Өдрийн турш эрч хүч, хөгжилтэй байдлыг мэдрэхийг хүсч байна уу? Дараа нь дасгал хийх, ийм гимнастикаас ямар үр дүнд хүрэх талаар олж мэдээрэй. Цөөхөн хүн өглөөний дасгал хийдэг бөгөөд үүний гол шалтгаан нь ердийн залхууралд байдаг. Сэрсэнийхээ дараа хэд хэдэн энгийн дасгал хийхгүй байх маш олон шалтаг олох нь бидний хүн нэг бүрт маш хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч өглөөний дасгал хийх зуршлыг өөртөө бий болгох нь маш энгийн бөгөөд одоо өглөөний дасгал нь биед ямар ач тустай болохыг олж мэдэх болно. Магадгүй энэ нийтлэлийг уншаад та өдөр бүр дасгал хийхээс эхлэх хүч чадлыг олох болно.
Өглөөний дасгал яагаад хэрэгтэй вэ?
Унтах үед цусны урсгал удааширч, зүрх удааширч, цус өтгөрдөг. Унтах үед биеийн бүх систем, түүний дотор мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Сэрсэн даруйдаа бие удаан горимд үргэлжлүүлэн ажилладаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг.
Бие махбодь гурван цагийн дотор хэвийн гүйцэтгэлийг бие даан сэргээж чадна. Хүмүүсийн хэлдгээр "хамраа цухуйлгах" ажилдаа явж буй хүн үргэлжлүүлэн ажиллах гол шалтгаан нь энэ юм. Хэрэв та сэрээд өглөөний дасгал хийвэл хамгийн ихдээ дөрөвний нэг цаг үргэлжлэх бөгөөд нойрмог байдал хурдан арилдаг. Өглөө хийдэг биеийн тамирын дасгалууд нь биеийн усны давсны тэнцвэрийг хэвийн болгодог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ихэнхдээ хүмүүс энэ үзүүлэлтийг дутуу үнэлдэг бөгөөд энэ үзүүлэлт нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд хэр чухал болохыг ойлгодоггүй.
Хэрэв та долоо хоногийн турш дор хаяж 5 хоногийн турш тогтмол дасгал хийвэл таны ая нэмэгдсэнийг маш хурдан олж мэдэх болно. Энгийн дасгалын нөлөөгөөр хөгшрөлтийн явц удааширч, бодисын солилцооны урвал хэвийн болдог. Сүүлчийн баримт нь дасгал хийх нь таргалалтаас урьдчилан сэргийлж чадна гэдгийг харуулж байна. Үүнээс гадна дархлааны систем илүү идэвхтэй ажилладаг бөгөөд өглөөний тогтмол дасгал хийсний ачаар та ханиад бага өртөх болно. Өглөөний дасгалын ач тусын талаар ярьдаг зургаан чухал шалтгааныг тодруулцгаая.
- Зүрхний булчинг ачаалалгүй болгодог. Хүний насыг уртасгахын тулд зүрх, тархиа сайн арчлах шаардлагатай. Өглөөний дасгал хийснээр та зүрх сэтгэлээ сургадаг. Бидний хэлсэнчлэн, унтаж амарсны дараа бие махбодь ажлаа хэвийн болгоход удаан хугацаа шаардагддаг. Энэ нь булчинд бүрэн хамаарна. Өглөөний дасгал хийснээр та биеийнхээ бүх булчинг богино хугацаанд идэвхжүүлэх боломжтой болно. Өнөөдөр зүрхний булчин, судасны тогтолцооны өвчин нь хүн төрөлхтний хувьд маш ноцтой асуудал болж байна. Буруу хооллолт, суурин ажил, идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь тэдний хөгжлийг ихээхэн дэмждэг бөгөөд үүнээс гадна олон хүмүүс биеийнхээ байдлыг хянадаггүй. Өглөө дасгал хийснээр та цусан дахь хүчилтөрөгчийн агууламжийг нэмэгдүүлж, улмаар бүх эрхтэний өндөр чанартай ажлыг хангах болно.
- Өдрийн турш эрчим хүч нэмэгдүүлнэ. Бие нь нойрноосоо сэрэхэд ойрын бүх өдрийн энерги, хүч чадлын нөөц бий болж эхэлдэг. Хэрэв та түүнд хангалттай эрч хүчийг бий болгоход нь туслахгүй бол өдөржингөө хэт их ачаалал авах болно.
- Дотоод эрхтнүүдийн хоол тэжээл. Эрхтний хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахын тулд тэдгээрийг чанартай хоол тэжээлээр хангах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн шим тэжээлт бодис төдийгүй хүчилтөрөгчтэй холбоотой юм. Өглөө дасгал хийх нь энэ амжилтанд хүрэхэд тусална.
- Цусны судасны тэжээл. Өглөөний дасгалын гол давуу тал нь биеийн эсийн бүтцийг хүчилтөрөгчөөр хангаж чаддаг. Цусны ачаар бүх эдүүд бүрэн тэжээгддэг бөгөөд энэ нь бүх систем, эрхтнүүдийн үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Үүний тулд хялгасан судаснууд уян хатан, өндөр нэвчилттэй байх ёстой. Өглөөний дасгалууд нь цусны судасны байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бүх судасны тогтолцооны ажилд шууд нөлөөлдөг.
