Бодибилдинг хийдэг хүн аэробик хийх шаардлагатай юу? Хэрэв та ийм асуултуудад шаналж байвал хариултыг шинжлэх ухааны үүднээс олж мэдээрэй. Булчингууд нь эзэлхүүнтэй, ажиллагаатай байх ёстой. Өөх тосыг үр дүнтэй шатаахын тулд гол зөвлөмж бол илчлэгийн дутагдлыг бий болгох явдал юм. Калорийн хэрэглээг бууруулж, эрчим хүчний зардлыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийснээр үүнд хүрч болно. Ингэснээр бие нь өөх тосыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглах боломжтой болно. Хэт хатуу хоолны дэглэм нь өөх тосны нөөцийг алдахаас гадна булчингийн массыг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Таны мэдэж байгаагаар булчингийн масс нь бодисын солилцооны үйл явцад шууд нөлөөлдөг: булчингууд бага байх тусам бодисын солилцоо удааширдаг. Энэ баримт нь таныг амарч байх үед бие нь илчлэг багатай зарцуулдаг болохыг харуулж байна. Үүний үр дүнд та хоол хүнсээ бага багаар хэрэглэх хэрэгтэй болно, энэ нь маш хэцүү бөгөөд хүмүүсийн 90 гаруй хувь нь хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн нөхцлийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөж чадахгүй байна. Спорт үүнд тусалж чадна, гэхдээ ганц асуулт байна: юу сонгох вэ - аэробик эсвэл бодибилдинг үү?
Аль төрлийн сургалт илүү үр дүнтэй вэ?
Ихэнх бодибилдингчид аэробикийн дасгал хийхээс зайлсхийдэг, учир нь энэ нь булчингийн алдагдалд хүргэдэг гэж үздэг. Энэхүү баримтыг олон тооны шинжлэх ухааны туршилтаар баталж, зүрх судасны ачааллыг байнга хэрэглэх эсвэл өндөр эрчимтэй байх үед жин нэмэгдэхээ больдог.
Энэ нөхцөлд хамгийн сайн сонголт бол илчлэг багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөр, хүч чадлын сургалтын хослол юм. Үүний зэрэгцээ зүрх судасны ачааллыг боломжийн хязгаарт багтаан сургалтын хөтөлбөрт хамруулах ёстой.
Зүрх судасны дасгал нь липолизийн процессыг төгс өдөөдөг гэдэгт эрдэмтэд маш удаан хугацаанд итгэлтэй байсан. Юуны өмнө энэхүү таамаглал нь кардио дасгал нь хүч чадлын бэлтгэлтэй харьцуулахад бодисын солилцоог илүү үр дүнтэй нэмэгдүүлдэгт үндэслэсэн болно. Хүч чадлын сургалт нь агааргүй процессыг ашиглан биеийг гликоген агуулсан энергиээр хангадаг. Энэ бодис нь булчингийн эдэд хуримтлагддаг. Өөх тосыг шатаахын тулд хүчилтөрөгч шаардлагатай байдаг, учир нь липолиз нь исэлдүүлэх урвал дээр суурилдаг бөгөөд хүчилтөрөгчгүйгээр урсах боломжгүй байдаг. Зүрх судасны дасгалууд ийм боломжийг олгодог.
Гэхдээ амрах үед булчингийн масс нь бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөг тул өөхний эсрэг тэмцэхэд илүү үр дүнтэй харагддаг хүч чадлын сургалт хэвээр байна. Зүрх судасны дасгалтай харьцуулахад хүч чадал олгох нь масс авахад илүү үр дүнтэй байдаг нь эргэлзээгүй юм.
Булчингийн массын өсөлтийн үзүүлэлтүүд нь сургалтын эрч хүчээс шууд хамаардаг. эрч хүч өндөр байх тусам ашиг нэмэгдэх болно. Тиймээс хүч чадлын сургалт нь хатуу байх ёстой бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд та хүссэн үр дүнд хүрч чадна.
Кардио яагаад булчинг устгадаг вэ?
