Ердөө 5 минутын дотор та 40 хоногийн дотор 5-10 кг булчингийн массыг олж авах сургалтын хөтөлбөрийг хэрхэн бүтээх талаар сурах болно. Өнөөдөр булчингийн бүлэг бүрийг долоо хоногт нэг удаа сургах схем маш их алдартай болсон. Сургалтын явцад гарсан энэхүү томоохон өөрчлөлт нь одоогоос 30 орчим жилийн өмнө болсон юм. Өнөө үед эрт дээр үед энэ талаар хичнээн их яриа өрнүүлж байсныг цөөхөн хүн санаж байна.
Шинэ аргад шилжихэд юу нөлөөлсөн бэ?
Таны мэдэж байгаагаар эд эсийн гипертрофи үүсэх үед булчингийн массын өсөлт боломжтой байдаг. Энэ нь эргээд хичээл дээр их хэмжээний ажил хийснээр хүрч болно. Энгийнээр хэлэхэд сургалтын хөтөлбөрт илүү их хандлага, давталт хийх, түүнчлэн сургалтын давтамж өндөр байх тусам булчингууд хурдан өсөх болно. Зөвхөн бодибилдингийн масс цохилтын дасгал нь танд хэрэгтэй үр дүнг өгөх болно.
Ерөнхийдөө энэ баримтыг ойлгох нь орчин үеийн бодибилдинг бий болох шалтгаан болсон юм. Гэхдээ жаран хэдэн онд анхны стероидууд бүтээгдсэн бөгөөд энэ спортод хурдан оржээ. AAS нь зөвхөн булчинд төдийгүй сэтгэл зүйд допинг өгдөг. Тэдгээрийг ашиглах үед тамирчид сургалтын хэмжээг эрс нэмэгдүүлдэг бөгөөд байнга дасгал хийснээр энэ нь хэт их бэлтгэл хийхэд хүргэдэг.
Наяад онд стероидыг хэрэглэх нь тамирчдыг хэт бэлтгэл сургуулилтад хамруулсан тохиолдлууд шиг улам бүр өргөн тархсан байв. Энэ баримт нь долоо хоногт нэг булчингийн бүлгийн сургалтын схемд шилжих гол шалтгаан болсон юм. Энэхүү үйл явдал нь бодибилдингчдийн дунд ихээхэн резонанс үүсгэсэн бөгөөд хоёр бүлэгт хуваагджээ. Байгалийн бэлтгэлийн фенүүд анаболик стероидын хэрэглээг буруушааж, сонирхогчдын бодибилдинг удахгүй үхэх болно гэдэгт итгэлтэй байв. AAS -ийг ашиглахгүйгээр одоо түгээмэл хэрэглэгддэг схем нь тийм ч үр дүнтэй биш болохыг тэд ойлгосон бөгөөд үүний үр дүнд ийм зүйл болсон юм.
Ерээд оноос хойш сонирхогчдын тоо улам бүр багасч, олон тэмцээнүүд үзэгчдийн сонирхлыг татаж чадахгүй байна. Одоо зөвхөн ялахын тулд маш их зүйл хийх нь хангалтгүй байгаа ч та бас фармакологийн эм хэрэглэх хэрэгтэй гэж таахад хэцүү биш юм. Гэхдээ шинэ үеийн тамирчид бодибилдингийн стероидыг устгах шаардлагагүй, харин шинэ масс рекордыг хүсдэг.
Майк Ментцер мөн хуваахад хувь нэмэр оруулсан. Хуучин бодибилдингийн сургуульд харьяалагддаг байсан ч Майк сургалтын шинэ схемийг батлав. Үүний зэрэгцээ түүний үйлдэл нь тодорхой үл ойлголцолтой холбоотой гэж хэлэх ёстой. Арнигийн үед бүх бодибилдингчид том ажлын жингээр бахархдаг байв. Mentzer нь үл хамаарах зүйл биш байсан бөгөөд ангиас хамгийн их үр дүнг зөвхөн тэдгээрийг ашиглах үед олж авах боломжтой гэж үздэг байв.
Гэхдээ тамирчны гол удирдамж бол спортын тоног төхөөрөмжийн жин юм бол бэлтгэл хийх давтамжийг багасгах шаардлагатай болдог. Үүний үр дүнд Майк ховор боловч эрчимтэй бэлтгэлийг дэмжигч болжээ. Түүний техник нь стероидын дэглэмтэй маш төстэй байсан нь түүний буруу биш юм. Үнэндээ бодибилдингийн спортод өргөн хэрэглэгддэггүй.
