Хүн бүр яагаад тогтмол усанд сэлэх шаардлагатай байдаг, үүнээс эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай болохыг олж мэдээрэй. Эрүүл мэндээ хянах нь ашигтай боловч бас тааламжтай байдаг. Хэрэв та жингээ хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулахаар шийдсэн бол биеийн тамирын зааланд өөрийгөө тамлах эсвэл өглөөний гүйлт хийх шаардлагагүй болно. Бага насаа, усанд хэрхэн ус цацах дуртай байснаа дурсахад л хангалттай.
Усанд маш их эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгч чаддаг тул бүх хүүхдүүд усанд дуртай байдагт анхаарлаа хандуулаарай. Тэднийг олж авахын зэрэгцээ эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд зуны эхэн сарыг хүлээх шаардлагагүй болно. Та усан санд очиж үзэх боломжтой бөгөөд үүнийг аль ч хотод олоход хэцүү биш юм. Өнөөдөр бид усан санд сэлэхийн ашиг тусын талаар ярих болно.
Усан бассейнд сэлэхийн ашиг тус
Усан бассейнд сэлэх нь эрүүл мэндийн олон асуудлыг шийдэж, таны дүр төрхийг илүү дур булаам болгодог. Усан бассейнд сэлэхийн ач тусын талаар дэлгэрэнгүй ярилцъя. Усанд сэлэх нь бүх биеийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь зайлшгүй эрүүл мэндэд тустай гэж эмч нар санал нэгтэй хэлдэг. Үүний зэрэгцээ тэд усан бассейнд сэлэх нь биеийн галбирын хувьд давуу талыг онцлон тэмдэглэдэг.
Өнөө үед усны аэробик улам бүр түгээмэл болж байгаа нь сонгодог дасгалуудтай харьцуулахад илүү үр дүнтэй болсон байна. Усан дээр дасгал хийснээр та илүү их булчинг ашигладаг бөгөөд энэ нь эрч хүчний ноцтой зардал гаргахад хүргэдэг. Хоол тэжээлийн хөтөлбөр, биеийн хөдөлгөөний ачаар бий болсон энерги дутагдсанаас болж хүн илүүдэл жингээсээ яг салж чадна гэдгийг та мэднэ.
Яс -булчингийн тогтолцооны асуудалтай хүмүүст усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Янз бүрийн усанд сэлэх нь нугасны баганын ачааллыг бууруулж, булчингийн корсетийг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулдаг гэж хэлэх ёстой.
Усанд сэлэх нь бие махбодийн нарийн төвөгтэй үйл ажиллагааг хангадаг бөгөөд үүнд зөвхөн булчин төдийгүй олон системийн ажилд оролцдог. Мэргэжлийн усанд сэлэгчид хүч чадалтай тамирчидтай харьцуулахад бэлтгэлд илүү их энерги зарцуулдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч энэ спорт нь бие махбодид өөх хуримтлагдахаас сэргийлдэг тул усан санд сэлэх нь цорын ганц ашиг тус биш юм. Усанд сэлсний дараа хэр их идэхийг хүсч байгаагаа санах нь хангалттай энерги зарцуулдаг гэдгийг ойлгоход хангалттай юм.
Бүх эмэгтэйчүүд гадаад төрхөндөө маш их санаа зовдог бөгөөд олон хүн биеийн илүүдэл өөх тосонд сэтгэл дундуур байдаг. Липолизийг хурдасгах нь усан санд сэлэх бас нэг давуу тал юм. Усанд сэлэх үед булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжгүй, гэхдээ зөвхөн булчингийн аяыг сайжруулах хэрэгтэй. Булчингууд уян хатан болж, чангардаг тул охидод энэ л хэрэгтэй. Үүний үр дүнд бие нь туранхай харагддаг.
Ачаалал биеийн бүх хэсэгт жигд тархсан тул усанд сэлэх нь үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг гэж хэлэх шаардлагатай байна. Хүчний бэлтгэлээс ялгаатай нь усанд сэлэх үед үе мөчний холбогч аппарат нь гэмтэл бэртлээс найдвартай хамгаалагдсан байдаг. Зарим эсрэг заалттай тул хүн бүр биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийж чаддаггүй.
