Бясалгалын тусламжтайгаар та тусгал, дүн шинжилгээ хийх ертөнцөд орох боломжтой. Энэ нийтлэлд үүнийг хэрхэн зөв хийх, ямар аргууд байгаа, мөн тэдгээрийг хэрхэн яаж хийхийг хэлж өгөх болно. Бясалгал биднийг их гүрэн рүү хөтөлнө гэж бодоход гэнэн байж болохгүй. Гэхдээ энэ нь хувь хүний өөрийгөө хөгжүүлэхэд асар их хувь нэмэр оруулах нь ойлгомжтой. Энэ бол гол хүчин зүйл юм. Бясалгалын үр нөлөө нь дадлага хийж буй хүн өөрийн сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн төлөв байдлыг зохицуулах ухамсар, далд ухамсрын нэмэлт боломжуудыг олж авах боломжтой бөгөөд энэ нь түүнд сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хянаж, хамгийн бага алдагдалтай тулгарахад тусалдаг. Бясалгал нь хүний амьдралыг хэрхэн өөрчилдөг, хувь тавилангаа эрс өөрчлөх ямар боломжийг олгодог талаар эцэс төгсгөлгүй ярьж болно. Тиймээс түүнийг хэрэгжүүлэх техник, хичээлийн явцад анхаарах ёстой нарийн ширийн зүйлийг шууд шийдвэрлэх нь зүйтэй юм.
Амьдралын бясалгалын энгийн техник
Женнифер Энистон, Наоми Уоттс, Лив Тайлер болон бусад алдартай хувь хүмүүс, алдартай одууд өөрсдийн оюун санааны дадал зуршил, бясалгал таны амьдралыг хэрхэн өөрчлөх талаар маш их урам зоригтой байдаг. Үүнийг амжилттай хийхийн тулд үнэтэй сургалт, сургалтын төлбөр төлөх шаардлагагүй болно. Зөвхөн ухамсрын хүсэл, ажил л хангалттай. Та өдөр бүр таван минутаас эхэлж, амрах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Бясалгал амьдралын хэв маяг болсноор зорилгодоо хүрэх болно. Бясалгалын олон хувилбар байдаг бөгөөд хүн бүр өөрт тохирохыг сонгож болно.
Эхлэгчдэд дараахь зүйлийг туршиж үзэхийг зөвлөж байна.
- Амьсгалын замын … Хамгийн гол нь нуруугаа шулуун болгох бөгөөд ингэснээр бүх процедур нь тав тухтай орчинд явагдах болно. Хөдөлгөөнөө хянахыг хичээгээрэй, юу ч бөхийхгүй, түшихгүйгээр босоо суу. Босоо байрлал нь агаарыг уушигаар амархан дамжуулж, чөлөөтэй, тайван амьсгалахад тусална. Бясалгал хийдэг хүн амьсгал бүрийг мэдэрч, уушгаар дамжин өнгөрөх агаарыг мэдрэх ёстой. Амьсгал нь гүнзгий, бодол санаа нь тодорхой байх ёстой. Хэсэг зуур бүх зүйлийг мартах шаардлагатай байна.
- Анхаарал төвлөрөх … Бясалгал хийж буй хүн аливаа зүйлийг эсвэл сайхан аялгууг оюун ухаанаараа төсөөлж, түүнд бүрэн анхаарлаа хандуулах ёстой. Энэ үед тэр бодлоо өөрчилж, анхаарлаа төвлөрүүлж байна. Амьдралд энэ техникийн үр дүн ой санамжийг сайжруулах болно.
- Тарни уншиж байна … Эхлээд харахад энэ нь ашиггүй дасгал мэт санагдаж болох ч энэ нь зөвхөн унших биш юм. Үгсийг дуу хоолойгоор уншихад тайвшруулах тодорхой чичиргээ бий болгодог байдлаар сонгосон болно. Хамгийн гол нь анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Тэд бас бясалгалын байдалд ороход тусалдаг. Энэ төрөл нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах, сэтгэлийн байдлыг тайвшруулахад туслах болно.
- Бясалгалын хөгжим сонсох … Эдгээр нь диск дээрх эсвэл Интернет дээрх онлайн бичлэг байж болно. Гэсэн хэдий ч үгэнд бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж, дуу чимээг мэдрэх шаардлагатай хэвээр байна. Бясалгалын байдал нь стрессээс ангижрах, тааламжгүй байдлаас гарах арга замыг олоход тусална.
