Хэвлийн эрхтнээ дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийх техникийн нарийн ширийн зүйлийг мэдэж аваарай. Бүсэлхийн тойрог огт ялгардаггүй, хажуу тал дээр өөх тос хуримтлагддаг байдлыг олон эмэгтэйчүүд мэддэг. Энэ тохиолдолд олон хүмүүс өөрсдийн дүр төрхийг нухацтай авч үзэх шийдвэр гаргадаг. Зарим хүмүүс энэ тохиолдолд хэвлийн дасгал хийх нь тусална гэдэгт итгэлтэй байдаг, гэхдээ энэ бол маш ноцтой буруу ойлголт юм. Иймэрхүү дасгалууд нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг боловч өөх тосоо алдахгүй. Түүнээс гадна, жингээ хасах хүртэл, энэ хэсэгт таны биеийн өөх арилахгүй бол гэдэс нь харагдахгүй болно.
Гэхдээ хавтгай гэдсэнд хүрэх боломжийг олгодог маш үр дүнтэй хөдөлгөөн байдаг бөгөөд энэ нь бүх охидын хичээдэг зүйл юм. Энэ нь йогоор маш их алдартай бөгөөд үүнийг хэвлий дэх вакуум дасгал гэж нэрлэдэг. Өнөөдөр та түүний онцлог, хэрэгжүүлэх дүрмүүдтэй танилцах болно.
Хэвлий дэх вакуум дасгалын онцлог
Энэ дасгал нь йогын нэг чиглэлээс фитнесст ирсэн бөгөөд маш хурдан алдартай болсон. Үүний зэрэгцээ энэ нь маш энгийн бөгөөд та энэ төлөвийг 0.5 минутын турш барьж гэдсэндээ зурах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч амьсгалах нь хэвлий дэх вакуум дасгалын маш чухал элемент тул бүх зүйл санагдаж байгаа шиг энгийн зүйл биш юм.
Энэхүү хөдөлгөөн нь хэвлийн хөндлөн булчинг хөгжүүлэх зорилготой юм. Эдгээр булчингууд нь дотоод эрхтнүүдийг дэмжих ёстой бөгөөд хэрэв тэдгээр нь хангалттай тоникгүй бол хэвлийн гадаад төрх нь тийм ч тохиромжтой биш байх болно. Та тогтмол дасгал хийдэг байсан ч энэ нь гэдэс хавтгай болох баталгаа биш юм, учир нь бүх хүчний хөдөлгөөн нь гадаад булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Мэдээжийн хэрэг, хөгжсөн гадаад ташуу булчин нь дотоод эрхтнүүдийг дэмжих чадвартай байх бөгөөд сургалт эхлэхээс өмнөх хэвлий гэдэс илүү дур булаам харагдах болно. Гэсэн хэдий ч дотоод булчингууд даалгавраа биелүүлэх хангалттай өнгө байдаггүй тул тэр хавтгай хэвээр байх болно.
Энэ хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх техникийг эзэмшихийн тулд тууштай байдал нь юуны түрүүнд чухал юм. Хэдийгээр танд энд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ та анх удаа хэвлий дэх вакуумыг зөв хийвэл энэ нь ажиллахгүй болно. Гэхдээ дараа нь олон тооны хүмүүсийн практик туршлага дээр үндэслэн хөдөлгөөнийг эзэмшсэний дараа нэг сарын дараа үр дүнг нь анзаарах болно.
Энэ хөдөлгөөнийг бодибилдингийн одод тэдний сургалтын хөтөлбөрт идэвхтэй ашигладаг, учир нь хэвлийн булчинг хүчтэй дасгал хийснээр энэ нь том харагддаг. Энэхүү хөдөлгөөний үр дүнд хүрч болох хамгийн сайн жишээ бол Арни юм. Тэрээр хөдөлгөөнийг ашиглаад зогсохгүй эргэлт, өргөлтийг нэмж аажмаар улам хүндрүүлж байв.
Хэвлийн вакуум дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ?
Хөдөлгөөний үр ашиг нь юуны түрүүнд түүнийг гүйцэтгэх арга техник гэж бид өмнө нь хэлсэн. Гэсэн хэдий ч үүнийг фитнесс, бодибилдинг хийхэд ашигладаг аливаа дасгалын талаар хэлж болно. Энэ хөдөлгөөний хэд хэдэн хувилбар байдаг бөгөөд тэдгээрийн ялгаа нь биеийн байрлалд байдаг гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Үүнээс гадна нарийн төвөгтэй байдлын хувьд ялгаа байдаг.
Хамгийн энгийн хувилбар бол өвдөг нугалсан хэвтээ байрлалд хийгддэг дасгал юм. Энэ байрлалыг гараараа биеийнхээ дагуу сунгаж аваарай. Дараа нь уушгинд агаар үлдэхгүйн тулд аажмаар амьсгалаа аваарай. Үүнийг хиймэгц ходоодоо аль болох гүнзгий татаж, энэ байрлалд 20 секундын турш байлга. Амьсгаа барьсны дараа гэдэс хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Зөвхөн дараа нь та хэвлийн дотоод булчинг ачаалах боломжтой болно.
Та энэ техникийг төгс эзэмшсэний дараа хэвлий дэх вакуумын өөр хувилбарыг судалж үзээрэй. Хөлөө мөрний үений түвшинд байрлуул. Алга ташаандаа өвдөгний үеийг бага зэрэг нугална. Уушигнаасаа бүх агаарыг гаргаж, ходоодоо татаж аваарай. Хөдөлгөөний энэ хувилбарт толгойны байрлал маш чухал бөгөөд үүнийг бага зэрэг доошоо хазайлгах хэрэгтэй.
Цээжиндээ эрүүгээрээ хүрэхийг оролдож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ харц нь доошоо биш урагшаа чиглэсэн байх ёстой. Энэ нь уушгинд хүчилтөрөгчийн хангамжийг хаах болно. Та мөн нуруугаа тэгш түвшинд байлгах хэрэгтэй. Хэрэв хөдөлгөөн хийх явцад эрхтэн чинь хавирга хүртэл өссөн гэж бодож байвал бүх зүйл зөв хийгдсэн болно. Ходоодоо дор хаяж 20 секундын дотор байлга.
Хэвлийн вакуум дасгалыг бараг ямар ч байрлалд хийж болох боловч техник нь үүнээс өөрчлөгддөггүйг анхаарна уу. Та үүнийг сууж байхдаа эсвэл дөрвөн хөлөөрөө хийж болно. Эдгээр бүх хөдөлгөөнийг өөрөө эзэмшсэнээр та бодибилдингт маш их алдартай дасгалыг судалж эхлэх боломжтой. Дээр дурдсан хувилбаруудаас түүний ялгаа нь биеийн өнцгийг 45 градусын өнцгөөр налуу юм.
Хэвлийн вакуум дасгалыг хэрхэн яаж хийхийг эндээс үзнэ үү.
