Тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, өөх тосоо алдахын тулд аэробикийн дасгалуудаа хэрхэн ухаалаг өөрчилж сурах. Хүн бүр олсоо спортын хэрэгсэл гэж нэрлээд байдаггүй. Олон хүмүүс үүнтэй холбоотой бага насны сайхан дурсамжуудтай байдаг. Үүний зэрэгцээ, үсрэх олс нь зөв ашиглагдвал биеийн галбираа тохируулж, илүүдэл өөх тосноос ангижрахад тусална.
Жин алдах зорилгоор үсрэлтийг ашиглахын давуу талуудын дунд хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг нь энгийн бөгөөд хямд өртөг юм. Олс нь хямд өртөгтэй тул та гэртээ бэлтгэл хийх боломжтой. Бүх асуултыг аажмаар авч үзье.
Жин алдах зорилгоор олсоор үсрэх
Ихэнхдээ жингээ хасах гэж найдаж буй охид янз бүрийн хоол тэжээлийн хөтөлбөрт хамрагддаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд ердийн хоолны дэглэмд буцаж орсны дараа алдагдсан масс эргэж ирдэг. Спортоор хичээллэхгүйгээр жингээ хасаад дараа нь шаардлагатай жингээ хадгалах боломжгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Зөвхөн биеийн тамирын дасгал, хоол тэжээлийн хослол үр дүнтэй болно.
Жин хасах үсрэлт үр дүнтэй байхын тулд та өдөр бүр хичээл хийх хэрэгтэй. Богино хугацаанд өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийснээр бие нь хүчилтөрөгчийн дутагдал эсвэл гипокси мэдрэгдэж эхэлдэг. Багцын хоорондох завсарлагааны үеэр бие нь богино хугацаанд хэвийн ажиллагааг сэргээхэд бүхий л хүчин чармайлтаа гаргадаг.
Үүний үр дүнд хүний амьсгал түргэсч, уушиг хүчилтөрөгчийг идэвхтэй шингээдэг. Түүнчлэн, бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор цусны урсгал хурдасч, эд эсэд хүчилтөрөгч хурдан хүргэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ тохиолдолд цус нь хорт бодис, өөх тосыг зайлуулдаг. Энэ шалтгааны улмаас жингээ хасах зорилгоор олсоор үсрэх нь маш үр дүнтэй байдаг. Нэмж дурдахад та хөлний булчинг шахаж, илүү дур булаам болгох боломжтой.
Олс сургахын ашиг тус
Үсрэхийн тулд хөл, өгзөгний булчингууд идэвхтэй агшиж, их хэмжээний ажил гүйцэтгэх ёстой. Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол энэ нь булчингийн аяыг хадгалахад төдийгүй жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та биеийнхээ булчинг илүү сайн шахахыг хүсч байвал хүч чадлын дасгал хийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч турах зорилгоор олсоор үсрэх нь маш үр дүнтэй байдаг.
Өгзөгтэй хөл, хонго нь ажилд хамгийн идэвхтэй оролцдог тул эдгээр газруудад өөх тос хуримтлагддаг. Учир нь булчингууд ажиллаж байгаа газарт цусны урсгал хамгийн идэвхтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь олсоор ажилласнаар хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагдахаас ангижрах боломжгүй болно гэсэн үг биш юм.
Үсрэх үедээ тодорхой хэмнэлийг хадгалдаг тул энэ нь амьсгалын тогтолцооны ажилд эерэгээр нөлөөлдөг. Үндсэндээ та үүнийг зүрхний булчингийнхаа нэгэн адил дасгал хийдэг. Олсоор ажиллах нь аль болох үр дүнтэй байхын тулд та өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Судалгаагаар олс сургах улирал тутамд 200-300 калори шатаадаг болохыг тогтоожээ. Гэхдээ энэ нь зөвхөн таны үйл ажиллагааны өндөр эрчимтэй үед л боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй.
Үсрэх олс хэрхэн сонгох вэ?
Олс сонгохдоо өөрийнхөө өндрийг гарын авлага болгон авах хэрэгтэй. Хэрэв энэ параметр 1.75 метрээс хэтрэхгүй бол 2.5 метрийн урт танд хангалттай байх болно. Хэрэв таны өндөр 1.75 -аас хэтэрсэн бол 2.8 метр урт олс сонгох хэрэгтэй. Үйл ажиллагааны өндөр эрч хүчийг хадгалахад хялбар болгохын тулд хатуу цөмтэй бүрхүүлийг сонгоорой.
Төмөр утас агуулсан утас дотор үсрэх олс хамгийн тохиромжтой. Өндөр үсрэх давтамж дээр хөнгөн олсоор орооцолдох тул хүүхдүүдэд олс татдаг олс ашиглахыг зөвшөөр. Өнөөдөр та электрон гүйлтийн олс зарж борлуулах боломжтой. Хэрэв та байнга бэлтгэл хийхээр төлөвлөж байгаа бол энэхүү спортын хэрэгслийг худалдаж авах боломжтой.
Ийм олсны электрон дүүргэлт нь бариул дээр байрладаг бөгөөд утас нь нягт резинээр хийгдсэн байдаг. Цахим үсрэх олс нь үсрэлтийн тоог тоолж, шатаасан калорийн тоог ч тооцоолж чаддаг. Та электрон алгасах олсны талаархи хэрэглэгчийн тоймыг уншиж болно, бид зөвхөн танд мэдэгдэх болно. Энэ нь бараг бүгд эерэг утгатай байдаг.
