Биеийн тамирын заал хараахан сонгоогүй байна уу? Дараа нь үр дүнтэй сургалтанд аль нь хамгийн тохиромжтой болохыг шийдэх цаг болжээ. Үүнийг хийхийн тулд танхимыг сонгохтой холбоотой асуултуудынхаа бүх хариултыг олох нийтлэлийг уншина уу. Спорт үр дүнтэй байхын тулд биеийн тамирын заалаа зөв сонгох шаардлагатай. Энэ бол нэлээд хариуцлагатай ажил бөгөөд шинэхэн тамирчны ирээдүй үүнээс хамаарна. Дасгал хийх нь биеийн тамирын зааланд сайн тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаг бөгөөд дасгал хийх зохистой хандлага, хүсэл байх ёстой.
Анги танхимыг сонгох гол шалгуурууд
- Дасгал хийх гэж буй өрөө нь цэлгэр байх ёстой, гэхдээ тийм ч том биш. Жижиг биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь маш эвгүй байдаг - симуляторуудын дарааллаас болж сургалтын эрч хүч тасалддаг. Хэт том өрөөний хувьд энэ нь сэтгэлзүйн хувьд эвдэрч, үр дүнтэй ангиудыг тааруулахад хэцүү байдаг.
- Спорт заал нь чөлөөт жин, дасгалын машин ашиглан бүрэн хэмжээний дасгал хийх боломжтой байх ёстой. Дамббелл маш их байх ёстой. Стрессийн түвшинг хамгийн их далайцтай өөр өөр байлгах нь чухал юм. Үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд дасгалын машин нь бүх булчингийн бүлгийг хамарсан байх ёстой.
- Спорт заал нь аэробикийн дасгал хийх зүрх судасны аппараттай байх ёстой.
- Зарим өрөөнд усан сан, саун гэх мэт нэмэлт үйлчилгээ үзүүлдэг.
Сургалтанд зориулсан биеийн тамирын заал сонгохдоо чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүд
- Биеийн тамирын зааланд анхаарлаа хандуулаарай.
- Танхим хүртэлх зай нь бас чухал юм - нааш цааш явах замд маш их цаг зарцуулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Нэг цаг гаруй бол хэдийнэ тансаг хэрэглээ юм.
- Таны бэлтгэл хийх биеийн тамирын заал нь орчин үеийн, хэрэгцээтэй тоног төхөөрөмжтэй байх нь чухал юм.
Шаардлагатай тоног төхөөрөмж:
- Олимпийн штанг
- Хуушуур - ачаалал
- Тавиур
- Вандан сандал
- Зүрх судасны аппарат
Тав тухтай үйл ажиллагааны гол хүчин зүйлүүд
Энд шүршүүр, хувцас солих өрөө зайлшгүй шаардлагатай. Үүнээс гадна агааржуулалт зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь сургахад илүү хялбар болгодог. Тиймээс агааржуулагч нь маш чухал юм.
Клубт хичнээн олон хүн хамрагдах нь чухал - бага байх тусмаа сайн. Биеийн тамирын заал ачаалал ихтэй байх боломжгүй, үүний үр дүнд бэлтгэл сургуулилт улам хэцүү болдог.
Спорт зааланд нэмэлт тааламжтай урамшуулал
- Зарим биеийн тамирын заал үнэгүй үзлэг хийх боломжтой байдаг - биеийн тамирын зааланд анх удаа ирж буй хүн үзэж, шийдвэр гаргах боломжтой.
- Хэрэв Интернет дээр вэбсайт байгаа бол тэнд фитнессийн төвийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах боломжтой.
- Хэрэв танд нарны туяа, саун, фитнесс баар гэх мэт тайвшруулах үйлчилгээ байгаа бол дасгалын дараа тайвширч болно.
Хэрэв та бодибилдингийн зориулалттай биеийн тамирын заал сонгохоор шийдсэн бол бэлтгэл хийх зүйлээ цуглуулах цаг болжээ.
Бодибилдингийн дасгалдаа юу авч явах вэ?
- Нэг уут
- Гутал
- хувцас
- Вандан сандал дээрх алчуур
- Бээлий
- Туузан оосор
- Хүндийн өргөлтийн бүс
- Сургалтын өдрийн тэмдэглэл
- Ус
- Уураг сэгсрэгч
Тэгээд одоо бүх зүйл эмх цэгцтэй байна.
