Булчингийн бүх бүлгийг ажиллуулж, ядрахгүй байхын тулд усан сэлэлтийн зөв хэв маягийг хэрхэн сонгохыг сур. Усанд сэлэх эерэг нөлөө мэдэгдэхүйц байхын тулд долоо хоногт гурван удаа усан санд очиж үзэх шаардлагатай. Нэмж дурдахад та техникийг дагаж, усан санд ашигладаг усан сэлэлтийн хэв маягийг өөрчлөх хэрэгтэй. Сүлжээнээс та энэ талаар маш их мэдээлэл олж авах боломжтой, гэхдээ бид танд шаардлагагүй мэдлэгээр хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд хамгийн чухал зүйлийн талаар ярихыг хичээх болно.
Ямар төрлийн усанд сэлэлт байдаг вэ?
Хүмүүс янз бүрийн шалтгааны улмаас усан сан руу явж эхлэх шийдвэр гаргадаг. Ийм учраас янз бүрийн усан сэлэлтийн төрлүүд байдаг бөгөөд үүнийг одоо товчхон ярих болно. Зарим хүмүүсийн хувьд усанд сэлэх нь зүгээр л сэргэх арга байдаг бол зарим нь олимпийн индэрт авирахыг мөрөөддөг байж магадгүй юм. Энд усан сэлэлтийн төрлүүдийг ялгаж салгаж болно.
- Спорт - хамгийн богино хугацаанд тодорхой зайг даван туулах шаардлагатай усан спортын төрөл.
- Хэрэглээ - энд живж буй хүний аврал гэх мэт усны янз бүрийн саад бэрхшээлийг даван туулах чадварыг ойлгох шаардлагатай байна.
- Синхрон - техникийн янз бүрийн нарийн төвөгтэй элементүүдийн усан дахь гүйцэтгэл.
- Тоглох - усан дахь янз бүрийн спорт, зугаа цэнгэл, жишээлбэл, усан поло.
- Эрүүл мэнд - хүний аяыг сайжруулах эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний багц.
- Усан доор - байгалийн усан сан руу гүн шумбах.
- Усанд шумбах тамирчид хүнд шумбалт хийдэг спорт юм.
Эдгээр бүх төрлийн усанд сэлэх нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг бөгөөд үүний тулд таны тавьсан ажлуудаас хамаарч тодорхой хичээлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байдаг.
Усанд орох эсрэг заалтууд
Хэдийгээр энэ спорт нь хамгийн аюулгүй гэж тооцогддог боловч зарим эсрэг заалтууд байсаар байна.
- Зүрхний булчингийн генетикийн өвчин.
- Тэмбүү, сүрьеэгийн ноцтой үе шатууд.
- Цус алдах эрсдэл өндөр байдаг дотоод эрхтний ажилд асуудал гардаг.
- Ходоод гэдэсний замын хүнд хэлбэрийн эмгэг.
- Үений-шөрмөсний аппаратын элементүүдийн гэмтэл.
- Вирус ба халдварт өвчин байгаа эсэх.
- Арьсны зарим өвчин.
- Бөөр, элэгний ноцтой асуудал.
- Эпилепси.
- Татах хандлага.
Энэ жагсаалт нь ихэвчлэн архаг хэлбэрийн өвчин, хүнд хэлбэрийн үрэвсэлт үйл явц, дотоод эрхтний ажилд ноцтой эмгэг дагалддаг болохыг та анзаарсан байх. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв хүн хүнд өвчтэй гэж оношлогдсон бол усанд сэлэх эрхгүй болно.
Усан сэлэлтийн түүх
Доор бид ихэвчлэн усан санд байдаг усан сэлэлтийн хэв маягийн талаар ярих болно, одоо товч түүхэн аялал. Хүн түүхийнхээ эхэн үед усанд сэлж сурсан нь археологичдын олж тогтоосон нотлох баримтаар нотлогддог. Усан сэлэлтийг анх Эртний Грекийн нутаг дэвсгэр дээр спортын нэг болгон ашиглаж байжээ.
Хэрэв бид усан сэлэлтийн анхны тэмцээний талаар ярих юм бол түүхчид 1515 онд Венец хотод зохиогдсон баримт бичгүүдийг олж чадсан юм. Манай улсад усанд сэлэх өөрийн гэсэн түүхтэй гэдэг нь ойлгомжтой юм. Славууд үргэлж сайн усанд сэлдэг байсан бөгөөд энэ ур чадвараа цэргийн зориулалтаар идэвхтэй ашигладаг байжээ.