Жин алдахын тулд үсрэлтийг хэрхэн зөв хийх вэ?
Хэрэв та олсоор ажиллах нь шинэ төрлийн ачаалал юм бол сургалтын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй хүмүүст үнэн байдаг. Ийм нөхцөлд биеийн бүх системийг хөгжүүлэх, дасан зохицоход цаг хугацаа шаардагдана. Өглөө, оройн хоёр цаг тутамд таван минут үргэлжлэх өдөр тутмын бэлтгэлээс эхэл.
Энэ үе шатанд таны хийх гол ажил бол тодорхой хурдыг хадгалах боловч тийм ч өндөр биш юм. Амьсгалаа сайтар ажиглаарай, хэрэв энэ нь төөрөхгүй бол бусад хөнгөн дасгалуудыг хий. Та чадварлаг жингээ хасах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зүрхний булчинд өндөр ачаалал өгөх гэсэн үг биш юм.
Хүмүүсийн үзэж байгаагаар жингээ хасахын тулд үсрэх хамгийн хэцүү зүйл бол эхлэл юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлбэл үр дүнг нь хараад зогсохгүй. Гадна сургалт хамгийн тохиромжтой. Үүнээс өмнө биеэ халаах зорилгоор богино гүйлт хийхийг зөвлөж байна.
Бидний хэлснээр олсоор ажиллахдаа үр дүнтэй турах үндсэн дүрэм бол өндөр эрчим юм. Тав, арван минутын дасгал хийж, аажмаар 60 минут хүртэл дасгал хий. Долоо хоног бүр та хичээлээ 5-7 минутаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, нэг цагийн турш үсрэх нь маш хэцүү бөгөөд шаардлагагүй юм. Сургалтын цагийг тэнцүү хэсгүүдэд хувааж, хоёр, гурван минутын турш амрах хэрэгтэй. Энэ хугацаанд бага эрчимтэй хөдөлгөөн хийх боломжтой. Булчингийн хооронд ачааллыг жигд хуваарилахын тулд та янз бүрийн үсрэлтийг ашиглаж болно.
- Сумыг ээлжлэн нааш цааш нь эргүүлээрэй.
- Нэг хөл дээрээ, дараа нь хоёр хөл дээрээ үсрээрэй.
- Олсыг эргүүл.
- Гүйлтийг дуурайсан үсрэлт хийх.
- Бүжгийн 4 -р байрлалд хөлөөрөө үсрэлт хий (нэг нь нөгөөгийнхөө өмнө).
Энэ нь ачааллыг жигд хуваарилахаас гадна үйл ажиллагааг илүү хөгжилтэй болгоно. Багцын хоорондох амралтын үеэр булчингаа сунгах, дүүжлэх дасгал хийх нь зүйтэй. Та эдгээр дасгалуудыг өөрөө сонгох хэрэгтэй, түр завсарлагааны үеэр амрахгүй байх нь чухал юм. Сургалтыг зөв зохион байгуулснаар та таван фунт буюу түүнээс ч илүү жингээ хасах боломжтой.
Олс сургах зөвлөмж
Заримдаа сүлжээнд олсоор сургалтын талаархи сөрөг тоймыг олж болно. Тэдний хүмүүс илүүдэл жингээсээ салж чадахгүй байна гэж гомдоллодог. Энэ нь сургалтын буруу зохион байгуулалттай холбоотой байж магадгүй юм. Та хөдөлгөөнийг зөв, хамгийн чухал нь тогтмол хийх ёстой. Жин хасах үсрэлтийг зөв хийх дүрмийг энд оруулав.
- Нуруу нь үргэлж хавтгай байх ёстой.
- Хөл нь зөвхөн газраас түлхэх үед төдийгүй буух үед хаваржих ёстой.
- Тохойн үеийг биеийн эсрэг дарах ёстой.
- Өвдөгний үен дээр бага зэрэг бөхийсөн хөл дээрээ үргэлж буух. Оймс эхлээд газарт хүрэх ёстой.
Буух үед шок ачаалахаас зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв бид сургалтын үйл явцыг зохион байгуулах талаар ярих юм бол. Дараа нь эхлэн сурагчид бид дээр дурдсанчлан таван минут орчим үсрэх ёстой. Үүний зэрэгцээ 60 секундын дотор 80 -аас илүүгүй үсрэлт хийх ёсгүй бөгөөд электрон үсрэх олс энд маш тохиромжтой байх бөгөөд энэ нь өөрөө үсрэлтийн тоог тоолох болно. Хурлын үргэлжлэх хугацаа нэмэгдэхийн хэрээр та цагийн дөрөвний нэгийг ашиглаж болно. Үүний зэрэгцээ та үсрэх хурдаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Нэг минутын дотор 120 орчим үсрэлт хий.
Олсоор хэрхэн үр дүнтэй ажиллахыг ойлгоход туслах дасгалын хөтөлбөрийн жишээг энд харуулав.
- Үндсэн үсрэлтийг дөрөвний нэг цагийн турш хий.
- Сунгалтын хөдөлгөөн хийхэд 10-15 минут зарцуулаарай.
- 10 минутын турш давхар үсрэлт хий.
- Янз бүрийн төрлийн шаржигнуур хийж хэвлийн булчингаа 10 минутын турш ажиллуулаарай.
- Ганц үсрэлтийг 15 минутын турш хий.
Үсрэх олс ашиглан хэвлий, гуяны илүүдэл жингээс хэрхэн ангижрах вэ