Хичээл хийх цүнх сонгох
Дасгал хийхдээ биеийн тамирын цүнх авч явах нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд энэ нь танд тухтай байх нь чухал юм. Сонгосон загвар нь тохь тухтай оосортой байхыг зөвлөж байна, ингэснээр та цүнхээ мөрөн дээрээ өлгөх боломжтой. Дээрээс нь гар хүрэхэд үргэлж хялбар байдаг хажуугийн халааснууд - энд ус, өдрийн тэмдэглэлээ хадгалдаг.
Бэлтгэл хийхэд ванны ямар хэрэгслүүд хэрэгтэй вэ?
Хичээлийн дараа угаалга хийх шаардлагатай болно. Тиймээс, алчуур авч явахаа бүү мартаарай - та үүнийг шүршүүрт орсны дараа арчих болно. Мөн танд саван хэрэгтэй болно. Та гель авч болно. Угаалгын алчуурыг бүү мартаарай.
Усанд орох шаахайны талаар бүү мартаарай - тэд таныг олон нийтийн газар халдвар авах боломжтой мөөгөнцөр болон бусад таагүй байдлаас хамгаалах болно.
Хичээлийн гутал сонгох
Зураг дээр Otomix бодибилдинг хийх тусгай гутал байгаа бөгөөд үнэ нь 120? 145 евро Хөл нүцгэн сургах нь бодибилдингийн хориотой зүйл юм. Тиймээс спортын гутал авах цаг болжээ - ул нь хатуу, ховилтой, суух, өргөлт хийх өндөр өсгийтэй байх нь дээр. Энд таны хөлийг тайвшруулах нь чухал юм.
Шаардлагатай хувцас
Хэрэв бид бэлтгэл хийх стандарт иж бүрдлийн талаар ярих юм бол энэ бол подволк, өмд юм. Нэгдүгээрт, та дугуй эсвэл хүрэм өмсөж болно - булчинг дулаацуулсны дараа та эдгээр хувцасыг тайлж болно. Сургалтанд зориулж сонгосон хувцас нь нягт биш, хөлс сайн шингээдэг байх нь чухал юм. Даавуу нь хөвөн байвал хамгийн тохиромжтой. Жингийн бэлтгэлийн хувьд та тусгай хувцас сонгох боломжтой.
Алчуур бол хичээлийн үеэр зайлшгүй шаардлагатай шинж чанар юм
Вандан сандал дээр хэвтэхээсээ өмнө алчуур тавь. Энэ нь бэлтгэлийн явцад гарч буй хөлсийг даван туулахад туслах болно.
Үндсэн арьсан бээлий
Бэлтгэл хийхийн тулд танд тусгай арьсан бээлий хэрэгтэй болно - энд хуруугаа таслав. Тэдгээрийн тусламжтайгаар гараа залгиураас хамгаалж, шувуу гарт гулсахаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно. Энэ бол сонголтын шинж чанар боловч хүсүүштэй зүйл юм.
Deadlift оосор - сургалтын үеэр тэдэнд хэрэгтэй юу?
Эдгээр нь тус бүр хагас метр хэмжээтэй хоёр ширхэг арьс эсвэл бусад өтгөн даавуу юм. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та зүтгүүрийн хөдөлгөөнийг илүү сайн барьж чадна. Ийм тохь тухтай зүйлийн тусламжтайгаар та нуруугаа ажиллуулахад анхаарлаа төвлөрүүлж, атгах хүч чадлын талаар огт бодохгүй байх болно. Нурууны дасгалын хувьд энэ бол маш хэрэгтэй туслагч юм.
Хүндийн өргөлтийн бүс
Нуруугаа засах шаардлагатай байна. Гэмтлийн дасгалын үеэр ийм зүйлийг орлуулах боломжгүй юм.
Дасгалын өдрийн тэмдэглэл
Хичээл бүрт танд хэрэгтэй болно. Энэ бол үр дүнтэй дасгал хийхэд маш сайн туслагч юм.
Танд ус хэрэгтэй юу?
Дасгал хийх явцад электролитийн тэнцвэрийг нөхөх шаардлагатай. Тиймээс та устай байх ёстой, 05 × 1 литр хангалттай байх болно.
Шейкерт байгаа уураг
Нэмэлт шинж чанар, гэхдээ маш их хүсдэг зүйл бол бодибилдингийн дасгалын дараа маш хэрэгтэй зүйл юм Хэрэв та бие махбод дахь уураг, нүүрс усны дутагдлыг яаралтай нөхөх шаардлагатай бол энэ бол зүгээр л орлуулшгүй туслах юм. Тиймээс булчин дахь ялзралын процессыг зогсоох боломжтой юм.
Юрий Спасокукоцкийн бодибилдингийн биеийн тамирын заалыг хэрхэн сонгох талаархи зөвлөгөө:
