэлгүйгээр, эсвэл хөлний жинг ашиглаарай. Та мөн эдгээр хоёр сонголтыг хослуулж болно.
Хэрэв та хэвлийн дасгалыг дасгалынхаа хэв маягт хараахан ашиглаагүй байгаа бол үүнийг хийх хэрэгтэй. Түүний тусламжтайгаар та зорилгодоо илүү хурдан хүрэх бөгөөд хүн бүрийн мөрөөддөг кубууд таны гэдсэн дээр гарч ирэх болно. Үүний тулд та бас өөх тосноосоо салах хэрэгтэй гэж бид өмнө нь хэлсэн. Хэдийгээр ямар ч тохиолдолд өөх тосны хуримтлалаас ангижрах шаардлагатай байдаг ч энэ нь таны дүр төрхийг гоо сайхан болгохгүй нь дамжиггүй.
Дугуйны техникийг дараах видеоноос үзээрэй.
