Олон хүмүүсийн хувьд энэ асуулт маш их хамааралтай байдаг - гэртээ бэлтгэл хийх боломжтой юу? Эсвэл биеийн тамирын заал сонгох нь дээр үү? Бүх давуу болон сул талыг 5 минутын дотор жинлэх боломжтой. Өнөөдөр бид гэртээ хийцтэй эд зүйлсийн тусламжтайгаар үр дүнтэй сургах боломжтой гэсэн үзэл бодлыг батлахгүй, үгүйсгэхгүй. Гэртээ биеийн тамирын заал эсвэл орчин үеийн "дүүжин сандал" бий болгох боломжтой эсэхийг олж мэдэх нь илүү чухал юм.
Энэ тохиолдолд бид бүрэн хэмжээний сургалтанд хамрагдахын тулд биеийн бүх булчинг чанарын хувьд ачаалах боломжийг олгодог спортын тоног төхөөрөмжтэй байх шаардлагатай болно.
Гэрийн сургалтын давуу болон сул талууд
Гэртээ биеийн тамирын заал эсвэл орчин үеийн "дүүжин сандал" ямар байх ёстой талаар бодож эхлэхээсээ өмнө үүнийг хийх нь утга учиртай эсэхийг мэдэх хэрэгтэй. Гэртээ хийх сургалтын давуу талуудыг авч үзье.
- Захиалга худалдаж авахад мөнгө хэмнэх боломж гарах болно;
- Танхимын ажлын хуваарьт тохируулах шаардлагагүй;
- Та ямар ч цаг агаар, цаг агаарт сургалт явуулах боломжтой;
- Спортын тоног төхөөрөмжийн дараалал байхгүй байна;
- Сургалтын явцад хэн ч, юу ч саад болохгүй.
Бид давуу талыг олж мэдсэн, одоо гэрийн биеийн тамирын зааланд ажиллахын сул тал руу анхаарлаа хандуулцгаая.
- Мэргэжилтэн (сургагч) -аас зөвлөгөө авах арга байхгүй;
- Спортын тоног төхөөрөмж худалдан авахад нэлээд хатуу хөрөнгө оруулалт;
- Хүсэл эрмэлзэл дутагдаж, хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байх хэрэгцээ.
Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна хандлага гэх мэт хүчин зүйлийн талаар санах хэрэгтэй. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явдаг бол ухамсартайгаар та ноцтой ажилд хэдийнэ дассан байдаг. Гэртээ та яаралтай мэт санагдах асар олон тооны ажлыг хийх боломжтой болно. Хэрэв танд төмөр хүсэл байгаа бол энэ нь танд асуудал биш юм. Ийм хүмүүс маш цөөхөн байдаг гэдгийг харамсах хэрэгтэй. Түүнчлэн, чөлөөт орон зай байгаа эсэхийг мартаж болохгүй, учир нь орон сууц болгонд сургалтын өрөө байрлуулах боломжгүй байдаг.
Гэрийнхээ дасгалын өрөөг хэрхэн барьж эхлэх вэ?
Хэрэв таны хувьд дээрх эерэг цэгүүд сөрөг талуудтай давхцаж байвал биеийн тамирын заал бий болгох талаар нухацтай бодож үзээрэй. Эхний алхам бол танд ямар спортын хэрэгсэл хэрэгтэйг тодорхойлох явдал юм. Эхний шатанд эхлэгчдэд үргэлж эвхэгддэг хос дамббелл хийхэд хялбар байдаг. Тэдний жин 20-25 кг байх ёстой. Эхлээд та ихэнх дасгалыг бага жинтэй, заримыг нь өөрийн жинтэй хийх болно. Үүний зэрэгцээ удахгүй танд штанг хэрэгтэй болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд энэ худалдан авалтыг харгалзан төсвөө нэн даруй тооцоолох нь зүйтэй юм. Шинэ хүзүү худалдаж авах боломжтой бөгөөд заавал "олимпийн" байх албагүй. "Ардын" нь бас нэлээд тохиромжтой бөгөөд өртөг нь хамаагүй бага бөгөөд 150 кг хүртэл жинтэй. Гэхдээ дэлгүүрүүдэд бин хийх зардал нэлээд өндөр байгаа тул худалдаж авах өөр аргыг хайж олох нь зүйтэй юм. Хэрэв танд танил токнер байгаа бол түүнийг хийлгэхийг түүнээс хүсээрэй. Та мөн өөрт ойрхон хаягдал төмөр цуглуулах цэгүүдээр зочлох боломжтой бөгөөд эндээс хэрэгтэй олон зүйлийг олж авах боломжтой.
Вандан сандал, зогсоол байхгүй тохиолдолд штанг ашиглан дасгал хийх нь маш хэцүү төдийгүй маш аюултай юм. Энэ шалтгааны улмаас налуу өнцгийг тохируулах чадвартай тавиур эсвэл тавиур эсвэл цахилгаан хүрээ худалдаж авах шаардлагатай байна. Хоёрдахь сонголт бол хамгийн сайн сонголт юм, ялангуяа та өөртөө том сорилтыг тавьсан бол.
Хэвтээ баарыг цахилгаан хүрээ эсвэл тавиураар хийж болно. Эхний тохиолдолд танд 3 см -ээс их диаметртэй энгийн металл хоолой хэрэгтэй болно, хоёрдугаарт, тавиурыг аль болох өндөр өргөж, хүзүүгээ бэхлээрэй.
Түүнчлэн, сонголтын хувьд та энгийн барианы дараа хөндлөвч, баар болж хувирах боломжтой бүх нийтийн өлгүүр авах боломжтой. Гэхдээ энэ нь гэртээ биеийн тамирын заал эсвэл орчин үеийн "дүүжин сандал" бий болгоход зарцуулсан төсвөөс аль хэдийн хамаарна. Дунджаар та дор хаяж нэг зуун доллар дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үүн дээр хэд хэдэн жижиг боловч шаардлагатай дагалдах хэрэгслийн зардлыг нэмж оруулах хэрэгтэй, жишээлбэл, магнези, бүс, бариул оосор гэх мэт.
Шаардлагатай бүх тоног төхөөрөмжийг суурилуулахын тулд танд дор хаяж 16 хавтгай дөрвөлжин метр хоосон зай хэрэгтэй болно. Мэдээжийн хэрэг, илүү их байх тусмаа сайн. Хангалттай том хэмжээтэй гүйлтийн зам авбал маш сайн байх болно. Үүнээс гадна баар нь маш их зай эзэлдэг.
Гэртээ бэлтгэл хийх хамгийн сайн сонголт бол цахилгаан станц эсвэл өөрөөр хэлбэл олон үйлдэлт цогцолбор худалдаж авах явдал юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх тамирчид энэ худалдан авалтад сэтгэл хангалуун байдаггүй. Сонгодог спортын тоног төхөөрөмжид давуу эрх олгоё.
Хэрэв охин гэртээ танхим байгуулахыг хүсч байвал үүнээс гарах зардал бүр ч бага байх болно. Энэ нь наад зах нь эмэгтэйчүүд том жинтэй ажиллах шаардлагагүй байгаатай холбоотой юм. Ихэнхдээ охидууд тэлэгч, олс, хөнгөн дамббелл, хивсэнцэрээр дамждаг. Дашрамд хэлэхэд, дээр дурдсан бүх зүйл залууст хэт их байх болно, учир нь та дулаацуулж, хөргөх хэрэгтэй гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй.
YouTube дээр сэдэвчилсэн видеог үзэж байхдаа дулаацах боломжтой бөгөөд энэ нь фитнес клубын дасгалжуулагчдын зөвлөмжийг орлох болно гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.
Дүгнэж хэлэхэд гэртээ сайн бэлтгэл хийх боломжтой гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Мэдээжийн хэрэг, шаардлагатай бүх бүрхүүл байгаа тохиолдолд л энэ нь боломжтой болно. Зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх, бодибилдингийн үндсэн зарчмуудыг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатайг мартаж болохгүй. Хэрэв та үнэхээр дасгал хийхийг хүсч байвал гэртээ ч гэсэн хийж болно.
Гэртээ хэрхэн бүрэн хэмжээний "ганхах сандал" хийж болохыг энэ видеоноос үзнэ үү.
