Энэ нийтлэлээс шударга секс нь эмэгтэй хүний биеийн онцлогийг харгалзан үр дүнтэй сургалтын хөтөлбөрийг хэрхэн бий болгох талаар сурах болно.
Эмэгтэйчүүдийн булчинлаг байдал
Ихэнхдээ бэлтгэлийн эхэн үед эмэгтэйчүүд бие бялдар сайтай биш, харин хүчирхэг булчинтай биетэй болохоос айдаг. Бид шударга сексийг тайвшруулахыг яаравчлуулж байна: эмэгтэйчүүдийн булчингийн эд нь эрэгтэйчүүдийн адил хоёр шалтгаанаар нэмэгдэхгүй. Эхнийх нь цусан дахь тестостерон бага, хоёр дахь нь илчлэгийн дутагдал юм.
Ихэнхдээ эхлэн сурагчид булчингийн хэмжээ, хэлбэрийн ялгааг ойлгодоггүй. Хэлбэр гэдэг нь булчингийн бие биетэйгээ холбоотой гадаад хэлбэр, байрлал юм. Спортын тусламжтайгаар биеийг хэлбэржүүлэхдээ булчингийн хэлбэр нь генетикийн үзэгдэл бөгөөд үүнийг ямар ч байдлаар өөрчлөх боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Жишээ нь, өгзөг нь бат бөх, эзэн болохын тулд эмэгтэй хүн булчингийн эд эсийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог. Анхаарна уу: хэлбэр дүрс биш, хэмжээг нь өөрчилнө үү. Үнэндээ энэ бол сургалтын зорилго юм. Бэлтгэл хийх үед эмэгтэйчүүдэд тулгардаг гол асуудал бол ачаалал багатай байдаг. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь маш жижиг тул урамшуулал бараг байдаггүй.
Эмэгтэйчүүдийн сургалтын хөтөлбөр
Сургалтын үеэр эмэгтэйчүүд биеийн бүх хэсгийг сургах ёстой. Дунджаар 5-6 дасгалыг 5 багц дасгал хийж, 10-15 удаа давтах нь бэлтгэлийн завсарлагааг харгалзан үзэхэд нэг цаг орчим болдог. Хэрэв завсарлага богиноссон бол дасгалын бүх хугацааг богиносгодог.
Энэ нь маш олон давталт, олон ажлын багцыг ашигладаг тул энэ төрлийн дасгал нь эмэгтэйчүүдийн булчингийн эдэд гликогенийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд түлхэц болдог. Түүнчлэн, ийм дасгал хийснээр илүүдэл нүүрс усыг булчингийн эдэд задлах болно.
Эмэгтэйчүүдийн биеийн доод хэсгийн дасгалын хувьд бид squats ашиглахыг зөвлөж байна. Хөхний хэмжээг багасгахгүйн тулд цээжний бүсэд зориулсан тусгай дасгал байдаггүй. Гэхдээ цээжний булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын шахалтыг нарийн атгах замаар ашиглахыг зөвлөж байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дасгалын хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Түүнчлэн эрчим хүчний зарцуулалт, хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг нэмэгдүүлэхийн тулд багц хоорондын завсарлагыг богиносгох шаардлагатай байна.
Суперовуляци хийсний дараа хөнгөн хэлбэрийн сургалтын аргыг хэрэглэж, хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг сайтар хянаж байх шаардлагатай, учир нь энэ хугацаанд бие махбодид өөх хуримтлагдахад хамгийн өртөмтгий байдаг. Сарын тэмдгийн үед сургалтын эрч хүчийг багасгах, жишээлбэл, хэвлийн хөндийн дасгалуудыг хасах нь дээр. Та эдгээр өдрүүдэд сургалтыг ерөнхийдөө хасч болно. Ихэнхдээ эхлэн тамирчид аэробик эсвэл биеийн тамирын заал гэж юу болохыг илүү их сонирхдог. Товчхон хариулъя - биеийн тамирын заал. Та биеийн тамирын зааланд байж өөх тосоо алдаж, галбираа хэлбэржүүлэх зорилгоор цагаа хамгийн үр дүнтэй өнгөрөөх болно. Дасгалын машин хийсний дараа бодисын солилцоо нэг ба түүнээс дээш хоног, аэробикийн хичээлийн дараа 2-3 цаг л хурдасдаг.
Эмэгтэйчүүдийн сургалтын хөтөлбөрийн тухай видео:
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
