Глутамин яагаад бүх мэргэжлийн бодибилдингчдын хоолны дэглэмийн чухал хэсэг болохыг олж мэдээрэй. Зөвхөн практик зөвлөгөө. Глутамин хүчил нь алифат биаксиаль (хоёр хүчиллэг бүлгийг агуулдаг) амин юм. Глутамины нэгэн адил энэ нь бие махбодид чөлөөт төлөвт байдаг бөгөөд уургийн нэгдлүүдийн нэг хэсэг юм. Энэ амин чухал бус бүлэгт багтдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид бие даан нийлэгжих боломжтой гэсэн үг юм.
Усан уусмалд глутамины хүчил нь глутаминаас тусгай фермент глутаминецентазын нөлөөн дор үүсдэг. Усан уусмал дахь глутамин нь хүчтэй гидролизд ордог бөгөөд үүний үр дүнд глутамин хүчил олж авдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эрдэмтэд шар сүүнд хамгийн их глютамины хүчил агуулагддаг болохыг тогтоожээ.
Тамирчид биеийн тамирын үзүүлэлтийг сайжруулах боломжийн үүднээс шаардлагагүй, хэрэггүй бүх аминыг хуваалцаж хэвшсэн байдаг. Спортын хувьд үр дүнгүй болох нэмэлт тэжээлд мөнгө зарцуулах нь утгагүй тул энэ арга нь маш оновчтой мэт санагдаж байгааг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч аливаа амин хүчлийн нэгдэл нь тамирчдын бие махбодид өөр өөрөөр ажилладаг болохыг санах нь зүйтэй. Үүний зэрэгцээ бүх тамирчдад ашигтай байх бодисууд байдаг.
Глутамин амин хүчил нь бодибилдинг хийхэд хэрхэн ажилладаг вэ?
Глутамин хүчил бол хүн бүрт үр дүнтэй байх бодис юм. Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг номлодог хүн бүрийн хувьд глутамин хүчил нь хамгийн чухал бодисуудын нэг юм. Түүгээр ч барахгүй бодибилдинг дэх глутамин амин хүчил нь бусад спортын төрөл, түүний дотор хүч чадалтай харьцуулахад хамгийн чухал юм.
Глутамин нь байгальд элбэг бөгөөд мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг гэх мэт олон төрлийн хоол хүнсэнд байдаг. Гэсэн хэдий ч барилгачид глутамин дутагдалтай байдаг тул зохих нэмэлтийг заавал хэрэглэх шаардлагатай болдог.
Юуны өмнө, бодибилдингийн глутамин амин хүчил нь азотын солилцоонд идэвхтэй оролцдог тул маш чухал ач холбогдолтой гэж хэлэх ёстой. Тэрээр эдгээр процесст аргининтай харьцуулахад багагүй байр эзэлдэг. Глутамин нь биеийн хамгаалалтын системийн үр ашгийг дээшлүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн өндөр ачаалалтай нөхцөлд маш чухал юм.
Үүнээс гадна глутамин нь эд эсийн бүтцийн калийн ионд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү эрдэс бодис нь зүрхний хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй гэдгийг та бүхэн мэдэж байгаа байх. Тиймээс, хэрэв биед глютамины хангалттай концентраци ажиглагдвал катаболик үйл явц дарагдах болно. Эрдэмтэд олон туршилтын явцад нас ахих тусам тамирчдын глутамины хүчлийн хэрэгцээ нэмэгддэг болохыг нотолжээ. Глутамин нь өсөлтийн дааврын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд шууд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай.
Глутамин амин хүчлийн бодибилдингт үзүүлэх нөлөө
Глутамин хүчлийн биед үзүүлэх хамгийн чухал нөлөөг тодруулцгаая.
- Бүх бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг.
- Аргинин гэх мэт хэд хэдэн амин хүчлүүдийн урьдал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Үүнийг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглаж болно.
- Тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Төвлөрлийг нэмэгдүүлж ой санамжийг сайжруулна.
- Хоол боловсруулах тогтолцооны зарим эмгэгийг арилгахад тусалдаг.
- Сэтгэл зүйн эмгэгийг арилгадаг.
- Чихэр, архины дуршлыг бууруулдаг.
- Дархлалын тогтолцооны үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.
Глутамин амин хүчлийг хэрхэн яаж авах вэ?
Глутаминыг хэрэглэснээр хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та нэмэлт тэжээлийг өдрийн турш хоёр удаа уух хэрэгтэй. Нэг удаагийн тун нь 5-10 грамм байна. Тиймээс та өдрийн турш 10-20 грамм глютамин уух хэрэгтэй.
Нэмэлтийг хэрэглэх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө, бэлтгэл дууссаны дараа юм. Глутамин нь гаж нөлөө үзүүлдэггүй бөгөөд биохимийн янз бүрийн процесст маш их эрэлт хэрэгцээтэй байдаг тул хэтрүүлэн хэрэглэх нь бараг боломжгүй юм.
Гэсэн хэдий ч дээр дурдсан тунг нэмэгдүүлэх нь утгагүй болно, учир нь бие нь илүү их хэмжээний бодисыг шингээж авах боломжгүй болно. Тиймээс, глутамин амин хүчлийг бодибилдинг хийхдээ завсарлага авахаас зайлсхийх боломжтой. Нэмэлт нь бусад төрлийн спортын хоолтой сайн зохицдог бөгөөд та үүнийг уургийн холимог эсвэл гейнертэй хамт хэрэглэж болно. Намар-өвлийн улиралд энэ бодис нь дархлааны системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул глутаминд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Дээрх тун нь 100% глутаминтай холбоотой гэдгийг санаарай. Тодорхой нэмэлт бодисын тунг тодорхойлохын тулд та глутамины хувийг авч, тунг дахин тооцоолох хэрэгтэй.
Михаил Дяков дараахь видеон дээр глутамины талаар илүү ихийг хэлэх болно.
