Амин хүчил нь бие махбодид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд юу болохыг, ямар онцлог шинж чанар, ашиг тустай, бодибилдингт хэрхэн ашиглагддагийг олж мэдээрэй. Бие махбодь уургийн нэгдлүүдийг байгаагаар нь ашиглаж чадахгүй. Нэгдүгээрт, тэдгээрийг амин хүчил ба пептид (амин хүчлийн бүлэг) болгон хуваах ёстой. Энэ бол бодибилдингийн амин хүчлийг бие махбодид шинэ булчингийн утас бий болгоход ашиглах цорын ганц арга зам юм. Нэмж дурдахад амин хүчлийн нэгдлүүд нь гормон, ферментийн нийлэгжилт, биеийг нөхөн сэргээхэд ашиглагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Чухал бус ба чухал амин хүчил гэж юу вэ?
Ихэнх амин хүчлийн нэгдлүүдийг эдгээр зорилгоор азотгүй метаболит ба шингээсэн азот ашиглан бие махбодид нэгтгэж болно. Ийм амин хүчлийг чухал бус гэж нэрлэдэг. Энэ бүлгийн амин хүчлүүдийн нэгдлүүдийн дотроос серин, аланин, орнитин, глутамин хүчил, цистин гэх мэтийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Аргинин ба гистидин нь зарим талаараа чухал биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэдний сольж болдоггүй зүйлээс гол ялгаа нь фенилаланин, метионины оронд хэрэглэж болно.
Мөн амин хүчлийн нэгдлүүдийн хоёр дахь бүлэг байдаг бөгөөд тэдгээр нь чухал амин хүчил гэж нэрлэгддэг. Үүнд треонин, валин, метионин, триптофан, лизин гэх мэт орно. Эдгээр бодисууд нь бие махбодид үйлдвэрлэгддэггүй бөгөөд зөвхөн хоол хүнсээр биед ордог.
Бүх амин хүчлийн нэгдлүүдийг хангалттай хэмжээгээр агуулдаг бол бие махбодид уураг үйлдвэрлэх үйл явц зогсдоггүй. Амин хүчлүүдийн дор хаяж нэг нь дутагдахад уургийн нийлэгжилт зогсдог бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны эмгэг, булчингийн массыг алдах, өсөлтийг зогсооход хүргэдэг. Спортын нэмэлт тэжээлээс олддог амин хүчлийн нэгдлүүд аль хэдийн зохиомлоор доройтсон бөгөөд чөлөөт хэлбэрээр байдаг. Гэсэн хэдий ч олон шинжээчид өөрөөр хэлдэг боловч тэдгээрийг хэрэглэх нь уураг авах хамгийн сайн арга биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч амин хүчил нь бодибилдинг хийхэд маш их ашиг тустай байдаг.
Жишээлбэл, тирозин ба триптофан нь нейротрансмиттер дээр ажилладаг бол аргинин ба глутамин нь өсөлтийн гормоны үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг. Өнөөдөр спортын эмийн үйлдвэр нь амин хүчил агуулсан гурван бүлгийн нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг.
- Тусдаа амин хүчил;
- BCAA;
- Амин хүчлийн нэгдлүүд.
BCAA амин хүчил
BCAA гэж нэрлэгддэг салаалсан гинжин амин хүчлүүдийн талаар олон тамирчид сонссон байх. Булчингийн шинэ утас үүсгэхийн тулд эдгээр бодисууд нь булчингийн уураг, улмаар булчингийн эдийг задлахаас урьдчилан сэргийлэхэд хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг мэдэх шаардлагатай. BCAA бүлэгт лейцин, валин, изолейцин орно. Эдгээр нь бие махбодь үйлдвэрлэдэггүй орлуулшгүй бодис юм.
Бие махбодь нь BCAA -ийг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглах чадвартай боловч эдгээр амин хүчлийн нэгдлүүдийг ийм байдлаар ашиглах нь оновчтой биш юм. Тиймээс BCAA -ийг авахдаа энгийн нүүрсустөрөгчтэй хослуулах ёстой.
Амин хүчлийн нэгдлүүд
Нэрнээс нь харахад энэ нь биед шаардлагатай бүх амин хүчлүүдийн цогц юм. Эдгээр нь зөвхөн чухал амин хүчлүүдээс гадна өөр өөр хэмжээгээр агуулдаггүй.
Сонгосон амин хүчлүүдийн нэгдлүүд
Энэ төрлийн спортын нэмэлт хэрэгсэл нь өмнөх хоёртой харьцуулахад арай ховор байдаг, учир нь энэ нь нарийн зориулалттай хэрэглээ юм.