Гэхдээ хүн бүр усан санд очиж үзэх боломжтой. Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдэд усанд сэлэх нь эсрэг заалттай байдаггүй. Нөхцөл байдал нь үе мөч эсвэл нурууны баганатай холбоотой асуудалтай хүмүүстэй адил юм. Ус нь бидний биеийг дэмждэг бөгөөд үүний үр дүнд хүнд стрессийг тэвчих нь илүү хялбар байдаг. Усанд сэлэх нь усан аэробикийн нэгэн адил эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд хамгийн аюулгүй спорт гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Усан бассейнд сэлэхийн ашиг тус нь олон талт байдаг тул энэ нь бүгд биш юм. Усанд дасгал хийх нь цусны эргэлтийн тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлж, цусны даралтыг хэвийн болгодог. Үүнээс гадна цусны урсгал нэмэгдэж, судасны уян хатан байдлын үзүүлэлтүүд нэмэгддэг. Энэ бүхэн нь биеийн эд эсийн тэжээлийг сайжруулахад хүргэдэг. Уушигны том хэсгийн ажилд оролцдог тул хүчилтөрөгчийн дутагдалд бие махбодийн эсэргүүцэл нэмэгддэг.
Усан бассейнд зочлох бас нэг эерэг тал бол тайвшруулах нөлөө юм. Усанд сэлэх үед ус нь биед массажны нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системээс стрессийг тайлахад тусалдаг. Усанд сэлэх нь нойргүйдэлтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Хичээлийг дуусгасны дараа та хөнгөн, тааламжтай ядаргаа мэдэрч, сэтгэл хөдлөлийн байдал сайжирна.
Усан бассейнд сэлэхийн ашиг тус: хэрхэн жингээ хасах вэ
Усанд сэлэлтийн ачаар та илүүдэл жинтэй үр дүнтэй тэмцэж чадна, одоо энэ асуудалд илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй гэж бид дээр хэлсэн. Энэ зорилгод хүрэхийн тулд та зөвхөн усанд байх төдийгүй тодорхой нөхцөлд усанд сэлэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, энэ нь эрчим хүчний зардалд хамаатай бөгөөд усан санд зочлох бүрдээ аль болох их калори шатаах шаардлагатай болдог.
Үүний зэрэгцээ нэг онцлог шинж чанар байдаг - булчингийн масс их байх тусам бие нь усанд сэлэх явцад эрчим хүчээ илүү идэвхтэй шатаадаг. Үндсэндээ та өөртөө хамгийн тохиромжтой хурдаар сэлж болно. Энэ тохиолдолд та жингээ хасах болно, гэхдээ энэ үйл явцын хурд харьцангуй бага байх болно. Хэрэв та зүгээр л усан дээр байж, усанд сэлэхгүй бол нэг цагийн дотор 300 орчим калори алдах болно. Гэсэн хэдий ч хамгийн хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд та бидний зөвлөмжийг дагаж, энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Дүрэм # 1. Та үргэлж усанд хөвж байх ёстой, учир нь зөвхөн энэ тохиолдолд л хамгийн их эрчим хүчний хэрэглээгээ хангаж чадна. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та маш их ядарсан бол завсарлага авах нь зүйтэй.
- Дүрэм # 2. Та байнга идэвхтэй байж, байнга хөдөлж байх ёстой. Өөх тосны эдийг бууруулах үйл явцыг зөвхөн зүрхний цохилт (судасны цохилт) минутанд 130-160 цохилттой байхад л идэвхжүүлж болно. Үүний үр дүнд ийм идэвхтэй усанд сэлэх 60 минутын дотор та 600-1300 калори шатааж чадна. Байнгын дасгал хийхийн тулд та усанд сэлэх хэв маягийг сонгох хэрэгтэй. Эрвээхэй нь хамгийн их энерги зарцуулдаг тул үр дүнтэй гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв энэ нь танд хэцүү бол мөлхөгч ашиглана уу. Энэ хэв маяг нь зарцуулсан энергийн хэмжээгээр өмнөх загвараасаа арай доогуур боловч маш үр дүнтэй гэж үздэг.
- Дүрэм # 3. Усанд сэлэх хэв маягаа өөрчил, жишээ нь, таван минут мөлхөж, эрвээхэйг ижил хугацаанд эсвэл арай илүү ашиглаарай. Хэрэв та ядарч сульдах юм бол хөхний цохилт, эсвэл нуруун дээр сэлэлт хийх боломжтой бөгөөд үүний дараа тойрог давтах ёстой.
