Ходоодыг зайлуулж, хэдэн фунт алдах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм юу болохыг олж мэдээрэй. Магадгүй олон охид хэвлий дээр жингээ хасахад зориулагдсан үр дүнтэй, нэгэн зэрэг энгийн хоолны дэглэм олохыг мөрөөддөг байх. Дүрмээр бол ийм техник нь хурдан үр дүнг өгөх ёстой, учир нь ихэнх охид чухал үйл явдлаас хэдхэн долоо хоногийн өмнө жингээ хасах хэрэгтэй зүйлээ бодож эхэлдэг. Ганцхан хоолны дэглэм нь хэвлий дэх жингээ хурдан алдахад тусалдаг бөгөөд жингээ хасах нь ердийн хоолны дэглэмд шилжсэний дараа эргэж ирэхгүй гэдэгт найдаж болохгүй.
Хязгаарлагдмал илчлэгийн хэрэглээнд суурилсан хурдан хоолны дэглэмийн байнгын хүсэл тэмүүлэл нь маш түр зуурын үр дүнг өгдөг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс алдагдсан жин маш хурдан эргэж ирдэг. Ходоод удаан хугацаанд хавтгай, нимгэн хэвээр байхын тулд та энэ асуудал дээр байнга ажиллах хэрэгтэй.
Хэвлийн хөндийн үр дүнтэй, зөв хооллолт нь зөвхөн зөв тохируулсан хоолны дэглэмээс гадна тогтмол дасгал хийх явдал юм. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал огт байхгүй бол жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргууд ч хүссэн үр дүнд хүргэхгүй.
Хэвлийн хоолны дэглэмийг хэзээ дагаж мөрдөх ёстой вэ?
Нөхөн үржихүйн тогтолцооны бүрэн үйл ажиллагаа, дааврын зохистой бодисын солилцоог хангах шаардлагатай тул эмэгтэй хүний биед тодорхой хэмжээний нэмэлт өөх тос (ойролцоогоор 12-15%) байдаг гэж эмч нар хэлдэг. Ихэнх тохиолдолд эдгээр өөхний ордууд өгзөг, гуя, хэвлий дээр гарч ирдэг. Байгаль нь эмэгтэйчүүдэд хатуу даралтыг өгдөггүй тул үүнийг бий болгохын тулд та шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно.
Хэвлийд өөх тос байгаа нь үргэлж гоо зүйн шинж чанартай харагддаггүй. Товойлгоогүй, зөөлөн гэдэс нь бас дур булаам харагддаг. Гэхдээ хэт их өөх эс хуримтлагдах үед энэ нь зөвхөн эмэгтэй хүний гадаад төрх байдалд төдийгүй өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, эрүүл мэндэд нөлөөлөх хамгийн сайн арга биш байж магадгүй юм. Ийм нөхцөлд шударга хүйс хэвлий дэх илүүдэл өөх тосыг арилгах арга, аргыг хайж эхэлдэг.
Хэвлий дээр өөх тос хуримтлагдах нь илүүдэл жинтэй, туранхай хүмүүсийн аль алинд нь илэрдэг. Заримдаа туранхай хүн чангарч эхэлдэг тул энэ тохиолдолд та зөв хооллолт, үр дүнтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Гэхдээ та бас эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.
Ихэнх тохиолдолд энэ хэсэгт биеийн өөх хуримтлагдах нь идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж, суурин ажил хийсний үр дүнд үүсдэг. Эрүүл бус хооллолт, хортой, өөх тос агуулсан хоол хүнс, гурил, чихэрлэг хоол хүнс, уураг, эслэг дутагдалтай байхыг хасах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь бие махбод дахь зөв бодисын солилцоог зөрчихөд хүргэдэг тул өөхний эд нь хэвлийд идэвхтэй үүсч эхэлдэг. Ачаалал дутагдсанаас болж хэвлийн ташуу булчингууд маш суларч, уян хатан болж, ая алддаг.
Стресс нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - хэрэв эмэгтэй хүн ихэвчлэн ядарч, байнга хэт ачаалал өгдөг бол бие нь их хэмжээний кортизол үүсгэдэг. Энэ даавар нь чихэрлэг, хортой зүйл идэх хүслийг өдөөдөг бөгөөд үүний үр дүнд хэвлийн хөндийд илүүдэл илчлэг хуримтлагддаг.
Бие махбодид кортизолын хэмжээ ихэссэн тохиолдолд гэдэс хурдан томорч эхэлдэг. Энэ нь зөвхөн тусгай хоолны дэглэмийг сахихаас гадна мэргэжилтэнтэй эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай бол Кушингийн синдром үүсч байгаагийн шинж тэмдэг байж болно.
Жирэмсний талаар бүү мартаарай, учир нь хүүхэд тээж байх үед хэвлий дэх булчин, арьс хүчтэй сунадаг тул өөх тос хуримтлагдаж эхэлдэг. Хэвлийн жингээ хасах зорилгоор хоолны дэглэмийг хэт олон удаа хэрэглэсний үр дүнд ийм үр дүн гарч ирдэг.