Шинжлэх ухааны судалгааны явцад зүрхний дасгал нь зүрх, судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгоход маш үр дүнтэй болохыг олж тогтоожээ. Энэ нь эргээд хүний ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ баримт нь та байнга бэлтгэл хийх хэрэгтэй, гэхдээ хэт ядардаггүйг харуулж байна. Зүрхний өвчин нь олон тооны үхлийн шалтгаан болдог тул зүрх судасны дасгалын ашиг тусын талаар эргэлздэггүй.
Гэхдээ бодибилдингчид аэробик дасгал хийх дургүй бөгөөд илүүдэл өөхний хуримтлалаас ангижрахын тулд энэ төрлийн сургалтыг зөвхөн тэмцээнд бэлтгэхэд ашигладаг. Зүрхний ачаалал нь липолизийн процессыг хурдасгахад хувь нэмэр оруулдаг гэж бид дээр хэлсэн.
Гэсэн хэдий ч өөх тосны эсрэг тэмцэх хэт их урам зориг нь тамирчдыг хэт бэлтгэл хийх байдалд хүргэдэг. Бие махбодийн хувьд кардио стресс бол стрессийн нэг хэлбэр бөгөөд үүний хариуд янз бүрийн хамгаалалтын механизмыг өдөөдөг. Үүний нэг нь эрдэмтэд булчингийн эдийг устгадаг кортизолын үйлдвэрлэлийг хурдасгах явдал юм.
Бие дэх кортизолын түвшин нэмэгдэхийн зэрэгцээ анаболик дааврын концентраци буурч, түүний дотор эрэгтэйчүүд буурдаг. Бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн хувьд ийм тэнцвэр нь маш муу байдаг. Энэ нь зөвхөн булчингийн хатингаршилд хүргэдэг төдийгүй биеийн өөх хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг.
Түүнчлэн, сүүлийн үеийн судалгаануудын нэгэнд эрдэмтэд зүрх судасны ачааллыг ашиглахдаа тестостероны түвшинг бууруулахад нөлөөлдөг бас нэг хүчин зүйлийг тогтоожээ. Туршилтанд хамрагдсан амьтдыг долоо хоногийн турш таван өдрийн турш гурван цагийн кардио дасгал хийсний үр дүнд тестостероны агууламж мэдэгдэхүйц буурсан байна.
Энэ баримт нь аэробикийн дасгалын явцад хүчилтөрөгчийн хэрэглээ өндөр байгаатай холбоотой их хэмжээний чөлөөт радикалууд үйлдвэрлэсэнтэй холбоотой юм. Ердийн үйл ажиллагааны үед бие нь чөлөөт радикалуудтай бие даан тэмцэх чадвартай байдаг. Гэхдээ зүрхний ачаалал ихтэй тул тэр үүнийг хийх боломжгүй болсон.
Түүнчлэн энэхүү судалгааны явцад чөлөөт радикалуудын өндөр агууламжаас үүдэлтэй төмсөгний эсийн гэмтлийг тэмдэглэжээ. Мэдээжийн хэрэг, амьтанд тохиолддог бүх зүйл хүний биед тохиолдохгүй. Гэсэн хэдий ч зүрх судасны ачаалал ихтэй эрэгтэй гормоны түвшин буурсан нь хүмүүст ажиглагдсан. Аэробикийн нэг цагийн идэвхтэй дасгал хийсний дараа кортизолын хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.
Тиймээс, бодибилдингчид нэг цагийн зүрхний дасгал хийх нь хангалттай гэж бид хэлж чадна. Энэ нь липолизийн процессыг хурдасгах, катаболик урвалын үед булчингийн массыг устгахаас зайлсхийх боломжийг олгоно.
Аэробик эсвэл бодибилдингийн талаар юу сонгох талаар ярихдаа сонголт нь мэдээжийн хэрэг юм. Өөхтэй үр дүнтэй тэмцэхийн тулд дасгалын хөтөлбөрт бага хэмжээний аэробикийн идэвхийг нэвтрүүлж, хүч чадлын сургалтыг ашиглах шаардлагатай.
Кардио дасгал ба бодибилдинг хослуулахын тулд энэ видеог үзнэ үү.