Бүх амин хүчил нь өвөрмөц шинж чанартай байдаг бөгөөд үүнийг доор авч үзэх болно гэж хэлэх ёстой.
Үндсэн амин хүчил
Лейцин
Энэ бодис нь мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, шувууны маханд байдаг. Лейцины ачаар булчингийн уураг нийлэгжиж, дархлаа бэхждэг.
Изолейцин
Энэ нь уургийн нэгдлүүдийг агуулсан бүх бүтээгдэхүүнд багтдаг. Бие махбодь үүнийг лейцинтэй ижил зорилгоор ашигладаг.
Валин
Энэ нь эд эсийн өсөлт, синтезийн хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Валин нь булчингийн эдийг бүтээх ажилд оролцохоос гадна булчингийн зохицуулалтыг нэмэгдүүлж, биеийн өвдөлт, хүйтэн, халуунд мэдрэмтгий байдлыг бууруулдаг.
Гистидин
Гистидины гол зорилго нь эд эсийн нийлэгжилтийн хурдыг нэмэгдүүлж, тэдгээрийг сэргээхэд оршино. Энэ бодис нь гемоглобины нэг хэсэг бөгөөд цус багадалт, шархлаа, ревматоид артрит, харшлын эмчилгээнд хэрэглэдэг.
Лизин
Лизины ихэнх хэсэг нь загас, бяслагт байдаг. Энэхүү амин хүчлийн нэгдэл нь карнитины синтезийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бөгөөд кальцийн биед шингээлтийг сайжруулдаг.
Метионин
Үр тариа, үр тариа, самранд ихэвчлэн байдаг. Өөх тос, уургийн нэгдлүүдийн бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна метионин нь биед хүхэр нийлүүлэгч юм. Энэ бодис нь арьсны байдлыг сайжруулж, үсний уутанцарыг бэхжүүлдэг.
Треонин
Пурин үйлдвэрлэх гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг нь уургийн задралын бүтээгдэхүүнийг ашиглахыг дэмждэг. Түүнчлэн энэхүү амин хүчлийн нэгдэл нь элэг дэх өөх тосны хуримтлалтай тэмцэхэд хувь нэмэр оруулж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Триптофан
Ниацин ба серотонин үйлдвэрлэх гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг нь нойрыг сайжруулах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, өвдөлтийн босгыг нэмэгдүүлэх гэх мэт.
Хагас чухал амин хүчлийн нэгдлүүд
Тирозин
Тирозины гол эх үүсвэр нь сүү, загас, мах юм. Тирозиныг тархи норэпинефрин нийлэгжүүлэхэд ашигладаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн байдлыг нэмэгдүүлдэг. Одоогоор энэхүү амин хүчлийн ядаргаанд үзүүлэх нөлөөг судалж байна. Одоогийн байдлаар үр дүн нь маш ирээдүйтэй байна.
Цистин
Цистины өндөр агууламжтай тул бие нь энэ бодисыг метиониноор сольж уургийн нийлэгжилтэд ашигладаг. Ихэнх цистин нь загас, улаан буудай, шар буурцаг, мах, овъёос зэргээс олддог.
Орлуулж болох амин хүчлийн нэгдлүүд
Аргинин
Энэ нь хавдрын хөгжлийг дарангуйлах, элэгийг цэвэрлэх, дархлааны тогтолцооны үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, өсөлтийн гормоны нийлэгжилтийг хурдасгахад тусалдаг. Энэхүү амин хүчлийн нэгдэл нь өсөлтийн гормон үйлдвэрлэхэд ашиглагддаг бөгөөд өөх шатаах процесст оролцдог.
Аспаргин
Төв мэдрэлийн системд аюултай аммиакийг биеэс гадагшлуулах ажлыг дэмжинэ. Мөн амин хүчлийн талаарх сүүлийн үеийн судалгаагаар ядаргаа тайлах чадвартай болох нь батлагдсан байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бодибилдингийн амин хүчлүүдийн хувьд нэлээд чухал шинж чанар юм.
Глутамин
Элсэн чихрийн түвшинг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулж, тархины үр ашгийг дээшлүүлдэг. Глутаминыг ихэвчлэн глутамины хүчилтэй харьцуулж үздэг бөгөөд энэ нь огт буруу гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр бодисууд нь бие махбодид үзүүлэх нөлөөгөөрөө эрс ялгаатай байдаг.
Амин хүчил гэж юу болох, тэдгээрийг хэрхэн яаж авах талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