Биеийн өөх тосны өсөлтийг өдөөж буй шалтгааныг тогтоох нь маш чухал юм. Эмэгтэй хүн бүр нөхцөл байдлыг засч, сайхан аятай гэдэс авах боломжтой. Үүний тулд зөв сонгосон биеийн тамирын дасгалыг ашиглах шаардлагатай бөгөөд зөв, тэнцвэртэй хооллолтын талаар бүү мартаарай.
Эмч нарын үзэж байгаагаар, бэлхүүс нь намхан охидын хувьд 80 см, дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүдийн хувьд 82 см, өндөр бүсгүйчүүдийн хувьд 89 см, бэлхүүсний хэмжээ нь хэмжээнээсээ хэтэрсэн тохиолдолд хэвлийдээ хоолны дэглэм барих шаардлагатай байдаг. ташааны хэмжээ, та мэргэжилтэнээс тусламж хүсэхийн тулд аль болох түргэн холбоо барих хэрэгтэй.
Хэвлийн өөх нь висцерал ба арьсан доорх өөх юм. Сүүлчийн төрлийн өөхний хуримтлал хурдан арилдаг тул та зөвхөн тодорхой хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Хэвлийн хөндийн дотоод эрхтнүүдийг хүрээлдэг тул висцерал өөхний хувьд илүү төвөгтэй байдаг. Энэ төрлийн өөх тос их хэмжээгээр хуримтлагдсаны дараа энэ нь ноцтой өвчний шинж тэмдэг бөгөөд хүний амь насанд аюул заналхийлж байна.
Висцерал өөх нь цусны судсаар бараг бүрэн нэвтэрдэг тул биеийн эд эсүүдтэй төстэй болдог. Өөх тосны хүчлүүд цусны урсгал руу ордог. Үүний үр дүнд муу холестерины хуримтлал гэх мэт хүндрэлүүд гарч, зүрх, судасны асуудал үүсдэг. Энэ тохиолдолд хэвлий дээр жингээ хасах тусгай хоолны дэглэмийг чанд баримтлах хэрэгтэй.
"Инсулины гэдэс" -ээс хэрхэн ангижрах вэ?
Жимс, хүнсний ногоо ихээр агуулсан хоолны дэглэм баримталдаг боловч гэдэс нь буурдаггүй. Энэ үзэгдлийг "инсулины гэдэс" гэж нэрлэдэг. Жимс жимсгэнээр хангахыг хүсч буй өлсгөлөнгийн мэдрэмж гарч ирэхэд бамбай булчирхай нь сайжруулсан горимд ажиллаж эхэлдэг. Үүний үр дүнд цусанд их хэмжээний инсулин ялгардаг бөгөөд энэ нь биеийн ачаалалтай тэнцүү биш юм. Үүнээс болж өөхний давхарга хэвлий, зэгсэн дээр нэмэгдэж эхэлдэг.
"Хэвлийн инсулин" -аас салахын тулд инсулины үйлдвэрлэлийг хянах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хамгийн бага гликемийн индекстэй хоол хүнс дээр үндэслэсэн хэвлийн тусгай хоолны дэглэмийг баримтлахыг зөвлөж байна.
Энэ тохиолдолд та гликемийн бүтээгдэхүүний хүснэгтийг ашиглан хоолны дэглэмийг бие даан зохиож болно. Одоо байгаа аргууд нь төгс төгөлдөр юм - жишээлбэл, Ковалковын хоолны дэглэм эсвэл Montignac хоолны дэглэм.
Ходоодны жингээ хасахад зориулсан уургийн хоолны дэглэм
Ходоодны эсрэг хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм бол сүүн бүтээгдэхүүн юм. Уураг нь жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг удаан хугацаанд дүүргэж, инсулин ялгарахаас сэргийлдэг. Түүнчлэн уургийн хоолны дэглэм нь урт хугацааны үр нөлөөг өгдөг аргуудын нэг юм.
Хоолны дэглэм нь зөвхөн бие махбодид тустай төдийгүй өөх тосны эсрэг тэмцэхэд орлуулшгүй туслагч болдог. Гэхдээ хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд нэмэлт спортоор хичээллэх шаардлагатай байна. Нэмж дурдахад уургийн тогтмол хэрэглээ нь булчинг бэхжүүлж, тэдний бүрэн хөгжил, өсөлтийг баталгаажуулдаг.
Хэвлий дэх жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэг бол Осама Хамлий боловсруулсан химийн нэг юм. Энэхүү техникийг чихрийн шижингийн өмнөх болон чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулан бүтээсэн болно. Химийн хоолны дэглэм гэдэг нь маш их уураг, хамгийн бага нүүрс ус идэхийг хэлдэг. Энэхүү техник нь бүрэн тэнцвэртэй бөгөөд бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг тул бие нь өөх тосны нөөцийг зөв ашиглаж эхэлдэг.
