Сонирхолтой гэдэс мөрөөдөж байна уу? Биеийн тамирын заал руу явах зав алга уу? Нийтлэлийг уншихад ердөө 5 минут зарцуулсны дараа хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагас нь мөрөөдлийнхөө хэвлэлийг хэрхэн олж болохыг олж мэдэх болно. Хэдхэн энгийн дасгал хийснээр таны дүрсийг бүрэн эмх цэгцэнд оруулах болно. Нас, эрин үеийг үл харгалзан эмэгтэйчүүд аль болох дур булаам харагдахыг хичээдэг. Тэд энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд гоо сайхан, гоё хувцас, хоолны дэглэм, дасгал зэргийг ашигласан. Ялангуяа үзэсгэлэнтэй бие бүх цаг үед чухал байсан. Орчин үеийн охид үүний төлөө бүх хүчээ дайчлахыг хичээдэг бөгөөд нарийн бэлхүүс, хавтгай гэдэснээс төгс төгөлдөрт тэмүүлж эхэлдэг.
Хэвлэлийг шахахын тулд булчингийн бүх хэсэгт ачаалал өгөх шаардлагатай гэдгийг бид бүгд мэднэ, зөвхөн энэ тохиолдолд шоо гарч, гэдэс нь хавтгай болно гэж найдаж болно. Хэвлэлийг зохих ёсоор шахахын тулд биеийн тамирын зааланд зочлох шаардлагагүй, бэлтгэлд маш их цаг зарцуулахгүйгээр гэртээ хийж болно.
Ходоод хоосон байхад дасгал хийж эхлэх шаардлагатай бөгөөд хэрэв та дасгал хийхээсээ өмнө хоол идэхээр шийдсэн бол танд тийм ч таатай санагдахгүй, дотор муухайрч магадгүй. Тиймээс өглөө нь өглөөний цайгаа уухаас өмнө эсвэл оройн хоолны өмнө дасгал хийх нь дээр. Түүгээр ч барахгүй ханасан байдал нь шаардлагатай бол дээд ба доод хэвлийн булчинг боловсруулах боломжийг танд олгодоггүй.
Хэвлэлийн хэрэгслийг шалан дээр дүүжлээд зөөлөн хивсийг хажуу тийш нь тавих хэрэгтэй, учир нь энэ нь зөвхөн танд саад болно. Дасгал бүрийг хэд хэдэн багцаар арван таваас хорин удаа хийх ёстой. Дасгалыг гурваас дээш удаа хийх нь үнэ цэнэтэй биш юм, та зөвхөн булчинг хэт ачаалах болно, олон хүний үзэж байгаагаар хурдан шахдаг тул хэвлэлийн хэрэгсэл ажиллахгүй болно. Та хэзээ зогсоохоо үргэлж мэдэж байх ёстой.
Өдөр бүр дасгал хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Булчингууд амрах цаг гаргахын тулд ачааллыг амралтаар солих шаардлагатай. Хэрэв та өдөр бүр гэдэс шахдаг бол булчингууд амрах цаг байдаггүй тул үр дүнд хүрэхгүй. Хэрэв та өдөр бүр, өөрөөр хэлбэл долоо хоногт гурван удаа дасгал хийвэл илүү дээр юм. Хэвлэлийг шахахаас өмнө та бага зэрэг дулаацах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд зүгээр л байрандаа гүйх эсвэл олсоор үсрэх хэрэгтэй. Хэвлэлийг шахахдаа цонх орохгүйн тулд цонхыг хаагаарай, эс тэгвээс та нурууны доод хэсэгт ханиад хүрэх эрсдэлтэй. Хэрэв та хэвлэл мэдээллийн янз бүрийн хэлтсийн удирдагчдыг зөв сольж чадвал долоо хоногийн дотор та тодорхой үр дүнд хүрэх болно.
Охидын хэвлэлийг шахах дасгалууд
Дээд даралтыг бэхжүүлэх (хавчих)
- Үүнийг хийхийн тулд хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, гараа толгойны ард байрлуулж, мөрний ирийг өвдөг рүүгээ өргөж эхлээрэй.
- Анхны байрлал руу буцахдаа амьсгалаа бүү мартаарай.
Доод даралтыг бэхжүүлэх (буцааж буглах)
- Нуруун дээрээ хэвтэж, таны бие шулуун шугаманд байх ёстой.
- Дараа нь шулуун хөлөө дээшлүүлж, дээшээ амьсгалж, таван секундын дараа аажмаар буулгаж эхэл, амьсгалаа бүү мартаарай.
Хэвлийн ташуу булчинг бэхжүүлэх
- Бид өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр дарна.
- Мөрний ирийг шалнаас урж, гараараа эсрэг талын өсгий рүү хүрнэ.
- Бид босохдоо амьсгалж, анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа авдаг.
- Бид дасгалыг эсрэг талд нь ижил дарааллаар давтана.
Унадаг дугуй нь маш үр дүнтэй байдаг
Хэвлий болон дөрөө төсөөлөхдөө чангал. Дасгалыг гурван минутаас илүү хийж болохгүй. Үүнийг дуусгасны дараа нэг минут амрахаа мартуузай.
Мөрөнд хүрч байна
Энэ бол манай цогцолборын сүүлчийн дасгал юм. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө цээж рүүгээ тат. Бид үүнийг хэд хэдэн аргаар арван таван удаа хийдэг.
Эдгээр дасгалыг нэг сарын дотор ашигласнаар та мэдэгдэхүйц ялгааг олж харах болно, мөн гэдэс чинь үсрэх тусам илүү хавтгай, хөөрхөн болно.
Хэвлийн булчинг хэрхэн яаж барих талаархи зөвлөмж бүхий видео (түүнчлэн дасгалууд):