Амьдралыг өөрчлөх бясалгал хийх онцлог
Уг процесст 30-40 минут зарцуулж, өдөрт 2-3 удаа бясалгал хийх нь хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч цагийг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар 5 минутаас эхлэхийг зөвлөж байна. Дүрмийг санах нь зүйтэй: бид тооноос чанар руу шилждэг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв эдгээр нь бясалгалын богино сургалт бөгөөд тогтмол, байнга хийгддэг бол удаан хугацааны дараа бэлтгэл сургуулилтаа тогтмол бус сургалтаар сольж, харин удаан үргэлжлэх ёстой.
Үүнийг хийх хамгийн сайн газар бол тайван, нам гүм орчинд байх бөгөөд анхаарал сарниулах зүйл бага байдаг тул анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар байдаг. Зарим уншигчдын урмыг хугалмааргүй байна, гэхдээ бадамлянхуа байрлалд суух нь огт шаардлагагүй юм! Тийм ч учраас та хүссэн газраа бясалгах боломжтой. Хамгийн гол нь дотоод тайван байдал, тэнцвэрт байдал, анхаарлаа төвлөрүүлж, дотоод "би" -тэйгээ ажиллах чадвар юм.
Хичээлийн үеэр бодол санаа, гадаад дуу чимээг унтраахыг зөвлөж байна. Энэ нь эхлэгчдэд онцгой ач холбогдолтой, учир нь тэд бүрэн тайвширч чадахгүй хэвээр байна. Хэрэв тэр даруй болохгүй бол та өөрийгөө зэмлэх ёсгүй. Туршлагатай дадлагажигчид хүн "оролдохоо" болиход бясалгал хийж сурах нь үр дүнгээ өгдөг гэж үздэг. Цаг нь ирэхэд бүх зүйл өөрөө аяндаа гарч ирнэ. Тархи удаан хугацаанд тайвширч чадахгүй, тогтмол стресстэй амьдарч байсан. Сэргээн босгоход бага зэрэг хүчин чармайлт шаардагдана.
Дасгал хийх явцад санамсаргүйгээр унтахгүйн тулд тодорхой зүйлд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Амьсгалах нь ихэвчлэн эхлэгчдэд тохиромжтой байдаг. Тэд санаа алдах, амьсгал гаргах нь жигд, гүнзгий байгаа эсэхийг шалгадаг. Та уурлах мэдрэмж, хэрэв энэ нь танд одоо санаа зовж байгаа бол аз жаргалд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Унтах магадлал нэлээд өндөр байдаг тул шинжээчид унтлагын өрөөнд бясалгал хийхээс татгалзахыг зөвлөж байна.
Өдөр бүр нэгэн зэрэг бясалгал хийхийг зөвлөж байна. Хамгийн тохиромжтой нь үүнийг өглөө эрт, үүр цайх үед хийх ёстой. Энгийн бясалгалын үндсийг эзэмшсэнийхээ дараа та илүү нарийн төвөгтэй зүйл рүү шилжиж эхэлж болно. Урвуу дарааллаар туршлагагүй хүн бүтэлгүйтэх болно, тэр үйл явцын эхэн үед дадлага сургуулиа орхих болно. Бясалгалын тухай видеог үзээрэй:
Бясалгалыг өдөр тутмын зан үйл болгосноор таны оюун ухаан, бие, амьдрал сайн тал руу өөрчлөгдөх нь дамжиггүй. Бясалгал нь амьдралын хэв маяг болох нь амжилтанд хүргэх нь дамжиггүй. Өөрийгөө хянах нь үргэлж бүх зүйлээс дээгүүр хэвээр үлддэг бөгөөд энэ чанарыг эзэмшихийн тулд та эргэн тойрныхоо ертөнцтэй, мэдээжийн хэрэг, өөртэйгээ эв найрамдлыг олох хэрэгтэй. Бясалгалын тусламжтайгаар та өчигдөр биш, өнөөдөр сайхан зүйлийг бүтээж, маргааш илүү сайн болгохын тулд ямар нэгэн зүйл хийж сурах боломжтой.
