Та өдөрт хэр их, ямар төрлийн амин хүчил хэрэглэх ёстой вэ? Хүч чадал, булчингийн өсөлтийг олж мэдээд гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлээрэй. Хэдийгээр цөөн тооны тамирчид хоолны дэглэмээ тооцдог боловч уургийн нэгдлүүдийн бие махбодийн өдөр тутмын хэрэгцээний талаар мэддэг. Гэхдээ массыг олж авахын тулд энэ нь дангаараа хангалтгүй юм. Таны мэдэж байгаагаар уусгасны дараа уургийн нэгдлүүдийг амин хүчлийн бүтцэд хувааж, дараа нь янз бүрийн зориулалтаар, тухайлбал булчингийн шинэ утас бий болгоход ашигладаг.
Өөр өөр хүнсний бүтээгдэхүүний уургийн нэгдлүүд ижил амин хүчлийн профайлтай байдаггүй гэдгийг та мэдэх ёстой. Хэрэв та хүнсний ногооны уураг голчлон хэрэглэдэг бол та тэдгээрийн нормыг биелүүлэх болно, гэхдээ бүх амин хүчил биед агуулагдахгүй. Хэрэв дор хаяж нэг амин хүчлийн нэгдэл байхгүй бол процесс эхлэхгүй болно. Энэ шалтгааны улмаас бодибилдинг хийхэд амин хүчлүүдийн өдөр тутмын үнэ цэнэ илүү чухал байдаг.
Энэ үзүүлэлтийг тооцоолохын тулд булчингийн өсөлтөд хамгийн чухал ач холбогдолтой найман амин хүчлийн нэгдлийг ашиглах шаардлагатай. Эдгээр аминууд нь триптофан, лейцин, метионин, цистеин, изолейцин, валин, треонин, тирозин, фенилаланиныг агуулдаг. Таны мэдэж байгаагаар эдгээр бүх бодисууд нь амин чухал амин бүлэгт багтдаг.
Амин хүчлүүдийн хоногийн хэмжээг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Амины өдөр тутмын тунг мэдэхийн тулд танд дараахь мэдээлэл хэрэгтэй болно.
- Уургийн нэгдлүүдийн өдөр тутмын хэрэгцээ.
- Хэрэглэсэн уургийн амин хүчлийн найрлага (тооцоолохын тулд нэг грамм уургийн нэгдлийг авна).
Үүний дараа та энэ уургийн нэгдлийн найрлага дахь хэрэглэсэн уургийн хэмжээ, тодорхой амин агууламжийг үржүүлэх хэрэгтэй. Практикт янз бүрийн хүнсний бүтээгдэхүүний уургийн нэгдлүүд өөр өөр амин хүчлийн найрлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд амин хүчлүүдийн оновчтой хослол бүхий хамгийн тохиромжтой уургийн тухай ойлголтыг нэвтрүүлсэн.
Өдрийн турш уургийн хэрэглээгээ үндэслэн бодибилдингийн амин хүчлүүдийн өдөр тутмын хэрэгцээг тооцоолоход туслах тусгай тооцоолуурууд байдаг.
Амин хүчлийн өгөгдлийг практикт хэрхэн ашиглах вэ?
Та амин хүчлийн өдөр тутмын хэрэгцээнийхээ талаар мэдээлэл авсан гэж бодъё. Одоо та үүнийг хоолны дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй бөгөөд энд бүх зүйл харьцангуй энгийн байдаг. Хэдийгээр бидний хэлсэнчлэн найман чухал амин бодис байдаг боловч тэдгээрийг хэд хэдэн бүлэгт хувааж болох бөгөөд хамгийн чухал нь BCAA юм.
Эдгээр гурван амин хүчлүүд нь булчингийн эдэд давамгайлдаг бөгөөд энэ нь бодибилдингчид хамгийн түрүүнд чухал ач холбогдолтой гэдгийг та мэдэх ёстой. Хэрэв та хоолны дэглэмээ BCAA -ийн үзүүлэлтүүдийн дагуу тооцоолвол биеийг бусад амин хүчлээр хангах болно. Өдрийн турш 120 грамм уураг хэрэглэх шаардлагатай гэж үзье. Тооцоолсны дараа лейцин, валин ба изолейцин 8.4, 6 ба 4.7 грамм байх ёстой.
Уураг агуулсан бүх хоолыг гурван хэсэгт хувааж, дараа нь BCAA-ийн хэрэгцээтэй тэнцүү хуваана. Манай тохиолдолд валины хувьд энэ нь 2 грамм байх болно. Үүний дараа холбогдох ном зохиол руу эргэж, шаардлагатай бүтээгдэхүүний хэмжээг олж мэдэх шаардлагатай хэвээр байна. Жишээлбэл, 1.25 литр сүү, 180 грамм мах, 5 өндөгнөөс 2 грамм валин авах боломжтой.
Эдгээр тооцоо нь танд маш төвөгтэй мэт санагдаж болох ч практик дээр тийм биш юм. Түүнээс гадна, хэрэв та бодибилдингээр нухацтай хичээллэх гэж байгаа бол үүнд өөрийгөө бэлдэх хэрэгтэй.
Ольга Колтуновагийн энэхүү видеоноос та амин хүчлүүдийн өдөр тутмын хэмжээ, уургийн үүрэг, бодибилдингийн бусад чухал хүчин зүйлсийн талаар олж мэдэх болно.