- Цус шингэлэх. Цусыг шингэн болгохын тулд дөрөвний нэг цагийн турш цэнэглэхэд хангалттай. Энэ нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, зүрхний булчингийн ачааллыг бууруулах шаардлагатай. Хэрэв цус зузаан байвал атеросклероз, тромбоз зэрэг өвчин үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
- Тархины үйл ажиллагаа нэмэгдсэн. Цусан дахь хүчилтөрөгчийн агууламж өндөр байх тусам тархи илүү идэвхтэй ажилладаг. Энэ нь хүний анхаарал, төвлөрөлд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Цусыг аль болох хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд өглөөний дасгалуудыг цэвэр агаарт хийхийг зөвлөж байна. Өглөө бага зэрэг биеийн хөдөлгөөн хийснээр та өдөржингөө блюзээс өөрийгөө аврах болно.
- Өглөөний дасгал хийх дүрэм. Хэрэв өглөөний дасгалын ач тусын талаар мэдсэнийхээ дараа үүнийг хийхээр шийдсэн бол сэрснийхээ дараа хүнд хөдөлгөөн хийх хэрэггүй. Өглөө нь бие нь хараахан идэвхжээгүй байгаа бөгөөд бие махбодийн хүчтэй дасгал хийх нь танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Өглөөний дасгалууд нь зөвхөн нэг зорилготой байдаг - богино хугацаанд бүх систем, эрхтнүүдийн ажлыг хэвийн болгох. Бие бялдраа сайжруулахын тулд та бүрэн хэмжээний дасгал хийх хэрэгтэй. Ихэнх фитнессийн мэргэжилтнүүд өглөөний дасгалд бэлдэх нь оройдоо эхлэх ёстой гэдэгтэй санал нийлдэг. Үүнийг хийхийн тулд тархийг програмчлахад л хангалттай.
Өглөө хэрхэн сэрдэг, нар цонхоор тусаж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Та дуртай хөгжмийн зохиолуудаараа угааж, бүхэл өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэх энгийн хөдөлгөөн хийх болно. Түүнчлэн, дасгалыг эдлэхийн тулд та өдөр тутмын зөв дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой. Оройн 22 цагаас хэтрэхгүй унтахыг хичээгээрэй, өглөө 6-7 цагийн хооронд босохыг зөвлөж байна. Энэхүү дэглэмд дассанаар та тайван, гүн нойр авах болно. Энэ тохиолдолд бие сайн амарч чадна. Өглөөний дасгал хийх хэд хэдэн дүрмийг энд дурдах болно.
- Олон тооны хөдөлгөөн хийж эхлэхээсээ өмнө орондоо хэвтэж байхдаа аажмаар сунгах хэрэгтэй.
- Шөнийн мэдээ алдалтаас хурдан салахын тулд нүүрээ хүйтэн эсвэл бүр хүйтэн усаар угаах хэрэгтэй.
- Дасгалыг хоосон ходоод дээр хийж болохгүй, учир нь элсэн чихрийн агууламж эрс буурч магадгүй юм. Түүнчлэн, цэнэглэхэд зөвхөн хоол хүнснээс авах боломжтой энерги шаардагддаг гэдгийг та санаж байх ёстой.
- Таны өглөөний гимнастикийн хөдөлгөөний цогцолбор нь уян хатан байдал, хөдөлгөөн, амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад чиглэсэн дасгалуудыг багтаасан байх ёстой.
Өглөөний дасгал хийх нь зөвхөн биеийн бүх системийг идэвхжүүлэхэд л шаардлагатай байдаг, гэхдээ ямар ч тохиолдолд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхгүй гэдгийг дахин сануулмаар байна.
Өглөөний дасгал хийх дасгалын багц
Гимнастикаа богино, гэхдээ өндөр чанартай дулаанаар эхлүүлээрэй. Энэ нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, цаашдын ажилд бэлтгэх болно. Бие халаахын тулд биеийн бүх том үе ажилладаг эргэлтийн хөдөлгөөнийг хийх ёстой.
Хүзүү дээр ажиллаж эхэл, дараа нь гар, тохой, дараа нь мөрний үе рүү шилж. Хамгийн сүүлд аарцаг, хөлний үеийг зуурдаг. Үүний дараа гүйлтийг хэдхэн минутын турш удаан хурдаар ашиглах нь ашигтай байдаг. Гэхдээ гүйх шилжилтийг зөвхөн алхсаны дараа хийх ёстой.
Үүний дараа та сунгалтын хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Ийм дасгал маш их байдаг бөгөөд та сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс санаж байгаа байх. Энэхүү бэлтгэл ажлыг хийсний дараа та үндсэн дасгалын багцыг үргэлжлүүлж болно.
- 1 -р дасгал. Хөлөө мөрний үений түвшинд байрлуул. Хөлийнхөө хуруун дээр босож, гараа дээшээ сунгаж, ингэснээр нугасны баганыг сунгана. Олон арван давталт хий.
- 2 -р дасгал. Эхлэх байрлал нь өмнөх хөдөлгөөнтэй ижил байна. Хуруугаараа газарт хүрэхийг оролдож урагш бөхийж эхэл. Дор хаяж арван давталт хий.
- 3 дахь дасгал. Босох анхны байрлалаа аваад хөлөө мөрний үений түвшинд байрлуулаад squats хийж эхлээрэй. Арван давталт хийхэд хангалттай.
- 4 -р дасгал. Банзны байрлалд ороод гурваас дөрвөн удаа давтана. Одоо та булчингаа шахах биш зөвхөн биеийг өдөөх хэрэгтэй.
- 5 дасгал. Өрөөгөө өсгий дээрээ, дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр, хөлнийхөө дотор болон гадна талд алхаарай.
Таны харж байгаагаар бүх дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд танаас тодорхой хэмжээний сургалт шаарддаггүй. Хэрэв та гимнастик тогтмол хийдэг бол үр дүнг нь маш хурдан мэдрэх болно.
Өглөөний дасгалын ашиг тусын талаар энэ видеоноос дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