Их Петрийн үед ч бүх цэргийн албан хаагчид усанд сэлэх сургалтанд хамрагдах ёстой байв. Суворов гэх мэт Оросын нэрт командлагч ч үүнд ихээхэн анхаарал хандуулсан.1835 онд Санкт -Петербург хотод анхны усан сэлэлтийн сургууль байгуулагдаж, 1891 онд анхны усан бассейн байгуулжээ. Усан сэлэгчид анх 1869 онд спортын байгууллага байгуулсан бөгөөд энэ үйл явдал Англид болсон юм. 19 -р зууны эцэс гэхэд ижил төстэй байгууллагууд Орос зэрэг олон мужид байгуулагдсан. Үүний зэрэгцээ тэд усан бассейн барьж эхлэв. Анхны хиймэл усан санг 143 онд (Вена) байгуулжээ. Усанд сэлэх нь 19 -р зууны сүүлчээр Олимпийн наадамд өрсөлдөх чадвартай спорт хэлбэрээр гарч ирэв. Тухайлбал, 1894 онд.
Усан бассейны хэв маяг: онцлог шинж чанарууд
Өнөөдөр усанд сэлэгчид усан сангийн усан сэлэлтийн дөрвөн хэв маягийг ашигладаг бөгөөд энэ нь техникийн үүднээс эрс ялгаатай юм. Усанд сэлэх техникийг хөдөлгөөний систем гэж ойлгох ёстой бөгөөд үүний ачаар хүний моторт чадварыг өндөр үр дүнд хүргэх боломжтой гэж хэлэх ёстой.
Усанд сэлэх техник нь тодорхой хэлбэр, шинж чанар, хөдөлгөөний харилцан үйлчлэл, түүнчлэн хүний бие махбодид урагшлах бүх хүчийг ашиглах чадварыг агуулдаг гэж үздэг. Усанд сэлэх техникийг байнга сайжруулж, үргэлжлүүлэн хөгжүүлж байна. Эртний Египтэд аль хэдийн археологичид орчин үеийн хөхний цохилт, мөлхөхтэй адил хэв маягийг ашиглан усанд сэлэгчдийг дүрсэлсэн зургуудыг олжээ. Усан бассейны бүх хэв маягийн техникийн шинж чанарыг авч үзье.
Чөлөөт сэлэлт (мөлхөх)
Спортын хувьд "чөлөөт хэв маяг" гэсэн ойлголт нь тамирчны тодорхой сэлэлтийн хэв маягийг сонгох чадварыг хэлдэг. Өнөөдөр энэ нь мөлхөж байгаа боловч үргэлж тийм байдаггүй байв. ХХ зууны эхэн үе хүртэл тамирчид хөхний харвалт, хажуугийн усанд сэлэлт, треженийн хэв маягийг илүүтэй ашигладаг байсан. Гэхдээ 20 -иод онд бараг бүх усанд сэлэгчид мөлхөгчийг усан сан дахь хамгийн хурдан усанд сэлэх хэв маягаар ашиглахаар шилжсэн. Хүмүүс мөлхөгчийг эрт дээр үеэс хэрэглэж ирсэн боловч 19 -р зууны үед тамирчдын дунд хөхний цохилт хамгийн алдартай байсан. Энэхүү өвөрмөц хэв маяг нь хэдэн зууны турш хамгийн алдартай байсан.
1844 онд болсон Английн нийслэлд болсон тэмцээний дараа Европын тамирчид мөлхөгчийг дахин ашиглаж эхлэв. Дараа нь мөлхөгчийг ашигладаг Америкийн индианчууд англи усанд сэлэгчдийг амархан тойрч гарав. Орчин үеийн мөлхөгч тэр даруй гарч ирээгүй бөгөөд түүний загвар нь чиг хандлагатай хэв маяг байсан гэдгийг анхаарна уу. Усан бассейны эдгээр хэв маягийн гол ялгаа нь хэвтээ хавтгайд хөдөлсөн хөлний хөдөлгөөн байв. Орчин үеийн мөлхөгч нь 20 -р зууны сүүлээр Америкийн тамирчдын хүчин чармайлтын ачаар гарч ирсэн бөгөөд бусад хэв маягийг бүрэн орлуулсан юм.
Мөлхөх усанд сэлэх үед тамирчин гараараа өргөн ээлжлэн цохих хөдөлгөөн хийдэг бөгөөд хөл нь нэгэн зэрэг босоо хавтгайд хөдөлдөг. Усанд сэлэх үед нүүр нь ихэвчлэн усанд байдаг. Зөвхөн үе үе толгой нь хажуу тийш эргэж, тамирчин амьсгал авдаг.
Нуруу нугас
Эхэндээ Европын тамирчид урвуу гэж нэрлэгддэг хөхний цохилтыг ашигласан. Энэ нь 1912 он хүртэл үргэлжилсэн бөгөөд Америкийн тамирчин Хебнер урвуу мөлхөгч ашиглаж байжээ. Нуруу нугасанд ээлжлэн гараа цохих, босоо хөлөөрөө хийх ажил орно. Тамирчин нуруун дээрээ байгаа тул нүүр нь ихэнхдээ усны дээгүүр байрладаг. Энэ нь усан сан дахь хамгийн хурдан сэлэлтийн хэв маяг биш боловч хөхний цохилттой харьцуулахад илүү өндөр хурдыг бий болгож чадна.
Хөхний цус харвалт
Хөхний цохилтын сэлэлтийн техник нь гар, хөлийг тэгш хэмтэй хөдөлгөөнийг хэвтээ хавтгайд хийхээс бүрдэнэ. Хөхний цус харвалт нь усан сэлэлтийн бүх хэв маягаас хамгийн удаан байдаг. Үүний зэрэгцээ энэ бол хамгийн бага энерги зарцуулдаг усанд сэлэх арга бөгөөд энэ нь хол зайд сэлэх боломжийг олгодог.
Эрвээхэй
Энэхүү усан сэлэлтийн хэв маяг нь биеийн баруун ба зүүн хагас тэгш хэмтэй хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг хамардаг. Хоёр гараараа хүчтэй цус харвалт хийснээр тамирчны цээж уснаас дээш гарчээ. Үүнтэй зэрэгцэн хөлний долгион шиг тэгш хэмтэй хөдөлгөөн хийдэг. Эрвээхэйний хөдөлгөөний хурд нь мөлхөхөөс хоёрдугаарт ордог. Мөн энэ бол усан бассейнд сэлэх хамгийн их энерги зарцуулдаг хэв маяг гэдгийг анхаарна уу.
Усан бассейнд сэлж, жингээ хасах
Тогтмол усанд сэлэлтийн тусламжтайгаар та илүүдэл жингээсээ хурдан салж чадна. Гэхдээ энэ нь биеийн бүх булчинг чангалах боломжтой тул энэ спортын цорын ганц давуу тал биш бөгөөд энэ нь дүр төрхийг илүү дур булаам болгоно. Ус нь нуруу нугасны ачааллыг бууруулж, эрүүл мэндэд маш их ач тустай гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахын тулд та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд хэдэн арван минут усанд живэх нь хангалтгүй байх болно.
Тухайн үед хүн зүгээр л биеэ усан дээр байлгахыг хичээдэг. Нэг цагт 300 орчим калори шатдаг. Гэхдээ энэ нь байгалийн гүн гүнзгий усанд сэлэх илүү онцлог шинж юм. Гэхдээ далайн ус нь өндөр нягтралтай тул бие махбодийг бие даан байлгаж чаддаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үүднээс огт хэрэггүй юм.
Таргалахын тулд хэрхэн усанд сэлэх ёстойг олж мэдье. Юуны өмнө та зүрхний цохилтыг минутанд 130 -аас 160 цохилтод хүрэх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд липолизийн процесс идэвхжиж, 60 минутын дотор 600 калори илчлэгээс ангижрах боломжтой.
Энэ бол дундаж утга бөгөөд эрчим хүчний зарцуулалтын тодорхой тоо нь усан санд сэлэх хэв маяг, хурд, биеийн жин гэх мэт хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна. Илүү их булчингийн масс байх болно. Илүү идэвхтэй энерги зарцуулдаг. Зүрхний цохилтыг зөв байлгахын тулд та өөр өөр хэв маягийг сольж байх ёстой.
Та янз бүрийн хэв маягаар таван минутын турш усанд сэлэх боломжтой бөгөөд хичээлийн нийт үргэлжлэх хугацаа дор хаяж хагас цаг байх ёстой. Усанд сэлэх хэв маяг бүр нь тодорхой булчингийн хамгийн их ажлыг хийдэг гэдгийг анхаарна уу. Энэ бол хэв маягаа өөрчлөх гэсэн өөр нэг маргаан бөгөөд энэ нь биеийнхээ бүх булчинг чангалах боломжийг танд олгоно.
Усан сэлэлтийн хэв маяг бүрийн нарийвчилсан задаргааг дараах түүхэнд үзүүлэв.