Ихэнхдээ сонирхогчид ажлын өдөр дууссаны дараа танхимд зочилдог бөгөөд Ментзерийн сурталчилсан ачааны хувьд тэдэнд хангалттай энерги байдаггүй. Дахин хэлэхэд дээд жингийн 50-60 хувьтай жинтэй ажиллах шаардлагатай гэж хэлсэн агуу Жо Вейдерийн зааврыг эргэн санаж болно.
Бодибилдингийн чиглэлээр цохивор хөгжмийн массын сургалтыг хэрхэн зохион байгуулах ёстой
Хэрэв та анаболик стероид хэрэглэхийг хүсэхгүй байгаа бол хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй болно. Мэдээжийн хэрэг, Арнигийн үеэс хойш бодибилдингт маш их зүйл өөрчлөгдсөн. Наяад онд генетик хөгжсөөр байсан бөгөөд сэтгэн бодоход тийм ч их тэжээл өгч чадахгүй байв. Өнөөдөр бүх зүйл өөрчлөгдсөн.
Ихэнх эрдэмтэд булчингийн өсөлтийн гол хүчин зүйл нь анаболик даавар биш харин хүний ген гэж үздэг. Бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор тэд идэвхжиж, шаардлагатай үйл явцыг эхлүүлдэг бөгөөд энэ нь үнэндээ булчингийн өсөлтөд хүргэдэг. Зарим генүүд хэдхэн цагийн турш ажилладаг бол зарим нь хэдэн өдрийн турш ажилладаг болохыг тогтоожээ.
Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн булчингийн өсөлтийг хариуцдаг генүүд илүү сонирхолтой байдаг. Эрдэмтэд дасгал хийснээс хойш нэг хоногийн дотор эдгээр генүүд үйл ажиллагааныхаа талыг алддаг болохыг тогтоожээ. Үүний зэрэгцээ, өөр өдрийн дараа энэ үйл ажиллагааны алдагдал 75 хувьтай байгаа бөгөөд үүний үр дүнд дөрвөн хоногийн дараа тэд "ичээндээ" орно.
Энэ нь дараагийн өдөр нь хийх шинэ үйл ажиллагаа нь шаардлагатай генийн идэвхийг 150 хувиар нэмэгдүүлэх боломжтой гэж хэлэх үндэслэл болно. Орчин үеийн бодибилдингийн эхэн үед тамирчид маш олон удаа дасгал хийдэг байсан бөгөөд энэ нь гайхалтай үр дүнг авчирсан юм. Үүний зэрэгцээ давтан дасгал хийх талаар байнга санаж байх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь байнга бэлтгэл хийх боломжтой байдаг. Энэ шалтгааны улмаас тамирчид ядаргаа хуримтлуулахгүйгээр булчингаа өсгөх боломжийг олгодог сургалтын оновчтой хэмжээг туршилтаар тодорхойлох ёстой.
Өнөөдөр бараг хэн ч энэ сургалтын схемд ханддаггүй. Гэхдээ тамирчин янз бүрийн бэлтгэлийн дэглэм хэрэглэвэл хэт бэлтгэл хийх эрсдэл эрс буурна гэдгийг эрдэмтэд тогтоожээ. Тиймээс бид бодибилдингийн массын шокын сургалтын зохион байгуулалтын талаар ярих шаардлагатай болсон юм. Булчин тус бүр дээр долоон хоногийн турш гурван удаа ажиллах шаардлагатай болно. Жишээлбэл, цээж, нуруу, дельтангийн булчинг сургахын тулд даваа, лхагва, баасан гаригт өгдөг. Ням гарагаас бусад долоо хоногийн бусад өдрүүдэд гар, хөлийг боловсруулдаг бөгөөд энэ нь таны хууль ёсны бөгөөд цорын ганц амралтын өдөр байх болно.
Булчингийн бүлэг бүрт зөвхөн хоёр дасгал хийдэг. Энэ нь хангалттай юм, учир нь нийт долоон хоногийн дотор хийсэн багцуудын тоо ойролцоогоор 25 байх болно. Мөн хуралдааны хэв маягийг байнга өөрчлөх нь маш чухал юм.
Эхний сургалтыг 6-8 давталтаар явуулдаг бол дараагийн хичээл нь 15-20 давталт, гурав дахь нь 10-12 давталт агуулдаг. Хэрэв та долоо хоног тутмын сургалтын нийт хэмжээг тооцоолж үзвэл энэ тоо хичнээн гайхалтай болохыг та гайхах болно. Энэхүү схемийг 4-6 долоо хоног тутамд мөчлөгт ашигладаг. Цикл бүрийг дуусгасны дараа та булчин бүрийн нэг удаагийн бэлтгэлд шилжих хэрэгтэй.
Та энэ видеон дээрх цочролын сургалтын элементүүдийг масс дээр гүйцэтгэх техниктэй танилцах боломжтой.