- Дүрэм # 4. Хичээл бүрийн үргэлжлэх хугацаа дор хаяж хагас цаг байх ёстой бөгөөд долоо хоногийн турш усан санд хоёр, гурван удаа очиж үзэх шаардлагатай.
Усан сан дахь усан аэробик
Аква аэробик нь фитнессийн сонгодог хэлбэртэй төстэй бөгөөд зөвхөн хичээлийг усанд хийдэг. Та хэмнэлтэй хөгжимд бүжгийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүд усан аэробик ашиглан арван таван кг турж чадсан тохиолдол байдаг.
Энэ төрлийн фитнессээр хичээллэх нь эсрэг заалттай байдаггүй гэж хэлэх ёстой. Таргалалттай хүмүүсийн хувьд усан аэробик нь бие махбодид хор хөнөөл учруулдаггүй цорын ганц спорт байж болно. Биеийн том жинтэй бол яс, шөрмөс-үений аппаратанд ачаалал их байдаг, тэр ч байтугай гүйх нь гэмтэлд хүргэдэг. Усан аэробик нь усанд дасгал хийхтэй холбоотой байдаг тул үе ба нуруунд ачаалал өгдөггүй. Их биеийн жинтэй олон эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн тамирын заалнаас илүү усанд бэлтгэл хийх нь сэтгэлзүйн үүднээс хамаагүй тухтай байдаг. Үүнээс гадна, дасгал хийсний дараа ус нь сүүн хүчил хуримтлагдахаас сэргийлдэг тул та булчинд шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэхгүй болно.
Туранхай усанд сэлэх хэв маяг
Жин алдалтын хувьд хамгийн үр дүнтэй усанд сэлэх хэв маягийн техникийг нарийвчлан авч үзье. Бид энэ талаар товчхон ярьсан бөгөөд хичээлийн үеэр хэв маягаа өөрчлөх шаардлагатай байгааг дурдсан.
- Мөлхөх. Ийм хэв маягаар нэг цаг усанд сэлэхэд 520 калори илчлэгээс ангижрах боломжтой. Та баруун, зүүн гараараа ээлжлэн цус харвах, хөлөөрөө ээлжлэн хийх хэрэгтэй. Мөлхөх сэлэлтийн техникт нэг чухал зүйл байдаг - нүүр нь үргэлж усанд байх ёстой. Цус харвах үед толгой нь амьсгал авахаар эргэдэг. Мөлхөх нь хамгийн хурдан усанд сэлэх хэв маяг юм. Биеийн дээд хэсгийн бүх булчин, гуяны булчингууд ажилд оролцдог.
- Эрвээхэй. Энэ бол усанд сэлэх техникийн хувьд хамгийн хэцүү төрөл боловч нэгэн зэрэг хамгийн их эрчим хүч шаарддаг. Ийм маягаар нэг цаг усанд сэлэх нь 570 калори хэмнэх болно. Гар нь синхроноор хөдөлж, хүчтэй цус харвалт хийх ёстой бөгөөд энэ үед бие уснаас дээш гарах болно. Биеийн дээд хагаст булчингаас гадна хэвлий, дөрвөлжин булчин, тугалын булчингууд оролцдог.
- Хөхний цус харвалт. Мөлхөхтэй харьцуулахад мөч нь усны гадаргуутай зэрэгцэн хөдлөх ёстой. Энэ бол хамгийн удаан сэлэх хэв маяг бөгөөд нэг цагийн дотор 500 калори шатаах болно. Хөл нь ажилд хамгийн идэвхтэй оролцдог бөгөөд энэ нь өгзөгийг чангалж, уян хатан болгодог. Техникийн үүднээс авч үзвэл энэ нь бас нэлээд хэцүү усанд сэлэлтийн төрөл юм.
- Нууруун дээрээ. Энэ техник нь мөлхөж буйтай төстэй боловч та усан дээр цээжээрээ биш нуруугаараа хэвтэж байна. Мөлхөх үед ижил булчингууд ажилд оролцдог боловч энэ тохиолдолд тугал нь үүнийг илүү идэвхтэй хийдэг.
Таны таамаглаж байсанчлан, сэлэлтийн хэв маягийг үе үе өөрчлөх нь хамгийн их энерги шатаахаас гадна биеийн бүх булчинг чангална.
Усан бассейнд сэлэхийн ашиг тусын талаар дараахь видеог үзнэ үү.