Гэдэс тураах үр дүнтэй дүрэм
Ходоодыг зайлуулж, үр дүнг нэгтгэхийн тулд ямар хоолны дэглэм хэрэглэхээс үл хамааран хоолны дэглэм судлаачдын цөөн хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
- Хоолыг хэсэгчилсэн байх ёстой - жижиг хэсгүүдэд өдөрт 5-6 удаа. Дунджаар үйлчлэх хэмжээ нь 200 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Бие махбодид орж буй уургийн хэмжээг тогтмол хянах нь чухал юм. Уураг нь амьтны гаралтай байх нь зүйтэй. Өөх тос багатай мах (жишээлбэл, тахиа эсвэл үхрийн мах), гэрийн бяслаг, тахианы өндөг, олон төрлийн далайн хоолыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг (сам хорхой хамгийн ашигтай байдаг).
- Бие махбодид ноцтой хохирол учруулж болзошгүй тул хэдхэн хоногийн дотор үр дүнг амласан хатуу хоолны дэглэмийг хэрэглэх ёсгүй. Баримт нь ийм техник нь бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний шим тэжээлээр хангадаггүй явдал юм. Эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд та өдөрт дор хаяж нэг удаа эрүүл өөх тосны хүчил агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Эдгээр хүчил нь чидун болон маалинган тос, далайн загас, бүйлсэнд агуулагддаг. Эдгээр бодисууд нь хуучин өөх тосны хуримтлалыг арилгахад тусалдаг.
- Үр дүнг аль болох урт хугацаанд хадгалахын тулд үр тариа нь ус хадгалдаг өндөр чанартай эслэг агуулдаг тул өглөөний цайнд будаа хийх хэрэгтэй. Энэ бол хоол хүнсийг зохих ёсоор шингээх, боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг эслэг юм. Хий хуримтлагдах, гэдэс дүүрэх зэрэг тааламжгүй үзэгдлээс урьдчилан сэргийлдэг. Буцалгахаас өмнө үр тариа нэг өдрийн турш дэвтээсэн байх ёстой бөгөөд ингэснээр исгэх үйл явцыг идэвхжүүлнэ.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь өдөрт 2 порц идэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь хурдан ханахыг баталгаажуулдаг. Гэсэн хэдий ч түүхий ногоог хэтрүүлэн хэрэглэх ёсгүй, учир нь хий үүсч магадгүй юм.
- Хэвлийдээ хоолны дэглэм барьж байхдаа хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй - өдөрт 2 литр орчим цэвэр ус ууж байх ёстой.
Хэвлийг багасгахын тулд гэдэсний бичил биетний идэвхийг өдөөдөг хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг зөвлөж байна. Үүнд усан үзэм, алим, бүтэн сүү, байцаа орно.
Хэрэв та эдгээр хоолноос татгалзвал хоолны дэглэм хамгийн ашигтай байх болно
- төрөл бүрийн чихэрлэг амтлагч;
- аливаа согтууруулах ундаа;
- транс өөх, устөрөгч агуулсан өөх тос агуулсан хоол хүнс;
- сод агуулсан бүтээгдэхүүн;
- карбонатлаг, чихэрлэг ус;
- чихэр.
Бие махбодийн онцлог шинж чанарыг харгалзан та энэ жагсаалтыг бие даан нэмж болно. Хэрэв зарим хоол хүнс хэрэглэсний дараа "гэдэс дүүрсэн" гэсэн мэдрэмж төрж байвал тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр.
Хамгийн хатуу хоолны дэглэм ч гэсэн бүдүүн гэдсийг бүрэн арилгахад тус болохгүй. Баримт нь зөв, тэнцвэртэй, хоолны дэглэм нь биеийн өөх тосны хэмжээг эрс бууруулахад тусалдаг боловч булчингууд нь сул, удаан байдаг.
Хэвлийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд энгийн дасгалуудыг тогтмол хийх нь хангалттай юм. Энэ бол бие махбодийн үйл ажиллагаа бөгөөд энэ хэсэгт өөх тос хуримтлагдаж, бие махбодийн үйл ажиллагааны алдагдлыг арилгахад тусалдаг. Энгийн алхах нь маш их ашиг тустай тул үе үе явган алхах хэрэгтэй. Аэробик дасгал нь дотоод эрхтэн болон арьсан доорх өөх тосноос салах боломжийг олгодог.
Хэвлийн булчингаа хэвийн байлгахын тулд мэргэжлийн багш нар дараах дасгалуудыг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.
- ходоодоо аль болох ихээр татах хэрэгтэй байхад хоёр талаас нь мушгих;
- hula цагираг ашиглах;
- дээс;
- "унадаг дугуй" гэх мэт сайн мэддэг, үр дүнтэй дасгалтай хослуулах ёстой хажуугийн хямрал.
Эдгээр энгийн дасгалууд нь хэвлийн булчинг чангалж, бэлхүүс дэх өөх тосыг арилгадаг. Үүний зэрэгцээ шинжээчид хэвлэлийг байнга шахах дасгал хийхийг зөвлөдөггүй - ийм дасгалыг долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа хийх ёстой. Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглэсэн бусад дасгалуудыг хийх нь чухал юм. Дунд зэргийн дасгал, зохистой хоол тэжээл нь хэврэг, хавтгай гэдэс авахад тусална.
