Маш сайн биеийн тамирын заалыг гэртээ зохион байгуулж болно. Төлөвлөгөөг хэрхэн бичих, булчингийн бүх бүлгийг сургахад ямар тоног төхөөрөмж хэрэгтэйг олж мэдээрэй. Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар фитнесс төвд очиж чадахгүй бол биеийн тамирын зориулалттай гэрийн биеийн тамирын заалыг хялбархан тоноглох боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, санхүүгийн чадавхи энд маш чухал ач холбогдолтой юм. Үүн дээр үндэслэн гэрийн танхимын гурван түвшинг ялгаж болно.
- 1 -р түвшин - бүх спортын хэрэгслээр бүрэн тоноглогдсон.
- 2 -р түвшин - танхимын тоног төхөөрөмжид тодорхой хязгаарлалт байдаг.
- 3 -р түвшин - таны хэрэгцээг хангах хамгийн бага тоног төхөөрөмж.
Эдгээр сонголт бүрийг тусад нь авч үзье.
1 -р түвшний гэрийн бодибилдингийн биеийн тамирын заал
Бараг бүх орон сууцанд, хэрэв та хүсвэл биеийн тамирын заал хийх газар олж болно. Энэ өрөөнд агааржуулалт сайтай, сайн гэрэлтүүлэг сайтай байх нь чухал юм. Та симулятороос бүх эмзэг зүйлийг хасах хэрэгтэй. Спортын тоног төхөөрөмж, хананы хооронд хамгийн багадаа гучин сантиметр зай байх нь чухал юм.
Гэрийн танхим бий болгох хамгийн тохиромжтой газар бол халаалттай логгиа юм. Дуу тусгаарлагчийг сайжруулахын тулд ханыг үйсэн хавтангаар хийсэн нь дээр. Үнэн бол, хэрэв та өрөөнд танхим тохижуулах гэж байгаа бол энэ төрлийн өнгөлгөөний материал нь хамааралаа алдах болно. Шалыг хучихын тулд хивсэнцэр эсвэл ширэн шалыг ашиглах нь дээр.
Нэмж дурдахад та хөдөлгөөн хийх техникийг хянахын тулд танхимд бүрэн хэмжээний толь байрлуулах хэрэгтэй. Санхүүгийн зардлыг бууруулахын тулд та толин тусгалтай хаалгатай шкаф ашиглаж болно. Үүнийг зөвхөн толь болгон ашиглахаас гадна спортын төрөл бүрийн жижиг зүйлс, жишээлбэл бугуйвч, дамббелл, жин гэх мэт зүйлсийг хадгалах газар болно. Та биеийн тамирын заалыг орон сууцны ерөнхий дотоод засал чимэглэлд органик байдлаар оруулах боломжтой гэдгээ төсөөлөх хэрэгтэй болно.
Хэрэв таны гол зорилго бол өөх шатаах юм бол зүрх судасны төрөл бүрийн төхөөрөмжид анхаарлаа хандуулаарай. Ганцаарчилсан бэлтгэл хийхийн тулд танд тохирох симулятор, дамббелл, штанг хэрэгтэй болно. Тоног төхөөрөмжийн сонголт нь зөвхөн таны санхүүгийн чадавхиас гадна гэрийн бодибилдингийн биеийн тамирын заалнаас хамаарна.
2 -р түвшний гэрийн бодибилдингийн биеийн тамирын заал
Ихэнх хүмүүс танхимын энэ түвшинг зохион байгуулах боломжтой болно. Дунджаар үүнийг зохион байгуулахын тулд та 10-20 мянган рубль зарцуулах шаардлагатай болно. Эхний хувилбартай харьцуулахад байрыг ийм их бэлтгэх шаардлагагүй болно. Шалны хучилт, толь, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг солих зэргээр өөрийгөө хязгаарлахад л хангалттай. Одоо танд ямар тоног төхөөрөмж, спортын хэрэгсэл хэрэгтэйг авч үзье.
Dumbbells
Эвхэгддэг хос дамббелл аваарай. Тэдгээр нь 0.5, 1, 2.5, 5 кг жинтэй зөөврийн дисктэй эсэхийг шалгаарай. Энэ нь бодибилдинг эхлэхэд хангалттай. Таны спортын амжилт өсөхийн хэрээр та илүү хүнд обуд авах хэрэгтэй болно.
Barbell
Энэхүү спортын хэрэгслийг сонгохдоо та эхлээд бааранд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Диаметр нь 25 миллиметр, урт нь 1.8 метр, шулуун хүзүүтэй штанг танд хангалттай байх болно. Хэд хэдэн төрлийн шувуу байдаг гэдгийг та санаж байх ёстой, гэхдээ ийм туйлшрал руу яарах хэрэггүй байх.
Бумын дискийг сонгохдоо резинэн бүрээстэй төхөөрөмжүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь дарах, сүйрэх, тасрах үед унахгүй байх нь чухал юм. Хэрэв бид тэдний массын талаар ярих юм бол 10 кг жинтэй таван кг, хэд хэдэн хос танд хангалттай байх болно.
Вандан хэвлэлийн газар
Энэ төрлийн спортын тоног төхөөрөмж нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд үүнийг заримдаа дутуу үнэлдэг. 23-25 миллиметр стандарт өргөнтэй вандан сандал сонгох хэрэгтэй. Тоног төхөөрөмжийн урт нь танай танхимын талбайгаас шууд хамаарна. Түүнчлэн, маш өндөр вандан сандал сонгох хэрэггүй бөгөөд 40-45 см хэмжээтэй байх нь хангалттай байх болно. Та анхаарах ёстой хамгийн сүүлийн цэг бол дүүргэгч юм. Нуруу нугасны ачааллыг нэмэгдүүлэхгүйн тулд вандан сандал нь хатуу байх ёстой.
Танхимын бусад элементүүд
Хэрэв танд боломж байгаа бол цахилгаан тавиур худалдаж авах нь зүйтэй. Ерөнхийдөө үүнийг өөрөө хийх нь маш энгийн зүйл юм. Хэвтээ баар нь танхимын чухал элемент юм. Энэ нь танд илүү их зай шаарддаггүй энгийн төхөөрөмж юм.
Бодибилдингийн 3 -р түвшний гэрийн биеийн тамирын заал
Энэ тохиолдолд таны санхүүгийн зардал хамгийн бага байх болно. Спортын тоног төхөөрөмжийг (данх, штанг, дамббелл) хуучин дэлгүүрийн үйлчилгээ эсвэл сонин, сүлжээнд зарах зарыг ашиглан гараар худалдаж авах боломжтой. Гуравдугаар түвшний биеийн тамирын зааланд дасгал хийх үед танд туслах ажилтан хэрэгтэй болно гэдгийг санах хэрэгтэй.
Вандан сандлын оронд орондоо бэхлэгдсэн сандал эсвэл гурван сандлыг дараалан хялбархан ашиглаж болно. Төрөл бүрийн хиймэл эд зүйлсийг нэмэлт жин болгон ашиглаж болно.
Гэрийн спорт заалны үндсэн элементүүдийн тоймыг эндээс үзнэ үү:
